Vihreän teen juominen hyödyttää sinua kaikin tavoin, ei vain ilmeisinä. Tiesitkö esimerkiksi, että joidenkin todisteiden mukaan se voisi vähentää pahanhajuista hengitystä? Lyön vetoa, ettet tehnyt. Tai ehkä teit. Me emme tunne sinua.
Sitten on vihreän teen tunnetuimpia (raportoituja) etuja, jotka ovat auttaneet tekemään tästä juomasta suositumman kuin koskaan ennen. Syövän ehkäisy. Alhaisempi kolesterolitaso. Vähentynyt sydänsairauksien riski. Ja niin edelleen ja niin edelleen.
Tässä vaiheessa saatat kysyä itseltäsi: onko vihreä tee todella niin terveellistä kuin sanotaan? Otetaan selvää!
Pidät myös:
Aloittelijan opas ajoittaiseen paastoon
Top 5 terveyshyötyjä omenaviinietikka
Aloittelijan opas ketogeeniseen ruokavalioon
Mikä on vihreä tee?
Lähes kaikki tee on peräisin Camellia sinensis -kasvista, eikä terveellinen vihreä tee ole poikkeus. Toisin kuin oolong- tai musta tee, vihreän teen lehdet eivät kuitenkaan ole läpikäyneet samaa kuihtumista ja hapettumista.
Sadonkorjuun jälkeen lehtiä käsitellään eri menetelmillä, mukaan lukien auringonkuivaus, pannulla polttaminen, puuhiilen polttaminen, höyrytys, uunikuivaus ja rumpu. Kuten useimmissa teissä, vihreää teetä on erilaisia lajikkeita, sekoituksia ja ominaisuuksia.
Vihreän teen terveysvaikutukset
Hyvä uutinen on, että useimmat vihreän teen edut ovat todellisten tutkimusten tukemia. Huono uutinen on se, että tarvitaan enemmän tutkimusta, ennen kuin voimme alkaa esittää tyhmiä varmoja väitteitä vihreän teen eduista.
Vihreää teetä on kuitenkin käytetty lääketieteellisiin ja terveyteen liittyviin tarkoituksiin Kiinassa ja Intiassa, kuten vuosisatojen ajan. Puhumattakaan sen monivuotisesta yhteydestä terveelliseen elämään yleensä. Ei myöskään ole kiistetty sitä tosiasiaa, että vihreä tee on täynnä terveitä yhdisteitä ja antioksidantteja. Jos harjoittelet säännöllisesti, syöt hyvin ja juot terveellistä vihreää teetä säännöllisesti, saatat kokea joitain etuja.
Tässä on luettelo vihreän teen seitsemästä hyödystä.
1. Parannettu aivotoiminto
Vihreä tee sisältää tyypillisesti vähemmän kofeiinia kuin sekä musta tee että kahvi, mutta silti se riittää tuottamaan vastauksen. Lukuisat tutkimukset ovat yhdistäneet kofeiinin kulutuksen mielialan, energiatason, muistin ja reaktioaikojen paranemiseen.
Vihreä tee sisältää myös aminohappoa L-teaniinia, joka lisää GABA-välittäjäaineaktiivisuutta ja auttaa siten vähentämään ahdistusta, nostamaan dopamiinitasoja ja lisäämään alfa-aaltojen määrää aivoissa.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että L-teaniini ja kofeiini voivat yhdistää voimakkaasti aivojen sisällä ja parantaa siten toimintaa.
On myös joitakin todisteita siitä, että terveellinen vihreä tee saattaa suojata aivoja ikääntymiseltä ja dementialta. Sen bioaktiiviset yhdisteet voivat mahdollisesti auttaa torjumaan sairauksia, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautia. Näiden väitteiden tueksi tarvitaan kuitenkin paljon enemmän tutkimusta.
2. Lisääntynyt rasvanpoltto
Joidenkin tutkimusten mukaan terveellisen vihreän teen juominen voi lisätä rasvanpolttoa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Muut tutkimukset eivät kuitenkaan löytäneet yhteyttä vihreän teen ja aineenvaihdunnan välillä, joten korrelaatio (jos sellainen on lainkaan) voi johtaa henkilökohtaisiin muuttujiin.
Jos halusimme tutkia vihreän teen etuja sijaisesti, voisimme viitata kofeiinipitoisuuteen. Kofeiini lisää energian tasoa ja siten parantaa fyysistä suorituskykyä. Tässä skenaariossa lisääntynyt aktiivisuus vaikuttaisi positiivisesti rasvanpolttoon ja aineenvaihduntaan.
3. Antioksidantit
Vihreä tee sisältää luonnollisia antioksidantteja, jotka tunnetaan polyfenoleina, joista suurin osa on voimakkaita katekiineja, kuten EGCG. Polyfenolien on raportoitu vähentävän tulehdusta, estävän soluvaurioita ja jopa torjuvan syöpää.
National Cancer Institutein mukaan polyfenoleilla voi olla suora vaikutus kasvaimen kasvun vähenemiseen. Joidenkin tutkimusten mukaan vihreän teen juominen voi auttaa torjumaan seuraavia syöpätyyppejä: rinta-, virtsarakon-, munasarja-, paksusuolen- (suoliston), ruokatorven (kurkun), keuhkojen, eturauhasen, ihon ja mahalaukun.
Kaikki kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, ja toistaiseksi sitä on käsiteltävä sellaisena. Eli paljon enemmän tutkimusta on tehtävä. Ja vaikka alueilla, joilla on enemmän vihreää teetä juovia, on yleensä alhaisempi syöpä, se voi johtua myös perifeerisistä elämäntapavalinnoista.
Niille, jotka haluavat juoda vihreää teetä antioksidanttien vuoksi, vältä maidon lisäämistä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että maito voi estää antioksidantteja ja niihin liittyviä etuja.
4. Voi vähentää pahanhajuista hengitystä
Koeputketutkimuksissa ehdotettiin, että vihreän teen katekiinit voivat estää bakteerien muodostumisen suuhun. Tämä estäisi myös plakkien muodostumisen ja hampaiden reikiintymisen. Näin ollen ehkäiset pahanhajuista hengitystä.
Selvyyden vuoksi nämä tutkimukset eristävät katekiinit vihreässä teessä. Tutkijat eivät päättäneet, että vihreän teen juominen voi itse asiassa vähentää suun bakteereja. He eivät kuitenkaan tehneet eimäärittele sekin. Sinä seuraat?
5. Voi alentaa verensokeria
Toinen vihreän teen raportoitu hyöty on, että sen juominen saattaa parantaa insuliiniherkkyyttä ja alentaa verensokeria. Tämä pienentäisi teoriassa riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, joka liittyy insuliiniresistenssiin ja kohonneisiin verensokeritasoihin.
Eräässä japanilaisessa tutkimuksessa havaittiin 42% pienempi tyypin 2 diabeteksen riski osallistujien keskuudessa, jotka joivat eniten vihreää teetä. Sitten meillä on kattava katsaus, jossa tarkasteltiin yli 286 000 henkilöä havaitakseen, että teetä juovilla oli 18% pienempi riski saada diabetes.
Jälleen perifeeriset elämäntapavalinnat on otettava huomioon ennen kuin tehdään tiukkoja johtopäätöksiä. Yleisesti ottaen tutkimukset, jotka osoittavat vihreän teen ja diabeteksen välisen suhteen, ovat olleet epäjohdonmukaisia.
6. Voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
Vuonna 2006 Journal of the American Medical Association julkaisi vihreää teetä koskevan tutkimuksen, joka seurasi 40 000 japanilaista osallistujaa 11 vuoden aikana. Tutkimuksen mukaan niillä, jotka joivat vähintään 5 kupillista vihreää teetä päivässä, oli pienempi riski kuolla aivohalvauksen tai sydänsairauden kaltaisista asioista kuin niillä, jotka joivat alle yhden kupin teetä päivässä.
Muut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että vihreän teen juominen voi alentaa LDL -kolesterolitasoja ja lisätä veren antioksidanttikykyä (mikä vaikuttaa LDL -hiukkasiin). Molemmat näistä tekijöistä voivat mahdollisesti vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
7. Terveempi iho
Vihreä tee sisältää sekä B2- että E -vitamiinia, jotka on yhdistetty terveeseen ihoon. Lisäksi vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vihreä tee voi mahdollisesti hidastaa ihosolujen ylituotantoa ja torjua siten tulehdusta, ärsytystä ja ihosairauksia, kuten psoriaasia.
Parhaat vihreät teet ostettavaksi
Vaikka kaikki vihreän teen edut eivät ole varmoja, kertoimien asettaminen hyväksi ei haittaa. Aloita valitsemalla yksi tai useampi seuraavista merkeistä:
1. Jasmine Pearlsin vihreä tee
Odota pehmeää makua ja kukka-aromia tästä korkealaatuisesta teestä.
2. Marukyu Koyamaen Premium Ceremonial Grade Matcha
Niin pitkällä nimellä tämän tavaran on oltava hyvä! Vakavasti ottaen se on kuitenkin erittäin hyvä.
3. Kansan vihreä tee
Sekoittamaton, sileä ja herkkä, tämä on olennainen kiinalainen vihreä tee.
4. Smith Teamaker Jasmine Silver Tip
Smith on yksi teepelin luotetuimmista nimistä. Brändin täyslehtinen vihreä tee on koostumukseltaan silkkistä ja maultaan suurta.
5. Bigelowin vihreä tee
Yksinkertainen. Edullinen. Klassikko.
6. Yogi Green Tea Super antioksidantti
Tulit tänne etsimään vihreän teen etuja, ja tämä brändi on enemmän kuin iloinen velvollisuudestaan.
7. Twiningsin vihreä tee
Vihreän teen K-kupit? Joo, se on asia.
8. Dilmah Pure Ceylon Green Tea
Saat parhaan Sri Lankan vihreän teen, älä etsi enää.
Yleinen UKK
Onko vihreä tee hyvä sinulle?
Joidenkin tutkimusten perusteella vihreää teetä on yhdistetty seuraaviin terveysvaikutuksiin: parantunut sydän- ja verisuoniterveys, pienempi riski tietyille syöpille, lisääntynyt aineenvaihdunta, parantunut aivotoiminta ja paljon muuta.
Vähentääkö vihreä tee vatsan rasvaa?
Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että vihreän teen juominen voi lisätä rasvanpolttoa ja tehostaa aineenvaihduntaa, jotka molemmat vähentäisivät vatsarasvaa. Vihreä tee sisältää myös kofeiinia, joka voi lisätä aktiivisuutta.
Kuinka paljon kofeiinia on vihreässä teessä?
Yksi 8 oz. Vihreän teen annos sisältää 24-45 mg kofeiinia. Vertailun vuoksi keskimääräinen 8 oz. kupillinen kahvia sisältää 95 mg kofeiinia.
Pidät myös:
Aloittelijan opas ajoittaiseen paastoon
Top 5 terveyshyötyjä omenaviinietikka
Aloittelijan opas ketogeeniseen ruokavalioon
