Ilmoittaudu juoksuun 2021-2022 City2Surfissa ennen keskiyötä saadaksesi 20 dollarin alennuksen
Tim Robardsille ei ole vieras menestyvä kuntoharjoittelu. Urheilukiropraktikko, kertaluonteinen TV-poikamies (ja nyt pian aviomies) ja koulutusguru on rakentanut koko brändinsä, The Robards Method, kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan terveyteen ja kuntoon, mukaan lukien ruokavalio- ja ravitsemustiedot, jotka toimivat yhteistyössä harjoitustavoitteilla auttaakseen uskollisia seuraajiaan saavuttamaan henkilökohtaisen parhaansa.
City2Surf -suurlähettiläs on myös äskettäin aloittanut Twosome Challenge -kilpailunsa, rohkaisten pareja (tai kavereita) ryhmittymään ja työskentelemään kuntotavoitteidensa kanssa yhdessä. Hän jopa motivoi parhaiten menestyviä kaksosia makeilla palkinnoilla vain kannustaakseen heitä osallistumaan ohjelmaan.
Tapasimme Timin viime viikolla saadaksemme hänen parhaat neuvonsa vuosittaisen hauskan juoksun suorittamiseen, olitpa sitten aloittelija tai ammattilainen, antaaksemme sinulle muutaman viikon aikaa valmistautua ennen suurta päivää, sunnuntaina 12. elokuuta.
City2Surf on maailman suurin hauskanpito. Miksi luulet australialaisten rakastavan sitä niin paljon?
Luulen, että ihmiset rakastavat jotain koulutettavaa. On hyvä olla tavoite, ja City2Surf se hiipii meihin. Se on yksi niistä asioista, joka on paras tapa kannustaa ihmisiä lähtemään lenkille. Juokseminen on todella yksinkertaista. Se on ilmainen. Se on hyväksi terveydellesi, ja se antaa ihmisille vain tavoitteen liikkua.
Mitä tulee varsinaiseen juoksuun? Ensimmäistä kertaa juoksin sen luultavasti 15 vuotta sitten. Luulen, että olen tehnyt sen ehkä kuusi tai seitsemän kertaa-se on aina hauskaa. Ensimmäisellä kerralla tein sen: "Se on aika hullua", koska juokseminen, etenkin tuon matkan juokseminen, on kovaa työtä monille ihmisille, jos et ole tottunut juoksemaan sitä. Sinulla on niin paljon ihmisiä, jotka kulkevat kanssasi. Energiaa. Jokainen on kerääntynyt yhteen.
Matkan varrella on musiikkia ja viihdettä, se on aurinkoinen sää. Se on kaunista ja päätyy sitten rannalle-se on hyvä paikka nauttia ravisteleva olut tai kaksi sen jälkeen.
Haluan puhua vähän Robardsin menetelmästä, koska se on tietysti erittäin suosittu. Voitko kertoa meille hieman filosofiastasi koulutuksen suhteen ja 7: 2: 1 teorian syömisestä?
Sinulla on oltava tavoitteita. Minun tavoitteeni ovat muuttuneet vuosien varrella. Kun olin nuorempi, sen piti olla vahva ja sopiva jalkapalloon. Sitten se siirtyi mallinnukseen nuorena kaverina, 20-vuotiaana-sinun on katsottava osa.
Yksi asia, joka pysyy vakiona, on se, että kun treenaan, minulla on hyvä olo. Se tasapainottaa hormonejani; Tunnen oloni hyväksi itsessäni. Minusta tuntuu positiiviselta tehdä jotain positiivista itselleni.
En voinut kuvitella, että minulla ei olisi liikuntaa ja syön hyvin tasapainoon. Uskon, että elämässä on kyse tasapainosta. Koko filosofia on tasapainossa. Luulen, että jotkut ihmiset ottavat sairauden ja terveyden jossain määrin, missä se on heidän elämänsä, ja kaikki mitä he tekevät, he mittaavat jokaisen pienen asian, jonka he asettavat kehoonsa. Et voi syödä tätä. Et voi syödä sitä. Et voi tehdä tätä.
En usko, että se on tervettä aivan kuten en usko, että se on oikeastaan terve ajattelutapa, joka menee toiseen suuntaan, kun et välitä siitä, mitä kehossasi tapahtuu, etkä pysy tasapainossa. Uskon, että elämässä on kunnioitettava sitä, mitä keho tarvitsee. Huolehdi siitä, mutta se on myös nauttimista joistakin elämän mukavimmista asioista. Siellä ravitsemusfilosofiani tulee siihen.
Kun teet ostoksia tällä viikolla, 70% suussa kuluvasta ruoasta pitäisi olla sitä, mitä kutsumme erittäin puhtaiksi, mikä tarkoittaa, että kun se saapuu keittiöön, voit tunnistaa sen luonnosta peräisin olevana. kun se on sinun levylläsi, sinun pitäisi pystyä katsomaan sitä ja tunnistamaan, mitä se kaikki on. Jos on kastiketta, jos on leipää, leipä ei tule luonnosta. Se on käsitelty. Se ei tarkoita, että se olisi maailman pahin asia, mutta 70% käyttää ruokaa sellaisena kuin se on peräisin luonnosta.
Silloin 20% on järkevää.
Jos 10% siitä, mitä laitat suuhusi, on rento, nautit siitä. Et tunne syyllisyyttä, se on kuin: "Olen ollut tasapainoinen koko viikon. Nyt aion nauttia tästä jälkiruoasta, oluesta tai mistä tahansa. " Se on 10%.
Lasi viiniä tai mukava jälkiruoka; En voisi kuvitella elämää ilman jälkiruokaa siellä täällä. Se, että pystyy kunnioittamaan ja tietää jälkiruoka ei ole jotain, mitä tarvitsemme, ja meidän pitäisi nauttia joka päivä.
Ihmisille, jotka eivät pidä lukujen tekemisestä: 15 ateriaa viikossa olisi erittäin puhdasta, neljä ateriaa viikossa olisi järkevää ja kaksi ateriaa viikossa olisi rento.
Ehdottomasti. Haluan koskettaa hieman pariskuntien koulutusohjelmaa. Voitko kertoa minulle hieman siitä, miten se toimii? Tekeekö Anna sen kanssanne valmistautuessanne suureen päivään?
Se, mitä teemme todella hyvin yhdessä, on elämäntapa 7: 2: 1. Se on ravitsemus ja se on elämäntapa. Harjoituksemme, joskus hän suorittaa TRM -koulutukseni, renkaat ja asiat. Muina aikoina hän käy ja harjoittelee itse kuntosalilla. Hän tykkää tehdä luokkia ja ryhmätunteja. Ollakseni rehellinen, sekoitan koulutukseni kumppanini, ystävieni ja itseni välillä.
Halusin tehdä Twosome Challengen kanssa ihmisille mahdollisuuden harjoitella yhdessä joko ystävinä tai kumppaneina. Sinun ei tarvitse olla romanttinen pariskunta. Voit olla kavereita, ystäviä, tyttöystäviä, ystäviä. Tulet yhteen ja kannustat muita, treenaat yhdessä. Paras parin tai parin muutos voittaa… Meillä on palkinto: lähetämme heidät Eurooppaan 10 päivän risteilylle.
Haluamme kuulla, mitä yhdessä harjoittelu on tehnyt sinulle. On hienoa tehdä se kumppanin kanssa, saada joku vastuuseen.
Takaisin City2Surfiin, mikä on tärkein neuvosi ihmisille, jotka käyttävät 14 K: tä tänä vuonna?
Ensimmäinen asia, jonka sanoisin, on mennä ja pitää hauskaa sen kanssa. Et halua stressata itseäsi; jotkut sanovat: "Voi, tänä vuonna minun on tehtävä tämä aika." On hienoa tehdä se, mutta se on hauska lenkki. Varmista, ettet menetä sen hauskaa osaa.
Sitten, jos aiot käyttää sitä, varmista itsesi siihen. Se on 14 ks. Jos et juokse säännöllisesti, aloita kolme kuukautta ja aloita vain kahdella kilometrillä ja lisää joka viikko kilometri. Ennen kuin huomaatkaan, saavutat melkein 14 kilometriä. Et halua tehdä yhtä lenkkiä viikkoa ennen ja sitten mennä ja hypätä siihen.
Toinen asia on varmistaa, että sinulla on hyvät jalkineet. Jotkut ihmiset ottavat myös puseroita aamulla, ja voit jättää ne, voit lahjoittaa ne roskakoriin matkan varrella. Jos sinulla on vanha hyppääjä, jonka haluat lahjoittaa, ota se mukaasi ja heitä vain pois, ja sitten lahjoitat.
Toinen asia on kantapään silmiinpistävä. Monet juoksijat ovat kantapään hyökkääjiä-se ei tee hyvää polvillesi, nilkoillesi, selällesi. Oppiminen keskijalan, jalanjuoksu on todella tärkeää.
Mitä kenkiä suosittelet?
Jos olet hyvä keskijalkajuoksija, menisin yleensä kenkiin, jossa ei ole suurta kantapäätä. Ison paksun kantapään saaminen voi yleensä tehdä sinusta enemmän kantapään hyökkääjän. Yritän saada jotain melko ohutta, olen juossut sitä ennen paljain jaloin kenkiä ja olen tehnyt sen Nike -lenkkarilla. Sekoitan sen, mutta minusta yleensä pidän jotain kevyestä ja jotain, jossa on ohut pohja.
Jos olet kantapään hyökkääjä, tarvitset tukea, koska tarvitset tukea, kun rullaat kantapäästäsi jalkasi läpi. Jos laskeudut jalkojesi keskelle, et tarvitse tukea, koska jalkasi ja vasikat tukevat sitä. Vain kun kantapää iskee ja rullaa läpi, useimmat ihmiset sitten pronaatuvat ja tarvitsevat tukea.
Jos olet kantapään hyökkääjä, hanki erittäin tukeva kenkä. Jos olet keskijalkajuoksija, hanki ohut pohjallinen kenkä.
Joka vuosi saa paljon uusia ihmisiä. Onko sinulla neuvoja ihmisille, jotka tekevät sen ensimmäistä kertaa, varsinkin kun he törmäävät Heartbreak Hilliin?
No, ehdottomasti, jos olet uusi aloittelija, kunnosta itsesi, kuten aiemmin sanoin. Toinen asia on pitää tasainen poljinnopeus. Poljinnopeus on kuin askeleidesi tahti. Lyhennä askelta. Kuten "BANG, BANG, BANG", haluat sen olevan enemmän "tap, tap, tap".
Kun teet niin, yritä pitää sama poljinnopeus koko matkan. Kun osut Heartbreak Hilliin-et ole saanut virtaa Heartbreak Hilliin-osuit siihen ja hidastat massiivisesti. Voit lyhentää askelta. Haluat pitää saman tahdin koko ajan. Se on vain napauta, napauta, napauta, napauta, napauta. Se on kuin metronomi. Pidä jalkasi sama nopeus, lyhennä vain askelta, kun osut mäkeen.
Sinun ei tarvitse lopettaa. Kun lopetat, on todella vaikea jatkaa. Vaikka hiipitkin hitaasti, jalkasi liikkuvat edelleen samaa vauhtia kuin tasaisella tai alamäessä.
Mikä on kappaleesi, kun juokset pitämään tämän tahdin?
Soitan kappaleen, jonka soitin viime vuonna, kun tein sen, kun tulin suoraan kotiin, kun halusin laittaa sen viimeisen osan. Se kuuluu Rocky -ääniraitaan, Going the Distance. Kun kuulet sen, se kerääntyy, ja sitten se ajaa sinut juoksemaan ulos. Jostain syystä se vain pitää sinut korkeammalla vauhdilla.
Entä hiilikuormitus, tiedän ihmisiä, jotka vannovat perunamuusia ja leipäkasoja edellisenä iltana. Minulla on erityisesti yksi ystävä, joka menee ja juo noin kahdeksan olutta edellisenä iltana. Hän ajattelee olevansa todella parempi hiilihydraattien takia. Onko siinä mitään totuutta?
Mielestäni: älä tee mitään rajusti erilaista kuin normaalisti. Jos olet ollut keto jo jonkin aikaa, pysy keto. Jos syöt tavallisesti seosta hiilihydraatteja ja vastaavia, pidä siitä kiinni. Jos syöt hiilihydraatteja ja muita asioita, nauti paahtoleipää, johon on lisätty banaania ja maapähkinävoita. Se on seos. Saat jonkin verran hiilihydraatteja, joitakin sokereita ja joitakin rasvoja.
Se on hieno pikkuleipä, paahtoleipää maapähkinävoin ja kypsän banaanin kanssa.
Lopuksi, mitä arvelet aikasi kuluvan?
Viime vuonna menin… Luulen, että se oli viime vuonna. Yritin mennä kovaa. Taisin saada 67, ehkä.
Minusta tuntui, että minulla oli todella vaikea vuosi. Minä en tiedä. Tänä vuonna saatan hidastaa sitä hieman tai yllättää itseni. Riippuu siitä, kuinka paljon harjoittelen etukäteen.
Ilmoittaudu juoksuun 2021-2022 City2Surfissa ennen keskiyötä saadaksesi 20 dollarin alennuksen
