Chris Pratt "Galaksin vartijat" -harjoitus- ja ruokavalio -opas - Men Life Web -lehti

Intensiivisten harjoitusten, vakavan nesteen saannin ja laadukkaan ruokavalion ansiosta Chris Pratt siirtyi sitcom -tähdestä supersankariksi suhteellisen lyhyessä ajassa. Ei ole mikään salaisuus, että näyttelijä ei juuri keinuttanut kaikkein leikattua fysiikkaa harjoittelunsa aikana Puistot ja Rec, mikä tekee hänen nopeasta muutoksestaan ​​entistä vaikuttavamman. Ja jos satut saamaan hänet kiinni äskettäisessä Amazon -elokuvassa Huomenna sota, niin tiedät jo, että Chris Prattin harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelma tuottaa edelleen tuloksia.

Samaan aikaan voidaan olennaisesti tunnistaa tarkka hetki Chris Prattin kehon muutoksesta Andy Dwyeriltä ( Puistot ja Rec) Peter Quillille (of Vartijat). Se saapui vuoden 2014 Instagram -selfien muodossa, joka esitteli näyttelijän äskettäin murskatut lihakset ja ylävartalon. Parannus ei tapahtunut yhdessä yössä, mutta se näytti varmasti spontaanilta, mikä sai monet fanit kysymään: mikä Chris Pratt oikein on Galaksin Vartijat ruokavalio ja treenisuunnitelma? Tänään saamme selville.

Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma

Kuka on Chris Pratt?

Ennen kuin hän näytteli supersankaria suurella näytöllä, Chris Pratt kävi oman sankarinsa matkan. Pratt syntyi Virginiassa vuonna 1979 supermarketin työntekijänä ja kaivosmies muutti talon uusijaksi, ja muutti perheensä kanssa Washingtoniin seitsemän vuoden ikäisenä. Hän paini lukiossa ja lopetti myöhemmin yhteisön korkeakoulun työskentelyn kaikessa lipunmyyjältä miespuoliseen strippaukseen. Odottaessaan pöytiä ja asuessaan pakettiautossa Mauissa hänet löysi näyttelijä ja ohjaaja Rae Dawn Chong, joka näytteli hänet hänen lyhytelokuvassaan.

Näyttelijävian kanssa kulunut ja kuuluisuuteen pyrkivä Pratt esiintyi useissa TV -ohjelmissa ja elokuvissa varhaisten aikojen aikana. Hänen suuri tauko tuli vuonna 2009, kun hän sai Andy Dwyerin roolin hittikomedia -sarjassa Puistot ja Rec. Tämä avasi tien A-listan elokuva-uralle ja kahdelle korkean profiilin avioliitolle. Roolista toiseen Chris Prattin paino vaihteli usein ja myös hänen sitoutumisensa kuntoon. Jopa äskettäin Huomenna sota, Pratt tasapainotti painonnousua intensiivisen harjoittelun ja ruokavalio -ohjelman avulla.

Prattin omistautuminen liikuntaan ja laihdutusruokaan saattaa ajoittain horjua, mutta hänen omistautumisensa uskontoon pysyy vakaana. Ylpeä ei-uskonnollinen kristitty, hän käy rutiininomaisesti kirkossa Los Angelesissa. Yhtä omistautunut isä, hänellä on poika entisen vaimonsa Anna Farisin kanssa ja tytär nykyisen vaimonsa Katherine Schwarzeneggerin kanssa.

Ikä: 42 vuotta
Korkeus: 6 jalkaa 2 tuumaa
Paino: noin 225 lbs
Näyttelijäura: 2000 tähän päivään

Chris Prattin ruokavalio

Ravitsemusterapeutin ja personal trainerin avulla Chris Prattin vartalo on kokenut dramaattisia parannuksia vuosien varrella. Hän pudotti ensin kiloja kilpailemalla osasta vuoden 2011 urheiludraamassa Moneyball mutta palautti nopeasti osan painosta tuotannon käärimisen jälkeen. Muutamaa vuotta myöhemmin hän menetti kuuluisasti yli 60 kiloa valmistautuessaan Peter Quillin eli Star-Lordin rooliin vuonna 2014.

Chris Prattin ytimessä Galaksin Vartijat ruokavalio oli suunnitelma, jonka suunnitteli ravitsemusterapeutti Phil Goglia, joka toteutti joitakin perustavanlaatuisia muutoksia. Joillekin saattaa tulla yllätys, että Pratt itse asiassa lisääntynythänen kokonaiskaloriensa ja vedensaanninsa, samalla kun hän viettää enemmän aikaa kuntosalilla. Tämän seurauksena hän pystyi rakentamaan massaa ja muuttamaan sen sitten laihaksi lihakseksi.

Todellisen ruokavalion suhteen Chris Pratt keskittyi lähes yksinomaan terveelliseen kulutukseen. Ensinnäkin hän vaihtoi paistettuja ruokia proteiinipitoisiin ja ravintoainepakattuihin vaihtoehtoihin, kuten pihvi, kala, kana, munat ja vihannekset. Samalla tavalla hän vähensi hienostuneita hiilihydraatteja ja valitsi sen sijaan monimutkaisia ​​hiililähteitä, kuten ruskeaa riisiä, kauraa ja bataattia. Huijareiden välipalaksi hän söi satunnaista teeleipää perinteisemmän tai liiallisen jälkiruoan sijasta. Hän söi myös runsaasti lisäravinteita, kuten heraproteiinia ja BCAA: ta.

Kuten edellä mainittiin, Chris Prattin ruokavaliosuunnitelma sisälsi myös veden kulutuksen dramaattisen kasvun. Legendan mukaan hän joi niin paljon vettä, että kylpyhuoneen taukoista tuli huomattava osa hänen päivittäistä rutiiniaan. Se on taktiikka, jota hän noudattaa tähän päivään asti, kun hän on ryhtynyt vastaaviin toimenpiteisiin valmistautuessaan Huomenna sota.

Jos haluat aloittaa Chris Prattin Galaksin Vartijat oma ruokavalio, tässä nopea erittely:

• Ruoat syötäväksi: pihvi, kala, kananrinta, parsakaali, kokonaiset munat, pinaatti, bataatit, teräsleikattu kaurapuuro, ruskea riisi, pähkinät, marjat ruohovoi, kookosöljy, avokado
• Vältettävät ruoat: hampurilaiset, paistetut ruoat, sokeri, meijeri, hashbrowns, puhdistetut hiilihydraatit, jalostetut elintarvikkeet
• Lisäravinteet: heraproteiini, testosteronitehostin, BCAA, rasvanpolttaja

Chris Prattin harjoitusohjelma

Chris Pratt etsii huippuluokan henkilökohtaista valmentajaa ja teki yhteistyötä entisen merisniperin ja entisen Navy SEAL Duffy Gaverin kanssa, jonka asiakasluetteloon kuuluu useita A-listan julkkiksia. Prattin lisäksi Gaver on työskennellyt Ashton Kutcherin, Brad Pittin, Scarlett Johanssonin, Adam Sandlerin, Channing Tatumin ja Chris Hemsworthin kanssa. Hän on myös julkaistu kirjailija.

Valmistellessaan Galaksin VartijatPratt treenasi kuulemma viisi kuukautta peräkkäin ja harjoitti 4–6 istuntoa viikossa. Hän laihdutti yli 60 kiloa ja valitsi lihasten määritelmän prosessin aikana. Kuvaamisen alkaessa Chris Prattin muutos oli valmis, kuten hänen ikoninen Insta -selfie todistaa.

Vanavedessä Vartijat, Pratt on jatkanut sekä painonnousua että painonlaskua. Hän on kuitenkin pysynyt paljon paremmassa kunnossa kuin alkuaikoina Puistot ja Rec. Esimerkiksi on raportoitu, että hän laihtui noin 16 kiloa treenaamisen aikana Huomenna sota. Vertaa sitä yli 60 kiloon, jonka hän menetti Vartijat ja saat idean.

Oletko valmis omaan Chris Pratt -harjoitusrutiiniin? Näin voit tehdä sen (Jacked Gorillan mukaan):

Maanantai: Selkä, hauis ja abs

• lämmitellä: venyttely ja 10 minuuttia juoksumatolla
• deadlift: 4 sarjaa 10, 8, 5, 3 toistoa
• Leuanvedot: 4 sarjaa 10 toistoa
• sivuttaiset vedot: 4 sarjaa 10 toistoa
• vasaran vahvuusrivi: 4 sarjaa 12 toistoa
• raskas käsipainorivi: 4 sarjaa 12 toistoa
• a. vasaran kiharat: 3 sarjaa 12 toistoa
• b. tanko kiharat: 3 sarjaa 12 toistoa
• lankut: 3 sarjaa 60 sekunnissa
• roikkuu jalka nostaa: 3 sarjaa 15 toistoa
• istumat: 3 sarjaa 25 toistoa

Tiistai: Rinta ja ojentaja

• lämmitellä: venyttely ja 10 minuuttia juoksumatolla
• penkkipunnerrus: 4 sarjaa 10, 8, 5, 3 toistoa
• kalteva penkki: 4 sarjaa 12 toistoa
• kaapelikärpäset: 4 sarjaa 12 toistoa
• dips: 3 epäonnistuu
• tricep pushdown: 4 sarjaa 12 toistoa
• vasaran vahvuuspenkki: 4 sarjaa 12 toistoa
• kaapelin takaiskut: 4 sarjaa 12 toistoa

Keskiviikko: Palautuspäivä

• kävellä ja levätä

Torstai: jalkapäivä

• lämmitellä: venyttely ja 10 minuuttia juoksumatolla
• selkäkyykky: 4 sarjaa 10, 8, 5, 3 toistoa
• jalkaprässi: 4 sarjaa 12 toistoa
• a. painotetut lounaat: 3 sarjaa 12 toistoa
• b. kettlebell suora jalka deadlift: 3 sarjaa 12 toistoa
• seisova vasikka nostaa: 4 sarjaa 12 toistoa
• pakarat sillat: 3 sarjaa 10 toistoa

Perjantai: olkapäät ja ansoja

• lämmitellä: venyttely ja 10 minuuttia juoksumatolla
• armeijan lehdistö: 4 sarjaa 12, 10, 8, 5 toistoa
• sivuttaiset korotukset: 4 sarjaa 12 toistoa
• takasulkuvarret: 4 sarjaa 12 toistoa
• etukaapelin nostot: 3 sarjaa 10 toistoa
• tanko kohauttaa olkiaan: 4 sarjaa 10 toistoa
• Superset:
  • a. yhden käden käsipaino: 3 sarjaa 10 toistoa
  • b. kahvakuula heiluu: 3 sarjaa 10 toistoa
  • käsipaino kohauttaa olkiaan: 3 sarjaa 10 toistoa

Lauantai/sunnuntai: Lepo ja toipuminen

Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma

Yleinen UKK

Kuka on Chris Prattin henkilökohtainen valmentaja?

Valmistautuessaan Galaksin vartijoihin Chris Pratt liittyi henkilökohtaiseen valmentajaan Duffy Gaveriin. Entinen merimies ja Navy SEAL, Gaver on työskennellyt useiden A-listan julkkisten kanssa.

Mikä on Chris Prattin Guardians of the Galaxy -harjoitus?

Valmistautuessaan Peter Quillin rooliin Chris Pratt treenasi 4–6 kertaa viikossa noin 5 kuukautta peräkkäin. Hänen koko kehon harjoittelu koostui lukuisista harjoituksista. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä: tahattomat nostot, pull-upit, myöhemmät alaslaskut, lankut, kiharat, kaapelin takapotkut, pudotukset, tricep-alaslaskut, jalkaprässi, painotetut lunges, delt-perhot, kyykky ja paljon muuta.