Tämä on Flic Manningin vieraspostaus.
Kesän lähestyessä me kaikki rakastamme ajatusta olla * tuo * henkilö, joka on auringossa, täynnä energiaa ja joka purskahtaa ulos maailmaan julistaen ”MINÄ OLEN TÄSSÄ JA VALMIS ELÄMÄÄN”. Ymmärsin. Olen aina halunnut olla myös tuo henkilö, mutta kuten niin monet ihmiset, yritykseni olla aamuihminen jätti minut hämmentyneeksi, röyhkeäksi ja tarvitsen kipeästi enemmän kuin kohtuullinen osuuteni latteista. Jos tämä kuulostaa hieman tutulta, älä stressaa, koska löysin lopulta ratkaisun, joka on tehnyt minut ja asiakkaani onnelliseksi aamufani. Ja se on yhtä helppoa kuin noudattaa kolmea kultaista sääntöäni!
1. Säädä kehon kelloa
Huomaa, että en kirjoittanut muuttaaksesi kellosi kelloa. Ei, sinun tarvitsee vain säätää sitä. Hitaasti mutta varmasti. Yleisin ongelma, jonka näen, ovat ihmiset, jotka tekevät rajuja muutoksia nukkumismalleihinsa. Kaikki tai ei mitään -lähestymistapa ei kuitenkaan toimi kehon kannalta. Keho pitää vain siitä, mikä on kestävää, joten jos siirryt nukkumaan yöllä kello 1–22, kehosi hämmentyy! Jyrkät muutokset käynnistävät ketjureaktion, jossa kemialliset päästöt eivät täsmää toisiinsa, joten keho on epävarma siitä, onko sen tarkoitus tehdä illan detox -sykli, antaa sinun nukkua vai onko jotain paniikkia ja siksi sinun on oltava valpas. Uni vaikuttaa suoliston mikrobiomiin, mikä on suurempi asia kuin luulet.
Ottaen huomioon noin 80% serotoniinista (onnellisuus), 70% immuunijärjestelmästäsi, jopa 4 kertaa enemmän kortisolireseptoreita (stressihormoni) ja jopa 100 miljoonaa aivosolua suolistossa; järkyttää ruoansulatusjärjestelmääsi siirtämällä unisykliäsi nopeasti ei lupaa hyvää sinulle. Olet paljon todennäköisemmin reipas, olet vähemmän tuottava ja altis sairauksille. Ehdotan, että jos haluat nousta aikaisemmin, sinun on mentävä nukkumaan aikaisemmin. Oman kehon kellon järjestelmällinen kääntäminen taaksepäin on parasta tehdä 15–30 minuutin välein useiden viikkojen aikana, kunnes olet asettunut sinulle sopivan ajan sängyssä (keskimäärin 6–8 tuntia).
2. Luo ”You Time” -rutiini
Jos et ole vielä aamuihminen, herätysrutiinisi voi olla tällä hetkellä yhtä yksinkertainen kuin aamiaisen nauttiminen, vaatteiden nauttiminen ja ovesta käveleminen. Mutta tullaksesi todelliseksi aamu -ihmiseksi ehdotan, että aamuasi ei kiinnitetä enemmän huomiota toiminnallisuuteen ja enemmän sisäiseen harmoniaan. Jos voit luoda rutiinin, jota todella odotat tekeväsi, huomaat aamulla nousun täyttävän, mikä pitää sinut hyvässä kunnossa koko päivän. Niin kiireinen elämä ja niin paljon vapaa -aikamme, joka on liitetty laitteisiin, jotka muuttavat kemikaaleja ja mielentilaamme, voi aloittaa päivän kunnioittamalla sitä, mitä olet (lue: ihminen).
Monet asiakkaistani ovat hyötyneet siitä, että he ovat sisällyttäneet herätysrutiiniinsa kevyttä liikuntaa, meditaatiota tai hengitystekniikoita. Nämä harjoitukset vähentävät stressiä, parantavat vastustuskykyä, herättävät aivot hellävaraisesti ja löysävät niveliä ja lihaksia, jolloin voit tuntea itsesi lempeäksi, rauhalliseksi ja valmiiksi päivään. Ehkä kirjan luvun lukeminen tai suosikkikappaleidesi nauttiminen aamiaisen aikana voi olla enemmän sinun juttusi. Tarkoitus on tehdä se, mikä toimii sinulle. Pelaa ja selvitä, mikä saa sinut tikittämään, ennen kuin otat laitteesi tai juokset ulos ovesta. Tätä kutsutaan itsehoitoksi, ja se on todella välttämätöntä sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnillesi, joten älä ryhdistä "sinä-aikaa".
3. Vahvista H2O -peliäsi
Monille ihmisille vesi ei edes ota huomioon heidän aamurutiiniaan, ja tämä tarkoittaa yleensä sitä, että kofeiini, sokeri ja piristeet päättävät lopulta päivänsä. Me kaikki tiedämme, että sen, mikä nousee, täytyy tulla alas ja kofeiini- ja sokeripitoisuus on vastenmielistä. Yön aikana kehosi puhdistaa aktiivisesti järjestelmiäsi varmistaakseen, että toksiinit ovat valmiita karkottamaan ensimmäisenä aamulla. Tämä tarkoittaa, että keho on usein dehydratoitu, kun heräät, ja sitä on täydennettävä syklin loppuun saattamiseksi ja terveellisen ja tuottavan päivän viettämiseksi.
Jos haet suoraan kahvia, teetä tai punapullia, kuivatat kehoa entisestään ja stimuloit elimiä ennen kuin ne ovat valmiita, joten loppupäivän toiminta on todellisuudessa alle arvon. Ihminen tarvitsee vettä kaikkiin toimintoihin; aivoista stressinhallintaan, mielialaan, painon ylläpitoon, kykyyn sulattaa ja hakea ravinteita ruoasta, torjua vilustumista ja viruksia ja paljon muuta. Joten ehdotan, että ensimmäinen asia, jonka teet joka aamu, on napata lasillinen vettä. Sitten voit ottaa kupin Joen. Tällä ensimmäisellä lasilla on suurempi vaikutus sinuun kuin kupillinen kahvia ja voit lopettaa vieroituksen (lue: pissata myrkkyjä), jotta voit aloittaa päivän tuoreella liuskekivellä. Tämä auttaa myös säätelemään nukkumallejasi.
Runko on tarkoituksella hidas sovitin. Se suojaa itseään ja säätelee käytettävissä olevien resurssien käyttöä. Joten odota, että tämä sopeutumisaika kestää muutaman viikon. Kun olet noudattanut näitä kultaisia sääntöjä muutaman viikon ajan, olet * tuo * aamuihminen, ja paras uutinen on, että se parantaa myös muita elämäsi puolia. Tule siis aamukansalle ja ota omaksumasi tuleva aurinkoinen kausi suuremmalla energialla elämään!
Flic Manning on Corethenticin perustaja, Wellness -valmentaja, PT, kirjailija, tanssija, meditaatiovalmentaja ja pääpuhuja, joka tunnetaan parhaiten ”Wellness -naisena” ympäri maailmaa. Hän on Crohnin ja Colitis Australian suurlähettiläs, ja hän on kroonisen kivun hoidon ja käyttäytymismuutosten erikoislääkäri neuroplastisuuden avulla. Voit seurata häntä Instagramissa @flicmanning tai tutustua hänen palveluihinsa osoitteessa www.corethenticbody.com
