Kirjoitettu yhteistyössä SQD Athletica
Liikunnan osalta se ei ole helpommin saavutettavissa kuin juoksu. Olipa kyseessä hyppypaikka laajemmalle kuntoilujärjestelmälle, ensimmäiset askeleet kohti laihtumissuunnitelmaa tai oma harrastus, jonka avulla voit ratkaista 42 km: n matkalla, lähes jokainen kaveri on kastanut varpaansa lenkkeilyn vesille (tai ilman pehmeä J). Vaikka on aina hienoa kiinnittää pari kuntosalia ja lyödä jalkakäytävää pitkiä aikoja, siinä on paljon muutakin kuin yhden jalan asettaminen toisen eteen.
Yksi kaveri, joka tietää tästä enemmän kuin useimmat, on Kieron Douglass, joka viettää aikansa absurdien etäisyyksien jakamiseen sairaiden lasten auttamiseksi, motivoimalla muita julkisella puhumisellaan ja edustaa Queenslandissa sijaitsevaa aktiivisten kulumisten yritystä SQD Athletica tuotemerkkilähettiläänä. .
Koska juokseminen on läsnä kaikkialla, se on helpoin tapa päästä ulos ja saada kunto kuntoon, otimme yhteyttä Keironiin selvittääksesi kymmenen parasta (ja helpointa) tapaa parantaa juoksua.
Hanki oikeat kengät
Yleinen väärinkäsitys on, että kaarituet ovat avainasemassa, mutta itse asiassa liian suuri osa siitä voi olla haitallista terveelle juoksulle. On hyvä aloittaa joistakin, mutta sinun on myös kannustettava jalkojasi ja nilkkasi lihaksia vahvistumaan luonnollisesti, minkä vuoksi on tärkeää helpottaa kaaritukea ja antaa jalkoillesi mahdollisuus löytää jalat…
”On paljon virheitä, joita voi tehdä ennen kuin lähdet ensimmäiselle lenkille, mutta minun on sanottava, että ykkönen on oltava heidän jalkineidensa valinta. Se voi joko tehdä tai rikkoa henkesi ja päättää, haluatko todella laittaa juoksijat takaisin ja jatkaa niitä k: itä. Vääränlaisen kengän käyttäminen voi automaattisesti pysäyttää juoksemisen jonkin aikaa. Olet vaarassa loukkaantua, joten muista tutkia ja löytää kenkä, joka sopii sinulle ja juoksutavoitteillesi. ” sanoo Kieron Douglass.
"Jotkut ihmiset rakastavat tuntea maata, kun he juoksevat, ja jotkut rakastavat hieman tyynyä. Kaikki riippuu yksilöstä ja siitä, rakastavatko he juoksevia lyhyitä vai pitkiä matkoja. Paras neuvo, jonka voisin antaa, on mennä paikalliseen juoksukauppaan, puhua jollekulle haluamastasi juoksuhalusta (pitkä tai lyhyt matka - tie- tai polkujuoksu) ja ottaa aikakokeilukengät. Jalat ovat suuri osa elämääsi, joten kannattaa sijoittaa aikaa ja vaivaa niiden oikeaan hoitoon. ”
Hanki oikea asu
Yllättävän helppo erehtyä, on tärkeää siirtyä toimimaan muodon sijaan. Niin paljon kuin me kaikki haluamme tehdä muodin, kun harjoitat, sinun on ehdottomasti valittava hengittävä materiaali (mieluiten luonnonkuidut) ja tavarat, jotka tarjoavat laajan valikoiman liikkeitä.
”Juoksuvaatteesi on yhtä tärkeä kuin kengät, joissa juokset. Ensimmäinen pitkän matkan kokemukseni oli tästä hyvä esimerkki. Ajattelin itselleni "Juoksijat … tarkista" "ok, olen valmis" ja lähdin, heittäen päällesi kaikki shortsit ja paidat, en edes ajatellut, miten tämä vaikuttaisi juoksuni. 15 km tavoitellulle 60 km: lle olin kivun maailmassa.
Jos lämpö ei riittänyt, reisieni sisäpuoli oli punainen raa'ana shortsien materiaalista ja nännit olivat olemattomat ylläni olevasta raskaasta paidasta. Kun olin suorittanut tavoitellut 60 km, en koskaan halunnut juosta koskaan. Silloin olin melko kouluttamaton ja kesti joskus kokeilla erilaisia juoksuhousuja ja paitoja, ja vaikka olen löytänyt muutamia toimivia, se on ollut vasta viimeisen vuoden aikana viiden vuoden juoksumatkasta, jonka olen löytänyt suosikki shortsit, joissa juoksee. ”
Kieronin valinta juoksuhousut: Freeway 6 Short SQDAthleticasta
Aseta askel
Useimmat PT: t pitävät yksinkertaista menetelmää parhaana tapana löytää sopiva askel: pudota eteenpäin. Askel ottaa sinut kiinni ja näyttää, mihin jalkasi luonnollisesti putoaa, mikä on paras etäisyys jalkojesi matkalle juoksemisen aikana. Jalkojen ojentaminen kuluttaa vain tarpeettomia määriä energiaa, ja tämän menetelmän avulla painovoima tekee suurimman osan kovasta työstä.
Löydä toimiva tekniikka
On helppo takertua muiden ihmisten tekniikoihin muistamatta, että jokainen keho on erilainen. Löydä mikä on mukavaa ja rullaa sen kanssa: vaikka se ei olisikaan nopein, ylität enemmän matkaa ja olet paljon onnellisempi tekemällä sen.
”Siellä on melko ainutlaatuisia juoksutyylejä - jotkut eivät ole niin kauniita, mutta ne toimivat. Kyse on tyylin löytämisestä ja siitä, mikä toimii sinulle. Esimerkiksi "The Cliffy Shuffle" on nimetty suuren Cliffy Youngin mukaan, joka oli 60-vuotias perunanviljelijä, joka ei koskaan elämässään ollut juossut minkäänlaista matkaa.
Cliffy halusi aina lähteä juoksemaan, joten hän osallistui yhteen suurimmista ultramaratonista, joka oli kilpailu Sydneystä Melbourneen. Koska Cliffyllä oli nolla mahdollisuutta suorittaa se kokemuksen puutteen vuoksi, hän alkoi sekoittaa tiensä Melbourneen yhdellä pahimmista juoksutyyleistä … kumareina, kädet täysin pystysuorassa vierellään ja outo pieni jalkasekoitus. Kummallista kyllä, tämä toimi hänelle ja Cliffy voitti tapahtuman, juoksi viisi päivää suoraan ilman unta ja asetti kurssin ennätyksen.
Voitettuaan 10 000 dollaria Cliffy jakoi 2 500 dollaria neljälle muulle juoksijalle eikä jättänyt itselleen mitään muuta kuin pelkkää nautintoa, jonka hän sai juoksemisesta. Joten luulen, ettei todella ole olemassa hyvää tai huonoa juoksutyyliä. Se on vain mitä teet siitä.
Olen kuitenkin löytänyt vuosien varrella, että ne, jotka haluavat käyttää jonkinlaista tekniikkaa, pudottavat hartiat, pitävät selän suorana, työntävät rintakehää hieman ulos ja kun tuovat nyrkkinsä takaisin, älä mene lantiosi ohi. Ja juokse mahdollisimman tasaisesti (voit tehdä tämän nostamalla polvet hieman korkeammalle). ”
Hio tekniikkaasi
Kun olet löytänyt sopivan menetelmän, pidä siitä kiinni, mutta kiinnitä huomiota kehoosi, arvioi joka kilometri. Yritä olla viemättä nyrkkiäsi vyötärön ohi, ja terve asento seisomaan suoraan ja sitten nojata eteenpäin, taipuminen lantiolle hyvin lievästi auttaa sinua matkustamaan pidempiä matkoja.
Aseta harjoitussuunnitelma
Jos tiedät mitä kuntotavoitteita haluat saavuttaa, harjoittelusuunnitelman asettaminen paikalle on helppoa. Jos aiot matkustaa, aseta päivämäärä ja jatka kohti sitä lisäämällä etäisyyttä joka kerta. Jos kyseessä on laihtuminen, seuraa kaloreitasi ja harkitse niiden yhdistämistä ruokavaliosuunnitelmaan tehokkuuden lisäämiseksi.
”Jokaiselle juoksijalle, olipa kyseessä joku, joka aikoo osallistua joukkoon juoksutapahtumia (maratoneja/ultramaratoneja) ja aikoo menestyä hyvin, tai jos se on vain joku, joka haluaa vain juosta ilman muuta syytä kuin siksi, että hän voi, molempien juoksijoiden on tärkeää ottaa harjoittelu vakavasti. Pelkästään siksi, että he molemmat haluavat nauttia kokemuksistaan fyysisesti ja molemmat henkilökohtaisesti haluavat hyvin. ”
Tahdista itseäsi
Vaikka itsesi haastaminen on aina pidettävä positiivisena, liian kova, liian nopea kuluminen vain väsyttää sinua. Varmista, että pysyt fyysisesti mahdollisissa rajoissa, pidä nesteytettynä ja säästä vähän energiaa säiliössä myöhempää käyttöä varten.
”Niille, jotka työskentelevät ja joilla on nuoria perheitä, on tärkeää löytää koulutusaika, joka ei häiritse tätä ratkaisevaa perhe -aikaa. Löydä aika, joka sopii kaikille, mutta älä myös unohda olla hieman itsekäs, kun teet tämän, koska se ei ole vain fyysisesti hyväksi, vaan se on myös erittäin tärkeää henkiselle tilallesi ja kaikenkattavalle hyvinvoinnillesi.
”Laadi sitten suunnitelma, joka ulottuu vain harjoittelusi ulkopuolelle, koska sinun täytyy syödä hyvin, jotta voit treenata hyvin ja juosta hyvin. Kehosi on kone, ja jotta koneesi toimii hyvin, se on öljyttävä hyvin. ”
Poistu mukavuusalueeltasi
Sinun pitäisi myös testata, mitkä ovat rajojasi ja yrittää parantaa niitä. Normaalin rajan ylittäminen pikkuhiljaa on loistava tapa todistaa kykysi, ja sen lisäetuna on motivoida sinua jatkamaan kuntotasosi parantamista.
”Kun olen hyvin öljytty, paras neuvo, jonka voin antaa, on olla ajattelematta sitä liikaa (juoksu). Aseta itsellesi 5 km tavoite ja tee se vain…. Juosta. Kun olet suorittanut ensimmäisen ajon, aseta itsellesi pieniä tavoitteita lisäämällä yksi tai kaksi kilometriä. Haasta itsesi ja älä pelkää astua ulos mukavuusalueeltasi. Vasta silloin ymmärrät, mihin pystyt, ja jonkun, joka on mennyt mukavuusalueensa ylä- ja ulkopuolelle monta kertaa, haluan kertoa sinulle, että kykysi on loputon. ”
Seuraa sykettäsi
Etäisyyden ja ajan tarkkailu ei vähennä sitä, jos haluat maksimoida menestyksesi. Nykyään on saatavana lukemattomia teknisiä gadgeteja ja sovelluksia, jotka voivat seurata sykettäsi, kaloreitasi ja kuntotasoasi niin yksityiskohtaisesti kuin ennen. Investointi hyvään sykemittariin ja/tai kuntokelloon maksaa osinkoa.
Älä unohda venyttää
Se saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta ajatuskoulu tästä on kehittynyt vuosien varrella. Yleisimmin hyväksytty ajatus on nykyään, että sinun pitäisi venyttää juoksusi jälkeen, mutta Kieronilla on hyviä neuvoja myös ennen kuin pääset jalkakäytävälle.
”Olen vuosien ajan harvoin venyttänyt tai valmistanut lihaksiani ennen tai jälkeen juoksun, ja vasta viime vuonna olen todella oppinut voimavalmentajani Jessie Williamsiltä, että niin paljon venyttelyä ennen juoksua ei voi auttaa kouristelussa/jännityksessä, vaan aktivoimassa jalkasi lihakset ja niiden harjoittaminen tekemällä muutamia yksinkertaisia jalkaharjoituksia ja venytyksiä voi olla ero hyvän juoksun ja loistavan juoksun välillä. Joten muutaman jalan voimaharjoituksen sisällyttäminen ennen juoksua hyödyttää sataprosenttisesti ylitöitä. ”
SQD Athletica
Tämä tarina on osa "Better You" -sarjaa.
