Kun Robert Downey Jr. ilmestyi ensimmäisen kerran paikalleOuto tiedejaAlle nolla,hän oli pörröinen lapsi, jolla oli pulleat posket ja runsaasti raakaa lahjakkuutta. Nopeasti eteenpäin muutama vuosikymmen ja kaksi kertaa Oscar-ehdokkuutta saava supertähti skaalaa rakennuksia superpuvussa ja lyö roistoja selluksi Iron Manissa. On sanomattakin selvää, että niiden välissä oli joitain henkilökohtaisia taisteluita, ja vaikka RDJ: n yksityinen kasvu on dokumentoitu hyvin, ulkoisesti fyysinen muutos ei ole ilmoitettu. Harley Pasternak on mies, joka auttoi häntä ja lukemattomia muita pääsemään sinne.
Maailmankuulu julkkisten kuntoasiantuntija kunnioitetaan omistautumisestaan veneeseen. Pasternak on tehnyt yli 30 vuoden ajan näyttelijöistä, malleista ja muusikoista puhtaimpia versioita itsestään ja keskittynyt liikkuvuuteen ja toiminnalliseen kuntoon. Hän kertoo sinulle itse, kouluttajan asiakasluettelo lukee kuin kuka Hollywoodista.
"Olen tehnyt tätä yli 30 vuotta, ja minulla on ollut onni työskennellä todella upeiden asiakkaiden kanssa", Pasternak kertoo Monien mies. ”Uber -sopivista asiakkaista, kuten Adam Levine ja Common, Robert Downey Jr. ja Bono, John Mayerista Kanye Westiin ja koomikoista, kuten Jason Segel, Seth Rogan, Jonah Hill, Jack Black ja Paul Rudd. Ja tämä on vain osa miesasiakkaista, joiden kanssa minulla on ollut ilo työskennellä. Jotkut naisasiakkaistani ovat olleet Katy Perry, Rihanna, Lady Gaga, Ariana Grande, Kim Kardashian, Megan Fox, Jessica Simpson ja paljon muuta. Kaikki nämä ihmiset ovat tehneet todella paljon töitä eivätkä ole tarvinneet herätyksiä tai muistutuksia harjoituksiimme. ”
Julkkisten harjoitus
Ehkä tunnetuin työstään Kardashianien kanssa, Pasternakista on tullut yksi maailman halutuimmista kouluttajista, valmentajista ja ravitsemusterapeutteista. Niin arvostettu on New York Timesin bestseller -kirjoittaja, että tiimi massiivisen siirtotuotannon takana Jumanji ja Nopea ja raivokas ovat pyytäneet häntä tarjoamaan asiantuntemusta työkuorman hallinnasta ja optimaalisen kehon varmistamisesta näytöllä.
Puhuminen Monien mies, Pasternak paljasti usein unohdetut harjoitteluelementit, jotka hän on asettanut vaatimuksensa sellaisille toimintatähdille kuin LL Cool J ja Robert Downey Jr. Harjoittelun fysiologi keskittyy rintakehän, hauislihasten ja vatsalihasten kuntosali-asennetta vastaan. lihakset.
"Ne ovat kaikki aivan mahtavia. On luultavasti vielä 50–75 viihdyttäjää, joiden kanssa olen työskennellyt, ja jotka ovat myös erittäin ahkera työntekijä ja olen kokenut uskomattomia muutoksia. Halle Berry elokuvassa Kissanainen, Gabriel Macht elokuvassa The Spirit, Amy Schumer elokuvassa Trainwreck ja paljon muuta, hän selittää.
”Monille asiakkailleni, jotka vain yrittävät näyttää pitkiltä ja laihoilta kameralle, keskitymme todella takaketjuun. Lihakset, jotka ovat kiinnittyneet kehomme takaosaan, kuten rhomboids, pakarat, hamstrings, triceps jne. Varmasti, takaketjun harjoittelun merkitys on suosittu viimeisen vuosikymmenen aikana, ja sen myötä keskittyminen pakaran vahvistamiseen enemmän kuin me koskaan. Jokainen näyttelijän rooli tai hahmo vaatii erilaisen ilmeen ja siksi erilaisen koulutuksen eri ruokavaliossa. ”
Pasternakin metodologiassa on ansioita. Leveällä yläselällä on paljon enemmän vaikutusta läsnäoloosi kuin ylikuormitellulla rintakehällä, ja kehittyneet takalihakset avaavat hartiat ja parantavat ryhtiä. Päinvastoin, liiallinen harjoittelu ja liikaa kehittyvät edestä päin olevat lihasryhmät, kuten rintakehä, voivat pakottaa sinut kaarevaan asentoon. Tämä työntää luonnollista rasvaa eteenpäin, joten kun olet laiha, kehosi rasva on näkyvimmässä asennossa.
Itse asiassa lukkojen ja kotoa työskentelyn tultua uudeksi normiksi ihmiset ovat alttiimpia selän alikehittymiselle ja huonojen ryhtitottumusten syntymiselle kuin koskaan ennen. Tutkimus julkaistiin Fysioterapian tieteen lehti ehdottaa, että ihmisillä on taipumus muuttaa asentoaan tottumusten mukaan, mikä puolestaan voi haitata fyysisiä ja esteettisiä tuloksia.
”Tällainen asento osoittaa epätäydellisen suhteen kehon osien välillä, ja se luo tehottoman tasapainon kehon tukirakenteisiin kohdistuvan rasituksen vuoksi ja estää kehon rakenteiden asianmukaisen toiminnan. Tämä voi aiheuttaa ongelmia ulkonäössä sekä kipua ja fyysistä vammaa ”, raportissa lukee.
Selän voima
Kun katson taaksepäin klassisia elokuvafysiikoita, Pasternakin ideologia on melko arkipäivää. Lukuun ottamatta Stallonea, Lundgrenia ja Schwarzeneggeria, ennen 2000-luvun alkua toimintatähdet olivat harvoin lihakseen sidottuja eläimiä. Itse asiassa painopiste oli ensisijaisesti laihoissa lihaksissa ja asennossa, mikä auttoi vahvistamaan liikkuvuuden ja tasapainon perusta ilman, että tarvittiin näyttelijöitä kasaamaan joukko lihaksia. Tämä puolestaan mahdollisti parempia tuloksia lyhyemmällä aikavälillä ja pienensi ylikoulutuksen todennäköisyyttä. Pasternak selittää suurimman haasteen työskennellä kaltaisilla franchiseilla Jumanji ja Nopea ja raivokasvarmisti, että näyttelijät saivat pienet asiat oikein.
"Viikossa on 168 tuntia. Joten vaikka he treenaisivat joka toinen päivä tunnin, on vielä 164 tuntia, joita he eivät tee, hän sanoo. "Sitä he tekevät tänä aikana … Ruoka, uni, askeleet, stressi … Tällä on suurin vaikutus asiakkaan ulkonäköön."
Tiede julkkisten kuntoilutrendien takana
Vaikka Hollywood on tunnettu lähestymistavastaan "vaihtoehtoiseen kuntoon", Pasternak väittää, että yksinkertaisin ratkaisu on yleensä paras. Kuntoguru myöntää olevansa aina valmis kokeilemaan uusia menetelmiä ja harjoitteluperiaatteita, ja hänen yksi varoituksensa on lääketieteellinen ja tieteellinen tuki.
”Minusta tuntuu, että kuntoilussa on loputtomasti villityksiä ja trendejä. Minusta tuntuu, että COVID on inspiroinut ihmisiä olemaan hieman itsenäisempiä harjoituksissaan ja käyttämään kuntosalia hieman vähemmän ”, hän sanoo. "Tämä on elävä hengittävä asia. Olemme jatkuvasti alttiina uusille tiedoille, ja yritän yhdistää ne asiakkaideni kanssa käyttämääni ohjelmointiin. Tästä huolimatta 95 prosenttia siitä, mitä teen asiakkaiden kanssa, on ajan testattu ja perustuu tieteellisiin periaatteisiin, jotka ovat olleet olemassa vuosikymmeniä, ellei pidempään. ”
Viime aikoina Pasternak on kääntänyt katseensa kuntosalin maailmaan. Julkkisvalmentaja on äskettäin tehnyt yhteistyötä Activewear- ja lifestyle -tuotemerkin Alo Moves kanssa SUPERSERIES -aloitteessaan, jonka tarkoituksena on tarjota Pasternakin ja supermalli Candace Swanepoelin tuottamia yksinkertaisia ja yksinkertaisia kuntoiluvaihtoehtoja.
”Olemme luoneet 10, 10 minuutin harjoituksia, jotka kohdistavat ja sävyttävät kehon eri osia. Meillä on joukko muita jännittäviä sarjoja supersarjan kokoonpanossa… Saatat olla hyvin tuttu joillekin viihdyttäjistä, joiden kanssa työskentelen tulevassa sarjassa ”, hän sanoo. ”Olen erittäin valikoiva missä ja kenen kanssa teen digitaalista sisältöä. Minulle Alo Moves on todella erityinen alusta, ja tuotannon taso saa sen tuntumaan erittäin korkealta. ”
