13 salaisuutta parempaan yöuneen - Men Life Web -lehti

Ei ole ihanteellista harjoittaa huonoja nukkumistottumuksia, mutta tästä on tullut normi monille ihmisille. Jotkut näistä voivat sisältää myöhään heräämisen ja aikaisen heräämisen tai jopa nukkumisaikojen saavuttamisen viikonloppuisin. Vaikka tuskin kukaan voi syyttää sinua. Uhraamme usein uniaikaa, koska meidän on tehtävä niin paljon asioita päivän aikana, että usein korvataan kadonneesta henkilökohtaisesta ajasta yöllä.

Emme kuitenkaan ymmärrä, että hyvät yöunet ovat yksi tärkeimmistä tekijöistä korkean suorituskyvyn ylläpitämisessä. Paremman unen saaminen lisää energiaa, lisää tehoa ja parantaa työn tehokkuutta, mikä lopulta vapauttaa enemmän aikaa tehdä enemmän asioita. Ja tämä johtaa meidät kysymykseen: kuinka saamme paremman unen?

1. Pysy kaukana valosta

Paras aika saada päivittäinen auringonvaloannos päivän aikana on välillä 6am - 8:30, vähintään 30 min. Tänä aikana kehosi kello reagoi kaikkein parhaiten, ja saat kaiken energian imemällä kaiken valon. Yöllä yritä kuitenkin toteuttaa toimenpiteitä sinisen valon altistumisen vähentämiseksi niin paljon kuin voit. Katso nämä tuotteet nähdäksesi mikä toimii:

• Siniset valosuodattimet näytöillä
  Hinta: alkaen 47,99 dollaria
• Sinisen valon sovellukset
  Kehittäjä: Urbandroid (Petr Nálevka)
  Hinta: vapaa
• Monivärinen LED-valo
• Siniset lasit
  Hinta: alkaen 15,95 dollaria

2. Tasapainotetut lämpötilat

Et ehkä tiedä tätä, mutta lämpösäätely on yksi tärkeimmistä vaikutuksista kehosi unisykleihin. 15-20 astetta on ihanteellinen ympäristön lämpötila, jotta keho saavuttaa ihanteelliset säädetyt lepolämpötilat. Suhteellisesti stressi nostaa sisälämpötilaa, joten vaikka olet huolissasi siitä, ettet pysty nukkumaan, ytimen lämpötilat nousevat ja se vaikuttaa unettomuuteen. Tarkista tästä, auttaako se: Chili-Pad

Brändi: Chili -tekniikka
Materiaali: Polyesteri- ja polyesteriseos
Hinta: alkaen 499 dollaria

3. Ajoitus on kaikki

Stressirauhasemme (lisämunuaiset) lepäävät ja latautuvat kello 23.00-1.00. Tämän seurauksena saamme parhaat hormonaaliset eritteet ja toipuminen klo 22.00-2.00. Melatoniinin tuotanto on myös osoittautunut korkeimmalle kello 10.00-2.00. Näiden fysiologisten prosessien maksimoimiseksi meidän on autettava säätelemään vuorokausirytmiämme yrittämällä pitää kiinni aikataulusta ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, jotta kehomme tottuu näihin lepovaiheisiin.

4. Magnesium

Magnesium on mineraali, joka auttaa säätelemään monia kehon toimintojamme. Tämä sisältää verensokerin tasapainon, verenpaineen optimoinnin, lihasten rentoutumisen ja hermoston rauhoittamisen. Merkittävä magnesiumin puutteen oire on unettomuus.

• Hanki magnesiumkonsentraatiosi näistä luonnollisista ruokalähteistä: tummat lehtivihannekset, avokadot, pähkinät, siemenet ja kalat, kuten ruijanpallas, villi lohi ja makrilli.
• Kokeile myös näitä lisäravinteita: kelatoitua magnesiumia. Vinkki: "-ate" -päätteiset imeytyvät yleensä parhaiten. Magnesiumsitraatti on hyvä valinta.
• Hanki magnesiumia ihonhoitotuotteista, kuten Epsom -suolakylvyistä ja magnesiumöljyistä.

5. Paranna ilmanlaatua

Raitis ilma sisältää ionisia elementtejä, jotka ovat elintärkeitä terveydelle ja hyvälle unelle, kun taas vanhentunut tai liikkumaton ilma on menettänyt negatiivisen varauksensa ja voi keskeyttää unen. Pidä raitista ilmaa koko talossa pitämällä ikkunat auki säännöllisesti. Jos ilmavirta on heikko ikkunoidesi läpi tai jos sää on kylmä, jos ulkona on meluisaa tai et halua tarpeetonta valoa yöllä, voit käyttää negatiivista ionigeneraattoria, joka vapauttaa ilmaisia ​​elektroneja ilmaan ja virkistää sitä. Tutustu suosikki ilmanpuhdistimiin.

Brändi: PHILIPS
Mitat: P 15,75 x L 18,31 x K 22,44 tuumaa
Ominaisuudet: sieppaa jopa 99,97% hiukkasista, jotka ovat jopa 0,3 mikronin kokoisia; Wi-fi käytössä
Hinta: alkaen 699,99 dollaria

6. Tuo valkoista kohinaa

Valkoinen kohina on ääni, jonka äänenvoimakkuussuhteet ovat vakio koko kuultavalla taajuusalueella. Sillä on kyky "peittää ääni", jossa se sekoittaa ulkoiset äänet omaansa, joten se sopii erinomaisesti melun, kuten liikenteen, haukkuvien koirien, kovien televisioiden jne.

• DynaBreeze -tuuletin
  Ominaisuudet: tehokas 150 W moottori, 3 -vaihteinen kytkin, kallistuksen säätö
  Materiaali: Kuparin käämitys
  Värivaihtoehdot: hopea
  Hinta: alkaen 99 dollaria
• Nightingale Smart Home Sleep -järjestelmä
  Ominaisuudet: voidaan ohjata mobiilisovelluksella, käyttää patentoitua unitekniikkaa ja moniväristä LED -valoa
  Hinta: alkaen 171,62 $

7. Luo Sleep Sanctuary

Pyri edistämään ympäristöä, jossa yhdistät makuuhuoneeseen vain yhden asian: unen. Poista kaikki näytöt, elektroniset laitteet ja työhön liittyvät viitteet kouluttaaksesi aivosi yhdistämään makuuhuoneesi lepoon ja uneen.

8. Käytä silmämaskeja ja korvatulppia

Jos haluat parantaa äänen ja valon hallintaa, etsi laadukkaita silmämaskeja ja korvatulppia, joita voit käyttää unen aikana eliminoidaksesi aistinvaraisen altistumisen tarpeettomalle valolle ja melulle. Tässä on hyvä suositus Sleep Master Mask korvatulpilla.

Brändi: Unen mestari
Ominaisuudet: koukku ja silmukka sulkutyyppi, täysin säädettävä, hypoallergeeninen
Materiaali: puuvilla
Värivaihtoehdot: satiini blues
Hinta: alkaen 25,90 $

9. Neurofeedback -tekniikka

Unettomuus on seurausta liiallisten beeta -aivoaaltojen tuottamisesta, mikä heikentää unta. Lääketieteessä neurofeedback -koneita käytetään kouluttamaan aivosi tuottamaan enemmän alfa -aaltoja, jotka liittyvät rauhallisuuteen, rauhaan ja meditaatioon. Nämä koneet toimivat siten, että voit liittää tietyn äänen aivojen aaltojen muutokseen. Mitä enemmän käytät tätä prosessia, sitä parempi kykysi rauhoittaa mielesi ja saada nukuttua unettomuuden aikana. Aivojen mestari

10. Meditaatio

Unettomuus johtuu yleensä kyvyttömyydestä rauhoittaa kilpa -mieltä. Meditaatio kouluttaa mielen rentoutumaan. Neron palautetekniikan tapaan se vie mielesi pois aivojen beeta -aalloista rennompiin alfa -aivoaaltoihin. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka meditoivat säännöllisesti, voivat hallita paremmin alfa -aivoaaltoja ja pystyvät ylläpitämään syvempää ja rennompaa keskittymistä.

11. Ruoka, alkoholi, liikunta

• Ruoan suhteen yritä olla syömättä suoraan ennen nukkumaanmenoa. Löydä se tasapaino, jossa et myöskään mene nukkumaan nälkäisenä, ehkä vain hieman nälkäisenä. Tämä estää verensokerisi laskun nukahtamisen jälkeen, mikä voi johtaa kortisolin tuotannon lisääntymiseen ja melatoniinipitoisuuden laskuun.
• Alkoholi voi rentouttaa ja auttaa nukahtamaan, mutta alkoholin aiheuttama uni voi myös johtaa siihen, että heräät yöllä ja estät delta -hitaiden unien.
• Vältä fyysistä harjoittelua liian myöhään yöhön, koska liikunta nostaa sisälämpötilaa, mikä voi estää nukahtamisen.

12. Uniahdistuksen hallinta

Tutkimukset osoittavat, että stressitaso, jonka joudut makaamaan sängyssä ja murehtimaan, ettet pysty nukahtamaan, on paljon haitallisempi kehollesi kuin unen puute. Tämän aiheuttama ahdistus nostaa ydinlämpötilaa, verenpainetta ja sykettä, mikä tekee nukahtamisesta lähes mahdotonta. Jos tätä uneen liittyvää stressiä ei hoideta, kaikki muut tämän artikkelin vinkit vaikuttavat todennäköisesti rajoitetusti. Joten miten voit katkaista tämän kierteen?

• Lopeta yrittäminen nukahtaa. Joitakin asioita ei voi pakottaa.
• Keskity hengitykseesi, rentoutumiseen ja viileän sisäisen tilan ylläpitämiseen.
• Säädä ajattelutapaasi ja ole välinpitämätön nukahtamisen suhteen. Tämä poistaa paineen ja rentouttaa mielen ja kehon, joten nukahdat luonnollisesti.

Paradoksaalinen aikomushoito on myös yksi unettomuuden suosituimmista hoidoista. Tämän menetelmän takana oleva filosofia on yrittää pysyä hereillä keinona nukahtaa. Unettomuuden aikana terapeutit kehottavat potilaitaan kertomaan itselleen henkisesti, mitä he haluavat tapahtua seuraavana päivänä:

• ”Minusta tulee huomenna kamala; En voi täysin selviytyä " on negatiivinen lopputulos ja asettaa tilanteen, että tämä todella tapahtuu.
• "Voin hyvin ja nukun huomenna todella hyvin" on positiivinen lopputulos ja luo tilaa sille, että tämä todella tapahtuu.

13. Tutustu tohtori persiljan unilääkkeeseen

Tohtori persilja oli Yhdysvaltain armeijan laivaston sinetti, joka on unilääketieteen asiantuntija. Tämä unilääke ei ole varsinainen lääke, vaan melatoniinin tuotantoon osallistuvien ravintoaineiden yhdistelmä-nimittäin L-tryptofaani, 5HTP, D3-vitamiini, magnesium, GABA-johdannainen jne. tabletti. Päinvastoin, annat kehollesi sen tarvitsemat ravintoaineet ja se tekee kaiken työn. Parasta on, että tällaisella hoidolla ei ole riippuvuutta tai krapulaa. Lue lisätietoja tohtori persiljan unilääkkeestä.

Tärkeimmät ainesosat: L-tryptofaani, 5HTP, D3-vitamiini, magnesium, fosfatidyyliseriini, L-teaniini, GABA, melatoniini
Hinta: alkaen $ 65.56

Tämä on Rushcutters Healthin johtajan Steve Grantin vieraileva viesti. Tarvitsetko apua paremman unen saamiseksi parantaaksesi yleistä terveyttäsi? Varaa ILMAINEN terveysneuvonta TÄÄLTÄ.