Juuri kun luulet hänen uransa saavuttaneen huippunsa, Mark Wahlberg onnistuu vetämään toisen ässän hihastaan. Samaa voitaisiin sanoa hänen vaikuttavista lihaksistaan, joiden koko näyttää kaksinkertaistuneen viimeisen vuosikymmenen aikana. Tämä huomattava voimakas nousu voidaan jäljittää rooleihin elokuvissa, kuten ”The Fighter”, “Pain & Gain” ja “Lone Survivor”, joita varten näyttelijä valitsi tiukan ruokavalion ja harjoitusohjelman. Tähän päivään asti hän on suorastaan lihaksikas.
Keskimääräisen painonsa (185 paunaa) ja 5,8 tuuman pituutensa ansiosta Mark Wahlberg ei ole aivan ammattimainen kehonrakentaja. Kuitenkin voisi helposti kuvitella hänen osallistuvan lähimpään painonnosto -kilpailuun. Se on kaukana hänen päivistään Calvin Kleinin alusvaatemallina, jonka aikana hän hyödyntää joitain tunnusomaisia pesulaudan abs.
Sekä silloin että nyt et todennäköisesti arvaa Mark Wahlbergin pituutta näkemättä häntä henkilökohtaisesti. Kyllä, se johtuu osittain Hollywoodin taikuudesta, mutta se liittyy myös hänen vaikuttavaan persoonallisuuteensa ja hahmoonsa. Joten mikä on hänen fyysisen ja henkisen menestyksensä salaisuus?
Kuten käy ilmi, Wahlbergin menestyksen salaisuus on omistautumisaste, joka saa sinut väsymään pelkästään kuulemalla siitä. Näyttelijä on aiemmin väittänyt, että hän herää jo kello 2.30 aloittaakseen päivänsä ja aloittaa sitten ruokavalion ja harjoituksen rutiinin jälkeen pian.
Totta puhuen, Wahlbergin karvat käsivarret ovat vähänliianiso, mielestämme. Onko liian myöhäistä jatkaa kuuluisaa 90-luvun kuusipakettiaan? Ei? No niin, mennään sitten asiaan!
Mark Wahlbergin ruokavalio
Instagram -keskustelujen ja haastattelujen kautta Wahlberg on paljastanut kaiken, mitä hän syö tavallisen yhden päivän aikana. Hän on myös selittänyt, että hänen rutiininsa saattaa vaihdella kuvaamansa elokuvan vaatimusten mukaan, mutta hän pitää kiinni aikataulusta, oli se mikä tahansa.
Yksi näyttelijän äskettäisistä ruokavalio -ohjelmista sai hänet syömään kaksi ensimmäistä ateriaa ennen kuin useimmat meistä ovat edes heränneet. Se sai hänet myös nukkumaan noin kello 20.00, jolloin jotkut meistä ovat juuri päättämässä illallista.
Wahlbergin ruokavalio perustuu koko ajan voimakkaasti proteiineihin, mukaan lukien kalkkunahampurilaiset, munanvalkuaiset ja lihapullat. Hän myös syö paljon ja tällä tarkoitammepaljon. Jos alat syödä ja elää tällä tavalla, valmistaudu noudattamaan myös tiukkaa ruokavaliota ja viettää lisäksi tunteja kuntosalilla.
Pian vuoden 2021–2022 elokuvan ”Mile 22” kuvaamisen jälkeen Wahlbergin normaali aikataulu näytti tältä, mukaan lukien hänen henkilökohtaisen kokinsa valmistamat ateriat:
- 2:30 herätä
- 2:45 rukousaika
- 3:15 aamiainen #1: teräskaura, maapähkinävoi, mustikat ja munat
- 3: 40-5: 15 harjoitus #1
- Aamiainen klo 5.30: 2: proteiinipirtelö, kolme kalkkunahampurilaista, viisi palaa bataattia
- Klo 6 suihku
- 7.30 golf
- Klo 8 välipala: 10 kalkkunan lihapullia
- Klo 9.30 kryokammion palautus
- Klo 10.30 aamiainen #3: grillattua kanasalaattia, jossa on kaksi kovaa keitettyä munaa, oliiveja, avokadoa, kurkkua, tomaattia ja salaattia
- Klo 11 perheaika/kokoukset/työpuhelut
- kello 1 iltapäivällä. lounas: New Yorkin pihvi ja vihreä paprika
- 14.00 kokoukset/työpuhelut
- 15.00 poimia lapset koulusta
- 15.30 välipala: grillattua kanaa bok choyn kanssa
- 4 iltapäivällä. harjoitus #2
- Klo 17.00 suihku
- Klo 17.30 illallinen/perhe -aika: kala (ruijanpallas tai turska tai meriahven) kasviksilla (kuten paahdetulla pinaatilla ja bok choyllä)
- 19.30 nukkumaanmenoaika
Mark Wahlbergin harjoitussuunnitelma
Kun tarkistat yllä olevaa aikataulua, saatat huomata, että Wahlberg ei useinkaan harjoittele kerran, vaan kahdesti päivässä. Näyttelijä ylläpitää henkilökohtaisen valmentajan Brian Nguyenin avulla ohjelmaa, joka on yhtä paljon intensiivinen ja laaja. Luonnollisesti kunkin ohjelman parametrit vaihtelevat Wahlbergin nykyisten tai tulevien elokuvaroolien mukaan.
Oman harjoitusrutiininsa lisäksi Wahlberg kannattaa myös kylmähoitoa, johon kuuluu istuminen kammiossa, jossa lämpötila laskee jopa 150 asteeseen. Näyttelijän ja lukuisten asiantuntijoiden mukaan hoito auttaa vähentämään tulehdusta ja voi jopa parantaa unta.
Kun hänen harjoitusohjelmansa on huipussaan, Mark Wahlberg menee all-in lähes kaikkeen. Lainatakseni häntä suoraan, hän yleensä "aloittaa RAMP: lla, joka tarkoittaa liikealuetta, aktivointia ja liikkeen valmistelua, kuten Spiderman-venytys- ja lonkasiltoja sekä vaahtomuovia. Sitten vaihdamme kahdenvälisten ja yksipuolisten vahvuusliikkeiden välillä käyttämällä enimmäkseen raskaita nauhoja, TRX: tä, käsipainoja ja kahvakuulia. Alavartalon työt sisältävät tasapaino- ja ketteryysharjoituksia. ”
Tässä on luettelo harjoituksista, joita Mark Walhberg suorittaa osana yleistä rutiiniaan:
- Penkkipunnerrus
- Leuanvedot
- Aerobinen liikunta
- Vakaus pallon pushups
- Hyppynaru
- Juoksumatto
- Käsipainoharjoitukset
- VersaClimber
- Bändi harjoitukset
- Kahvakuulalounas
- Kahvakuula dips/squats
- Kelkka työntää
- Vakauspalloharjoitukset
Voit tarjota sinulle suoran ikkunan näyttelijän maailmaan, tässä on Wahlberg ja Nguyen harjoitussuunnitelma, joka valmisteltiin "Mile 22" -tapahtumaa varten:
Lämmittelyharjoitukset
Wahlbergin lämmittely ei vain saa verta virtaamaan ja lihakset löystymään, vaan myös parantaa ryhtiä.
- Selkänojan yläpuolella oleva pito - 2-3 minuuttia
- Lantiosillat, joissa nauha vetää irti - 1-2 minuuttia
- Pushups vuorikiipeilijöille - 2-3 minuuttia
- VersaClimber - 2-3 minuuttia
Treenata
On aika pumpata sinut!
- Barbell -lattiapuristin, jossa kuollut vika - 3 sarjaa 12-20 toistoa
- Yhden jalan bändi RDL - 3 sarjaa 12-20 toistoa
- Maanviljelijän kävely - 50-100 metriä
- Kahvakuula deadlift - 3 sarjaa 12-20 toistoa
- Puoli polvillaan yksipuolinen yläpuristin - 3 sarjaa 12-20 toistoa
- Kuva 4 venytys - 2-3 minuuttia
- Battle Ropes - 5 kierrosta 30 sekuntia päällä, 30 pois päältä
- Kelkka Push - Epäonnistumiseen asti
Yleinen UKK
Kuinka monta kertaa päivässä Mark Wahlberg treenaa?
Viimeaikaisten Instagram-keskustelujen ja haastattelujen mukaan Wahlberg treenaa usein kahdesti päivässä ja syö noin 6-7 ateriaa päivässä.
Mikä on Mark Wahlbergin ruokavalio?
Wahlberg on jakanut ruokavalio -ohjelmansa aiemmin, ja se rasittaa proteiineja, kuten kalaa, kalkkunan lihapullia, kanaa, pihviä ja munanvalkuaisia. Hänellä on myös oma linja proteiinipirtelöitä, joita hän käyttää säännöllisesti. Kasvikset ja terveelliset rasvat ovat myös osa hänen säännöllistä ruokavaliotaan.
Kuka on Mark Wahlbergin kouluttaja?
Näyttelijä Mark Wahlberg on työskennellyt personal trainer Brian Nguyenin kanssa lähes jokaisen elokuvan parissa viimeiset 14 vuotta.
Pidät myös:
Conor McGregorin UFC -ruokavalio- ja harjoitusohjelma
Brad Pittin ”Fight Club” -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Joe Roganin ruokavalio- ja treenisuunnitelma
