Haluatko toistaa Winter Soliderin taltatut vatsalihakset ja pullistuvat varret? Se ei ole kävely puistossa, mutta Sebastian Stanin talvisotilaan harjoituksen jälkeen saat pian näyttämään yhdeltä Marvelin ikonisimmista hahmoista.
Stanin suoritus Winter Soldierissa vaati vakavia lihaksia, kurinalaisuutta ja ketteryyttä. Tämän saavuttamiseksi näyttelijä noudatti intensiivistä ruokavaliota ja harjoitusjärjestelmää, jonka supervalmentaja Don Saladino on kehittänyt ja toteuttanut. New Yorkissa toimivalla kouluttajalla on vaikuttava ohjelmisto näyttelijöitä, joita hän ohjaa, mukaan lukien Jake Gyllenhaal ja Wolverine tai Hugh Jackman, kuten jotkut teistä saattavat tuntea hänet.
COVID -lukituksen aikana pari ryhtyi toimimaan kehittäen ja tarkentamalla intensiivistä harjoitusohjelmaa ja ruokavaliosuunnitelmaa, joka on suunniteltu erityisesti kotona treenaamista ajatellen. Tämä tarkoittaa, että se sopii sinulle tai mille tahansa keskimääräiselle ihmiselle käytännössä. Yksi hyvä asia sulkeutumisesta, meillä on nyt käsillämme salainen resepti, joka näyttää yhtä sävyiseltä ja repimältä kuin Sebastian Stan.
Kuka on Sebastian Stan?
Vuonna 1982 Constantassa Romaniassa syntynyt Stan muutti äitinsä kanssa kahdeksanvuotiaana Wieniin Itävaltaan. Neljä vuotta myöhemmin he muuttivat Rockland Countryiin, New Yorkiin, missä Stan osallistui Rockland -kouluun. Tänä aikana hän näytteli klassikoiden, kuten West Side Storyn ja Little Shop of Horrorsin, kouluissa. Näyttelemisestä tuli intohimo nuorelle Sebastianille, ja hänet hyväksyttiin Rutgersin yliopiston Mason Gross School of the Artsiin, josta hän valmistui vuonna 2005.
Stan esiintyi useissa tv -rooleissa, joista kuuluisin oli Carterin rooli suositussa Gossip Girl -sarjassa, mutta vasta hänen roolinsa Bucky Barnesin/Talvisotilaana Marvel Cinematic Universumissa Stan sai maailmanlaajuista tunnustusta vakiintunut näyttelijä. Hän on sittemmin esiintynyt suositussa science fiction -elokuvassa The Mars ja indie -biopikassa I, Tonya.
Hänen näyttelijänsä ja fyysinen viehätyksensä ovat ylittäneet esiintyjän kansainvälisen tähtitieteen asemaan. Critics ’Choice Television on ehdottanut hänet parhaaksi naissivuosaksi ja voittanut Hollywoodin elokuvapalkinnon Vuoden yhtye roolistaan I, Tonya.
Ikä: 38 vuotta
Korkeus: 6 jalkaa 0 tuumaa
Paino: Noin 78 kg
Näyttelijäura: 2003 - tähän päivään
Sebastian Stan Winter Soldier -ruokavalio
Jos haluat näyttää talvisotilaalta, sinun on myös noudatettava Sebastian Stanin ruokavaliota. Fitness Clone -lehden mukaan Winter Solider Stan noudatti vähärasvaista proteiinia, kasviksia ja kunnollista määrää terveellisiä rasvoja. Rasvat olivat olennainen osa hänen kuntomatkaansa, kun Stan treenasi niin paljon, että hän tarvitsi runsaasti rasvoja lihasten rakentamiseen ja palautumiseen. Ruokavalio sisälsi usein aterioita, noin 5-8 päivässä. Tässä on esimerkki näyttelijän päivittäisestä ruokavaliosta:
Ateria 1:
- Kahvi
- Riisikakku hunajalla ja mantelivoin
Ateria 2:
- Proteiini pirtelö
- Kourallinen pähkinöitä mm. mantelit, saksanpähkinät, cashew
Ateria 3:
- Kananrinta
- Riisi
- Vihreät vihannekset mm. parsakaali
Ateria 4:
- Avokado ja munanvalkuaiset
- Riisikakku tai ruisleipä
Ateria 5:
- Kalastaa
- Lehtiset vihreät
- Kookosöljyllä keitetty bataatti
Ateria 6:
- Mantelivoita ja hedelmiä
Kuten voit nähdä tästä, Sebastian Stanin talvisotilaan ruokavalio sisältää jonkin verran tiukkaa kuria. Ruokavalio sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, vähärasvaista proteiinia ja vihreitä kasviksia, joissa on hiilihydraatteja. Ruokavaliosuunnitelmassa vältettiin jalostettuja elintarvikkeita, suolaa, puhdistettua sokeria eikä sallittu syödä ulkona tai ottaa mukaan.
Vaikka tämä saattaa tuntua työläältä ja ateriat voivat näyttää melko lempeiltä, se on uhrausta, joka sinun on tehtävä, jos haluat näyttää yhtä kovalta kuin Sebastian Stan. Ennen kuin annat täyden takuutodistuksen, on tärkeää huomata, että Stan saa yhden huijauspäivän viikossa, mikä ei ainoastaan edistä aineenvaihduntaa, vaan on erittäin tärkeää henkisellä tasolla.
Sebastian Stan Winter Soldier -harjoitusohjelma
Sebastian Stan on veistettyjen kasvojensa ja vieläkin veistettyjen vatsalihasten ja repeytyneiden käsivarsiensa ansiosta Marvel -sarjan kunto ja voima. Vaikka Stanin tiukka ateriasuunnitelma on ollut ratkaiseva kehon parantamisessa, ja me vihaamme sanoa sitä- mutta on myös paljon fyysisiä, rasittavia harjoituksia, jotka kulkevat käsi kädessä lopputuotteen saavuttamisen kanssa.
Harjoitusohjelman kehitti valmentaja Don Saladino yhdessä Stanin kanssa. Mukaan Miesten lehti, Stan kertoi, että talven sotilaan roolissaan pysyminen kunnossa on muuttanut hänen elämänsä.
Moniin harjoituksiin liittyy Stanin ruumiinpaino tai yksinkertainen kahvakuula tai käsipainot. Onneksi tämä tarkoittaa sitä, että harjoitusohjelma on helposti saavutettavissa ja useimpien on helppo noudattaa sitä. Joten- sinulla ei ole muuta tekosyytä kuin kokeilla sitä! Tässä on tilannekuva Stanin harjoitusrutiinista tiimin mukaan Lihas ja kunto.
Päivä yksi:
- Kettlebell-keinu lämmittelynä
- Zercher kyykky- 3 sarjaa 3 toistoa
- Tanko penkki paina- 3 sarjaa 3 toistoa
- Barbell deadlift- 3 sarjaa 25 toistoa
- Työnnä renegade-rivi- 3 sarjaa 10 toistoa
- Yksijalkainen kyykky- 3 sarjaa 8 toistoa
- Laatikkohyppy- 3 sarjaa 8 toistoa
Päivä kaksi:
- Kettlebell-keinu lämmittelynä
- Rinta-tuettu rivi- 5 sarjaa 12 toistoa
- Vuorotteleva käsipainopenkki- 5 sarjaa 12 toistoa
- Vuorotteleva lat-alasveto- 4 sarjaa 10 toistoa
- Istuva sotilaallinen lehdistö- 4 sarjaa 10 toistoa
- Käsipaino curl- 4 sarjaa 15 toistoa
- Kallo murskain- 4 sarjaa 15 toistoa
Päivä 3:
- 5 minuuttia aerobista plyometriaa lämmittelynä
- Lääkepallo heittää yläpuolella- 3 sarjaa 5 toistoa
- Sivuttainen harppaus ja hyppy- 3 sarjaa 5 toistoa
- Viljelijän kävely- 3 sarjaa 25 metriä
- Laatikkokyykky- 3 sarjaa 3 toistoa
Sebastian Stan -harjoitusohjelma arvostaa laatua määrän sijaan ja sisältää paljon ylävartaloa. Tämä on esimerkki yhden viikon harjoittelusta Stanille roolin valmistelemiseksi, mutta Stan ja hänen valmentajansa sekoittivat sen viikosta toiseen uusien lihasten harjoittamiseksi ja pitävät sen mielenkiintoisena.
Onko sinulla vielä kysymyksiä? Olemme peittäneet sinut.
Yleisiä usein kysyttyjä kysymyksiä
Mistä Sebastian Stan tunnetaan?
Sebastian Stan tunnetaan parhaiten Buckyn roolistaan, joka tunnetaan myös nimellä Winter Soldier Marvel Cinematic Universe -sarjassa.
Kuka on uusi kapteeni Amerikka?
The Flacon and the Winter Soldierin uusi kapteeni Amerikka on John Walker, jota esittää Wyatt Russell.
Onko Falcon ja The Winter Soldier valmis?
Kyllä, Falcon and the Winter Soldier on valmis. Sarja sai ensi-iltansa 19. maaliskuuta 2021–2022 ja kesti kuusi jaksoa 23. huhtikuuta 2021–2022.
