Katsotko Marvelin pahimman antisankarin fysiikkaa? Vaikka hän ei ehkä ole Thor tai The Rock, Jon Bernthalin harjoittelu Rankaisija yhdistää perinteiset voimaharjoittelut ja vanhan koulun kehonrakennuksen perusteet täydelliseen synergiaan. Sarjassa hän lyö isoja, taistelee takaisin eikä pelkää rikkoa sääntöjä, mutta kuntosalilla ja keittiössä Jon Bernthalin ruokavalio ja kuntoilujärjestelmä ovat tiukimpia ja kattavimpia kaikista uuden sankarista. MCU. Koska näyttelijä Wall Streetin susi, The Walking Dead, ja Newarkin monet pyhät suosio kasvoi, Rankaisija esteettistä on haettu yhä enemmän.
Ja hänen harjoittelemansa rykmentti ei ole tarkoitettu kuntosalille, joka on liimattu puhelimeensa samalla, kun he käyristyvät alipainoista käsipainoa; ne ovat visionääreille, jotka haluavat muuttaa asioita fyysisesti. Ja kun otetaan huomioon, että sarja on entisen sotilaallisen eläinlääkärin Frank Castlein alter-ego, Bernthal joutui sisällyttämään vakavan MMA-koulutuksen taistelukohtauksiin. Mutta älä huolestu, koska annamme sinulle kaikki yksityiskohdat siitä, miten pääset Rankaisija'Ruumiin.
Kuka on Jon Bernthal?
Washingtonissa syntynyt Jon Bernthal kasvoi Cabin Johnissa, Marylandissa. Hän osallistui Sidwell Friends Schooliin ja valmistui vuonna 1995. Hän aloitti korkea -asteen opinnot Skidmore Collegessa New Yorkissa, mutta lopetti myöhemmin. Epävarma tulevaisuudestaan Berthal aloitti teatterikoulun Moskovassa, Venäjällä.
Opiskellessaan näyttelemistä ulkomailla Harvardin Advanced Theatre Trainingin johtaja huomasi orastavan thespianin ja rohkaisi Bernthalia aloittamaan jatkotutkintotodistuksen, jonka hän suoritti vuonna 2002 ennen kuin muutti New Yorkiin uransa aloittamiseksi. näyttelijä. Sittemmin Bernthal on näytellyt yli 30 näytelmässä. Hänellä on myös ollut pieniä rooleja johtavissa televisiosarjoissa; Kuinka tapasin äitisi, CSI: Miami & lyhytikäinen tunne Eastwick.
Vuonna 2006 hän laski juurensa Los Angelesissa, mutta hänen valkokankaalla tapahtuva purkautuminen tapahtui vasta vuonna 2011, kun hänet valittiin Kävelevä kuollut. Ennen sitä hän teki ensimmäisen roolinsa televisiosarjassa CBS -sitcomin kanssa Luokka. Tämän jälkeen hänellä oli rooleja elokuvissa, kuten Päivä nolla ja Oliver StoneWorld Trade Center. Bernthalin ura romahti hitaasti, kunnes hän esiintyi elokuvissa, kuten Wall Streetin susi, Fury & Vauvan kuljettaja. Hotshot otti sitten johtoaseman Rankaisija ja viimeksi se on valettu odotettuun Newarkin monet pyhät.
Haastattelussa Jimmy Kimmelille Bernthal totesi olevansa metodinäyttelijä-hän elää luonteensa mukaisesti-mikä on järkevää, koska hän joutui katumattomaan taisteluun teini-iässä ja joutui jossain vaiheessa elämäänsä melkein telkien taakse. Hän on nuorin kahdesta miespuolisesta sisaruksestaan: he ovat myös saavuttaneet uransa. Nicholas Bernthal on ortopedinen kirurgi ja professori UCLA: ssa, ja Thomas on entinen NBC News tuottaja ja on tällä hetkellä organisaation toimitusjohtaja. Bernthal jakaa kolme lasta vaimonsa Erin Anglen kanssa, joka sattuu olemaan WWE -painija Kurt Anglen veljentytär, ja asuu Kaliforniassa.
Ikä: 44
Korkeus: 1,8 m/ 5 jalkaa 11 tuumaa
Paino: 77 kg/ 170 paunaa
Näyttelijäura: 2002-tähän päivään
Jon Bernthalin ruokavalio
Varten Rankaisija, Bernthal noudatti hyvin yksinkertaista ruokavaliota ja vältti roskaruokaa, nopeita ja jalostettuja ruokia-paitsi huijauspäivinä. Mutta mielenkiintoista on, että ei ole virallista ”Jon Bernthalin” The Punisher ruokavalio suunnitelma ”verkossa. Luota meihin, olemme tutkineet kaikki olemassa olevat sivustot ja foorumit-myös pimeän verkon. Mutta Men's Journalin haastattelun mukaan Bernthal ei hyväksy lohikäärmeellistä ruokavaliota; hän vain varmistaa, että hän keskittyy syömään terveellistä ruokaa ja harjoittelemaan säännöllisesti kuntosalilla.
Bernthal kertoi Viihdettä viikoittain hän kävelee rauhassa Brooklyn Bridgen päivittäin pitääkseen kuntonsa yllä yksinkertaista ruokavaliota noudattaen. Itse asiassa voit saada esteettisesti muotoillun vartalon lisäämällä fyysistä aktiivisuuttasi ja viettämällä enemmän aikaa kuntosalilla. Tyypillisesti elokuvaan valmistautuvat A-listat noudattavat 6 ateriaa päivässä olevaa rykmenttiä; 3 suurta ateriaa ja 3 välipalaa aterioiden välillä. Tämäntyyppiset ruokavaliot tulevat yli 3000 kaloria; sisältää suuren määrän hiilihydraatteja, proteiinia, kuitua ja terveellisen määrän rasvaa ja täydentää kehoa harjoituksen jälkeen. Jotkut omaksuvat jopa pescatarian-, Välimeren- tai paleo -ruokavalion. Mutta useimmissa tapauksissa se on jalankulkijoiden järjestelmä.
Tässä ovat tehtävät ja ei Rankaisija ruokavalio Men's Journalin mukaan.
Syötävät ruoat: Kana, naudanliha, pihvi, kala, nykiminen, salaatti, munanvalkuaiset, kokonaiset munat, pannukakut, kaurapuuro, täysjyväpasta, ruskea riisi, pähkinät, maapähkinävoi, hedelmät ja vihannekset
Lisäravinteet: Heraproteiini, proteiinipatukat ja kalaöljykapselit
Vältettävät elintarvikkeet: Pikaruokaa, gourmet -hampurilaisia, paistettuja ruokia, sokeria, maitotuotteita ja jalostettuja ruokia
Voit seurata tätä ekstrapoloitua ruokavaliosuunnitelmaa, jonka A-listat valmistautuvat samanlaiseen rooliin Punisher, Creed tai Galaksin Vartijat seuraisi.
Ateria 1
- 3 munakokkelia
- 2 kuppia kaurapuuroa tai 4 pannukakkua
- 1 hedelmä
Ateria 2
- Proteiini pirtelö
- Pieni proteiinipatukka
Ateria 3
- 225 g (8 oz) kananrintaa tai lohta
- 100-150 g ruskeaa riisiä
- 1 kuppi höyrytettyjä vihanneksia
Ateria 4
- Pieni proteiinipatukka
- 1 banaani
- Museli -baari
Ateria 5
- 225 g (8 oz) pihviä tai muuta vähärasvaista lihaa
- 1 iso bataatti
- Puutarha salaatti
Tai
- 200 g naudan jauhettua
- 150 g pastaa
- Sivusalaatti kastikkeella
Ateria 6
- Proteiini pirtelö
- 50-100 g saksanpähkinöitä
- 2 kalaöljykapselia
Jon Bernthalin harjoitusohjelma
Bernthal sai roolinsa muotoon voimaharjoittelun, piiripohjaisten harjoitusten, plyometristen (se parantaa nopeuttasi), sekalaisten taistelulajien ja sydänharjoitusten kautta. Hän myös kertoi Viihdettä viikoittain (EW) hän tunsi joitain armeijan ihmisiä ja pystyi harjoittelemaan heidän kanssaan työskentelemään fyysisyytensä parissa, johon sisältyi joitakin esteradoja ja painotettuja harjoituksia ja nyrkkeilyluokkia.
RankaisijaHarjoitusohjelma sisältää eristyksen ja yhdistelmäharjoituksen, 8-10 toistoa jokaiselle sarjalle ja 1 minuutin välein. Tämä maksimoi hypertrofian (lihasten rakentamisen) ja varmistaa, että kaikki lihakset toimivat tehokkaasti. Ja piiriharjoittelussa välit ja harjoituksen pituus ovat kolmasosa tavallisesta harjoituksesta. Ne ovat 15-20 minuuttia, sarjojen välillä on 20-30 sekunnin tauko ja ne lisäävät kestävyyttäsi ja lisäävät kalorikulutusta.
Nyt hänen harjoituksensa MMA/nyrkkeilykomponentti suoritetaan 1 tunti viikossa, ja se sisältää sparrauksen, paininnan, köysien taistelun, köyden ohituksen, renkaiden törmäyksen sekä voima- ja kuntoharjoittelun. Jotkut ammattitaitoisesti ohjatut temputyöt olisivat myös todennäköisesti toteutuneet, mutta siitä ei kannata huolehtia, koska sinun tarvitsee vain noudattaa tätä viikoittaista harjoitussuunnitelmaa:
- maanantai - Rinta
- tiistai - Jalat ja piiri
- keskiviikko - Sekalaiset taistelulajit ja kardio
- torstai - Olkapäät ja piiri
- perjantai - Koko vartalo ja piiri
Luota meihin, kun sanomme, että se tuntuu rangaistukselta (ei tarkoitusta).
Maanantai: Rinta
Voimatyö tässä on hartioillesi, rinnallesi ja käsivarsillesi.
- Bench Press - 3 sarjaa 8-10 toistoa
- Kalteva penkki - 3 sarjaa 8-10 toistoa
- Leveät otteet-3 sarjaa 8-10 toistoa
- Tricep -pidennys yläpuolella - 3 sarjaa 8-10 toistoa
- Istuvat rivit - 3 sarjaa 8-10 toistoa
Piiri
- Push -Ups - 3 sarjaa 25 toistoa
- Hyppynaru - 3 sarjaa 25 toistoa
- 1 minuutin raskas laukku
Tiistai: Legs & Circuit
- Vasikan korotukset - 3 sarjaa 8-10 toistoa
- Kyykky - 3 sarjaa 8,6,4 toistoa (laskevat toistot lisääntyneellä painolla)
- Leg Press - 3 sarjaa 8-10 toistoa
- Hamstring -kiharat - 3 sarjaa 8-10 toistoa
Piiri
- Kyykky edessä - 30 toistoa
- Burpees - 20 toistoa
- Box Jumps - 50 toistoa
- Istuimet - 40 toistoa
- Vedot - 10 toistoa
- 1 minuutin raskas laukku
Keskiviikko: Mixed Martial Arts & Cardio
Työ kuntosalilla
- Pull -Ups - 3 sarjaa 10 toistoa
- Dips - 3 sarjaa 10-15 toistoa
- Push -Ups - 3 sarjaa 25 toistoa
Bernthalin harjoitussuunnitelma sisältää nyrkkeilyä tai sekalaisia taistelulajeja, jotka valmistavat hänet taistelukohtauksiin kuvaamisen aikana.
- 1 tunnin nyrkkeily/ MMA-harjoitus
Tai
Aerobinen liikunta
- 5 km/3 mailin juoksu
- 16 km/10 mailin pyörä
Torstai: Olkapäät ja piiri
- Military Press - 3 sarjaa 8-10 toistoa
- Käsipaino kohauttaa - 3 × 10 toistoa
- Tiiviit otteet -3 sarjaa 8-10 toistoa
- Lat Pulldowns - 3 sarjaa 8-10 toistoa
- Arnold Press - 3 sarjaa 8-10 toistoa
- Edessä korotukset - 3 sarjaa 8-10 toistoa
- Sivun korotukset - 3 sarjaa 8-10 toistoa
Piiri
- 15 Clean & Presses - 3 sarjaa 10-15 toistoa
- 10 seinäpalloa - 3 sarjaa 10-15 toistoa
- Juoksumatto Sprint - 1 sarja 400 metriä
Perjantai: Koko vartalo ja piiri
- Preacher Curls - 3 sarjaa 8-10 toistoa
- Deadlift - 3 sarjaa 8 toistoa
- Käsipainorivit - 3 sarjaa 10 toistoa
- Sivuttaiset vedot-3 sarjaa 8-10 toistoa
- Kiharat - 3 sarjaa 8-10 toistoa
Piiri
- Box Jump - 3 sarjaa 15-20 toistoa
- Pike Push Ups - 3 sarjaa 10-15 toistoa
- Superman Push Ups - 3 sarjaa 10-15 toistoa
Yleisiä usein kysyttyjä kysymyksiä
Kuinka pitkä on Jon Bernthal?
Hollywood -näyttelijä on 1,8 metriä pitkä.
Mikä on Jon Bernthalin harjoitusohjelma The Punisherille?
Hotshot -harjoitusrutiini sisältää voimaa, plyometristä, MMA -harjoittelua ja runsaasti piiriharjoituksia. Maanantai on rintakehä, tiistai on jalkoja ja piiri, keskiviikko sisältää MMA-harjoituksen ja sydän, torstai on hartiat ja piiri, ja perjantaisin on koko kehon painoistunto, jossa on enemmän piirikoulutusta.
Mitä Jon Bernthal syö päivässä?
Vaikka Jon Bernthalin virallista ruokavalio-ohjelmaa The Punisher -lehdessä ei julkaista, hän on paljastanut Men's Journal -haastattelussa, ettei hän hyväksy ylisuuria järjestelmiä. Joten kuten useimmat Hollywood -näyttelijät, elokuvaan valmistautuminen vaatii 6 ateriaa päivässä: koostuu vähärasvaisesta lihasta, täysjyvätuotteista, kasviksista, hedelmistä, proteiinipirtelöistä ja baareista.
