Jos haluat kysyä, ovatko proteiinipirtelöt terveellisiä, sinun on olennaisesti kysyttävä seuraava kysymys: onko heraproteiini hyvä sinulle? Tämä johtuu siitä, että heraproteiinijauhe muodostaa useimpien proteiinipirtelöiden perustan. Ja vaikka kaikki proteiinipirtelöt eivät koostu heraproteiinijauheesta, käsittelemme juomaa ja lisäainetta keskenään tämän artikkelin vuoksi.
Ovatko proteiinipirtelöt siis terveellisiä vai eivät? Kysyt. Kuten useimpiin asioihin nykyään, vastaus ei ole niin yksinkertainen kuin vain kyllä tai ei. Selvittääkseni heraproteiinin vaarat voivat vaihdella henkilöstä toiseen riippuen hera -allergioista tai laktoosi -intoleranssista, jotka molemmat tuottavat haitallisia sivuvaikutuksia.
Pidät myös:
11 parasta Australian proteiinimerkkiä
Kuinka tehdä push -ups oikein
10 parasta olkaharjoitusta miehille
34 parasta miesten painoharjoitusta
Sitten meillä on skenaarioita, joissa ihmiset yksinkertaisesti sulavat liikaa heraproteiinijauhetta nauttimalla liian monta ravistelua koko päivän. Tämäkin voi olla vaarallista terveydelle. Tietysti liikaamitä tahansavoi olla vaarallista terveydelle, joten tämä ei todellakaan kerro sinulle, ovatko proteiinipirtelöt terveellisiä vai eivät.
Koska heraproteiinia käyttävät laajalti kuntoilijat ympäri maailmaa (mukaan lukien lukuisat julkkikset ja urheilijat), on tärkeää tietää tämän lisäaineen vaaroista ja eduista. Mennään siihen.
Mikä on heraproteiini?
Yksi maitotuotteiden ensisijaisista proteiineista, heraproteiini on neste, joka erottuu maidosta juustonvalmistusprosessin aikana. Kulutettuna se antaa keholle yhdeksän välttämätöntä aminohappoa eli rakennuspalikoita, jotka luovat proteiineja ja mahdollistavat näiden proteiinien suorittaa erilaisia toimintoja.
Heraproteiini jalostetaan useimmiten jauheeksi, joka voidaan sitten lisätä nesteisiin tai pehmeisiin elintarvikkeisiin. Sekoita se nesteiden, kuten veden, kookosveden tai kasviperäisen maidon kanssa, ja saat itsellesi proteiinipirtelön. Voit myös sekoittaa heraproteiinijauheen jään, nesteen ja hedelmien kanssa luodaksesi maukkaan smoothien.
Riippuen siitä, miten heraproteiini jalostetaan, se saa joko yhden tai kolmen seuraavan muodon yhdistelmän:
- Heraproteiinikonsentraatti: Tämä on yleisin herajauhetyyppi, ja se sisältää tyypillisesti 70-80% proteiinia (vaikka joskus tämä määrä laskee jopa 30%: iin) sekä suurempia määriä maidon laktoosia, rasvaa ja kivennäisaineita.
- Heraproteiini -isolaatti: Tämä tyyppi on enemmän jalostettu ja sisältää vähemmän laktoosia ja kivennäisaineita kuin heraproteiinikonsentraatti, eikä käytännössä lainkaan rasvaa. Valinnaisena lisäaineena monien kehonrakentajien ja kuntoilijoiden keskuudessa se koostuu yleensä vähintään 90% proteiineista, ellei enemmän.
- Heraproteiinihydrolysaatti: Tämäntyyppinen heraproteiini on läpikäynyt osittaisen hydrolyysin, ja sen katsotaan olevan "valmiiksi pilkottu", jolloin keho voi imeä sen nopeammin.
Heraproteiinin edut
Kuten todennäköisesti tiedät, heraproteiinijauhetta käyttävät monet ihmiset osana yleistä kunto -ohjelmaansa. Useimpien tähän mennessä tehtyjen tutkimusten perusteella suosittu lisäosa tarjoaa kuulemma seuraavat edut:
- Parannettu lihasten palautuminen - Intensiivisen harjoitusrutiinin jälkeen heraproteiinin uskotaan auttavan lihaksia palautumaan sekä nopeasti että tehokkaasti.
- Parannettu lihasten proteiinisynteesi ja vähärasvainen kudosmassa - Jotkut tutkimukset osoittavat, että heraproteiini voi edistää vähärasvaisen kudosmassan kasvua ja parantaa lihasten proteiinisynteesiä, kun sitä käytetään yhdessä vastustuskuntotreenin kanssa. Muut tutkimukset kiistävät väitteet siitä, että heraproteiini lisää lihasmassaa ja voimaa.
- Ravitsemuksellinen apu - Monet ihmiset eivät yksinkertaisesti saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliostaan, kun taas toisilla on vaikeuksia saada painoa tiettyjen sairauksien vuoksi. Molemmissa näissä skenaarioissa heraproteiinia voidaan pitää keinona puuttua aliravitsemukseen.
- Haavan toipuminen - Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että heraproteiini voi nopeuttaa paranemista, kuten palovammoja ja kroonisia haavoja.
- Allergiat - On raportoitu, että imeväisillä, jotka käyttävät heraproteiinihydrolysaattia valmisteessaan, on pienempi riski sairastua tiettyihin allergisiin tiloihin (kuten ihottumaan) tai reaktioihin kuin imeväisille, jotka eivät.
- Suojaus tietyiltä vaivoilta ja sairauksilta - Tämä tarvitsee suuren tähden viereen, koska se on edelleen erittäin spekulatiivinen. Jotkut heraproteiinin suurimmista kannattajista kuitenkin kertovat, että se voi torjua syöpää, alentaa kolesterolia, vähentää maksan rasvaa, ehkäistä sydänsairauksia, alentaa verenpainetta ja jopa torjua astmaa lapsilla. Kyllä, on olemassa tutkimuksia ainakin joidenkin näiden väitteiden tueksi, mutta älä ymmärrä, että tiede on ratkaistu.
Heraproteiinin vaarat
Tulit tänne kysymään, ovatko proteiinipirtelöt terveellisiä, ja toistaiseksi vastaus näyttää olevan kyllä. Mutta tämä on osa, jossa sanomme: ei niin nopeasti. Tämä johtuu siitä, että heraproteiinijauheen kulutukseen (tai liialliseen kulutukseen) liittyy tiettyjä riskejä, ja näihin riskeihin liittyy joitain heraproteiinin sivuvaikutuksia. Ennen kuin nautit seuraavan ravistuksesi, harkitse seuraavia mahdollisia vaaroja:
- Hera -allergia - Pieni osa aikuisista on allergisia etenkin lehmänmaidolle ja heralle. Jos olet todella allerginen heraproteiinille ja käytät sitä suuria määriä (kohtuullisen määrän pitäisi silti olla kunnossa), haittavaikutuksia voivat olla vatsakivut, kouristukset, ruokahalun väheneminen, pahoinvointi, päänsärky ja väsymys.
- Laktoosi-intoleranssi - Ei pidä sekoittaa allergiaan, laktoosi -intoleranssi ilmenee, kun et pysty sulattamaan kunnolla laktoosia eli maitotuotteiden päähiilihydraattia. Tässä skenaariossa on suositeltavaa ottaa kohtuulliset määrät heraproteiini-isolaattia (tai muuta kuin maitotuotetta), joka sisältää paljon vähemmän laktoosia kuin heraproteiinikonsentraatti. Jos käytät liikaa laktoosia, haittavaikutuksia voivat olla turvotus, kaasu, vatsakrampit ja ripuli.
- Munuaisvaurio niille, joilla on munuaissairaus - Jos sinulla on terveet munuaiset, ei ole näyttöä siitä, että heraproteiini vahingoittaisi niitä. Jos kuitenkin kärsit munuaissairaudesta, proteiinipitoinen ruokavalio voi mahdollisesti aiheuttaa lisävahinkoja.
- Haitalliset lisäaineet - Jotkut proteiinijauheet sisältävät lisäaineita, kuten sakeutusaineita, makeutusaineita ja säilöntäaineita, jotka kaikki voivat olla vaarallisia terveydellesi. Muista lukea etiketti ennen ostamista.
- Ylikulutus - Otat liikaa kaikkea tässä maailmassa ja ainakin joissakin tapauksissa tulee varmasti epätoivottavia tuloksia. Heraproteiinin suositeltu saanti on 25-50 grammaa päivässä, mikä vastaa noin 1-2 kauhaa. Luota meihin, kun sanomme, että tietyt urheilijat ottavat paljon enemmän. Kun kaikki muu epäonnistuu, noudata vain tarjoiluohjeita.
Yhteenvetona voidaan todeta, että heraproteiini ei välttämättä ole haitallista, mutta voi olla, jos kärsit tietyistä allergioista tai tiloista. Jos sinulla on hera-allergia tai laktoosi-intoleranssi, harkitse sen sijaan ei-maitoproteiinilisän käyttöä, kuten sellaista, joka sisältää soijaa, herneitä, munaa, riisiä tai hamppuproteiinia.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, vaikka sinulla ei olisi hera-allergiaa tai muita ennaltaehkäiseviä sairauksia, kiinnitä aina huomiota siihen, mitä kehosi kertoo sinulle. Jos esimerkiksi aloitat proteiinipuristusten säännöllisen huuhtelun ja koet vatsakramppeja tai muita negatiivisia reaktioita pian sen jälkeen, voit turvallisesti olettaa, että nämä kaksi asiaa liittyvät toisiinsa. Vaihda tällöin lisäravinteesi tai käytä poistamisruokavaliota, kunnes olet eristänyt sairautesi lähteen.
Tai tutustu 11 parhaaseen Australian proteiinimerkkiimme täällä.
Yleinen UKK
Onko heraproteiini vaarallinen terveydelle?
Useimpien tutkimusten mukaan heraproteiini on vaarallinen vain, jos sinulla on jo olemassa oleva sairaus, kuten laktoosi-intoleranssi, hera-allergia tai munuaissairaus. Muuten heraproteiini on turvallista, kun sitä nautitaan ehdotetuissa määrissä.
Mitä hyötyä heraproteiinin ottamisesta on?
Joidenkin tutkimusten perusteella heraproteiini on yhdistetty muun muassa nopeaan lihasten palautumiseen, alentuneeseen kolesterolitasoon, alentuneeseen verenpaineeseen ja parantuneeseen proteiinisynteesiin. Sitä voidaan käyttää myös painonnousun lisäaineena niille, jotka kärsivät AIDSista tai HIV: stä.
Aiheuttaako hera hiustenlähtöä?
Vaikka jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet heraproteiinin kulutuksen hiustenlähtöön, tätä väitettä ei tällä hetkellä tue kova tiede. Itse asiassa useimmat asiantuntijat väittävät, että proteiini on välttämätöntä hiusten kasvulle, ei häviämiselle.
Mitkä ovat pahimmat proteiinijauheet?
Lyhyesti sanottuna pahimmat proteiinijauheet ovat niitä, joihin on lisätty liikaa sokereita. Muista lukea etiketti ennen ostamista.
Mikä on terveellisin proteiinijauhe?
Parhaat proteiinijauheet sisältävät ne yhdeksän välttämätöntä aminohappoa välttäen samalla ylimääräisiä lisäaineita, kuten sakeuttamisaineita, säilöntäaineita, makeutusaineita ja täyteaineita.
Pidät myös:
11 parasta Australian proteiinimerkkiä
Rockin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
5 syytä, miksi True Protein on paras maku Australiassa
