Kuten viktoriaaniset ja uudet etelä -walesilaiset tietävät hyvin, lukitus ei lupaa hyvää urheilutapahtumillesi. Rajoitukset toiminnoille, joita voimme suorittaa, kuinka monen ihmisen kanssa voimme olla vuorovaikutuksessa ja etäisyyden, jonka voimme matkustaa kotoa, merkitsevät sitä, että monet meistä ovat joutuneet lykkäämään unelmansa urheilun kunniasta. Mutta kaikki eivät ole huonoja uutisia. Itse asiassa on olemassa useita lukituksen hyväksymiä urheilulajeja, joita voit edelleen harrastaa, jos noudatat sääntöjä, noudatat rajoituksia ja noudatat jatkuvasti kehittyviä kansanterveysohjeita.
Mikä lasketaan harjoitukseksi?
Kun ’pysy kotona’ -määräykset ovat voimassa eri puolilla maata, ihmisten pitäisi poistua kotoa vain kourallisista olennaisista syistä, ja matkustaminen on pidettävä mahdollisimman vähäisenä. Liikunta on edelleen yksi tärkeimmistä syistä, miksi voit poistua kotoa, mutta vaikka se on positiivista, se ei tee siitä avointa kutsua perustaa lentopalloverkko puistoon. Rajoitukset ovat tiukat, mutta ne on suunniteltu estämään COVID-19-leviäminen.
Nyt on muistettava, että jokainen Australian osavaltio ja alue käsittelee COVIDia omalla tavallaan. Rajoitukset vaihtelevat osavaltioittain, ja vaikka harjoitusta pidetään yleisterminä, on tärkeää tietää, mitä lähialueellasi tapahtuu. Yhdenmukaisuuden vuoksi tässä luettelossa keskitytään uusimpiin New South Walesin rajoituksiin ja ohjeisiin, joissa esitetään yksityiskohtaisesti tietyt säännöt, joita on noudatettava harjoittelussa.
Julkaisuhetkellä Sydneyn sivuttaiset eivät saa matkustaa kotoaan 10 km: n ulkopuolelle harjoittelemaan, kun taas Melbournessa luku on 5 km. Kaikki toiminnot on rajoitettu kahdelle henkilölle, ja kotitalouden jäsenen on suoritettava ne. Tämä tarkoittaa, ettet voi tavata lenkille ystävien kanssa tai astua ulos kävelylle vanhempiesi kanssa - se on ehdottomasti ihmisten kanssa, joiden kanssa asut.
Lukitusurheilu
On selvää, että kontaktiurheilu on poissa, joten älä odota aloittavasi rugbipeliä pian, mutta vaihtoehtoja on vielä olemassa. Olitpa sitten kotona, puistossa tai takapihalla, suljetussa tilassa voi harrastaa urheilua, joka noudattaa edelleen rajoituksia. Tässä on luettelo suljetuista urheilulajeista Uudessa Etelä-Walesissa.
1. Golf
Se on herrojen harrastus ja se on edelleen valikossa. Uudet tiedot ovat paljastaneet, että golf saa jatkaa uusimpien New South Wales -rajoitusten mukaisesti. Golf NSW vahvisti, että vaikka klubitalon toiminta kyseisillä alueilla on suljettava normaalin liiketoiminnan vuoksi (paitsi takeaway, kotiinkuljetus tai "napsauta ja kerää"), golfia pidetään harjoituksena ja sitä voidaan jatkaa, jos klubisi on ja noudattaa sen COVID-19-turvasuunnitelmaa .
Golfkaupat voivat tarjota palveluja, jotka mahdollistavat golfin harjoittelun, mutta niiden on lopetettava muut vähittäismyyntitoiminnot. Lisäksi klubien on varmistettava, että kilpailut järjestetään enintään kahden pelaajan ryhmissä (paitsi jos he ovat samasta kotitaloudesta) ja vain klubin COVID-turvallisuussuunnitelman mukaisesti. Sinun on pysyttävä omalla paikallishallintoalueellasi (LGA) TAI 10 kilometrin säteellä asuinpaikastasi. Näiden määräysten mukaan voit osallistua myös paikalliseen ajoalueeseen.
Neuvo: Ryhmät enintään 2, on pysyttävä LGA: ssa, ei oppitunteja
2. Juoksu
Se ei tietenkään ole urheilusta kiinnostavin, mutta se on ylivoimaisesti helpoin. Lukitusrajoitukset asettavat vain vähän rajoituksia juoksemiselle, joten voit suorittaa tämän harjoituksen säännöllisesti omassa LGA -laitteessasi. On tärkeää, että pysyt 10 km: n päässä kotoasi, joten vaikka saatat olla maratonjuoksija, kannattaa tehdä vain pari kierrosta laajemman kierroksen sijaan.
Neuvo: Enintään 2 ryhmää on pidettävä LGA: n sisällä
3. Kalastus
Hyviä uutisia kalastajille, virkistyskalastusta pidetään edelleen lukituksen hyväksymänä urheilulajina. NSW DPI Fisheries vahvisti, että virkistyskalastus kuuluu "kohtuullisen tekosyyn" säännöksiin lähteä asuinpaikasta, koska se on harjoittelua tai ulkoilua, edellyttäen, että siellä on enintään yksi muu henkilö (elleivät saman kotitalouden jäsenet) ja tarjoa virkistyskalastajia noudata kaikkia muita sosiaaliseen etäisyyteen liittyviä vaatimuksia. Suur -Sydneyn, Blue Mountainsin, Keskirannikon, Wollongongin ja Shellharbourin virkistyskalastajien on kuitenkin pysyttävä paikallishallintoalueellaan tai matkustettava enintään 10 km: n etäisyydellä liikunnasta.
Neuvo: Ryhmät enintään 2, on pysyttävä LGA: ssa, enintään 10 km päässä kotoa
4. Ammuntarenkaat
Ei, ei peli viisi viisi. Uusien lukitusrajoitusten mukaan et voi pelata järjestäytynyttä koripallo-ottelua, mutta voit silti käydä ampumassa ulkokentällä. Kuten kaikki harjoitukset, julkiset kokoontumiset rajoittuvat kahteen henkilöön (lukuun ottamatta saman kotitalouden jäseniä), joten et voi saada koko jengiä yhteen. Ihmisten on pysyttävä paikallishallintoalueellaan tai 10 km: n säteellä kotoaan liikuntaa ja ulkoilua varten ilman autokuljetuksia muiden kuin kotitalouksien välillä. Fyysinen kosketus on pidettävä mahdollisimman pienenä ja maskit on käytettävä koko ajan. Parempi vain pelata H-O-R-S-E.
Neuvo: Ryhmät enintään 2, on pysyttävä LGA: n sisällä, enintään 10 km: n päässä kotoa, ei autojen yhdistämistä, ei fyysistä kontaktia
5. Pyöräily
Samoin kuin juoksu, pyöräily on yksi urheilulajeista, joita lukitus ei ole koskenut. Jos haluat nousta pyörälle ja liikkua, muista noudattaa samoja sääntöjä ja rajoituksia kuin ennen. Pysy aina 10 km: n säteellä kotoasi, joten kartoita ajo ennen kotoa lähtöä.
Neuvo: Enintään 2 ryhmää on pidettävä LGA: n sisällä
6. Jooga
Yksi parhaista urheilulajeista lukituksen aikana, jooga tarjoaa henkistä stimulaatiota ilmeisen fyysisen palovamman rinnalla. Parempi vielä, voit suorittaa tämän ilman poistumista kotoa. Valitse varjoisa paikka levittääksesi ja olet alueella hetkessä. Meditaation lisääminen joogaharjoituksiisi voi myös auttaa mindfulnessia ja antaa positiivisia pysyviä vaikutuksia mielenterveyteesi. Neuvoja tällä hetkellä on tehdä tämä sisällä tai takapihallasi, joten vältä joogamaton viemistä puistoon.
Neuvo: Ryhmät enintään 2, on pysyttävä LGA: ssa, paras sisällä
7. Pilates
Kuten jooga, mutta lisää fyysisyyttä, pilates suoritetaan parhaiten kotona. Lukituksen aikana useat pilatespalveluntarjoajat ovat käynnistäneet verkkotunteja saadakseen sinut liikkeelle. Jos tämä on ensimmäinen hyökkäyksesi uudistajamaailmaan, hihna sisään ja käytä lukitusta saadaksesi kehosi kuntoon.
Neuvo: Ryhmät enintään 2, on pysyttävä LGA: ssa, paras sisällä
8. Voimaharjoittelu
Jos et ole vielä aloittanut kotitreenejä, nyt on aika aloittaa. Perinteinen voimaharjoittelu ei ainoastaan paranna fyysistä terveyttäsi, vaan tutkimukset ovat myös osoittaneet, että sillä voi olla pysyvä vaikutus mielenterveyteesi. Mikä parasta, sinun ei tarvitse mennä kuntosalille saavuttaaksesi sen. Voit tehdä useita harjoituksia ilman laitteita tai yksinkertaisesti lisätä muutamia varusteita kuntosalillesi ja olet matkalla. Jälleen kerran on parasta tehdä tämä sisällä tai takapihalla, jotta vältetään tarpeeton kosketus muihin.
Neuvo: Ryhmät enintään 2, on pysyttävä LGA: ssa, paras sisällä
9. Tanssi
Kuten jooga ja pilates, tanssi on loistava tapa nostaa syke poistumatta kotoa. On sanomattakin selvää, mutta mikään ei estä sinua pumppaamasta sävelmiä ja zumbattelemasta keittiön penkkiä. Älä vain laita sitä TikTokiin, ketään ei kiinnosta.
Neuvo: Ryhmät enintään 2, on pysyttävä LGA: ssa, paras sisällä
10. Potku-potku
Lopuksi pallon ottaminen ulos ja hieman nostalgian harjoittelu on loistava tapa harjoitella lukituksen aikana. Kuten kaikki tämän luettelon urheilulajit, on tärkeää, että harjoitat tätä toimintaa enintään kahden hengen ryhmissä ja enintään 10 km: n päässä kotoasi. On myös tärkeää, että desinfioit säännöllisesti, käytät naamaria ja pidät sosiaalista etäisyyttä.
Neuvo: Ryhmät enintään 2, on pysyttävä LGA: ssa, ei oppitunteja
Miksi sinun täytyy jatkaa harjoittelua
On sanottava, että kotona treenaaminen tai puistossa lenkkeily ei juuri edistä hyviä kuntotuloksia, mutta se on tärkeä askel normaalissa elämässä. Pandemian kehittyessä edelleen todennäköisyys, että voimme olla jonkin aikaa kotona, on muuttumassa karuksi todellisuudeksi. Päivittäisten aktiviteettien noudattaminen on vain yksi tapa, jolla voit hallita jokapäiväistä elämääsi. Ja se on tärkeämpää kuin luuletkaan.
Monet tavanomaisista tiloistamme on suljettu, emmekä saa enää satunnaista liikuntaa työmatkoilta tai asioista. Joten vaikka saatat ajatella, että saat tarpeeksi liikuntaa, on todennäköistä, että olet huomattavasti huonompi kuin normaalituloksesi. Mutta ei ole mitään syytä heittää pyyhettä kokonaan. Säännöllinen liikunta tekee hyvää sekä fyysiselle että henkiselle terveydellemme. Tutkimusten mukaan sillä on monia etuja, mukaan lukien:
- vähentää sairauksien, kuten aivohalvauksen ja sydänsairauksien, riskiä
- painon hallintaan
- vähentää stressiä ja ahdistusta
- unen parantaminen
Vinkkejä motivaation ylläpitämiseen
Kun hyödyt ovat paljon suuremmat kuin negatiiviset, kuntohevoselle palaaminen on motivaatiota. Aloita asettamalla saavutettavia tavoitteita, kuten aktiivinen useimpina päivinä tai joka päivä, jos voit. Sen ei tarvitse olla kokovartaloharjoittelua, joka saa sinut fyysiseen rajoitteeseesi, mutta kehon liikkuminen ja sykkeen nostaminen on yksinkertainen tapa varmistaa, että käytät sitä ennen kuin menetät sen. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia asioita, jotka voivat auttaa sinua pysymään tiellä:
- löytää asioita, joista nautit
- vaihtamalla toimintojasi pitääksesi ne mielenkiintoisina
- asettamalla saavutettavia tavoitteita
- aseta rutiini ja suunnittele päiväsi siten, että siihen sisältyy aikaa aktiviteeteille
- seurata aktiivisuuttasi ja edistymistäsi
- saada tukea perheeltäsi ja ystäviltäsi
Tärkeimmät näkökohdat
Kuten edellä mainittiin, jokaisella osavaltiolla on erilaisia mielipiteitä siitä, miten ja missä voit suorittaa harjoituksen. On tärkeää kuulla paikallishallinnon tiedot ennen kuin astut ulos polttaaksesi kaloreita. Katso osavaltion tai alueen verkkosivustolta lisätietoja:
- Australian pääkaupunkialue
- Uusi Etelä -Wales
- Pohjoinen alue
- Queensland
- Etelä -Australia
- Tasmania
- Victoria
- Länsi-Australia
Lisäksi on olemassa muutamia yksinkertaisia vaiheita, jotka kaikkien australialaisten on tehtävä estääkseen COVID-19-leviämisen.
Mitä et voi tehdä
Se voi tuntua riittävän yksinkertaiselta, mutta on monia toimintoja, joita et voi tehdä juuri nyt. Kunkin osavaltion sulkurajoitukset ovat johtaneet monien yritysten sulkemiseen ja kotona pysymiseen liittyviin tilauksiin, joten on aina hyvä pysyä sallitun ja kielletyn yläpuolella. Tässä on luettelo harjoituksiin perustuvista asioista, joita et voi tehdä tällä hetkellä, kuten Australian hallituksen terveysministeriö on esittänyt:
- käy kuntosaleilla, kuntoklubeilla tai kuntokeskuksissa
- vierailla julkisilla uima -altailla
- pelata sisätiloissa tai ulkona järjestettyjä urheilutapahtumia
- osallistua tunneille, kuten joogaan tai tanssiin, yhteisökeskuksissa ja salissa
- käytä leikkikenttiä tai kuntosaleja
- vierailla kansallispuistoissa tai osavaltion puistoissa
- harjoittele ryhmän kanssa, kuten käynnistysleiri tai joukkuelaji
Yleisiä usein kysyttyjä kysymyksiä
Ovatko golfkentät vielä auki Sydneyssä?
Vaikka klubitalotoiminnot COVID-altistuneilla alueilla on suljettava normaalin liiketoiminnan vuoksi (paitsi takeaway, kotiinkuljetus tai "klikkaa ja kerää"), Golf NSW: lle on ilmoitettu, että golfia pidetään harjoituksena ja sitä voidaan jatkaa, jos klubisi on ja noudattaa sen COVID -19 Turvallisuussuunnitelma. Golfkaupat voivat tarjota palveluja, jotka mahdollistavat golfin harjoittelun, mutta niiden on lopetettava muut vähittäiskaupan toiminnot (ellei napsauta ja kerää, ota pois tai kotiinkuljetus).
Onko koripallokentät auki?
Uusien Etelä -Walesin rajoitusten mukaan sisäkoripallokentät eivät ole tällä hetkellä auki. Ulkoiset julkiset kokoontumiset (mukaan lukien liikunta) on kuitenkin rajoitettu kahteen henkilöön (lukuun ottamatta saman kotitalouden jäseniä). Tämä tarkoittaa, että voit osallistua koripallokentälle ulkona, jos olet vain yhden muun henkilön kanssa, kyseinen henkilö on kotitaloutesi jäsen ja olet 5 km: n päässä kotoasi.
Voidaanko säännöllisesti järjestää golfmailakilpailuja?
Suur-Sydneyssä Golf NSW neuvoo klubeja varmistamaan, että kilpailut järjestetään enintään kahden pelaajan ryhmissä (elleivät he ole samasta kotitaloudesta) ja vain klubin COVID-turvallisen suunnitelman mukaisesti. Sinun on pysyttävä omalla paikallishallintoalueellasi (LGA) TAI 10 kilometrin säteellä asuinpaikastasi.
