Alla on yksinkertainen BMI -laskin kehon massaindeksin määrittämiseksi. BMI -laskimen käyttäminen:
- Anna pituutesi ja painosi
- BMI -laskin tulkitsee tiedot ja tiivistää ne numeeriseksi arvoksi.
- Täältä voit luokitella itsesi alipainoiseen, normaaliin, ylipainoiseen tai lihavaan luokkaan.
MUISTAA! On tärkeää huomata, että BMI on vain karkea arvio ja tulokset voivat olla hieman harhaanjohtavia tietyille henkilöille, kuten lihaksikkaille yksilöille, kuten kehonrakentajille. Muista ottaa tulokset hiekanjyvällä.
BMI -kaavio
Tässä on kaavio, joka perustuu Australian ruokavalion suuntaviivoihin 2013 auttaakseen sinua ymmärtämään yhtälön ja tulokset.
Kuinka laskea BMI oikein
Jos olet koskaan löytänyt itsesi tiellä laihtumiseen, olet todennäköisesti törmännyt BMI -laskimeen. Yleensä yksi ensimmäisistä asioista, joita teet, kun aloitat uuden ruokavaliosuunnitelman tai kunto-ohjelman, on mitata nykyinen ruumiinrakenne. Vaikka tuijottaminen peiliin ja tuomitseminen itsesi "olenko lihava?" -Asteikolla on yksi tapa tehdä se, silmätesti ei yksinkertaisesti ole yhtä tehokas kuin jotkut muut vaihtoehtomme. Vaikka se on hyödyllinen muotoillessasi parempaa ymmärrystä geneettisestä ja fyysisestä koostumuksestasi, vastaus kysymykseen "Mikä on minun BMI?" Voi kertoa sinulle paljon enemmän kuin vain, onko sinun tarpeen laihtua vai ei.
Mikä on BMI?
Kehon massaindeksisi, kuten se virallisesti tunnetaan, on mittayksikkö, joka saadaan ihmisen massasta ja pituudesta. Aiemmissa sukupolvissa BMI: tä käytettiin tulkitsemaan, jos joku oli terveellä painoalueella, joka oli räätälöity heidän erityismittauksiinsa. Se on peräisin vuoden 1972 painoksesta Journal of Chronic Diseases Ancel Keys ja muut, vauraiden länsimaisten yhteiskuntien liikalihavuuden lisääntyessä.
Yksinkertaisesti sanottuna BMI tarjoaa yksinkertaisen numeerisen mittarin henkilön arvosta paksuus taiohuus, avaamalla terveydenhuollon ammattilaisten välisen keskustelun paino -ongelmista objektiivisemmin potilaidensa kanssa. BMI on suunniteltu käytettäväksi yksinkertaisena keinona luokitella keskimäärin istuvat (fyysisesti passiiviset) populaatiot, ja se on keskimääräisen kehon koostumuksen mitta. BMI ilmaistaan yleisesti kg/m2, joka johtuu massasta kilogrammoina ja korkeudesta metreissä, on kuitenkin melko yleistä antaa BMI -arvo numeerisena arvona ilman yksiköitä.
Kuluneiden vuosien aikana BMI-kaava on osittain hylätty kriittiseksi ja välttämättömäksi menetelmäksi terveyteen liittyville tiedoille, mutta sillä on silti arvokas tarkoitus. Vaikka BMI ei 100 -prosenttisesti osoita jonkun terveyttä, BMI antaa sinulle perustiedot nykyisestä rasvasta: lihas: luun tiheys, jolla voi olla tärkeä avausrooli kunto- tai harjoittelujärjestelmän määrittämisessä. Perusnäkökulmasta BMI -laskinta käytetään luokittelemaan joku alipainoiseksi, normaalipainoiseksi, ylipainoiseksi tai lihavaksi kudosmassan (lihas, rasva ja luu) perusteella.
Kenen ei pitäisi käyttää BMI -laskinta
Vaikka BMI voi auttaa määrittämään henkilön ohuuden tai paksuuden, se ei ole täydellinen työkalu. Itse asiassa lääketieteen ammattilaiset ovat huomanneet laajalti, että BMI -laskin ei ole tarkka tapa mitata ihmisen kehon koostumusta. Tietyt elämäntavat, geneettiset ja perinnölliset tekijät voivat vaikuttaa aineenvaihduntaasi ja fyysiseen koostumukseesi, mikä voi heittää pois yleiset BMI -laskelmat. Esimerkiksi laihoilla miesurheilijoilla on usein korkea lihas-rasva-suhde ja siksi niiden BMI on harhaanjohtavan korkea suhteessa kehon rasvaprosenttiin.
Kuten kaikki yleiset työkalut ja mittausoppaat, BMI -laskin on otettava yksinkertaiseksi lähtökohdaksi. Se ei anna sinulle tarpeeksi tietoa muuttaaksesi elämääsi voimakkaasti, jos et ole jo selvästi ylipainoinen tai alipainoinen, mutta se voi auttaa ratkaisemaan mahdolliset huolesi tai kysymyksesi.
Lisäksi terveystutkijat ovat havainneet, että vaikka BMI ei ehkä ole tarkka yksittäinen mittaus, sillä on joitakin ansioita ryhmien luokittelussa. Esimerkiksi tutkijat ovat osoittaneet, että ryhmä ihmisiä, joiden painoindeksi on 30, on todennäköisemmin vakava sairaus ja kuolee keskimäärin nuorempi kuin ryhmä ihmisiä, joiden painoindeksi on 20. Samoin jotkut perustulokset osoittavat, että terveet Painoindeksi on yleensä alempi aasialaisilla ja korkeampi polynesialaisilla.
Kuinka laskea kehon massaindeksi
Painoindeksin laskemiseksi on aina suositeltavaa käyttää BMI -laskinta, mutta kaavan periaatteiden ymmärtäminen on hyödyllistä. Yleinen yhtälö ottaa huomioon painosi ja pituutesi ja sylkee lopullisen numeerisen arvon, joka kuuluu johonkin neljästä edellä mainitusta luokasta. BMI -kaava on seuraava;
Painoindeksi = Paino (kg)/Korkeus (m) 2
Mikä on ihanteellinen BMI?
Kuten mainitsimme, BMI -laskinta käytetään ihmisten luokittelemiseen yhteen neljästä osasta. Tässä on kunkin luokan perusprotokollat ja vaatimukset.
| Paino | BMI -pisteet |
| Alipainoinen | < 18.5 |
| Normaali paino | 18.5 - 24.9 |
| Ylipainoinen | 25 - 29.9 |
| Liikalihava | > 30 |
- Alipainoinen - Jos BMI on alle 18,5, BMI on alipainoinen, mikä voi aiheuttaa komplikaatioita terveydellesi. On suositeltavaa käydä lääkärissä keskustelemaan vaihtoehdoista, jotka korjaavat tämän.
- Normaali paino - Jos painoindeksisi on 18,5–24,9, BMI kuuluu terveeseen painoluokkaan. Tämä on suloinen paikka terveydellesi, mutta siinä on haaste säilyttää tämä paino, eikä lisätä liikaa kiloja vanhetessasi.
- Ylipainoinen - Jos BMI on 25–29,9, BMI on ylipainoisen luokan sisällä ja siihen on puututtava. Jotkut perusliikunta- ja elämäntapavalinnat auttavat sinua paremmin lähestymään terveyttä ja kuntoa, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi aktiivisemmaksi.
- Liikalihava - Jos painoindeksisi on yli 30, kuulut lihavuusluokkaan. On erittäin tärkeää käydä lääkärissä ja kehittää suunnitelma painonhallintaan. Lihavilla painoalueilla pitkäaikainen pysyminen voi aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa kehollesi.
Tästä syystä on suositeltavaa pitää BMI-alue välillä 18-5 ja 24, mikä varmistaa, että sinulla on yhdistelmä arvokkaita lihaskuituja ja rasvaa. Jotkut elämäntavat ja geneettiset tekijät voivat kuitenkin ottaa huomioon tämän, joten jos olet epävarma, on aina suositeltavaa käydä lääkärisi kanssa.
Yleisiä usein kysyttyjä kysymyksiä
Kuinka lasken BMI: n?
Painoindeksisi (BMI) voidaan laskea pituutesi ja painosi perusteella. Painoindeksi 25,0 tai enemmän on ylipainoinen, kun taas terveellinen alue on 18,5 - 24,9.
Mikä BMI -numero tarkoittaa, että olet ylipainoinen?
Perus- ja yleistettyjen lähestymistapojen mukaan BMI 25,0 tai enemmän on ylipainoinen, kun taas terveellinen alue on 18,5-24,9.
Mikä on paras BMI miehelle?
Useimmat lääketieteen ammattilaiset kertovat, että terve BMI -alue on 18,5 - 24,9, mutta tietyt elämäntavat, lääketieteelliset ja perinnölliset tekijät voivat vaikuttaa tähän.
