Haluatko viedä harjoituksesi seuraavalle tasolle? Pre-workout on PB-makin ’, maanjäristys’ -lisä, joka voi auttaa sinua nollautumaan harjoitukseesi ja saamaan kaiken irti kuntosalilla, ainakin niin sanotaan pullossa. Yksinkertainen tosiasia on, että monet ihmiset ovat edelleen aidan äärellä, kun on kyse siitä, onko esikoulutus turvallista ja ovatko markkinoiden parhaat harjoitukset kaikki mitä he haluavat.
Joten mikä on ennen harjoittelua?
Mikä on Pre-Workout?
Harjoitusta edeltävät lisäravinteet on suunniteltu taistelemaan väsymystä vastaan, lisäämään energiaa ja puhdistamaan pääsi, jotta voit keskittyä käsillä olevaan tehtävään - siirtämällä tinaa. Se on kattava termi kaikille lisäravinteille, joita urheilijat tai painonnostajat ottavat ennen liikuntaa energian ja urheilullisen suorituskyvyn lisäämiseksi. Yleensä näitä lisäravinteita käytetään lisäämään yksilön keskittymistä, kestävyyttä ja energiaa.
Harjoitusta edeltävät lisäravinteet ovat jauheena, tabletteina ja esisekoitettuna, ja ne otetaan yleensä 15-30 minuuttia ennen harjoittelua. Koska ennen harjoittelua on kattava termi useille eri tuotteille, ainesosille ja kaavoille, niiden vaikutus kehoon voi vaihdella. Tärkeimmät aktiiviset ainesosat kuntosalilla käyville harjoitusta edeltäville lisäravinteille ovat kofeiini, haaraketjun aminohapot (BCAA), kreatiinimonohydraatti, L-sitrulliini ja beeta-alaniini.
Harjoituksen edut
Innokkaat käyttäjät väittävät, etteivät he pysty harjoittelemaan kovasti ilman heitä, joten mitkä ovat ennen harjoittelua tarvittavat edut? No, etuihin kuuluu:
1. Voi parantaa verenkiertoa
Harjoitusta edeltävät kaavat sisältävät kemikaaleja, kuten L-arginiinia ja L-sitrulliinia, joiden on osoitettu auttavan kehoa tuottamaan typpioksidia. Typpioksidi on luonnossa esiintyvä kemikaali, joka lisää verenkiertoa ja rentouttaa verisuonia. Tämän ylimääräisen verenkierron, joka tunnetaan kuntosalilla "pumpuna", uskotaan tehostavan hapen ja ravinteiden kuljetusta lihaksiin.
2. Lisää voittoja
Tutkimus julkaistiin Journal of the International Society of Sports Nutrition paljasti, että ennen harjoittelua ja HIIT-harjoittelua yhdistettynä VO2 max, harjoittelumäärä ja laiha kehon massa kasvoivat merkittävästi. Lisäksi tutkimuksessa havaittiin myös, että lisäyksen lisääminen harjoittelujärjestelmään nopeutti nopeutta, jolla kohtalaisesti koulutetut vapaa-ajan urheilijat menettävät kehon rasvaa.
Ainesosien näkökulmasta ennen treeniä valmistetut lisäravinteet sisältävät haaraketjuaminohappoja (BCAA). BCAA: t ovat välttämättömiä aminohappoja ja ruokkivat lihaksia harjoituksen aikana samalla kun vähentävät harjoituksen aikana tapahtuvaa proteiinien hajoamista. Tämä jättää lihaksiin enemmän glykogeenia proteiinisynteesiä ja lihasten kasvua varten.
3. Lisääntynyt energia ja keskittyminen
Kofeiini on tärkeä ainesosa treeniä edeltävissä lisäravinteissa. Kofeiini, mukaan lukien vedetön kofeiini, on hyvin tutkittu piriste, joka voi parantaa henkistä valppautta, liikuntakykyä ja rasvanpolttokykyä. Se voi myös auttaa torjumaan väsymystä, mikä tarkoittaa, että urheilija voi treenata kovemmin ja pidempään.
Tutkimus International Journal of Medical Sciences havaitsi, että ennen harjoittelua lisätty MPP, joka on kreatiinia, TMG: tä, dendrobium-uutetta ja kofeiinia sisältävä patentoitu sekoitus, paransi merkittävästi subjektiivista energian ja keskittymisen tasoa. Nämä lisäravinteet pyrkivät myös lisäämään keskittymistä ja vähentämään väsymystä verrattuna pelkästään kofeiinia sisältävään vertailutuotteeseen.
4. Vahvemmat lihakset
Suurin osa treeniä edeltävistä lisäravinteista sisältää kreatiinimonohydraattia. Yksi markkinoiden tutkituimmista lisäravinteista, kreatiinimonohydraatti, jonka tutkimus on Ennaltaehkäisevän lääketieteen ja kansanterveyden laitos, Tokion lääketieteellinen yliopisto osoittaa, että se voi auttaa lihaksia tuottamaan ja kiertämään enemmän adenosiinitrifosfaattia (ATP). ATP on yhdiste, joka vapauttaa lihasten supistumiseen käytettyä energiaa, mikä tarkoittaa, että voit supistaa lihaksesi nopeammin ja vahvemmin.
Onko harjoitusta edeltävä turvallinen?
Kuntofanit ovat vuosien ajan keskustelleet siitä, onko harjoitusta edeltävä harjoitus turvallinen vai ei. International Journal of Medical Sciences -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin kroonisen MIPS -nauttimisen vaikutuksia sykkeeseen, verenpaineeseen ja useisiin hematologisiin merkkiaineisiin ja löydettiin minimaaliset haittavaikutukset. Yksi tärkeimmistä harjoitusta edeltävän turvallisuuden ongelmista liittyy kuitenkin sääntelyyn. Australian ulkopuolella täydennyksen ympärillä on rajallinen hallinto, mikä usein avaa oven mahdollisille riskeille.
Itse asiassa vuoden 2014 raportti osoitti, että metamfetamiinianalogi tunnistettiin suositusta MIPS -tuotteesta, mikä sai sen poistamaan markkinoilta FDA: n pyynnöstä. Vaikka treeniä edeltävät lisäravinteet ovat yleensä hyviä, kun niitä nautitaan suositeltuina annoksina, on muutamia huolenaiheita, jotka sinun on ensin käsiteltävä ennen niiden käyttöä.
- Vaikka monet harjoitusta edeltävien kaavojen käyttämät ainesosat ovat hyvin tutkittuja, on tutkittu vain vähän tutkimusta edeltävien lisäravinteiden vaikutusta.
- Hallituksen määräyksiä harjoittelua edeltävistä lisäravinteista on rajoitettu. Tämä tarkoittaa, että etiketit ja ainesosaluettelot voivat harvinaisissa tapauksissa olla harhaanjohtavia tai vääriä. Tämä sääntelyn puute tarkoittaa myös sitä, että ainesosien laatua ei valvota.
- Treeniä edeltävät lisäravinteet, jotka edistävät sokerin ja hiilihydraattien sisältämistä, sisältävät usein keinotekoisia makeutusaineita tai sokerialkoholeja. Nämä keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa suolistovaivoja ja muita kielteisiä vaikutuksia joillekin ihmisille.
- Koska nämä tuotteet sisältävät paljon kofeiinia (joskus jopa 8 kuppia kahvia), käyttäjät ovat ilmoittaneet ylimääräisen piristeiden kulutuksen vaikutuksista. Näitä vaikutuksia voivat olla kohonnut verenpaine, unettomuus ja ahdistus.
- Kehosi voi sopeutua näiden lisäravinteiden ottamiseen, jos et pyöräile päälle ja pois käyttämällä niitä.
Yksittäiset tapaukset syrjään, harjoitusta edeltävät lisäravinteet ovat pysyneet kehonrakentajien tukipylväänä useiden vuosien ajan, ja ilman kohtuullista haittavaikutusta lisäosa on todettu puhtaasti terveysneutraaliksi.
Mitä etsiä harjoituksesta
Kun valitset harjoitusta edeltävän harjoituksen, on otettava huomioon muutamia tärkeitä ainesosia. Joskus yritys voi luetella "oma sekoitus", "energiamatriisi" tai jotain vastaavaa sen sijaan, että kertoisi sinulle todelliset ainesosat ja kuinka paljon tuote sisältää. Riippumatta siitä, onko heillä salainen kaava vai ei, sanoisin, että etsit aina läpinäkyvää tuotetta hyvämaineiselta yritykseltä.
Tärkeimmät ainesosat, joita kannattaa varoa, ovat:
- Kofeiini (tai vedetön kofeiini), keskittymiseen ja stimulaatioon.
- L-arginiini tai L-sitrulliini, lisää verenkiertoa.
- Kreatiinimonohydraatti, lisää ATP -tuotantoa ja lihasten kasvua.
- L-leusiini lisää lihasten synteesiä ja energiaa.
- Beeta-alaniini väsymyksen hallintaan ja vähemmän maitohappoa.
Parhaat harjoitukset
Kun on kyse treeniä edeltävistä lisäravinteista, kaikki eivät ole tasa-arvoisia. Koska markkinat ovat niin tyydytetyt, heikkolaatuiset tuotteet voivat olla yleisiä. Onneksi on useita yrityksiä, joita on kokeiltu vuosien ajan ja jotka käyttävät edelleen laadukkaita ainesosia. Nämä ovat poimintamme markkinoiden kuuteen parhaaseen harjoitukseen:
1. Optimaalinen ravitsemus ennen harjoittelua
Optimum Nutritionilla on sertifioidut tuotantolaitokset, joissa käytetään vain korkealaatuisia ainesosia ja tiukkaa laadunvalvontaa tuotteitaan valmistettaessa. Tämä esikoulutus on hyvä hinta ja antaa sinulle hyvää buzzia, jotta voit suunnata ja murskata nämä suuret numerot.
Hinta: Alkaen 34,95 dollaria
Sisältää: Kreatiinimonohydraatti, aminohapot, beeta-alaniini
2. Vital Strength -harjoitus
Toinen uskomaton tuote Vital Strengthin urheiluravintoasiantuntijoilta, heidän Pre Workout -jauhe tarkoittaa liiketoimintaa. Tämä tuote on tappaja eikä täyteaine, joten saat kaiken irti lisäravinteistasi ja harjoituksistasi.
Hinta: $34.99
Sisältää: Kofeiini, aminohapot, beeta-alaniini
3. Ravinteiden irtotavarana ennen harjoittelua 101
Urheilijoille suunniteltu Bulk Nutrients ’Pre-Workout 101 on suunniteltu maksimoimaan suorituskyky kuntosalilla ja radalla. Lisäosa ei sisällä patentoituja sekoituksia ja se ei sisällä ASADA/WADA -kiellettyjä aineita, joten ammattilaiset voivat vapaasti mennä kovasti tämän lisäyksen kanssa.
Hinta: $39.00
Sisältää: Sitrulliinimalaatti, beeta -alaniini ja kreatiinimonohydraatti
4. Musashi The Way Pre-Workout
Musashi on pumpannut hienoja tuotteita vuosien ajan, eikä harjoitusta edeltävä harjoitus ole poikkeus. Tämä tehokas versio sisältää sitrulliinimalaatin ja AAKG: n.
Hinta: $39.99
Sisältää: Kofeiini, aminohapot, beeta-alaniini, L-karnitiini
5. Bulk Pro ELEVATE PRE -HARJOITUS
Paras Bulk-treeniä edeltävä lisäosa. Jokaisessa annoksessa on uskomattomia 11 aktiivista ainesosaa, jotka on annosteltu optimaalisilla tasoilla ja jotka ovat täysin läpinäkyviä, joten tiedät tarkalleen, kuinka käytät kehoasi.
Hinta: $70
Sisältää: Kofeiini, aminohapot, beeta-alaniini, L-karnitiini
6. Ghost Legend Pre Workout
Ghost Legend ei ole tyyppi, joka esittää hulluja väitteitä tuotteistaan, vaan se yhdistää vankan pumppuyhdistelmän ja erittäin stimuloivan kaavan, jotta saat kaiken hyödyn irti jokaisesta harjoituksesta.
Hinta: $69.95
Sisältää: Kofeiini, aminohapot, beeta-alaniini, L-karnitiini
7. Celluclor C4 -harjoitus
C4 -alkuperäinen säilyttää vankan maineensa klassisella kaavalla kehittyneelle energialle, kestävyydelle, keskittymiselle ja pumpuille. Olitpa vasta aloittamassa kuntomatkaa tai yrität saavuttaa seuraavan tason, alkuperäinen C4 auttaa sinua hyödyntämään koko potentiaalisi.
Hinta: $42.70
Sisältää: Kofeiini, aminohapot, beeta-alaniini, L-karnitiini
8. Minun proteiini ennen harjoitusta
Sekä kreatiinia että kofeiinia yhdistävä My Proteinin allekirjoitus ennen harjoittelua on sydämentaistelija. Tämä versio on yksi markkinoiden parhaista harjoituksista, koska se tarjoaa jatkuvasti B6-vitamiinia.
Hinta: $25
Sisältää: Kofeiini, aminohapot, beeta-alaniini, L-karnitiini
9. Grenade 50 Caliber Pre-Workout
Kranaatti valmistaa vakavasti maukkaita proteiiniherkkuja, mutta tuotemerkin 50 kaliiperi on yksi parhaista harjoituksista, joita voit napata. Suoraan eteenpäin ja ylimitoitettu kaava sisältää useita upean makuisia makuja.
Hinta: $58.00
Sisältää: Kofeiini, aminohapot, beeta-alaniini, L-karnitiini
10. Oma proteiini Pumppu
Olitpa sitten tärinättömän tehostuksen jälkeen tai et halua olla yliarvioitu iltatreenin jälkeen ennen nukkumaanmenoa, THE Pump on ihanteellinen kaava ennen treeniä. Ainesosat on lisätty erityisesti auttamaan sinua työntämään pidemmälle ja rikkomaan esteitä - toisto toisensa jälkeen, asetettu sarjan jälkeen.
Hinta: $49.99
Sisältää: C-vitamiini, rauta, beeta-alaniini
Yleisiä usein kysyttyjä kysymyksiä
Miten ennen treeniä toimii?
Harjoitusta edeltävä toiminta täydentää kehoa erilaisilla kemikaaleilla urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi. Nämä lisäravinteet sisältävät erilaisia ainesosia, jotka hyödyttävät yksilöä toiminnan aikana lisäämällä verenkiertoa, keskittymistä, kestävyyttä ja energiaa.
Toimiiko ennen harjoittelua?
Kyllä, ennen harjoittelua hyötyy urheilullinen suorituskyky eri ainesosien ansiosta. On kuitenkin tärkeää huomata, että erilaiset treeniä edeltävät lisäravinteet voivat vaihdella suuresti, ja on tärkeää tutkia, mikä tuote sopii sinulle.
