Haluatko 16-kertaisen paini-maailmanmestarin ruumiin? Sitten tarvitset John Cenan harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelman, Hollywoodin bigshotin raa'an ja suolenmurtavan järjestelmän. Ei olla tylppä, mutta John Cenan runko on yksi suurimmista ja laajimmista, mitä olemme nähneet armon hopeanäytöllä. Ammattimainen painija-näyttelijä-tv-persoonallisuus ja hyväntekijä on vakiinnuttanut nimensä maailmanlaajuisesti ja ikuistanut kehän ulkopuolisen persoonansa. Entistä kehonrakentajaa kiitetään myös herkullisesta fysiikastaan, joka on saanut miehet ihmettelemään - mikä on salaisuus? Ja vaikka hän ei ole ensimmäinen katseltu tunkkainen A-listeri, sekä John Cenan ruokavalio että harjoitussuunnitelma ovat ehdottomasti kopioimisen arvoisia.
Pidät myös:
Rockin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Michael B. Jordanin Creed -ruokavalio ja harjoitusohjelma
Terry Crewsin "testosteronia lisäävä" ruokavalio ja harjoitusrutiini
Kuka on John Cena?
John Cena syntyi ja kasvatettiin Massachusettsissa, toiseksi vanhin neljästä sisaruksesta. Nuorena Cena oli kiinnostunut kehonrakennuksesta ja ryhtyi urheiluun lukion loppuvuosina yksityisessä sisäoppilaitoksessa. Myöhemmin hän opiskeli liikuntafysiologiaa Springfield Collegessa, valmistui ja muutti Los Angelesiin jatkaakseen uraa urheilussa.Hän työskenteli turvamiehenä ja limusiinikuljettajana.
Vuonna 2000 Cena teki amatööri -debyyttinsä viihdepainon maailmassa ja paini rengasnimellä Prototyyppi. Hänen ammatillinen debyyttinsä tuli vasta vuonna 2005, kun hän vastasi Kurt Anglen taisteluun; hänen uransa nousi sieltä. Nykyään Cena on nelinkertainen maailmanmestarijoukkueen mestari, 16-kertainen maailmanmestari ja ennätyksellinen 13-kertainen WWE-mestaruus. Paini -ikoni on myös Hollywoodin supertähti, joka aloitti näyttelemisen vuonna 2006 Merijalkaväki, Kuitenkin iso koira sopii parhaillaan tulevalle menestysfestivaalille F9, joka on osuman viimeisin erä Nopea ja raivokas toimilupa.
Ammattimainen painija, todellinen hulkki, taitava roskapuhuja, tv-persoonallisuus, hyväntekeväisyys ja kaikenkattava huippu, jota miljoonat ihmiset rakastavat ympäri maailmaa; mitä ei pitäisi seurata tästä kaverista? Hänen karismansa ja työmoraalinsa ulottuvat edelleen kehän ulkopuolelle ja ihailijoiden elämään.
Ikä: 44 vuotta
Korkeus: 185 cm/ 6 jalkaa 1 tuumaa
Paino: 114 kg/ 251 paunaa
Paini -ura: 1999 nykypäivään
Näyttelijäura:2006 nykypäivään
John Cenan ruokavalio
Monille kuntosaliharrastajille, jotka laihduttavat voimaharjoittelua, on vastuuvapauslauseke Cenan ruokavalio -ohjelman noudattamisesta: se on hieman tylsää - mutta se ei tarkoita, ettet voisi muuttaa sitä hieman. MensHealthin kuvailemalla "raskaalla proteiinilla, kevyellä maulla", seitsemän aterian päiväruokavalio sisältää arviolta yhteensä 3 600 kaloria, joka sisältää 450 grammaa hiilihydraatteja, 290 grammaa proteiinia ja 65 grammaa rasvaa. Hänen rakentamansa ruokavalio on täydentää kehoa uuvuttavien harjoitusten jälkeen. Cenation Leaderin ruokavaliosuunnitelma sisältää kaikki päivittäiset puhtaan lihan, hedelmien, vihannesten, jyvien ja viljojen sekä lisäravinteiden ruokavalion vaatimukset.
Tältä John Cenan päivittäinen kehonrakennusruokavalio näyttää.
Ateria 1
- 4 munakokkelia
- sveitsiläinen juusto
- Pekoni
- Paistettuja vihanneksia
tai - 100 g kaurahiutaleita rusinoilla ja omenakastikkeella
- 6 munanvalkuaista
- 2 kokonaista munaa
Ateria 2
- 200-250 kalorin proteiinipatukka
tai - 2 kauhaa heraproteiinia ja 2 kupillista vettä
Ateria 3
- 2 kananrintaa
- 100 g ruskeaa riisiä
- Vihanneksia tai salaattia
Ateria 4
- Täysjyväpitaleipä
- Tonnikala
Ateria 5
- 200-250 kalorin proteiinipatukka
tai - 2 kauhaa heraproteiinia ja 2 kupillista vettä
Ateria 6
- Pasta tai ruskea riisi
- Vihanneksia tai salaattia
- Kanaa tai kanaa
Ateria 7
- Vähärasvainen raejuusto
- Kaseiiniproteiinipirtelö
John Cenan harjoitusohjelma
Miehelle, jonka tunnuslause on "et voi nähdä minua", hänen röyhkeää fysiikkaa ja urheilullisuutta ei voida sivuuttaa. Hänen esteettisesti mielettömän kehonsa salaisuus on haastavien harjoitusten fuusio, jonka hän suorittaa viisi päivää viikossa. Ja huolimatta pitkäaikaisesta vaikutelmasta, että hänen geneettisen kantansa ansiosta hän on hyvin rakennettu; Mielenkiintoista on, että ennen painojen ottamista WWE -raskaansarjan 251 kiloa (114 kg) oli lukiossa 54 kiloa.
Mutta vankkumattoman kehonrakennus intohimon, vahvan työmoraalin ja paljon kyynärpäärasvaa kuntosalilla ansiosta Cena on luonut vaikuttavan ruumiinrakenteen. Hänen harjoitusrutiininsa on laaja ja hypertrofinen (tavoitteena edistää kokoa enemmän kuin voimaa). Järjestelmä sisältää kevyitä ja keskipainoja, tyypillisesti 3-4 sarjaa, suuria toistoja (15-20). Hänen harjoitusohjelmansa koostuu edullisesti yhdistelmäharjoituksista, joissa on joitakin eristysharjoituksia keskittyäkseen kehon lihaksiin, jotka tarvitsevat ylimääräistä työtä. Tämän rykmentin ja ruokavalion kautta oikeasuhteinen ja silputtu keho odottaa seuraajaansa. Myös urheilullisuus paranee ja tämä auttaa parantamaan suorituskykyä fyysisessä kontaktissa ja taistelulajeissa.
Cena tekee viiden päivän jakson ja 2 päivän lepoajan joka viikko. Mutta varoitetaan; hänen harjoituksensa eivät ole heikkohermoisille.
- maanantai - Jalat ja vasikat
- tiistai - Rinta
- keskiviikko - Aseet
- torstai - Olkapäät
- perjantai - Takaisin
Joten ilman muuta, annamme sinulle Cenan hardcore -harjoitusrutiinin.
Maanantai: Jalat ja vasikat
- Istuvat vasikan korotukset - 10 sarjaa 10-20 toistoa
- Pysyvät vasikan korotukset - 4 sarjaa 25 toistoa
- Pysyvät yhden jalan kiharat - 4 sarjaa 20-25 toistoa
- Leg Press - 5 sarjaa 20 toistoa
- Jalkojen pidennys - 4 sarjaa 15 toistoa
- Kyykky - 4 sarjaa 10 toistoa
- Hakata kyykky - 3 sarjaa 15 toistoa
Tiistai: Rinta
- Incline Machine Press - 3-4 sarjaa 20 toistoa
- Kalteva penkki - 3-4 sarjaa 20 toistoa
- Kone lentää - 3-4 sarjaa 15 toistoa
- Kaapelikärpäset - 3 sarjaa 15 toistoa
- Bench Press - 3 sarjaa 10 toistoa
Keskiviikko: Aseet
Hauislihas
- Pysyvät tangon kiharat - 3 sarjaa 10-12 toistoa
- Preacher Curls - 5 sarjaa 12 toistoa
- Istuvat käsipainot - 3 sarjaa 10-12 toistoa
- Pysyvät kaapelin kiharat - 3 sarjaa 12 toistoa
Triceps
- Köysi Paina alas - 3 sarjaa 20 toistoa
- Yhden käden kaapelin painikkeet - 3 sarjaa 10 toistoa
- Valehteleva ojentajalaajennus - 6 epäonnistumista
- Yläpuolella olevat kallonmurskaimet - 3 sarjaa 20 toistoa
- Istuva tangon tricep -laajennus - 3 sarjaa 20 toistoa
- Tricep Dip - 4 epäonnistuu
Torstai: Olkapäät
- Reel Delt Cable Flyes - 5 sarjaa 20 toistoa
- Koneen yläpuristin - 5 sarjaa 20 toistoa
- Koneen sivuttaiset korotukset - 5 sarjaa 20 toistoa
- Istuva yläpuristin - 3 sarjaa 10 toistoa
- Käsipaino sivusuunnassa - 3 sarjaa 12 toistoa
- Istuva sotilaslehti - 3 sarjaa 10 toistoa
- Pysyvä tangopuristin - 3 sarjaa 10 toistoa
Perjantai: Takaisin
- Lat Pulldowns - 5 sarjaa 20 toistoa
- Barbell Rows - 5 sarjaa 12-20 toistoa
- Käsipainorivit - 5 sarjaa 12-20 toistoa
- Deadlifts - 4 sarjaa 8-15 toistoa
- High Pulls - 4 sarjaa 20 toistoa
- High Rows - 4 sarjaa 20 toistoa
- Pull -up - 4 sarjaa epäonnistumiseen
- Kutistukset - 4 sarjaa 20 toistoa
Ajatteletko, että olemme unohtaneet sisällyttää hänen abs -harjoituksensa? Mieti uudelleen. Cena lopettaa jokaisen harjoituksen kevyellä vatsatreenillä. Joten saadaksesi hänen kaltaisensa vatsalihakset, sinun on tehtävä tämä:
Abs -koulutus
- Vatsan Crunches - 1 sarja 60 toistoa
tai - Lankut - 3 1 minuutin sarjaa
- Polvista kyynärpäähän - 3 sarjaa 15-20 toistoa
Pidät myös:
Rockin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Michael B. Jordanin Creed -ruokavalio ja harjoitusohjelma
Terry Crewsin "testosteronia lisäävä" ruokavalio ja harjoitusrutiini
Yleisiä usein kysyttyjä kysymyksiä
Kuinka paljon John Cena painaa?
WWE -supertähti ja näyttelijä painaa 114 kg (251 paunaa).
Mikä on John Cenan pituus?
John Cena on 185 cm (6 ft 1 in) korkea.
Mitä John Cena syö päivässä?
Cena syö mahtavia 7 ateriaa päivässä. Aamiainen koostuu kaurapuurosta ja munista. Toinen ateria on proteiinipatukka. Hänen kolmas ateria on kaksi kananrintaa ruskealla riisillä ja vihanneksilla. Ateria 4 on täysjyväpita tonnikalalla, viides on heraproteiinipirtelö. Ateria 6 (illallinen) on kana, pasta tai ruskea riisi ja salaatti. Cenan viimeinen ateria on vähärasvainen raejuusto, joka on pesty proteiinipirtelöllä.
