Kaikki proteiinikysymyksesi vastattu - Men Life Web -lehti

Ulkofileepihvi tai proteiinipirtelö? Se on se kysymys. No, yksi niistä joka tapauksessa. Ja kun olet lukenut tämän artikkelin, tiedät vastauksen. Perusteema on tietysti proteiini. Elintärkeä makroravinne (hiilihydraattien ja rasvan ohella), proteiini koostuu kolmen tyyppisistä aminohapoista eli orgaanisista yhdisteistä, jotka auttavat mahdollistamaan erilaisia ​​kehon toimintoja. Yksi näistä tyypeistä on välttämättömät aminohapot, joita keho ei pysty tuottamaan itse. Syömme siis proteiinia.

Vastaamaan kaikkiin proteiineihin liittyviin kysymyksiin pyysimme apua yhdeltä Australian tärkeimmistä viranomaisista aiheesta: Musashi. Vuodesta 1987 lähtien urheiluravitsemusbrändi on kehittänyt kuntoliikkeitä korkealaatuisista ainesosista. He käyttävät tiukkaa laadunvalvontaa ja tiukkaa tieteellistä tutkimusta ja tarjoavat joitain parhaita jauheita, kapseleita ja baareja, joita rahalla voi ostaa. Ei vain sitä, mutta ne tarjoavat usein koulutusresursseja urheiluravitsemuksesta, ruokavaliosta ja kuntoilusta. Riittää, kun sanot, että olet hyvissä käsissä!

Tässä on viipymättä kaikki proteiinikysymyksesi vastaukset:

Mitä proteiini tekee?

Mitäeiproteiini ei, on enemmän kuin se! Vakavasti ottaen proteiini (ja aminohapot) suorittaa kaikenlaisia ​​tärkeitä tehtäviä sisälläsi. Se sisältää seuraavat asiat:

• Rakentaa hiukset, luut, kynnet ja lihakset
• Toimii energiavarana, kun olet polttanut hiilihydraatteja ja rasvoja
• Säilyttää lihasten terveyden myös laihduttaessa
• Auttaa lihasten palautumisessa
• Parantaa luuston terveyttä
• Lisää immuunijärjestelmän tehokkuutta
• Auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään himoa

Mikä on paras proteiinin lähde?

Proteiinin tärkein tehtävä on toimittaa välttämättömiä aminohappoja kehoon, mikä auttaa monia tärkeitä etuja. Parhaat proteiinilähteet ovat niitä, joita kutsutaan ”täydellisiksi proteiineiksi”, koska niissä on suositeltu määrä kaikkia yhdeksää välttämätöntä aminohappoa. Esimerkkejä ovat munat, kala, liha ja heraproteiinilähteet, kuten Musashin 100% heraproteiinijauhe.

Mikä on sinulle parempi: proteiinilisät tai oikea ruoka?

Nykyaikaiset urheilijat sisällyttävät ruokavalioonsa usein sekä proteiinipitoisia kokonaisia ​​ruokia että jauhepohjaisia ​​lisäravinteita, ja siksi kehossasi on tilaa molemmille. Jos sinun oli yksinkertaisesti valittava yksi toisistaan, käytä kokonaisia ​​ruokia, koska ne tarjoavat lisäravinteita, kuten rautaa ja magnesiumia.

Kuitenkin proteiinijauheet tuovat esiin myös oman ainutlaatuisen tasonsa etuja. Esimerkiksi ne voidaan sulattaa nopeammin harjoituksen jälkeen, mikä nopeuttaa lihasten palautumista. Ne ovat myös paljon kätevämpiä ja kustannustehokkaampia kuin melkein mikä tahansa eettisesti tuotettu kokonaisruoka.

Samaan aikaan proteiinilisät, kuten Musashi Bulk Protein Powder, eivät sisällä vain korkealaatuista monilähteistä proteiinia ja helposti imeytyviä hiilihydraatteja, vaan niitä on lisätty vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Sitä on myös parannettu luonnossa esiintyvillä välttämättömin aminohapoin (EAA) ja haarautuneen ketjun aminohapoin (BCAA), jotka peittävät sen seurauksena tonnin.

Yhteenvetona, vastaus on, että ruokavaliossasi on tilaa molemmille lähteille ja toinen ei ole luontaisesti parempi kuin toinen. Ehdotuksemme on käyttää proteiinijauheita yhdessä harjoitusaikataulun kanssa (valmistautuaksesi harjoitteluun ja/tai lihasten palautumiseen) tai aterioiden välillä, koska niitä on helpompi kuluttaa ja ne toimivat nopeammin. Mutta kun on aika istua illalliselle, auta syömään mineraalipitoinen lohipihvi.

Mitä proteiinijauheesta pitäisi etsiä?

Kaksi ihmistä ei ole täysin samanlaisia, eivätkä heidän ruokavalionsa ja kuntotavoitteensa. Siksi sinulle sopiva proteiinijauhe ei välttämättä sovi seuraavalle kaverille. Useimmat urheilijat ovat kuitenkin samaa mieltä siitä, että heraproteiini tekee vankan hyppypisteen. Nopeasti imeytyvistä ominaisuuksistaan ​​tunnettu hera edistää myös aminohappojen lisääntymistä lihasten korjaamiseksi.

Silti jopa heraproteiini on monessa muodossa. Kaksi suosituinta ovat heraproteiini -isolaatti (WPI) ja heraproteiinikonsentraatti (WPC), jotka molemmat tulevat proteiininesteestä, joka jää jäljelle, kun maito muutetaan juustoksi. Tässä nopea erittely:

• Heraproteiini -isolaatti (WPI)on nopeasti sulavaa ja sitä pidetään usein parhaana proteiinijauheen tyypinä, koska se sisältää 90% proteiinia, alhaisen laktoosipitoisuuden ja pienet määrät hiilihydraatteja ja rasvaa. Se on myös "täydellinen proteiini", mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa.
• Heraproteiinikonsentraatti (WPC)sisältää runsaasti immunoglobuliineja ja yleensä paremman makuisia (ja edullisempia) kuin WPI. Se sisältää noin 80% proteiinia, rasvaliukoisia vitamiineja ja enemmän laktoosia kuin WPI.

Muista, että paras proteiinijauhe vaihtelee henkilökohtaisten kuntotavoitteidesi mukaan. Erilaiset proteiinivalmisteet (eli tiettyjen lisäaineiden tai ainesosien kanssa tai ilman) tekevät jauheesta sopivan erilaisiin tarkoituksiin. Täyteaineproteiinissa on paljon hiilihydraatteja, kun taas murskausproteiini voi sisältää ainesosia, kuten karnitiinia. Tässä on pikaopas:

• Jos haluat rakentaa massaa… katso Musashi Bulk, joka sisältää sekä heraproteiinia että hiilihydraatteja.
• Jos haluat laihtua… haluat proteiinijauheen, kuten Musashi Shred & Burn, joka sisältää aktiivisia ainesosia, kuten kofeiinia, vihreää teetä ja karnitiinia.
• Jos etsit täydellistä proteiinilähdettä… Musashin 100% hera on ihanteellinen paikka aloittaa. WPC: n ja WPI: n synergistisen yhdistelmän sisältävä sen vähähiilihydraattinen kaava on tieteellisesti suunniteltu tukemaan lihasten kasvua ja muita urheiluravintotarpeita.

Useimmat proteiinijauheet sisältävät monia ainesosia, joista jokaisella on ainutlaatuinen tehtävä. Esimerkkejä ovat kaseiini, maitojauhe, soijalesitiini, soijaproteiini, hiilihydraatit ja ergogeeniset ainesosat, kuten kreatiini, karnitiini ja vihreä tee. Lisätietoja näistä ainesosista ja niiden toiminnoista on Musashin artikkelissa proteiinijauheista.

Miten proteiinijauheet valmistetaan?

Koska hera on useimpien proteiinijauheiden pääasiallinen ainesosa, keskitymme sen tuotantoon. Kun juusto poistetaan maidosta juustonvalmistusprosessin aikana, hera on jäljellä oleva neste. Seuraavaksi heraproteiini erotetaan ja puhdistetaan eri tekniikoilla, jotka tuottavat erilaisia ​​pitoisuuksia. Heraproteiinineste kuivataan sitten sekä kuumalla että kylmällä ilmalla. Tämän seurauksena kiinteät aineet erottuvat nesteistä muodostaen jauheen. Tämä jauhe on maustettu ja pakattu julkiseen kulutukseen.

Kuten voisi olettaa, kaikki proteiinijauheet eivät ole samanarvoisia. Korkealaatuisen herajauheen valmistaminen vaatii runsaasti tieteellistä tutkimusta, testausta ja innovaatioita. Musashi valmistaa tuotteitaan uusimmissa tuotantolaitoksissa, jotka täyttävät tiukimmat laatustandardit. Niiden jauheet ovat muodollisia, jäljitettäviä ja käytännöllisiä, ja tiede tukee kaikkia ainesosia. Voit lukea lisää brändin luotetuista menetelmistä napsauttamalla tätä.

Kuinka paljon proteiinia pitäisi kuluttaa ja milloin on paras aika nauttia sitä?

Useimpien asiantuntijoiden mukaan aikuisten miesten tulisi kuluttaa vähintään 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden ja 1-2 grammaa urheilijoille. Aikuisten miesten tulisi syödä keskimäärin 56 grammaa (vähintään vähimmäismäärä) proteiinia päivässä, mutta luonnollisesti tämä määrä voi nousta tai laskea henkilökohtaisten mittareiden perusteella. Esimerkiksi miesten, jotka ylläpitävät intensiivistä harjoitusaikataulua, pitäisi kiistatta kuluttaa enemmän proteiinia lihasten palautumisen tukemiseksi.

Keskimääräinen proteiinipirtelö sisältää 25-30 grammaa proteiinia annosta kohti. Tutkimukset osoittavat, että sillä ei välttämättä ole suurta eroa, käytätkö proteiinijauheita tai -baareja ennen tai jälkeen harjoituksen. Jotkut asiantuntijat kuitenkin sanovat, että paras aika proteiinipirtelön nauttimiseen on noin 30-60 minuuttia harjoituksen jälkeen, jotta edistetään lihasten palautumista.

Toisaalta on olemassa erityisiä jauheita ja lisäravinteita, jotka auttavat vahvistamaan kehoa ennen harjoittelua. Ota esimerkiksi Musashi Pre-Workout, joka sekoittaa kohdennetut ainesosat ja aminohapot toimimaan ennen harjoittelua katalysaattorina.

Onko olemassa niin paljon proteiinia?

Nykyinen yksimielisyys on, että proteiinipitoinen ruokavalio on yleensä turvallinen useimmille ihmisille, erityisesti niille, jotka harjoittavat ja nostavat painoja. Nykyaikaiset urheilijat käyttävät usein proteiinipirtelöitä aterioiden välillä täydentääkseen saantiaan ja syövät myös proteiinipitoisia elintarvikkeita. Älä kuitenkaan ota sitä tekosyynä mennä yli laidan. Tasapainoinen ruokavalio on edelleen oikea ruokavalio useimpien ravitsemusasiantuntijoiden osalta.