Kun eristäytyminen otti valtaa ja kuntosalit suljettiin, se pysäytti edistyksen useille aussie -kunto -faneille, mutta varaa ajatus kansakunnan henkilökohtaisille valmentajille. Kuntokeskusten sulkeminen tarkoitti sitä, että säännöllinen kahdenkeskinen toiminta ei ollut mahdollista, mikä pakotti alan mukautumaan uusiin markkinoihin. Julkkisvalmentajalle ja Acero Training -sarjan takana olevalle miehelle Jono Castanolle tämä tarkoitti puhelun saamista enemmän kuin koskaan ennen.
"Kaikki yrittävät pitää kiinni suunnitelmistaan", hän kertoo Men Life Web Journalille. "Onnistumme edelleen tekemään virtuaalisia istuntoja FaceTimen kautta, jotka toimivat hyvin ja sallivat minun edelleen pitää heidät vastuussa koulutuksestaan."
Castanolle, jonka kuuluisimpia asiakkaita ovat Rebel Wilson ja Lincoln Lewis, kausi on ollut haasteellinen, mutta tauko on antanut hänelle mahdollisuuden uudistaa keskittymisensä. "Eristäminen on ollut minulle mielenkiintoista", hän vitsailee. ”Se on ehdottomasti opettanut minulle, että en koskaan pidä kuntosalilla käyntiä itsestäänselvyytenä. Olen viettänyt enemmän aikaa kotona, mikä on minulle harvinaista, joten olen henkisesti ollut loistava ja antanut minulle mahdollisuuden keskittyä liiketoiminta -alueisiin, joita en ole koskaan saanut tehdä. ”
Nyt kun kuntosalit avautuvat uudelleen ja henkilökohtaiset valmentajat palaavat käsipainojen ja kyykkyhyllyjen maailmaan, normaali olo palaa. Se on hyvä uutinen kouluttajille ja kuntosali-rotille, mutta Castano ehdottaa lähestymistapaa lähestyvään paluuseesi. Julkkisvalmentaja sanoo, että eristyneisyydestä saadut opetukset on säilytettävä ja laajennettava sen sijaan, että ne hylättäisiin vanhojen prosessien hyväksi.
Täällä Castano jakaa vinkkejä terveelliseen elämäntapaan, kuntosalille tai ei kuntosalille.
1. Aloita pienestä
"Suurin haaste terveellisten elämäntapojen ylläpitämisessä eristyksissä oli, että ihmiset eivät ymmärtäneet, miten jatkaa harjoittelua ilman pääsyä kuntosalille", hän sanoo. "Olen uskovainen #45 päivittäin - joten treenaan seitsemän päivää viikossa 45 minuuttia, vaikka se olisi vain kävelyä tai tenniksen pelaamista ulkona."
Castano uskoo, että nouseminen ja aktiivisuus on yksinkertainen tapa saada pallo pyörimään. Vaikka kuntosali on avoinna, ei ole mitään syytä tappaa itseäsi syyllisyyden kuormittamilla kardio-istunnoilla tai yrittää laittaa kiloa lihaksia suoraan lepakosta. Sen sijaan keskity aloittamaan pienestä ja helpottamaan tietäsi takaisin kuntosalille.
2. Pidä kuntosali auki
Viimeisen kohdan lisäksi kuntosalille pääsevien ihmisten määrää on rajoitettu tällä hetkellä. Joten vaikka sinulla on kaikki vaihde, soittolistasi lajiteltu ja päiväsi aikataulu, saattaa olla syytä viedä harjoitus kotiin.
"Olen onnekas, että minulla on kotona mahtava kuntosali, jossa on TechnoGymin parhaat laitteet, joten voin jatkaa voimaani ja kuntoani ilman pääsyä kuntosalille", Castano sanoo. "Jos sinulla ei ole laitteita, etsi kotiohjelma, joka sisältää HITT/ voimaharjoituksia."
Kuntosaliharjoittelua täydentävän kotitreenirutiinin löytäminen on varma tapa ylläpitää johdonmukaisuutta ja rakentaa kuntoa väsymättä. Muista, että jos menet liian kovaa, liian nopeasti, poltat varmasti.
3. Pidä johdonmukainen syömisen kanssa
Kaikki nämä Uber Eats -eristysistunnot kerääntyvät varmasti nyt. Riippumatta siitä, oletko voinut välttää takeawayn koko suljetun ajan tai et, ravintola- ja baarirajoitusten poistaminen on ehdottomasti nostanut kiusaustasoa. Ennen kuin puhallat kaiken kovan työsi, Castano ehdottaa, että otat fyysisen kartoituksen ja näet missä olet.
"Motivaation löytäminen pysyä syömisen tasalla, koska meillä on enemmän vapaa -aikaa ja pääsy niin moniin sovelluksiin, voi olla todellinen haaste", hän sanoo. "Löydä verkosta energiakulutuslaskin, jonka avulla voit selvittää, kuinka monta kaloria poltat päivittäin, ja perustaa kalorien saanti sen perusteella."
Tätä Castano kannattaa kaikkien asiakkaidensa kanssa. Julkkisvalmentajan mukaan paastoaminen on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista tavoista pitää kalorien saanti hallittavalla tasolla. "Haluan aloittaa aamiaisen klo 12.00, joten keskityn paastoamiseen kouluttaessani asiakkaita ja minulla on vain espressoja, jotka ruokkivat minua siihen asti", hän sanoo. ”Haluan pitää sen johdonmukaisena ja muuttaa proteiinia, jotta en kyllästy. Minulla on todellakin räjähdyspäiviä, mutta muistan aina pitää noin 2000–2400 kaloria saantina. ”
4. Tee ruokavalio
Riippumatta siitä, aiotko murskata tai lisätä hieman ison jälkeisiä lihaksia, sinun on syötävä tavoitteidesi puitteissa. Castanolle tämä tarkoittaa ruokavaliosuunnitelman laatimista, mitä hän tekee itse joka viikko.
Joten miltä keskimääräinen ruokailupäivä näyttää julkkisten kuntokouluttajalle? Castano on ollut ystävällinen kootakseen esimerkkiruokavalion palatakseen kuntosalipeliin, jossa on ajoitukset. Tässä on Jono Castanon ruokavalio.
Aamiainen - klo 12
- Puuroa - yksi kuppi maustamatonta puuroa (23 g kauraa)
- Hunaja - yksi TSP Manuka -hunajaa
- Banaani - Yksi kokonaisuus
Välipala - 14.00
- Proteiini pirtelö - heraproteiinieriste
Tankkaa - klo 16
- Turkki - 200 g jauhettua kalkkunaa
- Avokadoöljy - 1 TSP tai
- Avokado - 1 kokonainen
- Puutarha salaatti - Salaattia, tomaattia, kurkkua, porkkanaa tai
- ruskea riisi - 50 g keitettyä
- Parsa - 4 keihästä
Välipala - klo 17
- Proteiini pirtelö - heraproteiinieriste
Illallinen - 18.30
- Turkki - 200 g jauhettua kalkkunaa
- Avokadoöljy - 1 TSP tai
- Avokado - 1 kokonainen
- Puutarha salaatti - Salaattia, tomaattia, kurkkua, porkkanaa tai
- ruskea riisi - 50 g keitettyä
- Parsa - 4 keihästä
Asioiden pitäminen kotona
Nyt kun kuntosalit avautuvat hitaasti, näemme kiirettä ihmisiä menemässä takaisin hiki -istuntoon, mutta kaikki eivät ole vakuuttuneita. Jotkut teistä saattavat jopa päättää luopua kuntosalin jäsenyydestä kokonaan ja rakentaa kehon kotona. Castano sanoo, että TechnoGym-valikoima kardio- ja voimalaitteita on ollut valtava lisäys, jonka ansiosta hän voi pysyä liikkuvana, aktiivisena ja osallistua kotitunneille.
Olipa mieltymyksesi mikä tahansa, suurin otos Castanon neuvoista on, että terveyden ja kuntoilun periaatteet ovat yleismaailmallisia riippumatta siitä, onko sinulla pääsy kuntosalille vai ei. Tärkeintä on pysyä johdonmukaisena, selkeänä ja omistautua tavoitteillesi.
