Jos olet viettänyt kuukausia kuntosalilla, punninnut kananrintaasi ja mittaillut makroja pakkomielteisen fanaatikon tavoin, on todennäköistä, että lukitukset ovat tehneet sinut likaiseksi. Koska kuntosalilla tai perinteisillä voimaharjoitteluvälineillä ei ole juurikaan pääsyä, mahdollisuus saavuttaa näyttää olevan liian kaukana. Toki pystyt vielä lenkille tai lyömään punnerruksia, mutta mikään ei ole verrattavissa vanteeseen kolminkertaisen levyn tankoon ja joidenkin lihaskuitujen repimiseen. Itse asiassa juuri tämä prosessi on johtanut siihen, että monet kuntohyppääjät luopuvat kokonaan liikunnasta ja joutuvat hitaaseen syömiseen, nukkumiseen, työskentelyyn ja toistamiseen. Mutta vaikka muutama ylimääräinen kilo ei ole hyvä egolle, seuraukset voivat olla paljon pahempia.
Käytä sitä tai menetä se
Uuden -Seelannin urheilusuoritustutkimuslaitoksen vuonna 2013 tekemän tutkimuksen mukaan urheilijat alkavat menettää lihasvoimaansa noin kolmen viikon kuluttua, jos he eivät treenaa, ja se on jopa nopeampaa keskimääräisellä Joella. Tutkimus paljasti myös, että urheilijat menettävät yleensä vähemmän lihasvoimaa tauon aikana kuin ei -urheilijat. Kun otetaan huomioon, että Sydney on aloittanut yhdeksännen lukitusviikonsa ja muu maa ei ole kovin kaukana, tilastot eivät lupaa hyvää australialaisille. Itse asiassa Michelle Furniss, pätevä ryhmäliikunnan ohjaaja ja Health & Fitnessin kaupallinen johtaja, ANZ Xplor Technologiesissa sanoi, että viimeaikainen rutiinimuutos on heittänyt kaiken kokemuksen urheilijat kilteristä.
"Fyysisessä mielessä voit alkaa menettää aerobista ja kardiovaskulaarista kuntoasi jo kahdesta viikosta alkaen, ja myös lihasten sävy alkaa laskea kahdesta neljään viikkoon", kuntotutkija kertoo Monien mies.
Se ei ole ainoa huolenaihe. Vaikka toisaalta kunto- ja liikuntarutiinit on helppo luopua, elintarvikkeiden kulutus ja ravinteiden saanti, joita olemme tottuneet kuluttamaan, on tapa, josta on vaikea luopua. Tapaukset, joissa havaitsemme yhden vähenemisen ja toisen ylläpidon, ovat huolestuttavia.
"Kun jatkat saman määrän kaloreita treenaamatta, painonnousu on myös huolenaihe ja saattaa tulla näkyvämmäksi", Furniss sanoo. "Kun epävarmuus sulkeutumisista jatkuu, fyysinen kunto ei pysy koko tämän ajanjakson aikana lisää entisestään terveysongelmien, kuten sydän- ja verisuonitautien ja korkean verenpaineen, riskiä."
Mielenterveyspeli
Vaikka ei ole yllätys, että kuntosalilta vapaa -ajan viettäminen ei auta vyötärönauhaasi, eristäytymisen, epävarmuuden ja istuvan elämäntavan tekijöiden cocktail voi johtaa kestävämpiin vaikutuksiin. Itse asiassa Adelaiden yliopiston laajemmassa tutkimuksessa todettiin, että liikunnan lopettaminen johti välittömään muutokseen hyvinvointiin. "Joissakin tapauksissa liikunnan aiheuttaman merkittävän masennusoireiden lisääntymisen lopettaminen vain kolmen päivän jälkeen", professori Bernhard Baune, Adelaiden yliopiston psykiatrian päällikkö ja paperin vanhempi kirjailija kertoi Science Daily. Fitness -asiantuntija Michelle Furniss paljastaa, että huonot tavat ovat usein edeltäjä laajemmille terveysongelmille.
”Elämme outoa aikaa, koska lukitusrajoitukset vaikuttavat ihmisiin eri puolilla maata, voi olla helppoa päästä luopumaan huonoista kuntotavoista. Vaikka ei ole mitään demotivoivampaa kuin se, että suosikki nyrkkeilyluokka ei ole enää tavoitettavissa, on todella tärkeää, että mielesi ja kehosi pysyvät aktiivisina siellä missä voit ”, hän sanoi.
”Harjoituksen fyysisten osien tai niiden puuttumisen lisäksi on tärkeää olla unohtamatta harjoittelun henkisiä etuja, erityisesti koko tämän ajan. Masennus ja ahdistuneisuus sekä muut mielisairaudet voivat olla oire siitä, että et pidä huolta kehostasi ja pysyt aktiivisena. ”
Kuinka pysyä motivoituneena
Tässä mielessä kuntoasiantuntija Michelle Furniss jakoi ajatuksiaan pysyä motivoituneena treenaamaan lukituksen aikana. Tässä on hänen yksinkertaiset vaiheet kotitreeneihin.
- Priorisoi kuntoasi - Aloita kirjoittamalla se kalenteriisi. Varaa tunti päivän aikana ja sitoudu siihen. Yritä pitää tämä tasaisena viikon aikana, jos mahdollista, niin siitä tulee kiinteämpi osa rutiiniasi.
- Vastuullisuus - Jos rajoitukset sallivat, etsi kaveri, jonka kanssa voit treenata. Se voi olla paljon motivoivampaa harjoitella jonkun kanssa, eikä mikään ystävä tai kumppani pidä sinua vastuullisena. Jos ei, etsi tappaja -soittolista ja motivoi itseäsi musiikilla.
- Varaa aikaa lepoa varten - Lepopäivät ovat yhtä tärkeitä kuin "päivät". Mutta jos huomaat motivaation heikkenevän ja harkitset muutaman ylimääräisen lepopäivän ottamista ja sano edellisen viikon, muista, kuinka hyvältä tunsit viimeisen harjoituksen jälkeen. Visualisoi tämä onnistumisen tunne, hyppää juoksijoiden kimppuun ja lähde. Tunnet olosi uskomattoman tyytyväiseksi sen jälkeen, takaan sen!
- Innovoida - Pidä silmällä, mitä paikallinen kuntosali tai kuntokeskus tarjoaa koko tämän ajan. Monet tilat ovat muuttumassa virtuaalisiksi, joten jos voit, tue paikallisia kuntokeskuksia ja yhteisöä sisällyttämällä ne rutiiniin.
- Vaihda se - Pidä hauskaa. Kokeile ja vaihda harjoituksiasi, jotta asiat pysyvät tuoreina eikä siitä tule työlästä.
- Aloita yksinkertainen - Minun mielestäni paras harjoitusrutiini on se, mitä teet! Toiseksi paras on sellainen, joka toimii kaikilla lihasryhmillä, sekä tasa -arvoisilla että vastakkaisilla. Ajattele taaksepäin ja rintakehää, hauis- ja hauislihaksia, nelosia ja takareisiä.
Lainaukset
- Voiman ja voiman kehittyminen, säilyminen ja rappeutuminen huippu -rugby -liitossa, rugby -liigassa ja amerikkalaisessa jalkapallossa: järjestelmällinen katsaus (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- Adelaiden yliopisto. "Liikunnan lopettaminen voi lisätä masennuksen oireita." ScienceDaily. ScienceDaily, 22. maaliskuuta 2021-2022…
