Tämä on vieraspostaus Flatrock Wetsuitsilta.
Tuntuuko siltä, että surffauksesi on pysähtynyt viime aikoina?
Yksi suurimmista esteistä, jotka estävät surffaajia parantamasta, on nivelten liikkumattomuus. Ehkä kaikki tuo työpöydän ääressä istuminen on kiristänyt lonkkaasi ja alaselkääsi niin paljon, että se estää sinua täyttämästä surffauspotentiaaliasi? Jos näin on, niin ehkä on aika käsitellä kehosi yleistä liikkuvuutta.
Liikkuvuus ja joustavuus … Mikä on ero?
Joustavuus viittaa yksinkertaisesti siihen, kuinka pitkälle lihaksesi voivat venyä. Liikkuvuus puolestaan on nivelesi kyky liikkua aktiivisesti suunnitellulla liikealueella.
Suuri liikkuvuus ei tarkoita vain suurta joustavuutta. Se vaatii myös voimaa, tasapainoa ja oikeaa asentoa.
Miten liikkuvuus parantaa surffaustani?
- Melonta: Olkapään liikkuvuus on elintärkeää melontaa tehtäessä. Tehokas melaiskäyrä vaatii olkapäiden tasaista kiertoa istuimissaan, jotta kädet vedetään veden läpi (samanlainen kuin pyörän vaihteet).
- Seiso: Ne, joilla on tiukat lonkat ja takaraajat, pyrkivät kompensoimaan seisoessaan nojaten päänsä laudan sivulta, jotta heidän jalkansa mahtuvat vartalon alle. Joustava alavartalo (eli lonkat, reisilihakset ja pakarat) ratkaisee tämän ongelman.
- Ratsastus: Reiden ja pakarat aktivoidaan jatkuvasti tasapainon ylläpitämiseksi, kun ratsastat ytimen vakautuslihaksilla. Voima ja liikkuvuus näillä alueilla tarjoavat sinulle tasapainoisen alustan surffaamiseen.
Tässä on 5 alaselän harjoitusta, jotka parantavat liikkuvuuttasi ja vievät surffauksesi seuraavalle tasolle:
1) Kissa kamelille
Surffausalue parannettu: Melonta ja seisominen
Harjoitustyyppi: Dynaaminen
Tämän harjoituksen suorittaminen:
- Aloita käsistä ja polvista;
- Rentouta pää ja anna sen pudota alas. Pyöristä selkäsi kohti kattoa, kunnes putosi mukava venytys. Pidä 15 sekuntia;
- Paina vatsaasi kevyesti kohti lattiaa, nosta päätäsi ja työnnä pakaraa kohti kattoa. Pidä 15 sekuntia; ja
- Toista 10 kertaa.
2) Alaspäin suuntautuva koira
Surffausalue parannettu: Melonta
Harjoitustyyppi: Dynaaminen
Tämän harjoituksen suorittaminen:
- Aloita käsistä ja polvista;
- Nosta lantiosi ylös taivaalle ja pudota pää katsomaan lattiaa varpaidesi välistä. Paina alas ja eteenpäin kämmeniin. Sinun pitäisi tuntea venytys selän yläosassa sekä lonkat ja hamstrings;
- Palaa varovasti aloitusasentoon käsilläsi ja polvillasi; ja
- Toista 10 kertaa.
3) Alaselän kierto
Surffausalue parannettu: Melonta ja seisominen
Harjoitustyyppi: Dynaaminen
Tämän harjoituksen suorittaminen:
- Aloita makaamalla selälläsi jalat sisäänpäin ja polvet ylös;
- Kierrä polvet vasemmalle puolelle;
- Kun polved ovat saavuttaneet lattian (tai liikkuvuusrajasi), nosta polvia varovasti takaisin kehon keskikohdan yli ja kohti oikeaa kättäsi. ja
- Toista 10 kertaa.
4) Polvet rintaan
Surffausalue parannettu: Seisomaan
Harjoitustyyppi: Dynaaminen
Tämän harjoituksen suorittaminen:
- Aloita makuulla selälläsi;
- Nosta polvet varovasti rintaan. Viimeistele venytys halata polviasi ja vetää niitä varovasti vielä lähemmäs rintaasi; ja
- Toista 10 kertaa.
5) Cobra
Surffausalue parannettu: Seisomaan
Harjoitustyyppi: Dynaaminen
Tämän harjoituksen suorittaminen:
- Aloita makuulla vatsallasi;
- Aseta kädet lattialle hartioidesi suuntaisesti. Pidä lonkat ja alavartalo rentoina, suorista kädet varovasti ja nosta ylävartalo ylös maasta;
- Taivuta käsivarsia varovasti laskeaksesi ylävartalosi takaisin lähtöasentoon; ja
- Toista 10 kertaa.
Author: Angus Boyd.
Kuinka voin parantaa surffailuni liikkuvuutta?
Menetetyt harjoitukset ratkaisevat joustavuuden, vahvistavat ydintäsi ja menettävät lantiota.
Onko surffaaminen huono alaselälle?
Surffaajat voivat painaa paljon lannerangansa ylikaareutumisen kautta, kun he makaavat laudallaan ja meloivat, joten on erittäin tärkeää venyttää ennen ja jälkeen surffauksesi.
