Kuinka päästä eroon miesten rinnoista Men Life Web -lehti

Mies tissit. Sinulla on ne, mutta et halua niitä. Ensinnäkin: et ole yksin hallussasi miesrinnat tai haluasi menettää ne. Itse asiassa on raportoitu, että noin 30% miehistä kehittää suurentuneita rintoja jossain elämänsä vaiheessa, ja voimme turvallisesti olettaa, että noin 90% näistä 30%: sta haluaa, etteivät he halua. Jotkut miesten rinnat johtuvat gynekomastiasta tunnetusta sairaudesta, mutta useimmat ovat seurausta lisääntyneestä kehon rasvasta.

Jos olet kehittänyt sananlaskuisia rintoja painonnousun seurauksena, haluat todennäköisesti tietää, kuinka menettää nämä rinnat nopeasti. Toki voit Googlettaa "mies tissit leikkaus" tai "mies tissit rintaliivit", mutta mieluummin Googletat "mies tissit harjoitukset". Tai koska olet jo täällä, voit ohittaa verkkohaun ohi ja katso oppaamme siitä, miten menetät rinnat. Aivan oikein, hyvät miehet, voit tallentaa kaikki verkkohaut tavallisiin rintoihin.

Sanomattakin on selvää, että rintojen menettäminen sisältää liikuntaa, ruokavaliota, päättäväisyyttä ja omistautumista. Mutta kuten kuka tahansa kuntoasiantuntija voi kertoa sinulle: vaikea tapa on yleensä oikea tapa. Olettaen, että olet valmis eroon ylimääräisestä rasvasta ja ei -toivotusta pilkkoutumisesta, tee tämä heti, kun matka alkaa. Näin menetät rinnat.

Mikä aiheuttaa miesten rintoja?

Muistat varmaan ”Fight Clubin” ja yhden sen varhaisimmista kohtauksista, joissa Robert “Bob” Paulson halaa nimeämätöntä kertojaa kahden massiivisen miesrintansa välissä. Pian paljastuu, että Bobin kivesten syöpä aiheutti joitain villiä vaihtelua estrogeeni- ja testosteronitasoissaan, mikä johti rintojen suurentumiseen.

Bob on yksi legionista miehistä, jotka kärsivät gynekomastiasta, jossa rintarauhasen kudoksen lisääntyminen johtaa miesten rintoihin. Kivessyövän lisäksi on olemassa laaja valikoima sairauksia, jotka vaikuttavat hormonituotantoon ja luovat rintoja, mukaan lukien kilpirauhasen liikatoiminta, Gravesin tauti, kirroosi ja hepatiitti.

Huono uutinen on, että jos sinulla on gynekomastia, sinun on hakeuduttava lääkäriin hoitoon ja siirryttävä sieltä eteenpäin. Hyvä uutinen on, että sinulla ei todennäköisesti ole gynekomastiaa. Sen sijaan rintaan on kertynyt ylimääräistä rasvaa miesrintojen muodossa.

Toisin sanoen, olet syönyt liikaa ja harjoitellut liian vähän, ja se todella alkaa näkyä. Miksi tämä on hyvä uutinen, kysyt? Koska voit saada sen pois oikealla ruokavaliolla ja laadukkaalla kunto -ohjelmalla.

Miesrintojen vähentämisruokavalio

Jos olet seurannut julkkisharjoituksia ja ruokavaliosarjojamme, huomaat, että kaikki The Rockista Daniel Craigiin noudattavat suhteellisen samanlaista ruokavaliota. Saatat myös huomata, että he kaikki ylpeilevät vakavasti vaikuttavista rintakehistä. Kyllä, intensiivisellä kehonrakennuksella on paljon tekemistä sen kanssa, mutta niin ovat myös heidän ruokailutottumuksensa. Jos haluat päästä eroon miesten rinnoista, odota, että alat syödä oikein pitkään aikaan.

Aloittelijoille tämä tarkoittaa, että kaikki arvottomat hiilihydraatit poistetaan ruokavaliosta. Ei enää Doritos. Ei enää munkkeja. Ei enää valkoista leipää, muffinsseja tai cronutsia. Ota tilalle terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, pähkinöitä ja jogurttia. Koko ajan sinun pitäisi kuluttaa runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jotka sitten poltat tai muutat lihaksi kuntosalilla.

Jotta aineenvaihdunta jatkuisi, syö kolme pientä ateriaa ja kaksi kevyttä välipalaa koko päivän. Ja jos aiot mennä all-in-tangoilla ja -puristimilla, voit lisätä seokseen proteiinipirtelöä. Ja sinun pitäisi luultavasti lopettaa alkoholi kokonaan, mutta tiesit sen jo.

Harkitse seuraavaa ateriasuunnitelmaa:

Aamiainen

Kaksi haudutettua munaa ja täysjyvä paahtoleipää.

Välipala #1

Hedelmiä tai pähkinöitä.

Lounas

Kananrinta tai kala, jossa on kasviksia tai ruskeaa riisiä.

Välipala #2

Jogurtti.

Illallinen

Vähärasvaista lihaa tai kalaa, jossa on kvinoaa ja lehtivihanneksia.

Kuten näette, painopiste on kevyessä tai kohtalaisessa kulutuksessa sekä terveellisissä ruokavalioissa. Hedelmät ja lehtivihannekset, kuten vitamiinit, lisäävät vitamiinipitoisuutta, kun taas munat, kana ja kala tarjoavat terveellistä rasvaa ja runsaasti proteiinia. Yhdistä tämä ruokavaliosuunnitelma vankkaan harjoitusrutiiniin ja sanot hyvästit niille miesrinnoille hetkessä.

Parhaat harjoitukset päästä eroon mies rinnat

Kuka on valmis menettämään rinnat ?! Koska emme voi nähdä sinua, oletamme vain, että olet laivalla, koska et olisi täällä, jos et olisi. Tai ehkä olet vain täällä etsimässä avoimia kuvia suurentuneista miesten rintoista, etkä siinä ole mitään vikaa. Kaikille muille valmistaudu pääsemään eroon niistä karvaisista (tai paljaista rintakehäistä) miestä.

Ennen kuin sukellamme harjoituksiin, puhutaan leikkauksesta, joka on todellakin toteuttamiskelpoinen vaihtoehto. Itse asiassa miesrintaleikkauksesta on tullut suositumpaa viimeisen vuosikymmenen aikana kuin koskaan aikaisemmin, ja sen kerrotaan saavuttaneen huippunsa vuonna 2015. Ja vaikka emme ole täällä estääksemme sinua menemästä veitsen alle, meidän on mainittava, että leikkaus saattaa päästä eroon miehestäsi tissit, mutta se ei välttämättä muuta elämäntyyliäsi.

Toisaalta jos pidät kiinni vankasta harjoittelusta ja ruokavaliosuunnitelmasta, se voi vaikuttaa kaikkeen maailmassa. Siitä huolimatta isojen miesrintojen nopea menetys voi joskus johtaa ylimääräiseen ihoon. Jos tällaista tapahtuu, saatat haluta neuvotella kirurgin kanssa nähdäksesi, voiko hän poistaa kyseisen ihon, jolloin voit rokkia ansaitsemasi pekit.

Olettaen, että olet päättänyt mennä kuntoreitille, on aika menettää ne miesrinnat kovalla tiellä. Ennustettavasti sinun tulisi ottaa käyttöön hoito -ohjelma, joka kohdistuu rintakehän lihaksiin ja sisältää runsaasti sydänliikuntaa. Jätämme juoksemisen, soutuamisen ja pyöräilyn sinulle, keskittyen sen sijaan laadukkaisiin voimaharjoitteluun. Käytä niitä päästäksesi eroon miehesi rinnoista lopullisesti.

Barbell -penkki

Tämä todellinen klassikko on yksi vanhimmista ja turvallisimmista tavoista rakentaa rintakehän lihaksia. Suorita se seuraavasti:

1. Aseta tanko telineeseen ja makaa tasaisesti penkillä.
2. Pidä kädet hieman leveämpinä kuin olkapään leveys, nosta tankoa ja pidä sitä suoraan rintakehäsi päällä.
3. Hengitä sisään, kun lasket tangon hitaasti rintakehän keskelle.
4. Hengitä ulos, kun palautat tangon rintakehän yläpuolelle.
5. Toistaa.

Pec -kannen kone

Nimensä mukaisesti pekkikone auttaa sinua muuttamaan rinnat rintalihaksiksi. Käytä sitä seuraavasti:

1. Valitse sopiva paino.
2. Säädä istuinta, kunnes kahvat ovat tasaisesti rinnassa.
3. Istu alas ja tartu kahvoihin.
4. Pidä kyynärpääsi hieman koukussa ja selkä kaarevana, tuo kahvat toisiaan kohti edessäsi.
5. Palaa lähtöasentoon.
6. Toistaa.

Taivutetut kaapelinvaihdot

Tämä rintaharjoitus edellyttää kahden erillisen peck -kannen kaapelikoneen käyttöä.

1. Valitse sama paino jokaisessa koneessa.
2. Seiso kahden koneen välissä ja tartu kahvoihin kämmenet alaspäin.
3. Kumartu ja pidä selkä suorana, kun painat käsiäsi alas ja sisään, jolloin kahvat (eli kaapelit) ovat rinnassa.
4. Palaa lähtöasentoon.
5. Toistaa.

Käsipaino Superset #1

Käytä 15 tai 20-kiloisia dumbelleja tähän intensiiviseen harjoitusrutiiniin, joka sisältää kaksi erillistä harjoitusta. Suorita jokaisella kierroksella 30 sekuntia toistoja harjoitukselle 1, lepää 30 sekuntia, suorita 30 sekuntia toistoja harjoitukselle 2 ja lepää sitten 30 sekuntia. Tee tämä yhteensä 4 kierrosta ja lepää 1-2 minuuttia ennen kuin siirryt seuraavaan supersetiin.

Harjoitus #1 (Valehteleva neutraalin otteen käsipaino rivi)

1. Tartu käsipainoihin ja makaa 45 asteen kaltevalla penkillä rintaasi kohti lattiaa.
2. Ojenna kädet suoraan alas ja käännä kämmenet toisiaan kohti.
3. Nosta molempia käsipainoja taivuttamalla kyynärpäitäsi ja puristamalla lapaluita.
4. Pidä painoja ja laske ne sitten alas.
5. Tee niin monta toistoa kuin voit 30 sekunnin ajan.
6. Lepo 30 sekuntia.

Harjoitus #2 (Käsipaino pikari laatikko kyykky)

1. Seiso 4-6 tuumaa polven korkean penkin edessä.
2. Tartu käsipainon molemmista käsistä ja aseta se pystysuoraan rintakehän eteen kyynärpäät alaspäin.
3. Pidä selkä hieman kaarevana, kun työnnät lantiota taaksepäin, taivuta polviasi ja mene kyykkyasentoon.
4. Kyykky takaisin penkille ja pidä kiinni.
5. Pidä kantapäät painettuna maahan ja palaa seisomaan.
6. Tee niin monta toistoa kuin voit 30 sekunnin ajan.
7. Lepo 30 sekuntia.

Dumbell Superset #2

Harjoitus #1 (Käsipaino 1 1/2 Pushup)

1. Tartu käsipainoon kumpaankin käteen.
2. Pidä kädet suorina ja hartioiden leveydellä toisistaan, mene työntöasentoon.
3. Taivuta kyynärpäät ja laske kehoasi, kunnes rintakehäsi koskettaa melkein lattiaa, ja pidä kiinni hetken.
4. Työnnä itsesi puolivälissä ylös ja pidä taas kiinni.
5. Laske kehosi lattialle.
6. Työnnä takaisin lähtöasentoon.
7. Tee niin monta toistoa kuin voit 30 sekunnin ajan.
8. Lepo 30 sekuntia.

Harjoitus #2 (Käsipainohiihtäjän keinut)

1. Seiso käsipainojen kanssa kummallakin puolella pitäen polvet hieman koukussa ja jalat lonkan leveydellä.
2. Kiertämättä selkääsi, taivuta lantiota eteenpäin ja käännä kädet taaksepäin samaan aikaan.
3. Työnnä voimakkaasti lantiota eteenpäin, kun nostat vartaloa takaisin pystyasentoon, käyttämällä luonnollista vauhtia ja nosta painot rinnan tasolle.
4. Heiluta edestakaisin jokaiselle edustajalle.
5. Tee niin monta toistoa kuin voit 30 sekunnin ajan.
6. Lepo 30 sekuntia.

Pidät myös:
10 parasta olkaharjoitusta miehille
10 parasta rintaharjoitusta miehille
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma

Yleinen UKK

Mitkä ruoat aiheuttavat miehen rintoja?

Tarpeettomien hiilihydraattien ja roskaruoan syöminen saa ihmisen hengittämään. Leikkaa Doritos, munkkeja, vaaleaa leipää ja muffinsseja estääksesi sinua kasvattamasta rintoja.

Kuinka voin vähentää rintarasvaa?

Liikunta ja ruokavalio ovat molemmat tärkeitä rintarasvan vähentämiseksi. Lopeta hiilihydraatit ja roskaruoka ja syö kolme terveellistä ateriaa päivässä, jotta aineenvaihdunta jatkuu. Muutamia harjoituksia, jotka sopivat hyvin rintaan, ovat barbell-penkkipuristimet, taivutetut kaapelinvaihdot ja dumbell-pikarirasian kyykky.