Yllä oleva otsikko ei tule yllätyksenä monille meistä, jotka ovat varmoja, että painojen nostaminen on lähtökohtaisesti väärin. Mutta ilmeisesti vaikka tilaat painonnoston edut, DMARGE ja muut uskovat, että olet todennäköisesti tehnyt sen väärin saadaksesi nämä edut.
”Rajat urheilussa ja aktiivisessa elämässä” -tutkimus on osoittanut, että keskittyminen tiettyihin lihaksiin - kuten kiharoiden räjäyttämiseen käsivarren päivänä - ei ole paras tapa kehon rakentamiseen. Pikemminkin vahvuutesi lisäämiseksi sinun pitäisi keskittyä painon siirtämiseen sen sijaan, että kiinnität huomiota tiettyyn lihakseen.
Tutkijat havaitsivat, että kuntosalilla kävijät pystyivät toimimaan paremmin pidempään, kun he keskittyivät harjoituksen ulkoisiin tuloksiin - painon siirtämiseen - eivät lihakseen kohdistuvaan vaikutukseen. He päättivät, että suorituskyvyn maksimointi tarkoittaa siirtymistä tähän "ulkoiseen fokukseen" ja pois "lihaskeskeisyydestä".
Kuten aina, hankalasti, tieteen tapaan, meidän ei välttämättä tarvitse lopettaa koko käsitystämme voimasta ja urheilullisesta suorituskyvystä yhdessä yössä. Nämä tulokset viittaavat siihen, että tapa, jolla olemme ajatelleet painojen nostamista, on virheellinen, mutta tutkimusta ei vielä ole riittävästi sen määrittämiseksi, voidaanko samoja periaatteita soveltaa kaikkiin urheilulajeihin ja tieteenaloihin.
Mutta toistaiseksi on turvallista sanoa, että jos haluat saada kaiken irti kuntosalista, sinun on keskityttävä painon siirtämiseen äläkä huolehtimaan siitä, miten se vaikuttaa kenenkään lihakseen.
Kuva: Vegan Liftz
Lainaus:
- Systemaattinen katsaus painonnoston keskittymisstrategioihin - David L.Neumann, Sovelluspsykologian koulu, Griffithin yliopisto, Gold Coast, QLD, Australia - Front. Urheilulaki. Asuminen, 9. elokuuta 2021-2022 | https://doi.org/10.3389/fspor.2019.00007
