Oletko kysynyt itseltäsi, mitä kreatiini tekee? Et ole yksin. Itse asiassa lause kreatiinimonohydraatti on jotain, jonka olet varmasti kuullut heittelevän kuntosalilla harjoituksen aikana, mutta tuomaristo on edelleen poissa urheilulisästä. Voit juoda sitä, voit ottaa sen kapseleita, ja sillä on vakava faneja kuntoyhteisössä. Kreatiini yhdessä terveellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa voi olla avain unelmiesi vartaloon. Mutta tarpeeksi myyjäpuheista, siirrytään tieteeseen.
Tässä artikkelissa on kaikki tosiasiat, tilastot, kellot ja pillit, joita tarvitset todella ymmärtääksesi mitä kreatiini on. Ja kun olet tietoinen, olemme saaneet suosituksemme kuudesta parhaasta kreatiinilisästä seuraavaan harjoitukseen. Joten lyö ne hikinauhat päälle ja aloita.
Mikä on kreatiini?
Yksinkertaisesti sanottuna kreatiinimonohydraatti on suorituskykyä parantava lisäosa, joka voi lisätä lihasmassaa, voimaa ja harjoitustehoa. Luonnossa esiintyvä molekyyli, joka tuotetaan elimistössä aminohapoista, kreatiini valmistetaan pääasiassa maksassa ja vähemmässä määrin munuaisissa ja haimassa. Aine auttaa lihaksia tuottamaan energiaa korkean intensiteetin suorituksen tai harjoituksen aikana, joten luonnollisesti siitä on tullut iso liiketoiminta isossa kasvussa.
Floridan yliopiston tutkimuksen mukaan noin 95 prosenttia kehosi kreatiinista varastoituu lihaksiin fosfokreatiinin muodossa, mikä lisääntyessään auttaa kehoa tuottamaan ATP-nimisen suuren energian molekyylin.
Se saattaa kuulostaa liian tekniseltä, mutta keho on ihmeellisen monimutkainen asia. Hyvä uutinen on, että kreatiinia löytyy myös monista elintarvikkeista. Keho muuttaa kreatiinivarastoistaan energiaa, kun hän nostaa tai harjoittelee suuritehoista liikuntaa, mikä on sattumaa, kun vietät suurimman osan ajastasi kuntosalilla (kun et ota peili-selfieitä). Kreatiinin lisäys varmistaa, että kehosi kreatiinivarastot ovat täynnä ja voivat korvata kreatiinipuutoksen ruokavaliosta.
Mitä kreatiini tekee?
Vaikka monet väittävät, että kreatiini on yksisuuntainen matka paisumaan, täydennys on ehkä kaikkein väärinymmärretty kuntopiireissä. Jotkut kehonrakentajat vannovat aineeseen, kun taas toiset välttelevät sitä kokonaan, joten herää kysymys - mitä kreatiini tekee?
- Lisää fosfokreatiinikauppoja - Kreatiinijauheen päätehtävänä on suurelta osin lisätä kehon fosfokreatiinivarastoja. Kuten edellä mainittiin, tämä mahdollistaa suuremman ATP: n tuotannon, joka on keskeinen energialähde korkean intensiteetin toiminnalle.
- Lihasvoitto - Kreatiini on saanut suurimman vetovoiman sen lihaskunto -ominaisuuksissa. Toisin kuin steroidit, jotka edistävät lihasten kasvun stimulaatiota, kreatiinimonohydraatti tekee tämän toissijaisesti. Esimerkiksi kreatiinijauheen käyttö voi lisätä työmäärääsi, jolloin voit nostaa kokonaistyötäsi tai -volyymiasi yhdellä istunnolla. Samoin Wisconsinin yliopiston lääketieteellisen koulun tutkimus osoitti, että se paransi tehokkaasti solujen signalointia, mikä auttaa lihasten korjaamisessa ja lihasten kasvussa.
- Paranna solujen nesteytystä - Global Fitness Servicesin New Yorkissa tekemän tutkimuksen mukaan kreatiini auttoi myös nostamaan lihassolujen vesipitoisuutta ja aiheutti vaikutuksen, joka voi parantaa lihasten kasvua. Tästä huolimatta useimmat kreatiininkäyttäjät ilmoittivat kohonneesta vesipainosta, joten ne, jotka haluavat nojata ulos, voivat olla pettyneitä nähdessään, että heidän yleinen painonsa kasvaa lisäravinteiden aikana.
- Muuttaa hormonitasoja - Positiivista on, että kreatiinilisien käytön on osoitettu nostavan anabolisia hormoneja, kuten IGF-1. Lisäksi aineen käyttäjät ovat ilmoittaneet myostatiiniproteiinin alhaisemmista pitoisuuksista, mikä voi estää uusien lihasten kasvua.
Kuten kaikilla lisäravinteilla, kreatiinilla on monia etuja. Kun kreatiinia käytetään säännöllisesti ja yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan, se voi edistää lihasten kasvua, parantaa voimaa ja parantaa yleistä harjoitustehoa. On myös näyttöä siitä, että kreatiinilisät parantavat mielenterveyttä. Aivot luottavat myös kreatiiniin, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuva kreatiinilisä voi parantaa huomattavasti muistia ja älykkyyttä.
Onko kreatiini turvallinen?
Tässä keskustelu raivoaa. On yleinen väärinkäsitys, että kreatiinilisät ovat haitallisia keholle, ja monet väittävät, että lisäosa voi aiheuttaa munuaisvaurioita, kuivumista ja kouristuksia. Näiden väitteiden tueksi ei kuitenkaan ole näyttöä. Kreatiini on yksi maailman testatuimmista lisäravinteista, ja sillä on suuri historia ja menestys koehenkilöiden keskuudessa.
Kun otat lisäravinteita, on tärkeää harkita, mitä muuta laitat kehoosi parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Jos käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kreatiinilisien käytön. Tämä on erityisen tärkeää, jos lääkkeesi liittyy verensokerin hallintaan tai munuaisten ja maksan toimintaan.
Mitä etsiä, kun ostat kreatiinia
Yleisin kohtaamasi muoto on kreatiinimonohydraatti. Tämä on testatuin kreatiinimuoto, minkä vuoksi se on helpoimmin saatavilla. Kun ostat kreatiinilisää, sinun on otettava huomioon seuraavat seikat.
Ainesosien laatu
Haluat vain antaa kehollesi parasta, minkä vuoksi korkealaatuisia ainesosia sisältävä kreatiinilisä on paras kulutus. Etsi kreatiiniproteiinin määrää annosta kohden sekä muita ainesosia, kuten sokereita tai vitamiineja.
Lisäaineiden, täyteaineiden ja keinotekoisten makujen puute
Ei ole harvinaista, että kreatiinilisät sekoitetaan aromien kanssa nautittavammaksi. Nämä maut voivat tuoda mukanaan runsaasti sokeria, joten jos yrität syödä puhtaasti lihaksia kasvattaessasi, sinun kannattaa välttää niitä.
Laadukkaat valmistus- ja testauskäytännöt
Kuten aiemmin totesimme, haluat olla tietoinen siitä, mitä laitat kehoosi. Siksi on tärkeää tietää, mitkä testaus- ja valmistusprosessit kreatiinilisäsi ovat käyneet läpi ennen kuin se saavuttaa sinut. On myös eettisesti vastuullista välttää tuotteita, jotka käyttävät huonoja ja epäinhimillisiä valmistuskäytäntöjä ja testejä.
Parhaat kreatiinijauheet ja lisäravinteet
Nyt kun tiedämme kaikki tosiasiat kreatiinilisien takana, voimme saada sinut liikkeelle lihasmassamuutoksestasi. Tässä on suosituksemme parhaista kreatiinilisistä.
1. Thorne Research Creatine
Luettelomme alussa on Thorne Researchin kreatiinijauhe. Thorne Research luo korkealaatuisia ja kestäviä lisäravinteita, jotta voit tuntea olosi hyväksi fyysisesti ja eettisesti ostaessasi. Tämä on maustamaton jauhe, joka sisältää viisi grammaa kreatiinia annosta kohden. Ja siinä kaikki, sokereita tai hiilihydraatteja ei löydy. Koska se on gluteeniton, soijavapaa, maidoton ja hiivaton muiden allergeenien joukossa, tämä on kreatiinilisä kaikille.
Hinta: 50 dollaria
Muoto: Jauhe
Brändi: Thorne Research
2. MyProtein Creatine Monohydrate Elite
Informed-Sportin erätestattu MyProtein Creatine Monohydrate Elite on yksi markkinoiden tiukimmin luotetuista vaihtoehdoista. Ihanteellinen voimapohjaiseen urheiluun, kreatiinijauhe voidaan helposti sekoittaa veteen, ja se maksaa vain 38 AUD 1 kg: lla.
Hinta: 37,99 AUD
Muoto: Jauhe
Brändi: MyProtein
3. Musashi
Mikronisoitu helpon sekoittamisen varmistamiseksi, Musashin kreatiinilisä on yksi markkinoiden edullisimmista aineista. Energiantuotannon tukeminen, lihasvoiman lisääminen ja laihan kehon massan lisääminen korkean intensiteetin harjoittelun ja vastuskoulutuksen aikana, tämä on loistava vaihtoehto.
Hinta: 18,99 AUD
Lomake: Jauhe
Brändi: Musashi
4. Naked Nutrition Pure Creatine
Naked Nutrition Pure Creatine on täsmälleen se, mitä se lukee etiketissä: alasti, puhdas kreatiini. Et löydä keinotekoisia värejä, makuja tai makeutusaineita, se on suunnilleen yhtä päinvastainen kuin MuscleTechin Cell-Tech Creatine. Maitoon sekoitettuna tämä jauhe on puhdasta kreatiinia seuraavaa harjoittelua varten. On myös huomattava, että tämä jauhe on sertifioitu vegaani ja gluteeniton. Jos haluat huolettoman kreatiinijauheen, siirry Naked Nutrition Pure Creatine -tuotteeseen.
Hinta: 50 dollaria
Muoto: Jauhe
Brändi: NAKED Ravitsemus
5. Bulk Ravinteet
Hyvä arvo ja farmaseuttinen laatu, et voi todella mennä ohi Bulk Nutrients, kun kyse on parhaista kreatiinijauheista, joita voit ostaa. Vielä parempi, lisäosa on mikronisoitu 200 meshiin, jotta se liukenee helposti, mikä tarkoittaa vähemmän hiekkaista suuta.
Hinta: 9 AUD
Lomake: Jauhe
Brändi: Bulk Ravinteet
6. Optimaalinen ravitsemus Kreatiini
Optimum Nutrition Creatine on kätevä kreatiinilisävaihtoehto, jos valitset kapselit jauhemaisen kreatiinin sijaan. Kun nautit kaksi kapselia aterian yhteydessä kahdesti päivässä, saat viisi grammaa kreatiinimonohydraattia. Niille, jotka eivät halua vaivata ravistelussaan kreatiinijauhepätkiä, jotka eivät ole liuennut (me kaikki tiedämme kivun), kapselit ovat valinta sinulle.
Hinta: 30 dollaria
Muoto: Kapselit
Brändi: Optimaalinen ravitsemus
7. Elämän pidennys kreatiini
Nämä kreatiinikapselit sekoittuvat C -vitamiiniannokseen, mikä lisää kreatiinin terveydellistä hyötyä. Jokainen kapseli tuottaa yhden gramman kreatiinia, mikä ei tee siitä parasta lisäystä lihasten kasvulle. Mutta kasvissyöjille, jotka haluavat säilyttää terveet kreatiinivarastot, tämä on loistava vaihtoehto. Kuten BulkSupplements, Life Extension tarjoaa myös CoA: n kaikille tuotteilleen, joten tiedät mitä tapahtuu ja miten ne valmistetaan.
Hinta: 30 dollaria
Muoto: Kapselit
Brändi: Elämän pidennys
8. Cellucor Mikronisoitu
Jokainen Cellucor Micronized -jauheen annos on suunniteltu sulamaan nopeasti, ja se sisältää 5 g kreatiinia tukemaan voimaa ja lihasten kasvua. Maun parantamiseksi brändi suosittelee tämän lisäämistä harjoitusta edeltävään tai BCAA-määrään.
Hinta: 70 dollaria
Lomake: Jauhe
Brändi: Cellucor
9. EHP Labs CREA-8
Valmistettu 100 -prosenttisesti puhtaasta kreatiinimonohydraatista, tämä julkaisu EHP Labsilta Aussien kehonrakentajien suosiossa. Crea-8 on suunniteltu ravitsemaan kehoasi korkealaatuisella kreatiinimonohydraatilla saavuttaaksesi voimien, kestävyyden ja lihasten kasvun korkeudet.
Hinta: 50 AUD
Lomake: Jauhe
Brändi: EHP Labs
10. BulkSupplements Creatine
Jos etsit korkealaatuista ja edullista kreatiinilisää, älä etsi muuta kuin BulkSupplements Creatine. Jälleen tämä kreatiinilisä on kreatiini eikä mikään muu. BulkSupplements Creatine tarjoaa myös gluteenittoman, soijattoman, meijerittömän, hiivattoman ja huolettoman kaavan, joten kukaan ei menetä voittoja. Pyynnöstä BulkSupplements voi myös toimittaa analyysitodistuksen (CoA), joka on lomake, joka dokumentoi jauheidensa laadun, lujuuden ja tuotantomääritykset. Tämä auttaa pitämään BulkSupplementsin vastuussa eettisestä ja luotettavasta lisäravinteiden tuotannosta.
Hinta: 25 dollaria
Muoto: Jauhe
Brändi: BulkSupplements
11. MuscleTech Cell-Tech Creatine
Jos et pidä raa'an kreatiinijauheen mausta, voit kokeilla MuscleTech Cell-Tech Creatinea useissa eri makuissa. Anna ravisteluillesi ja harjoituksillesi hedelmäinen potku oranssista hedelmälävistykseen. Yhdessä kauhassa viisi grammaa kreatiinia löydät myös yhden gramman haarautuneita aminohappoja. Nämä ovat aminohappoja, joita urheilijat käyttävät suorituskyvyn parantamiseen ja väsymyksen minimoimiseen, joten olet valmis menemään uudelleen aikaisemmin. Tämä lisäosa ei ole kreatiinipuristeille, mutta maukas muutos niille, jotka haluavat haarautua kreatiinilisäaineidensa kanssa.
Hinta: 50 dollaria
Muoto: Jauhe
Brändi: MuscleTech
Yleisiä usein kysyttyjä kysymyksiä
Mikä on kreatiini?
Kreatiini on suorituskykyä parantava lisäaine, joka voi lisätä lihasmassaa, voimaa ja harjoitustehoa
Auttaako kreatiini harjoitteluun?
Kyllä, keho muuttaa kreatiinivarastonsa energiaksi, kun hän nostaa raskaita tai harjoittelee voimakkaasti.
Milloin minun pitäisi ottaa kreatiini?
Kreatiinia voi nauttia milloin tahansa päivän aikana, mutta sen ehdotetaan olevan tehokkainta ennen ja jälkeen harjoituksen.
