Kuinka parantaa muistiasi - Men Life Web -lehti

Muistin parantaminen ei ole paljon erilainen kuin fyysinen parantaminen, koska se vaatii tietoista työtä ja päivittäistä omistautumista. Muistin ja keskittymiskyvyn parantaminen ei kuitenkaan välttämättä edellytä rajuja elämäntapamuutoksia. Sen sijaan opit priorisoimaan uudelleen joitakin jo tekemiäsi asioita (kuten nukkumista, nauramista, syömistä ja sosiaalista vuorovaikutusta) samalla kun heität muutamia ylimääräisiä hakkereita ja aktiviteetteja. Yhdistä kaikki ja lisäät aivovoimaa ja muistia hetkessä!

Niin mitentekeeparantaa muistia, keskittymistä ja keskittymistä? Tähän kysymykseen vastaamiseksi olemme koonneet luettelon 10 eri tavasta parantaa aivotoimintaa. Jotkut ovat enemmän mukana kuin toiset ja kaikki ovat tutkimuksen takana. Mitä et löydä, ovat ihmelääkkeitä ja luonnoksellisia lisäravinteita, mutta älä anna sen estää sinua kokeilemasta.

Tietenkin, vaikka otat lisäravinto -ohjelman, mikään pilleri maailmassa ei paranna muistia tai keskittymiskykyä, jos et nuku hyvin, syö hyvin ja elät hyvin. Näin voit parantaa aivoja ja pitää ne sitten huippukunnossa.

1. Harjoittele aivojasi

Vaikka aivosi eivät ole teknisesti lihas, niitä voidaan usein treenata kuin yksi. Toisin sanoen: mitä enemmän haastat muistisi, sitä paremmin muisti paranee. Onneksi on olemassa monia aivoja tehostavia toimintoja, joita voit harjoitella joka päivä, aina ristisanatehtävistä aivokoulutusohjelmiin ja täydellisiin koulutuskursseihin.

Viime kädessä parhaat aivojen vahvistimet ovat niitä, jotka kokeilevat mielenterveyttäsi edelleen. Esimerkiksi uuden kovan taidon oppiminen voi usein johtaa muistin parantumiseen, koska sinun on käytettävä aikaa ja kärsivällisyyttä edistyessäsi vähitellen. Samassa mielessä, että puhumisen tai kävelemisen oppiminen kerran vaati vaivaa ja keskittymistä, samoin myös auton moottorin korjaamisen tai jopa villapaidan neulominen. Kun aktiviteetista on tullut toinen luonne, sinun on siirryttävä seuraavaan haasteeseen.

Nopea huomautus kaikille siellä oleville pelaajille: vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että videopelien pelaaminen lisää aivovoimaa, muista vain, että koulutus, viihde ja riippuvuus voivat hämärtyä. Pienellä maltillisuudella voi mennä pitkälle, se on kaikki mitä todella sanomme. Sitä vastoin, jos pelaat kahdeksan tuntia Call of Dutya päivittäin, se todennäköisesti aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Vain aavistus. Anteeksi!

2. Fyysinen harjoitus

Ikään kuin olisi epäilystäkään, liikunta on edelleen olennaista terveelle mielelle ja keholle. Koska keskitymme muistin ja keskittymiskyvyn parantamiseen, jätämme fyysiset hyödyt toiseen artikkeliin ja keskitymme henkisiin hyötyihin. Tätä tarkoitusta varten laadukas harjoittelu lisää hapen virtausta aivoihisi, vähentää stressiä, parantaa neuroplastisuutta ja vähentää sairauksien ja häiriöiden riskiä.

Jos harjoittelet muistin parantamiseksi, muista sisällyttää runsaasti sydänliikuntaa, kuten juoksua tai uintia, sekä toimintoja, jotka parantavat käden ja silmän koordinaatiota. Jos haluat mennä koko matkan, harkitse kalliokiipeilyä, joka pelaa taistele tai pakene vaistoasi ja terävöitä henkistä tietoisuuttasi.

3. Nuku paljon

Tässä on toinen aivojen tehostin: nukkua noin kahdeksan tuntia yössä. Kaikki alle seitsemän tunnin ajan vie henkistä energiaa, ja yli yhdeksän tunnin ajanjakso on kuin puren kättä, joka ruokkii sinua. Osu makealle paikalle (eli kahdeksan tuntia) joka ilta ja voit melkein aina kertoa eron muistin, luovuuden, kriittisen ajattelun ja tuottavuuden suhteen.

Varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi unen, harjoittele nukkumaanmenoa ja heräämistä samaan aikaan joka ilta ja päivä, myös viikonloppuisin. Sinun tulisi pysyä poissa kirkkailta näytöiltä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja noutaa kirja sen sijaan. Harkitse myös kofeiinin saannin vähentämistä, jos luulet sen vaikuttavan kykyysi nukahtaa tai nukkua.

4. Kehitä merkityksellisiä suhteita

Se saattaa kuulostaa hieman ällöttävältä, mutta ystävyyssuhteiden luominen ja säilyttäminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä aivoillesi. Itse asiassa äskettäin tehty tutkimus osoitti, että ihmiset, joilla on aktiivinen sosiaalinen elämä, kokivat hitaimman muistin heikkenemisen.

Mutta et tarvitse tutkimusta kertoaksesi, että tärkeiden ihmissuhteiden kehittäminen parantaa sekä emotionaalista terveyttä että mielenterveyttä, koska sinä-kuten melkein kaikki muutkin tässä maailmassa-olet sosiaalinen olento. Ja vaikka eristäytymisen runsaus voi johtaa satunnaiseen oivallukseen, se voi aiheuttaa vakavaa haittaa pitkällä aikavälillä.

Älä myöskään sekoita online -sitoutumista mielekkäisiin ihmissuhteisiin. Tärkeää on, että muodostat todellisia yhteyksiä todellisessa maailmassa todellisten olentojen kanssa. Tämä voi tarkoittaa vapaaehtoistyötä eri syistä, liittymistä klubeihin, puhelimen nostamista soittaakseen ystävälle tai rakkaalle tai jopa ostaa koiraa. Muistin parannuksia seuraa.

5. Stressi vähemmän

Tiedämme, tiedämme: käskeminen stressata vähemmän saattaa aiheuttaa stressiä. Mutta arvaa mitä? Me teemme sen joka tapauksessa. Tämä johtuu siitä, että stressi voi olla vakava estäjä, kun opit parantamaan muistia ja keskittymistä.

Välttääksesi kehoasi ja aivojasi ylikuormittamista sinun pitäisi tehdä asioita, kuten asettaa realistisia tavoitteita, pitää usein taukoja koko päivän ajan, ilmaista tunteitasi, tasapainottaa työ- ja henkilökohtaista elämääsi ja suorittaa yksi tehtävä kerrallaan. Muista myös sisällyttää stressiä vähentäviä toimintoja, kuten liikuntaa (jota käsitimme edellä) ja meditaatiota (joita käsittelemme alla).

6. Naura

Oletko koskaan tavannut ihmisen, jolla ei ole huumorintajua? Jos näin on, sinulla on kaikki syyt, joiden vuoksi sinun täytyy nauraa usein tai osittain ja jopa luopua satunnaisista sananlaskuista. Prosessissa lisäät muistia ja aivoja. Olet myös paljon mukavampi olla lähellä.

Riippumatta siitä, halaatko jonkun toisen vitsiä tai kirjoitatko sen itse, tarvitset erilaisia ​​taitoja, kuten luovuutta, ymmärrystä ja vapaata yhdistämistä. Harrastat myös useita alueita koko aivoissa etkä vain yhtä tiettyä aluetta. Rehellisesti kuitenkin: kuka ei halua enemmän naurua elämäänsä? Pelkästään sen pitäisi kannustaa sinua.

7. Ruokavalio

Sanoimme, että ei ole mitään ihmelääkkeitä tai lisäravinteita, mutta se ei tarkoita, ettet voisi parantaa aivojasi luonnollisilla elintarvikkeilla. Itse asiassa ravitseva ruokavalio on yhtä hyvä aivoillesi kuin kehollesi. Tämä tarkoittaa hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, terveiden rasvojen (oliiviöljy, pähkinät jne.) Ja vähärasvaisten proteiinien lataamista. Se tarkoittaa myös, että vältetään puhdistettuja sokereita, liiallisia määriä alkoholia ja pikaruokaa, ikään kuin et olisi tiennyt sitä.

Tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot ovat erityisen hyviä muistille ja keskittymiskyvylle. Näitä monityydyttymättömiä rasvahappoja löytyy muun muassa rasvaisista kaloista (lohi, tonnikala, taimen, silakka, sardiinit jne.), Merilevistä, saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä, talvikurpitsoista, pinaatista, soijapavuista, parsakaalista, pinto -pavuista ja kurpitsansiemenistä.

Koko ajan sinun pitäisi rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen saantiasi ja syödä runsaasti antioksidantteja sisältäviä superruokia, kuten värikkäitä hedelmiä ja lehtivihanneksia. Voit myös harkita kahvin vaihtamista vihreään teeseen, mikä kuulemma parantaa muistia ja hidastaa aivojen ikääntymistä. Jotkut raportit viittaavat myös siihen, että kohtuullinen alkoholinkäyttö on hyväksi aivoille, kun taas toiset raportit suosittelevat välttämään viinaa kokonaan. Annamme sinun olla tuomari tässä asiassa.

8. Käsittele sekä mielenterveyttä että fyysistä terveyttä koskevia kysymyksiä

Ei ole mikään salaisuus, että aivomme hidastuvat hieman vanhetessamme, mutta invasiiviset voimat sekä sisältä että ulkoa voivat pahentaa ongelmaa paljon. Puhumme asioista, kuten sydänsairauksista, diabeteksesta, hormonaalisesta epätasapainosta, lääkkeistä, huumeiden tai alkoholin väärinkäytöstä ja mielisairauksista. Mikä tahansa näistä vaivoista tai tiloista voi vakavasti heikentää muistia ja keskittymiskykyä.

Sellaisena on varsin tärkeää, että otatte kaikki uhat vastaan ​​suoraan, neuvottelette lääketieteen ammattilaisten kanssa ja kuuntelette myös, mitä kehonne ja aivonne kertovat. Joskus sinun täytyy pelata vähän puolustusta, kun opit parantamaan muistia ja keskittymistä. Tämä on yksi niistä ajoista.

9. Muuta tiettyjä käyttäytymismalleja

Käyttäytymismallien muuttaminen aivotoiminnan tehostamiseksi on kaksitahoinen prosessi, joka sisältää tiettyjen tapojen tunnustamisen ja sen jälkeen yrittämisen rikkoa ne tottumuksilla erityisten tekniikoiden avulla.

Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on vaikeuksia kiinnittää huomiota uuden tiedon oppimiseen. Tarkemmin tutkittuasi huomaat, että kamppailet tietojen sulattamisen kanssa vain silloin, kun taustalla soi musiikki tai TV -ohjelma. Luo häiriöttömän ympäristön nähdäksesi, miten se vaikuttaa keskittymiskykyysi.

Samankaltaisia ​​linjoja, on olemassa erilaisia ​​hakkereita, joita voit käyttää muistin parantamiseen. Kun käsittelet monimutkaisia ​​tietoja, katkaise aihe sen peruskomponentteihin ja muotoile sitten materiaali uudelleen omin sanoin. Pelkästään muistin rakentamiseksi voit käyttää kaikkea muistivihjeistä itsenäisiin yhdistyksiin ja tarttuviin kappaleisiin. Heck, tiedämme edelleen, millä kuukausilla on 30 päivää, kiitos vanhan laulun, jonka opimme päiväkodissa.

10. Meditaatio

Erilaisten tutkimusten mukaan meditaatio on täysin luonnollinen tapa parantaa aivoja, parantaa keskittymistä, keskittymistä, muistia, tietoisuutta, ymmärrystä ja paljon muuta. Aivokuvat ovat jopa osoittaneet, että tämä terve käytäntö aktivoi vasemman etuosan aivokuoren, joka on ilon ja rauhallisuuden tunteen koti.

Meditaation on myös raportoitu lisäävän aivokuoren paksuutta, mikä vahvistaa aivosolujen välisiä yhteyksiä. Hyödynnä sen kyky vähentää stressiä ja katsot yhtä vilpitöntä aivojen tehostajaa.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on paras tapa parantaa muistiasi?

Paras tapa parantaa muistia on harjoittaa liikuntaa, haastaa aivosi päivittäin, meditoida, nukkua kahdeksan tuntia yössä, vähentää stressiä, edistää ihmissuhteita ja syödä oikein.

Onko mahdollista parantaa muistiasi?

Muistia on mahdollista parantaa olettaen, että olet valmis käyttämään aikaa ja vaivaa prosessiin.

Kuinka voin terävöittää muistiani?

Voit terävöittää muistiasi syömällä oikeita ruokia, nukkumalla kahdeksan tuntia yössä, oppimalla uusia taitoja ja harjoittelemalla muistinharjoituksia.

Mikä on paras vitamiini muistille?

Omega-3-rasvahapot ovat kuulemma hyviä muistille, samoin kuin E-vitamiini, B-vitamiini ja erilaiset antioksidantit.

Pidät myös:

15 parasta kahvakuulaharjoitusta miehille
Tutkimus osoittaa, että pelkkä kahvin ajattelu voi parantaa aivotoimintaa
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma