Kun on kyse harjoittelusta, kehomme saa täyden harjoittelun, mutta entä kasvojemme lihakset, jotka määrittelevät miehuutemme? Vahva leukaraja erottaa pojat miehistä. Olennainen osa miesten kasvojen rakennetta, leukaliinat lisäävät visuaalista houkuttelevuutta ja symmetriaa. Kosmeettisen kirurgian räjähdysmäisen kehityksen ja DIY -trendien myötä fyysisen ulkonäön parantamiseksi on kiistatonta, että joku voi jäädä kiinni yrittäessään selvittää, miten Zeus olisi kateellinen.
Onneksi on olemassa oikeita reittejä, joilla voit lisätä mukiasi ilman menoa veitsen alle. Joten ei ääriviivoja, täyteaineita tai rasvanpoistomenetelmiä, ei mikään kallis Ken Doll -esteettiikka. Harjoittelu, laihduttaminen ja kasvojen karvojen kasvattaminen tuovat esiin jokaisen kaverin macho -ilmeen ja jopa nostavat luottamustasi lähestyessäsi naisia. Nämä harjoitukset eivät tee sinusta leukaa Thanosin kaltaiseksi, mutta ne varmasti sävyttävät kasvosi lihaksia ja antavat leukallesi tarkemman ilmeen. Näin saat terävän leuan.
Pidät myös:
14 parasta partatyyliä miehille
Kuinka päästä eroon kaksoisleuasta
Tieteen mukaan miehet, joilla on kasvojen hiukset, ovat houkuttelevampia naisille
Kuinka saada hyvä leuka
Vaikka geeneillä on rooli kasvojesi rakenteessa, voit silti paljon parantaa ulkonäköäsi. Kuten useimmat miehet, myös niskalihakset (ne, jotka kiinnittyvät kaulusluusta osiin leukaluuta) ovat melko alikehittyneitä, eikä niitä usein harjoiteta kunnolla, vaikka olisit kuntosalilla. Ne voivat olla merkittävä syy hauras ja pudottava niska ja taustalla oleva niskakipu.
Mutta painottomilla harjoituksilla, jotka kohdistuvat näihin leukalihaksiin, ei tulisi vain teroittaa leukarajaa vaan estää niska- ja leukakipu. Vaikka sinua varoitetaan, että jos tunnet kipua suorittaessasi näitä harjoituksia, lopeta välittömästi. Tämä tarkoittaa, ettet käytä oikeaa muotoa, saatat loukkaantua ja joutua käymään fysioterapeutin luona.
Terävät leukalihakset
Seuraavat harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, mutta ne voivat aluksi tuntua oudolta. Mutta kuka välittää? Koska kun ymmärrät niiden ytimen, voit lisätä intensiteettiä useammalla toistolla ja saada vahvemman leuan.
1. Kaulan käpertyminen
Vähän kuin ab crunches, mutta niskaan kaulan käyristykset tehdään selällään makaamalla kielesi työntämällä suun katolle. Tämä aktivoi niskan etuosan lihakset. Aluksi voit aloittaa tekemällä 3 sarjaa 10 toistoa varten ja lisäämällä asteittain ylöspäin.
- Nosta leuka rintaan ja nosta sitten pääsi noin 3 cm irti maasta.
- Älä nosta vatsaasi äläkä työnnä leukaa ulos.
- Toistaa
Muista ottaa rennosti ja käyttää aikaa harjoituksen aloittamiseen. Se voi olla melko rasittavaa lihaksille, jotka ovat alikehittyneitä ja voivat aiheuttaa niskarasitusta, jos menet liian kovaa ja liian nopeasti.
2. Purista ja vapauta
Aluksi tunnet epämukavuutta ja lievää palovammaa, kun puristat ja ymmärrät. Mutta ei kipua, ei voittoa. Mutta ajan ja edistymisen myötä sinun pitäisi lisätä puristusaikaa, toistojen ja toistojen määrää. Tämä kannustaa leuasi jatkamaan sävytystä.
- Hampaiden hionta, eli leuan puristaminen vähintään 10 sekuntia ennen sen vapauttamista, on seuraava harjoitus.
- 2-3 sarjaa 10-15 toistoa on hyvä alku.
Ja mielenkiintoista on, että leuan puristus on kuudesta harjoituksesta, jotka voidaan helposti sovittaa päivittäiseen rutiiniin. Koska se ei ole niin ilmeistä ja typerää kuin muut leuan vahvistamisharjoitukset, voit tehdä sen ajaessasi autoa tai katsellessasi televisiota.
3. Collar Bone Backup
Olitpa makuulla, seisomassa tai istuen kaulusluun varmuuskopio aktivoi ja harjoittelee leuan alla olevia lihaksia. Aloita 3 sarjalla 10 toistoa ja pidä asento 30 sekuntia. Kun se helpottuu, pidä asentoa pidempään ja harjoittele aina täsmällistä aseman pitämistä.
- Pidä pääsi vaakatasossa maan kanssa ja siirrä sitä hitaasti taaksepäin, kunnes tunnet lihakset kurkun molemmilla puolilla, palaa alkuasentoon, rentoudu ja toista.
- Varmista, että korvat pysyvät hartioiden päällä ja pääsi vaakasuorassa.
4. Tongue Twister
Kierteiden kiertäjä on toinen helppo leukaharjoitus tässä luettelossa.
- Työnnä kielesi yksinkertaisesti suun katolle, mutta varmista, että se on hampaidesi takana.
- Painele kielelläsi sulkeaksesi suun katon.
- Aloita humina ja värisevä ääni, kun teet vaiheet 1 ja 2. Tämä aktivoi leuan ja kaulan lihakset.
5. vokaaliäänet (kalan kasvot)
Vokaaliäänien harjoittelu treenaa pieniä lihaksia suun ympärillä. Kun suoritat tätä harjoitusta, tavoitteena on avata suu mahdollisimman leveäksi sanomalla "O" ja "E". Muista muotoilla äänet ja harjoittaa lihaksia. Älä kosketa tai näytä hampaitasi ja muista suorittaa 3 sarjaa 10-15 toistoa.
- Avaa suu auki ja sano "O" ja sen jälkeen "E."
- Muista liioitella itseäsi, kun teet näitä ääniä ja liikkeitä kunnolla harjoittaaksesi näitä suulihaksia.
6. Leuat (leuanostimet)
Leukahissien harjoittelu auttaa nostamaan kasvoja ja leuan lihaksia. Tämä harjoitus on loistava tapa parantaa leuan määrittelyä, koska suunta ja rasitus harjoittavat monia kasvojen lihaksia. Nyt on kaksi tapaa suorittaa tämä harjoitus. Valitse mieleisesi ja kuten edelliset harjoitukset, 10-15 toistoa 3 sarjasta riittää.
- Kallista päätäsi ylöspäin ja pidä katseesi yhdessä osassa kattoa.
- Venytä huuliasi, ikään kuin yrität suudella jotain edessäsi.
- Säilytä asento 5 sekuntia per edustaja, rentoudu ja anna huulillesi muutama sekunti toipuaksesi ja toistaaksesi.
Tai
- Kun suu on kiinni, työnnä alaleuka ulos ja työnnä alahuulia ylöspäin, kunnes tunnet venytyksen leuan ja leukalinjan alla.
- Pidä asento 10-15 sekuntia, vapauta ja rentoudu 10 sekunnin ajan ja toista.
Muita tapoja saada määritelty leuka
Syntyminen vahvalla ohjaavalla leukarajalla riippuu useista yksittäisistä geneettisistä tekijöistä. Siitä huolimatta voit tehdä monia asioita maksimoidaksesi leukasi. Joillekin tämä voi johtaa painonpudotukseen, jotta leuastasi tulee näkyvämpi; toisille se ottaa huomioon ruokavalion ja jopa vaatekaapin. Olipa sinulla luonnollisesti rohkea leuka tai vähemmän näkyvä leuka, mikään ei estä sinua saamasta ulkonäkösi niin kovaa kuin voi olla.
Syö terveellisesti
Löydät terveellisiä välipaloja laihtumiseen ja vinkkejä terveellisen ruokavalion aloittamiseen ja pitäytymiseen siinä. Mutta säännöllinen liikunta auttaa myös pitämään sinut kunnossa ja tuomaan esiin leukasi. Joten jos sinusta tuntuu, että pinoamasi kilot ovat pyyhkäisseet taltatun leuan siiman mukisi alle, alla olevat artikkelit auttavat sinua syömään terveellisesti, saamaan tasapainoisen ruokavalion ja tuomaan positiivisen muutoksen elämäntyyliisi.
Lisää määritelmää kasvojen hiuksilla
Kasvojen hiukset ovat monien houkuttelevien miesten tukipilari. Ajattele vain Chris Hemsworthia, Ryan Goslingia, Hugh Jackmania ja Bradley Cooperia. Kasvokarvojen kasvattaminen ja ylläpitäminen edistää siten vetovoimaasi ja miehekkyyttäsi. On paljon tapoja kasvattaa paksumpaa ja täyteläistä partaa ja opastaa sen hoitoon.
Vaikka saattaa tuntua oikealta antaa partasi kasvaa vapaasti ja karkeasti, partasi ulkonäkö on paljon miehekkäämpi ja houkuttelevampi, jos käytät joka päivä lyhyen ajan pitääksesi sen trimmitasolla. Tämä sisältää parranajohiukset, jotka ovat kaula -aukon alapuolella ja jotka kasvavat poskillasi, leikkaamalla harhautuneita karvoja, jotka ajelevat tiettyjä kasvojen osia edistääkseen hiusten kasvua. Nämä oppaat ja vaiheet tekevät ihmeitä leukallesi.
Pureskella purukumia
Pureskele purukumia aina kun voit. Se on helpoin ja tunnetuin tapa teroittaa leukasi. Monien makujensa ansiosta purukumi auttaa suojaamaan hampaitasi poistamalla ruokajätteet, edistää syljen virtausta (mikä vahvistaa hammaskiillettä) ja teroittaa kasvosi lihaksia koko ajan. Yksinkertaisella harjoituksella leukarajasi on veistetty muutamassa viikossa. Se on vaivatonta, maukasta, palkitsevaa ja pitää hengityksen raikkaana.
Vähennä suolan saantia
Kummallista on, että suolan saannin vähentäminen ruokavaliossa hoitaa ihoa. Nykypäivän elintarvikkeet ovat raskaasti ja tarpeettomasti täynnä suolaa. Tämä on haitallista kasvojen iholle ja saa sinut turvonneeksi ja turvokselliseksi johtuen veden kertymisestä, joka johtuu liiallisesta suolasta ruokavaliossa. Liiallinen suolan saanti lisää veresi ja mahdollisuutesi sydämen vajaatoimintaan, sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen tai munuaisongelmiin.
Mutta suola on välttämätön ravintoaine keholle, ja löytää keinoja rajoittaa ruokavalion ainesosia (keskittymällä täysravintoruokavalioon) tuo positiivisia etuja ihollesi ja leukallesi. Ihosi kuljettaa vähemmän vettä, mikä tekee siitä vähemmän turvonnut ja antaa leukallesi enemmän ulkonäköä.
Pidät myös:
14 parasta partatyyliä miehille
Kuinka päästä eroon kaksoisleuasta
Tieteen mukaan miehet, joilla on kasvojen hiukset, ovat houkuttelevampia naisille
Yleisiä usein kysyttyjä kysymyksiä
Auttaako harjoitus saamaan terävän leuan?
On olemassa erilaisia harjoituksia, jotka auttavat terävöittämään leukasi ja tuomaan esiin sisäisen machoasi. Näitä ovat kaulan käpristymät, kaulusluun varmuuskopiot, kielen kierteet, vokaaliäänet, leuanostot ja jopa purukumi.
Voivatko leukaharjoitukset vahingoittaa leukasi?
Leukaharjoituksia suoritettaessa on pieni mahdollisuus tuntea kipua. Jos näin on, lopeta välittömästi. Tämä tarkoittaa, ettet käytä oikeaa muotoa, saatat vahingoittaa itseäsi ja sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon.
Auttaako purukumi saamaan hyvän leuan?
Purukumi on helpoin tapa teroittaa leukaa. Tämän kestävän harjoituksen pitäisi antaa sinulle tuloksia vain muutamassa viikossa.
Mikä on helpoin tapa saada määritelty leukaraja?
Purukumi on helpoin tapa saada määritelty leuka. Se on vaivatonta, maukasta, palkitsevaa ja pitää hengityksen raikkaana. Kasvojen hiusten kasvaminen ja leikkaaminen on toinen helppo tapa.
