Kysymykseen siitä, miten menettää vatsarasvaa miehille, on vaikeampi vastata kuin luulisi. Toki tiukka kunto- ja laihdutusohjelma voi mennä pitkälle (lisää alla), mutta joskus ilmeisin menetelmä ei ole tehokkain. Esimerkiksi, kun useimmat miehet kysyvät itseltään, miten laihtua vatsaan, he ajattelevat heti tekevänsä 200 rutistusta päivässä. Vaikka tällainen toimenpide parantaa vatsalihasten voimaa, se ei välttämättä katkaise vatsarasvaa, joka peittää vatsasi. Mitä moderni mies tekee?
Jos mietit kuinka menettää vatsarasvaa nopeasti ja jopa laihduttaa hieman käsivarren rasvaa, katso luotettavaa oppaamme. Sieltä löydät vaiheet ja vinkit, jotka todella toimivat. Mitä et löydä, ovat ihmelääkkeitä tai vastaus suosittuun kysymykseen siitä, kuinka menettää vatsarasvaa yön yli. Jos etsit juuri sellaista asiaa, onnea mahalaukun ohitusleikkaukseen (spoilerihälytys: onnistunut mahalaukun ohitusleikkaus vaatii vielä paljon työtä). Muuten joudut osoittamaan hieman kärsivällisyyttä. Mutta avullamme ja omistautumisellasi flabista tulee ab lyhyessä ajassa.
Pidät myös:
Liikunnan mielenterveyshyötyjen paljastaminen
Tiede julistaa: Käsityöolut terveellisempää kuin punaviini
Hakkaa aineenvaihduntaasi ja pudota painoa luumenilla
1. Pidä terveellinen ruokavalio
Miehillä vatsarasvan menettäminen ja oikea syöminen ovat kaksi herneä samassa palossa. Jotkut ruoat ovat kuitenkin parempia kuin toiset. Samalla tavalla oikea ruokavalio on yhtä paljon siitä, mitä et syö kuin mitä teet. Aloittelijoille hyvästit jalostetulle ruoalle, roskaruoalle, alkoholille ja sokerilla makeutetuille juomille. Tervehdi nyt lohta, kananrintaa, munia, kvinoaa, lehtikaalia, kreikkalaista jogurttia, papuja, parsaa, pinaattia, banaaneja, mustikoita, appelsiineja, pähkinöitä, pellavansiemeniä, heraa, kauraa ja täysjyvätuotteita. Ja älä unohda sisällyttää runsaasti viskoosia kuitua.
2. Syö vähemmän hiilihydraatteja
Jos haluat ottaa nopean vatsan rasvan vähentämisen, harkitse hiilihydraattien saannin vähentämistä. Tämä johtuu siitä, että keho muuttaa ylimääräiset hiilihydraatit rasvaksi. Muista, että puhumme tärkeimmistä syyllisistä, kuten puhdistetut sokerit, pasta, leipä, riisi ja perunat. Sinun pitäisi silti syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka on korreloitu painonpudotuksen ja rasvan vähentämisen kanssa. Ja jos haluat viedä asiat äärimmäisyyksiin, vähennä hiilihydraattien saanti noin 50 grammaan päivässä. Tämän seurauksena kehosi siirtyy ketoosiin, jossa se polttaa varastoitua rasvaa tehokkaammin.
3. Syö enemmän proteiinia
Erään tutkimuksen mukaan laadun lisääntyneen proteiinin kulutuksen ja vatsan rasvan vähenemisen välillä on suora korrelaatio. Tämä ei tule yllätyksenä, koska useimmat kunto-asiantuntijat suosittelevat proteiinipitoista ruokavaliota, kun heiltä kysytään, miten menettää vatsarasvaa miehille. Perustelut ovat melko yksinkertaiset: kehosi muuntaa proteiinit energiaksi tehokkaammin kuin rasva tai hiilihydraatit. Tämän seurauksena voit kokea aineenvaihdunnan kiihtymistä ja himojen vähenemistä. Ja jos olet vegaani tai kasvissyöjä, älä huolestu, sillä proteiinien korjaamiseen on vielä paljon tapoja. Kun mietit, kuinka menettää vatsarasvaa nopeasti miehille, lisääntyneen proteiinin kulutuksen yhdistäminen oikeaan harjoitusrutiiniin on kiistatta tehokkain tapa.
4. Syö enemmän rasvaa
Toisin kuin edellisille sukupolville kerrottiin, rasva ei ole läheskään niin paha kuin miltä se kuulostaa, olettaen, että treenaat säännöllisesti. Erityisesti kalaöljy on upea rasvalähde, samoin kuin kokonaiset jalostamattomat elintarvikkeet. Samaan aikaan pysy kaukana transrasvaisista elintarvikkeista, kuten margariinista. Joten vaikka se saattaa aluksi kuulostaa paradoksaaliselta, vatsarasvan menettämisen oppiminen miehille voi usein sisältää enemmän rasvaisia ruokia.
5. Optimoi kuntosi
Aivan liian usein miehet kysyvät itseltään, kuinka menettää vatsarasvaa tai käsivarren rasvaa, ja vastaavat sitten suorittamalla tasaisen määrän rutistuksia päivässä. Anna meidän vastata yksinkertaisella sanalla: lopeta. Vaikka rypyt ovat hyviä vatsalihasten rakentamiseen, ne eivät vähennä vatsarasvaa niin paljon kuin voit toivoa. Samaan aikaan voimaharjoittelun ja sydänliikenteen ympärille rakennettu kohdennettu kunto -ohjelma tuottaa nopeita tuloksia. Ja tällä tarkoitamme asioita, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, kyykkyä ja tappotyötä, juoksua ja pyöräilyä. Nämä ovat menetelmiä, jotka sinun pitäisi sisällyttää hoitoosi. Et vain vie vatsaa ja käsivarsi rasvaa pois, vaan pidät sen kaukana.
6. Käytä Fitness Trackeria
Fitness -seuranta on edennyt pitkälle suhteellisen lyhyessä ajassa. Siten ei ole koskaan ollut helpompaa pysyä mittareiden tahdissa. Sykkeen seuraaminen, vaiheiden seuranta, kaloreiden laskeminen ja paljon muuta on nyt kysymys sovelluksen lataamisesta tai pienen gadgetin lyömisestä ranteesi ympärille. Teknologia auttaa sinua ottamaan todella käytännönläheisen lähestymistavan omaan edistymiseesi. Tulet myös hämmästymään siitä, kuinka paljon omistautuneemmaksi tulet käyttäessäsi matemaattista lähestymistapaa kuntoon. Kaikki on numeroita, herrat.
7. Ota mittauksia
Muista, että kysymys on siitä, kuinka menettää vatsarasvaa miehille. Tämä tarkoittaa sitä, että mittaat säännöllisesti nähdäksesi kuinka pitkälle olet tullut. Käytä rasvasatlaa kerran kahdessa viikossa. Seuraa BMI: täsi. Mittaa vyötärösi. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, ota kuvia vatsastasi kaikista kuviteltavissa olevista kulmista. Jälleen kerran, et vain seuraa kehitystäsi, vaan motivoit itseäsi. Ja kun olet saavuttanut lopullisen tavoitteesi, voit lähettää Redditiin tappajakuvia "ennen ja jälkeen" motivoidaksesi muita. Tai ei. Mikä tahansa toimii sinulle, kaveri.
Ehdotettu tuote: Accu-Measure Body Fat Caliper
Ominaisuudet: yhden paikan mittaus; ’Pallo pistorasiassa’; valmistettu korkealaatuisesta Delrin-polymeeristä
Hinta: $14.99
Pidät myös:
Liikunnan mielenterveyshyötyjen paljastaminen
Tiede julistaa: Käsityöolut terveellisempää kuin punaviini
Hakkaa aineenvaihduntaasi ja pudota painoa luumenilla
