Hullu Jung Kim sisään Kimin mukavuus täysin repäisylle nimimerkille Marvel'sissa Shang-Chi ja kymmenen renkaan legenda, Kanadalaisen näyttelijän Simu Liun keho on kokenut suuren muutoksen viime vuosina. 32-vuotias tähti, joka ei enää ole pelkästään naurettava bittinen pelaaja, potkaisee persettä globaalilla tasolla johtaen suurinta lipputulokohtaa vuosina 2021–2022, eikä hänen ruumiinrakennuksensa ole jäänyt huomaamatta.
Ensimmäisenä aasialaisena näyttelijänä, joka näyttelee pääosaa Marvel Studios -elokuvassa, on tietty painoarvo, joten luonnollisesti Liu lisäsi koulutustaan kompensoidakseen. Entinen kirjanpitäjä, josta tuli elokuvan tähti, asui käytännössä kuntosalilla katsoakseen osan ja lisäsi vakavasti lihaksia ennen kuvaamista, mutta Simu Liu -harjoitussuunnitelma ei ole vain yksinkertainen voimaharjoitteluohjelma. Taistelulajien, HIIT-harjoittelun ja perinteisen nostoelementtien avulla se on kokonaisvaltainen hyökkäys. Fyysisen täydentäminen on asioiden ravitsemuksellinen puoli, ja Simu Liun ruokavalio toimii katalysaattorina hänen leikkaukselle.
Joten, halusit saada taistelukuntoa tai vain yrittää tuoda esiin oman sisäisen supersankarisi, Simu Liu -harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelma testaa rajojasi. Tässä on se, kuinka näyttelijä viritti itsensä kuntoon massiivista Marvel -elokuvaa varten Shang-Chi ja kymmenen renkaan legenda. Pidä suunnitelmasta kiinni ja saatat hyvinkin päätyä omaan Simu Liu -kehoosi.
Kuka on Simu Liu?
Kiinalaisessa Harbinissa syntynyt Simu Liu vietti ensimmäiset neljä vuotta isovanhempiensa kasvattamana, ennen kuin muutti Kanadaan. Hän kasvoi Erin Millsissä, Ontarion alueella ainoana lapsena, jossa hän menestyi matematiikassa ja liiketoiminnassa. Luonnollisesti hän muutti rahoitusmaailmaan valmistuttuaan Ivey Business Schoolista Länsi -Ontarion yliopistossa kunnialla vuonna 2011, ennen kuin hän ryhtyi kirjanpitäjäksi Deloitteessa.
Valitettavasti, kuten monet kirjanpitäjät huomaavat, finanssimaailma ei ole aina niin jännittävä, ja Liu kokeili kätensä tempputyössä. Saavuttaa roolin lisäosana Guillermo del TorossaTyynenmeren alue,Liu työskenteli ylöspäin ennen kuin nauloi suuren tauon CBC -televisiosovittelussa Kanadan osumastaKimin mukavuus.Sieltä näyttelijän tähti jatkaa nousuaan ja saavuttaa huippunsa Comic-Con 2021-2022 -tapahtumassa, kun Marvel Comics julkisti tulevan toimintaelokuvan Marvel's-näyttelijät. Shang-Chi ja kymmenen renkaan legenda.Ilmoitus oli merkittävä uutinen, ja haluttu rooli edusti ensimmäistä kertaa aasialaista näyttelijää johtamassa Marvel Studios -elokuvaa. Kaksi vuotta ja 95,6 miljoonan dollarin ennätykselliset Labor Day -lipputulot, jotka esitetään myöhemmin, Simu Liu ajaa Hollywoodin suurinta aaltoa.
Ikä: 32 vuotta
Korkeus: 6 jalkaa 0 tuumaa
Paino: noin 175 kiloa
Näyttelijäura: 2011 - tähän hetkeen
Simu Luin Shang-Chi-ruokavalio
Kuten useimmat kuntofanaatikot tietävät, kuntosalille voidaan rakentaa vankka fysiikka, mutta se paljastuu keittiössä. Varten Shang-Chi ja kymmenen renkaan legenda,Pääosissa näyttelijä Simu Liu teki laajan ravitsemuksellisen uudistuksen ja valitsi paljon pahantahtoisen ja usein puhutun ”Marvel Dietin”. Ruokavalio keskittyy 12 tunnin lyhyempiin syömisjaksoihin, runsaasti proteiinia sisältäviin ruokalähteisiin ja hiilihydraattipyöräilyyn, joten se on kriittinen menestyksen kannalta.
Marvelin ruokavalio
Laiha lihaksen ylläpitämiseksi lihasmassaa kasvatettaessa Marvelin ruokintasuunnitelma käyttää matalan/matalan/korkean hiilihydraattisyklin ja 12 tunnin vähimmäispaastoa päivän viimeisen aterian ja seuraavan päivän ensimmäisen aterian välillä. Tässä on Marvel -ruokavalio, jota Scarlett Johansson seurasi Mustaleski,kuten hahmoteltu The Hollywood Reporter.
Vähähiilihydraattiset päivät
- Aamiainen ennen harjoitusta: 2 munanvalkuaista, 2 kokonaista luomumunaa, 1/2 avokadoa, vihreitä kasviksia (21 g proteiinia, 0 g hiilihydraatteja, 21 g rasvaa)
- Välipala (20-40 minuuttia harjoituksen jälkeen): Smoothie: 1 kauha Garden of Life -proteiinijauhetta, 1/2 banaania, 1 rkl maapähkinävoita, kourallinen pinaattia ja vettä tai jäätä (20 g proteiinia, 14 g hiilihydraatteja, 10 g rasvaa) )
- Lounas: 4 unssia. kanaa tai 200 g kalkkunan jauhelihaa, vihreitä kasviksia, salaattia tai paistinpannua, 1/2 avokadoa tai pähkinöitä, 100 g riisiä (39 g proteiinia, 29 g hiilihydraatteja, 16 g rasvaa)
- Illallinen: 4 unssia. luonnonvaraista lohta/valittua kalaa, vihreitä kasviksia, salaattia tai paistinpannua (30 g proteiinia, 0 g hiilihydraatteja, 14 g rasvaa)
Yhteensä saanti: 115 g proteiinia, 75 g hiilihydraatteja, 50 g rasvaa
High-Carb Days
- Aamiainen ennen harjoitusta: 3 munanvalkuaista, 1 kokonainen luomumuna, hedelmät (esim. Omena), 1/2 dl kaurapuuroa, 1 paahtoleipä tai englantilainen muffinssi, 5 g kookosöljyä, vihreät kasvikset (23 g proteiinia, 25 g hiilihydraatteja, 12 g rasvaa)
- Välipala (20-40 minuuttia harjoituksen jälkeen): Sama kuin vähähiilihydraattinen smoothie
- Lounas: 4 unssia. kanaa tai 200 g kalkkunan jauhelihaa, vihreitä kasviksia, salaattia tai paistinpannua, 30 g avokadoa tai salaattikastiketta, 100 g valkoista riisiä (30 g proteiinia, 30 g hiilihydraattia, 10 g rasvaa)
- Illallinen: 4 unssia. kananrinta tai kala 100 g valkoista riisiä, vihreät kasvikset, salaatti tai paistinpannu (30 g proteiinia, 30 g hiilihydraatteja, 0 g rasvaa)
Yhteensä saanti: 105 g proteiinia, 125 g hiilihydraatteja, 35 g rasvaa
Varten Shang-Chi ja kymmenen renkaan legenda, se ei kuitenkaan aina ollut sujuvaa purjehdusta. Osuman Marvel -elokuvan kuvaukset pidettiin Sydneyssä, Australiassa, mutta pandemia aiheutti häiriöitä. Koska monikulttuurinen kaupunki oli täynnä hyviä ruokailuvaihtoehtoja, ruokavalioon sitoutuminen seisokkien aikana oli ilmeisesti melko vaikeaa Liulle.
"Kun aloituspäivämäärää jatkuvasti painostettiin, olin kuin" Okei, ehkä voin hieman löysätä. "Sitten yhtäkkiä he sanoivat" aloitamme uudelleen ", ja minun piti palata kuntoon, ”Liu kertoi aasialais-amerikkalaiselle uutissivustolle NextShark. "Olen iso ruoka -ihminen. Esitän itseni sellaiseksi, joka ei noudattanut "Marvel -ruokavaliotaan" niin paljon kuin heidän olisi pitänyt. Kun sinulla on chilirapua Michelle Yeohin kanssa pöydällä, et sano sille ei.
Simu Lui -harjoitus
Kun oli aika pukea Marvel -nimimerkki, Simu Liulla oli vakavaa työtä. Vaikka hänellä oli jonkin verran tietoa Wing Chunista, Taekwondosta ja voimistelusta, entinen kirjanpitäjä ei ollut aivan supersankari, jonka useimmat fanit ovat tottuneet näkemään. Tässä tuli käyttöön hyperliikkuvuuteen perustuva Simu Liu -harjoittelusuunnitelma. Näyttelijä teki yhteistyötä kuuluisan kouluttajan Bart Kwanin kanssa, joka loi omistetun Shang-Chi-harjoitusohjelman, joka sisälsi taistelulajit, voimaharjoittelun ja toiminnallisen kuntoilun ja joka varmistaa lihaskasvun. Haastattelussa Miesten terveys, Liu paljasti, että vaikka kokoaminen oli tärkeää, ketterä pysyminen oli kriittinen roolille.
"On selvää, että kamppailulajien oppiminen on suuri osa koulutustani, mutta toinen osa Marvel -supersankarina olemista on hyvin supersankarin näköinen", Liu sanoi. "Joten kun rakensimme tätä supersankariharjoitusta, Marvel -vartaloa, meille oli todella tärkeää olla uhraamatta liikealuetta ja räjähtävyyttä, koska minun on silti pystyttävä lyömään päivän päätteeksi."
Liu tarvitsi jokaisen unssin tuota räjähtävyyttä Shang-Chi ja kymmenen renkaan legenda.Entinen stuntmanista kääntynyt johtava näyttelijä esitti kaikki omat temput Marvel-elokuvalle, mukaan lukien naurettava bussikohtaus, joka on valloittanut yleisön ympäri maailmaa.
Pääsääntöisesti Simu Liun harjoitus keskittyy monisivuisiin liikkeisiin ja supersetteihin tehokkuuden optimoimiseksi. Erityisesti järjestelmässä käytetään supersettejä, jotka käyttävät samankaltaisia liikkeitä, yksi kuormitettuna, toinen painosi kanssa. Tämän protokollan avulla Liun keho tottuu toimimaan vastarintaa vastaan ennen kuin se poistetaan välittömästi tehon lisäämiseksi. Tässä on Simu Liu -harjoitussuunnitelma, jonka superstaarikouluttaja Bart Kwan on laatinut, kuten kohdassa on selitetty Miesten terveys.
Lämmitellä
- Airfan Bike x 5 minuuttia
HIIT -harjoitus
- 1A. Banded Trap Bar Deadlift - 5 sarjaa 5 toistoa
- 1B. Box Jumps - 5 sarjaa 5 toistoa
- Kelkka työntää sprinttiin - 5 20 jaardin kierrosta
- Pyörivä Med Ball Slam - 3 sarjaa 5 per puoli
- 4A. Lat Pulldown - 3 sarjaa 15 toistoa
- 4B. Käsipaino sivusuunnassa - 3 sarjaa 15 toistoa
Vaikka yllä oleva harjoitus pitää sinut laihana ja lisää räjähtävää voimaa, se ei ole ainoa Simu Liu -harjoitusohjelman osa. Näyttelijä tekee myös vakavan määrän voimaharjoittelua, joka oli katalysaattori hänen pullistuneiden hartioidensa ja määritellyn ylävartalonsa takana. Instagramiin julkaistussa videossa Liu vahvisti suorittavansa normaalit nostoliikkeet keskittyen jälleen yhdistelmähissiin. Tässä on Simu Liun harjoitusopas voimaharjoitteluun.
Voimaharjoittelu - ylävartalo
- Raskaat tapaturmat - 5 sarjaa 5 toistoa
- Kettlebell Swings - 5 sarjaa 25 toistoa
- Kelkka työntää sprinttiin - 5 20 jaardin kierrosta
- Incline Dumbbell Chest Press - 4 sarjaa 12-15 toistoa
- Arnold Press - 4 sarjaa 12-15 toistoa
- Barbell Bent-Over Row-4 sarjaa 12-15 toistoa
Yleisiä usein kysyttyjä kysymyksiä
Tekeekö Simu Liu omia temppujaan?
Huomattavasti Simu Liu tekee kaikki omat temput. Insiderin haastattelussa Marvel -johtajat vahvistivat, että Liu itse teki kaikki liikkeet bussissa ilman temppupeliä.
Tietääkö Simu Liu taistelulajeja?
Huolimatta yhden kaikkien aikojen suurimmista kamppailulajeista johtamisesta näyttelijä Simu Liu lähti Shang-Chiin ja kymmenen renkaan legendaan vähällä kokemuksella. Näyttelijä opiskeli Kung Fu pricinplesia ja otti ylimääräisiä luokkia valmistautuakseen rooliin.
Onko Shang-Chi kostaja?
Joo. Marvelin aikana NYT! Shang-Chi liittyy Avengersiin, kun kapteeni Amerikka ja Iron Man ovat värväneet hänet uudelleen. Sitten ryhmä liittyy Galaktiseen neuvostoon taistelemaan rakentajia vastaan.
