Kun hänen odotettu uusintaottelunsa Tyson Furya vastaan lähestyy nopeasti, on aika nostaa Deontay Wilderin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma vauhtiin. Voitteko sittenkin kutsua todella pannukakku- ja muna -McMuffins -ruokavaliota ”suunnitelmaksi”? Mestarien aamiainen, todellakin!
Mitä tulee harjoitusrutiiniin, Deontay "The Bronze Bomber" Wilder lähestyy paljon tiukemmin (ja joskus kekseliäästi). Pitkäaikainen raskaan sarjan mestari suorittaa henkilökohtaisen valmentajansa Peter Khouryn avulla voimaharjoittelua, nyrkkeilytekniikoita, vakiokardioa ja vaikuttavan määrän vesipohjaisia harjoituksia. Siitä lisää myöhemmin.
Kun hän valmistautuu suureen otteluun, on kuviteltava, että Wilder on parantamassa sekä henkistä että fyysistä kuntoaan. Emme voi kertoa, mitä hänen päänsä sisällä tapahtuu, mutta voimme varmasti puukottaa hänen ruokavalioonsa ja harjoitussuunnitelmaansa. Tässä on se, kuinka pronssipommittaja karkottaa itsensä kuntoon.
Deontay Wilderin ruokavalio
Kun olet WBC -raskaansarjan mestari viisi vuotta peräkkäin, saat melko paljon syödä mitä haluat. Ainakin näin voisi olettaa tutustumalla Deontay Wilderin ruokavaliosuunnitelmaan, joka tunnetaan vuorotellen "Las Vegas Buffet" -ruokavaliona tai ehkä "It's Your Last Day on Earth So Go Nuts" -ruokavaliona. Ajattele makkaroita, pannukakkuja ja munia, ja alat saada idean… ja se on vain aamiainen.
Kuten vuosina 2021–2022 paljastettiin, Wilder kuluttaa kaloreita ikään kuin kenenkään asia. Tämä on sellainen ruokavalio, jonka me kaikki toivoisimme voivamme syödä, ellemme olisi huolissamme esimerkiksi lihavuudesta, diabeteksesta ja sepelvaltimoista. Jotenkin Wilder saa sen toimimaan. Ehkä hänen omistautuneella koulutuksellaan ja juggernaut -genetiikallaan on jotain tekemistä sen kanssa.
Kun valmistautuu suureen otteluun, Wilder syö jopa kuusi ateriaa päivässä ja täydentää vähintään kahdella proteiinipirtelöllä. Huolimatta massiivisesta aamiaisestaan ja suorastaan eeppisestä ruokahalustaan nyrkkeilijä väittää, ettei hän ole "lainkaan aamuihminen" eikä "joka nauttii ruuasta niin paljon". Miten se liittyy ironiaan?
Wilderin mukaan: "He vain syöttävät minulle ruokaa, minä vain syön sitä! Vatsani voi joskus olla niin lihava, että joudun hieromaan sitä tuntikausia. En ole suuri syöjä! " Hän selitti edelleen, että hän on enemmän pizza- ja Pepsi-kaveri, vaikka molemmat ruoat eivät kuulu hänen taistelua edeltävään ruokavalioonsa.
Sanoimme sen aiemmin ja sanomme sen uudelleen: raskaan painon Deontay Wilderin ruokavaliosuunnitelmaa ei voi kutsua lainkaan "suunnitelmaksi", koska sen tekeminen merkitsisi sitä jollakin tavalla. Viimeinen asia, jonka haluamme sinun tekevän, on levähtää kuin mestari, ellet ole samoin 6'7 tuumaa, 213 kiloa puhdasta lihaksistasi käytettävissänne ja 41 KO vyösi alla.
Nyt kun sinua on varoitettu: mitä Wilder syö harjoitusleirillä ollessaan? Jotta saisimme sinulle käsityksen, kokoamme eräänlainen ateriasuunnitelma suoraan hänen sananlaskukirjastaan.
Aamiainen (klo 8)
- Pannukakut - Kukaan järjissään ei käskisi sinua syömään enemmän pannukakkuja, emmekä aio aloittaa. Tämä aamiaisruoka on varsin herkullista, etenkin voin ja vaahterasiirapin kanssa.
- Makkara - Wilder pakkaa proteiinia jo aamiaisella ja syö joko puolalaista makkaraa tai perinteisiä makkarapatukoita.
- Munat - Suurin osa Wilder syö "hyviä munia", mutta hän tuo myös muna McMuffinsia kiertoon säännöllisesti.
- Proteiini pirtelö - Raskaansarjan nyrkkeilijä voi käyttää kaiken mahdollisen lihasten palautumisen.
Lounas #1 (klo 11.30)
- Alfredo -kanapasta- Tässä on toinen maukas ruokalaji, jota mikään harjoitteleva ravitsemusterapeutti ei suosittelisi.
- Maissintähkä - Miksi meillä on tunne, että Wilder laittaa tämän asian voihin?
- Valkosipulileipä - Mitä voimme sanoa? Mies osaa syödä!
- Proteiini pirtelö - Wilder söi kaksi proteiinipirtelöä eikä ole edes keskipäivä!
Lounas #2 (klo 14)
- Voileipä - Nyrkkeilijän omin sanoin hän syö "ehkä kinkkua ja juustoa, ehkä tonnikalaa".
- Kaksi keitettyä munaa - Miksipä ei?
Illallinen #1 (klo 17)
- Salisburyn pihvi - Useimmat ammattiurheilijat syövät vähärasvaisen pihvin ilman kastiketta. Ei kuitenkaan Wilder.
- Perunat ja jamssit - Wilder nauttii punaisista perunoista, perunamuusista ja jamsseista, joskus yhdessä ateriassa.
- Vihreät pavut - Hei, kuka salli tämän vihreän vihanneksen Deontay Wilderin ruokavaliosuunnitelmaan ?!
Illallinen #2 (klo 19.30)
- T-luu pihvi - T-luu! T-luu!
- Punaiset perunat - Wilder ei saa tarpeekseen noista punaisista perunoista.
- Squash - Se muistuttaa jamsseja ja Wilder rakastaa jamsseja.
- Vihreät pavut - Lisää vihreää lihaskoneelle.
Deontay Wilderin harjoitussuunnitelma
Vuoden 2008 olympiamitalilla ja moitteettomalla nyrkkeilyennätyksellä pronssipommittaja on epäilemättä todellinen voima, joka on otettava huomioon kehässä. Silloin on yllättävää, että hän keinuttaa suhteellisen laihaa ja veistettyä fysiikkaa sekä joitain suorastaan laihoja jalkoja, mikä erottaa hänet keskimääräisestä raskaasta painostasi. Siitä huolimatta Wilderin lihaksikas hahmo ja terävä ketteryys toimivat edelleen hänen edukseen taistelun jälkeen.
Wilderin hallussa on useita luonnollisia lahjoja ja hän ajattelee, että myös muilla nyrkkeilijöillä on. Lainatakseni häntä suoraan: ”Suuressa määrin olet syntynyt (voimalla)… voit parantaa voimaa noin 10% käyttämällä hoitoa ja tekniikkaa, joten voit ottaa kaverin, joka ei ole mikään lyöjä, ja tehdä hänestä ainakin kunnioitettava, ja Voit ottaa kaverin, joka on melko hyvä thumper, ja tehdä hänestä 10% parempi thumper. Mutta paras, mitä olen koskaan nähnyt kenenkään paranevan, on noin 10%. ”
Sellaisena Deontay Wilderin koulutus on tarkoituksellisesti langatonta tietyillä alueilla. Esimerkiksi hän ei raskaa painoja tai omistaudu liikaa aikaa perinteisiin nopeuteen perustuviin harjoituksiin, ainakaan siinä määrin kuin voisi kuvitella. Lisäksi nyrkkeilyharjoituksissa hän pitää kiinni lähinnä käsineiden lyömisestä ja sparraamisesta.
Älä tietenkään ota sitä merkitsemään sitä, ettei ole olemassa sellaista asiaa kuin Deontay Wilderin harjoitusrutiini, koska se on ehdottomasti. Toisin sanoen hän käyttää vakavasti aikaa valmistautuakseen seuraavaan taisteluunsa. Se ei vain ole raskaansarjan harjoitusrutiini, joka sinulla saattaa olla mielessä.
Yllättävintä on, kuinka paljon aikaa Wilder viettää vedessä, emmekä puhu vain hänen sukellustodistuksestaan. Todella valaistuneessa lähestymistavassa Wilder ja hänen koulutustiiminsä näkevät paljon arvoa allaspohjaisissa harjoituksissa, jotka tarjoavat pienen ja keskitason vaikutuksen ja nostavat vastuskertoimen.
Kun treenaat altaassa, Wilder käyttää usein Aquajogger -vyötäröä. Tämä ainutlaatuinen laite pitää päänsä veden yläpuolella, kun hän on syvässä päässä, jossa jalat eivät kosketa maata. Laitetta käyttäen hän suorittaa erilaisia toimintoja, kuten lenkkeilyä tai sprinttiä paikallaan, siirtymistä sivulta toiselle ja jopa nyrkkeilytekniikoiden harjoittelua.
Vastustekijän lisäämiseksi Wilder käyttää myös kelluntavälineitä nilkkiensa ympärillä yhdessä uimakäsineiden kanssa. Tämän seurauksena hän pystyy rakentamaan räjähtävää voimaa rasittamatta niveliä ja lihaksia. Tämä kaikki perinteisten uimakierrosten lisäksi, joita hän myös harrastaa.
Wilderin allasharjoituksia valvoo valmentaja Peter Khoury, joka sanoi seuraavaa: ”Kun pääsemme veteen, teemme paljon asioita, jotka pitävät hänet pitkänä ja joustavana olkapään ja nivelten liikkuvuuden ansiosta, jotta hän pystyy napsauttamaan . ”
Samaan aikaan Wilderin vesipohjainen toiminta ei rajoitu hänen päivittäisiin harjoituksiinsa. Palatessaan Tuscaloosaan hän meloo usein melontaa kohti talonsa lähellä sijaitsevaa saarta hyödyntäen kaiken tuulenkestävyyden. On myös raportoitu, että kun Wilder juhlii järven lähellä, hänen ystävänsä heittävät olutpullot veteen ja uivat sitten hakemaan ne. Hänen on jopa tiedetty roikkuvan moottoriveneiden takana ja vetäytyvän sitten kyytiin veneen kiihtyessä.
"Rakastan vettä, koska se rakentaa kaikki kehosi lihakset", Wilder väitti. "En voi edes kertoa sinulle lihasten nimeä, se on varmaa, mutta tunnen sen."
Kuten voisi epäillä, allaspohjaiset harjoitukset ovat vain osa Deontay Wilderin harjoitussuunnitelmaa, vaikkakin suuri osa. Kyllä, ne ovat erittäin tehokkaita, mutta vyötä ei voi pitää niin kauan kuin hän on pysymällä poissa kuntosalilta kokonaan. Tässä on joitain muita raskaansarjan Deontay Wilderin suorittamia harjoituksia:
- Juoksumatto - Wilder kuvaili juoksumattoa hiekkaksi, ja se kuvaili sitä samalla tavalla pehmeäksi juoksumattoksi. Joillekin korkeatehoisille sydänharjoituksille hän suorittaa 30 toistoa 30 sekunnin juoksulla "luokan 9" kaltevuudessa, jota seuraa 30 sekunnin lepo.
- Painotettu liivi ja Bosu -pallo - Monet taistelijat eivät harjoittele tasapainoa, mutta se on yksi tärkeimmistä asioista, Wilder sanoi. Tätä harjoitusta varten hän käyttää painotettua liiviä seisoessaan Bosu -pallon päällä, toisinaan yhdellä jalalla. Seuraavaksi hän saa lääkepalloja, jotka heitetään hänelle eri kulmista.
- Painotettu liivi ja käsipainot -Käynnistämällä voimakkuuden valitsimen Wilder laittaa päälle 25 kilon liivin ja ottaa sitten pari 45 tai 50 kilon dumbellia. Seuraavaksi hän kävelee ylös ja alas kuntosalin 21 askelta kolme minuuttia kerrallaan, jota seuraa minuutin lepo. Todellisen nyrkkeilijän tavoin hän muuttaa liikkeitä jokaisen sarjan tai "kierroksen" välillä. Kuvaillessaan tätä harjoitusta Wilder sanoi: ”Voi luoja, juuri siellä… siksi tiedän, että jalkani ovat riittävän vahvat… Se on vähiten suosikkiharjoitukseni. Vihaan sitä. ”
- Normaali voimaharjoittelu - Vaikka jonkinlainen voimaharjoittelu on pohjimmiltaan väistämätöntä, Wilder ei työnnä itseään äärimmäisyyksiin. Hänen mielestään liiallinen voimaharjoittelu johtaa "liialliseen olkapään kehitykseen, liikaa voimaa ja kokoa, mitä tapahtuu, sinä painat lyöntejä sen sijaan, että lyöisit lyöntejä".
- Nyrkkeilyharjoittelu - Kun Wilder ei harjoittele tekniikkaa uima -altaassa, hän menee kuntosalille kevyeen nyrkkeilyharjoitukseen, joka koostuu lyönneistä ja sparraamisesta. "Olette kaikki nähneet sen", hän sanoi. "Tulen tänne ja lyön vain rukkasia ja räpyttelen. Se siitä; ei juoksu, ei ilmastointia ja muuta, ei raskasta laukkua, ei nopeuslaukkua, ei hyppynaru, ei mitään! ”
Yleinen UKK
Mitä Deontay Wilder syö?
Kuluttaa jopa kuusi ateriaa päivässä, Deontay Wilder syö munia, makkaraa, pannukakkuja, pihviä, voileipiä, jamsseja, punaisia perunoita, vihreitä papuja ja pastaa valmistautuessaan taisteluun. Hän täydentää myös kahdella proteiinipirtelöllä. Kun hän ei valmistaudu taisteluun, hän on kiinnostunut pizzasta ja Pepsistä.
Pidät myös:
Conor McGregorin UFC -ruokavalio- ja harjoitusohjelma
Lionel Messin jalkapallon ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Joe Roganin ruokavalio- ja treenisuunnitelma
