Kun kuntosalit ovat tällä hetkellä suljettuina eri puolilla maata, saat anteeksi, että kutsut sitä päiväksi ja laitat kuntotavoitteesi odottamaan. Mutta käy ilmi, että kuntosalin ohittaminen voi johtaa pakottavampiin seurauksiin kuin vain eristäytymiseen. Tutkimukset ovat löytäneet suoran yhteyden fyysisen harjoituksen ja mielenterveyden välille, joten pitämällä lujasti kiinni molemmista on ainoa tapa selviytyä eristyksestä kaikenlaisilla myönteisillä näkymillä.
Yksi henkilö, joka tietää kaiken yhtälön molemmista puolista, on Luke Istomin. Sydneyn paikallinen perustaja kunto-mega-franchise F45, ennen kuin lähti käynnistämään RE: UNION -koulutuksen vuosina 2021-2022. Siitä lähtien aktiivinen kuvake on auttanut australialaisia potkimaan harjoitustavoitteitaan yksi 30 minuutin jakso kerrallaan. Mutta sen lisäksi, että keskitytään vain raudan pumppaamiseen, Istomin suhtautuu tappavasti vakavasti harjoittelujärjestelmän henkiseen puoleen. Jotain hän pitää tärkeänä nyt kuin koskaan.
”Tilanteen todellisuus on iskenyt ja uutuus pysyä kotona joka päivä on käsillämme, on ratkaisevan tärkeää, että ryhdymme jokapäiväiseen rutiiniin varmistaaksemme, ettemme luo pysyviä huonoja tapoja, joista on vielä vaikeampaa päästä eroon kun palaamme normaaliin elämäämme ”, hän kertoi Men Life Web Journalille. ”Henkilökohtaisesti minusta tuntuu, että joka päivä uutisten katsominen COVID -tilanteesta vaikuttaa valtavasti kielteisesti niin moniin meistä. Me vain arvaamme, milloin jonkinlainen normaalisuus voi palata. Miksi stressata niin paljon jostain käsistäsi? Keskity tämän päivän tehtäviin, ja loput huolehtivat itsestään. ”
Joten tämä mielessä Luke on tehnyt yhteistyötä The Iconicin kanssa vierailukohteena alustan Home Workout -sarjassa. Kysyimme Lukelta hänen vinkkejä terveen kehon ja mielen säilyttämiseksi eristyksen aikana.
1. Luo Workout Arena
Ensimmäinen tehtävä kotitreeniympäristön parantamisessa on sellaisen luominen. Sotkuinen talo ei ole paikka zen -harjoittelulle tai edes kiihkeälle. Istomin ehdottaa, että rakennat areenasi sekä henkisesti että fyysisesti ennen sisäänmenoa.
"Vaikka treenaat olohuoneessasi, siirrä sohvapöytäsi harjoituksen tielle, jotta saat omaa harjoitustilaa kyseiselle ajalle. Sammuta puhelin tai muut häiriötekijät ja tee kaikki itsestäsi ”, hän sanoo. "Anna itsellesi tavoite osua jokaiselle istunnolle. Olkoon se X toistojen määrä… X -aika…. Aseta selkeä tavoite jokaisesta istunnosta ja saavuta se sen jälkeen. ”
2. Keskity vastustuskoulutukseen
Huolimatta siitä, mitä kerrot jatkuvasti itsellesi, joka toinen päivä lenkille meneminen ei tee paljoa töitä koko aamiaiseksi syömästäsi pizzasta. Istomin sanoo, että voimaharjoittelun perusta auttaa rakentamaan paremman yleisen kuntopohjan myös näinä vaikeina aikoina.
"Saadaksesi parhaan tuloksen harjoituksestasi haluat ihanteellisesti harjoittaa vastuspohjaista harjoittelua perustana", Istomin sanoo. ”Tämä voidaan rakentaa keskittymään voimaksi joiksiin päiviin auttaakseen rakentamaan mahdollisimman paljon laihaa lihaksia, mikä puolestaan polttaa enemmän rasvaa nopeammin. Voimme sitten lisätä HIIT -harjoituksia muina päivinä tai voimaistuntojen lopussa prosessin helpottamiseksi. Muista, että mitä enemmän lihaksia kehossasi on, sitä enemmän kaloreita se polttaa. Kun teet HIIT -kokopäiväisesti pienellä lihasmassalla (ilman voimaharjoittelua), poltat yksinkertaisesti sekä lihaksia että rasvaa. ”
3. Kohdista suuriin lihasryhmiin
Jos yrität saada terveen mielen ja kehon eristäytymisen aikana, voit joutua ansaan harjoittaa vain niitä lihaksia, joita osaat käyttää. Istomin ehdottaa, että käytät aikaa muutaman ylimääräisen liikkeen tutkimiseen keskittymällä ensin suuriin lihasryhmiin. "Sinun on aina työskenneltävä suurimpien lihasryhmien kanssa ensin ja usean nivelen (yhdistelmä) liikkeet tehokkaimpien tulosten saavuttamiseksi", hän sanoo. "Mitä kovemmaksi ja vahvemmaksi tulet, voit lisätä niin monia muuttujia, että harjoittelu on haastavampaa."
Jotta harjoituksesi olisi haastavampi, Istomin ehdotti viittä eri muuttujaa;
- Raskaampia painoja
- Lisää toistoja
- Tempo -työ pitää lihakset pidempään jännityksen alla
- Yhden raajan työ
- Vähemmän lepoaikoja
4. Luo strategia ja suunnitelma
"Meillä kaikilla on tällä hetkellä erilaisia haasteita, mutta kaikki riippuu ensisijaisista tavoitteistasi", Istomin sanoo. ”Harjoittelun hyödyt ovat paljon suuremmat kuin negatiiviset. Mielenterveyden parantaminen, kognitiiviset toiminnot, lisääntynyt lihasmassa ja vähentynyt rasvan massa, saavutuksen ja ylpeyden tunne, vastuullisuus ja motivaatio ovat vain muutamia etuja, joita saat sitoutumalla harjoitusrutiiniin vain muutaman lyhyen päivän jälkeen. ”
Hänen RE: UNION -koulutusstudiossaan Istominin istunnot vaihtelevat 30-50 minuutin välein päivittäin. Kuntokuvake selittää, että vaikka se voi tuntua vaikealta tuolloin, se on vain murto -osa päivästä, ja jos et voi varata puoli tuntia itsellesi, miten voit odottaa minkäänlaista parannusta? "Se on alle 4 prosenttia päivästäsi. Neljän prosentin investointi elämän kääntämiseen kaikilla aloilla on paras koskaan tekemäsi ”, hän sanoo.
Lisäksi Istomin kannattaa mitattavan tavoitteen asettamista viikoittain, kahden viikon välein tai kuukausittain. ”Suunnitelma ilman toteutusta on vain unelma. Joten sitoutu siihen ja ole vastuussa siitä ”, hän sanoo. ”Sen ei tarvitse olla dramaattinen, vaan voittaa jokaisen haasteen, ei epäonnistua helposti. Se voi olla mitä tahansa lukemalla kirjaa aiheesta, jonka olet aina halunnut. Anna itsellesi fyysinen haaste, esim. ”Tee 10 punnerrusta keskeytymättä”. Ravitsemuksellinen haaste esim. "Mene alkoholittomiksi X päivän ajan. Henkilökohtainen haasteeni tällä viikolla oli olla syömättä pakettia vilja -aaltoja joka päivä! ”
5. Ole luova
Luken viimeinen vinkki terveelle mielelle ja keholle eristyksen aikana punkkee molemmat laatikot. "Riippumatta siitä, onko sinulla täysi kuntosali, vai ei ollenkaan, kyse on vaihtoehtojesi hyödyntämisestä", hän sanoo. ”Jotkut online -jäsenemme työskentelevät ilman viinipulloja, reppuja, laatikoita jne. Ja saavat työn tehtyä hyvin. Jos sinulla on onni päästä käsiksi laitteisiin, jotkut käsipainot ja vastusnauha ovat kaikki mitä tarvitset tehdäksesi upeita harjoituksia joka päivä. ”
Olitpa kuntoilufanaatikko tai vain rento kuntosalikävijä, henkisesti ja fyysisesti terveenä pysymisen merkitys on ympäri vuoden. Sen sijaan, että viettäisit eristysjaksosi Netflixin murskaamiseen ja tacojen syömiseen, käytä aikaa parantaaksesi mielialaasi hieman terveellisellä toiminnalla. Katso lisää Luken vinkkejä hänen Instagramistaan.
