Hän saattaa saada sen näyttämään helpolta, mutta Usain Boltin naurettavan nopeuden ja valtavan voiman takana on tiukka ruokavalio- ja harjoittelusuunnitelma. Nopea virkistys: Bolt on maailman nopein mies, sillä hänellä on kahdeksan olympiakultaa ja ennätyksellinen 100 metrin sprintti. Hänen saavutuksistaan tekee vieläkin vaikuttavamman se, että hän on sekä korkeampi että raskaampi kuin tavallinen pikajuoksija. Silloin ei ole yllätys, että Usain Boltin ruokavalio ja harjoittelurutiini pitävät hänen massansa laihana ja ilkeänä, minkä ansiosta hän voi nousta maalilinjan ohi kuin risteilyohjus jaloilla.
Kuten monilla muillakin, sinulla saattaa olla monia kysymyksiä tästä elävästä legendasta. Mitä Usain Bolt syö aamiaiseksi, ihmettelet? Onko olemassa sellaista asiaa kuin Usain Boltin ateriasuunnitelma? Keskittyykö Usain Bolt -harjoitusrutiini ensisijaisesti jalkojen harjoitteluun vai kiinnittääkö hän yhtä huomiota kaikkiin kehon osiin? Miltä Usain Bolt ab -harjoitus näyttää?
Löydä vastaukset vain Usain Boltin ruokavalio- ja harjoitusohjelman katsauksesta. Vaikka se ei anna sinulle hänen suorastaan hullua huippunopeuttaan 27,79 mph, optimoit varmasti lähes kaikki kehosi osat sisältä ja ulkoa. Tämä tietysti olettaen, että noudatat molempia ruokavaliotajaharjoitus. Esittelemme siis Usain Boltin ruokavalion ja harjoitussuunnitelman.
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
Mikä on Usain Boltin ruokavalio?
Usain Boltin ruokavaliosuunnitelmassa on hyviä ja huonoja uutisia. Hyvä uutinen on, että Bolt syö yllättävän paljon sellaista, mitä voidaan kutsua syylliseksi nautinnolliseksi ruoaksi, kuten aamiaisvoileipiä, suolattua naudanlihaa ja (huohota!) Pastaa. Legendan mukaan hän söi kerran Pekingin olympialaisiin osallistuttaessa jopa 1000 kananmunaa. Olipa totta tai ei, se tekee yhden modernin myytin. Huono uutinen on, että jos haluat syödä kuten hän, sinun tulee olla valmis kulutukseenpaljonaikaa kuntosalilla tai radalla.
Huolimatta satunnaisista hemmotteluistaan Usain Boltin ruokavalio koostuu kuitenkin pääasiassa vihanneksista, kuten parsakaalista (jota hän vihaa). Hänen on myös sanottu sanoneen, että hän kuluttaa päivän aikana vain niin paljon kuin tarvitsee polttaakseen ja sulattaakseen ja lataa sitten lisää kaloreita ennen nukkumaanmenoa. Kaloreista puheen ollen on epäselvää, kuinka monta niistä Bolt kuluttaa päivän aikana. Erään raportin mukaan hän nousee jopa 5000: een, kun taas toinen laskee tämän määrän vain 2273: een.
Nyt saatat sanoa itsellesi: ”Suolaliha ja kananupit? Isot illalliset ennen nukkumaanmenoa? Se ei kuulosta mestarin ruokavaliosta! " Siihen voimme vain vastata, että hän saa sen toimimaan. Jos käyt kuntosalilla säännöllisesti, voit todennäköisesti saada sen toimimaan.
Usain Boltin ruokavalion jakautuminen
On raportoitu, että Usain Boltin ruokavaliosuunnitelma koostuu viidestä ateriasta koko päivän, joista suurin osa on hänen valmentajansa hyväksymä ja hänen henkilökohtaisen kokinsa valmistama. Se sisältää aamiaisen, lounaan, illallisen ja välipaloja. Tässä erittely:
Munavoileipä -Usain Bolt on ehdottomasti tapana olla. Sellaisena hän aloittaa joka päivä samasta asiasta: yksinkertaisella munavoileivällä.
Pasta -Hiilihydraatin ystävät iloitsevat! Olettaen, että pidät kevyestä lounasta kuten Bolt, voit hiipiä satunnaiseen pastaa. Hurraa! PS. Jos yrität olla terve, tee siitä täysjyväpasta.
Suolaliha -Emme tiedä liian monia ruokavalioasiantuntijoita, jotka suosittelisivat tätä herkullista suolattua lihaa, mutta Bolt on ilmeisesti suuri fani syödä sitä lounaaksi. Haluatko sinä olla se, joka käskee häntä lopettamaan? Emme olleet sitä mieltä.
Kala -Kuten monet muut urheilijat ja kuntoilijat, Bolt lataa terveellisiä omega-3-rasvahappoja satunnaisen kalalounaan kautta.
Parsakaali -Bolt on avoimesti ilmaissut vastenmielisyyttään tätä kuituista vihannesta kohtaan, mutta hänen valmentajansa vaatii. Jos kuuluisa pikajuoksija voi syödä sen, voit sinäkin.
Yams - Usain Boltin runsas jamaikalainen illallinen ei olisi täydellinen ilman maukkaita paikallisia jamsseja, todellinen superruoka.
Kana -Emme ole vielä tavanneet terveellistä lihansyöjää, joka ei vanno vähärasvaista kananleikkaa, joka tuottaa paljon proteiinia ja vähän rasvaa. Boltilla on yleensä oma illallinen.
Jamaikan nyytit -Jamaikalla he täyttävät nyytit erilaisilla ainesosilla, mukaan lukien ackee, suolakala, munuaiset, maksa ja suolamakrilli. Ottaako Bolt keitetyn, paahdetun vai paistetun? Arvaamme keitetyn, vaikka voimme nähdä hänet hiipimässä pois lautasella täynnä paistettuja nyyttejä.
Hedelmät -Bolt saa luonnollisen vitamiini- ja ravinteiden (ja sokerin) infuusionsa syömällä hedelmiä, kuten mangoa, ananasta ja omenoita.
Usain Boltin treenisuunnitelma
Et voi olla historian nopein mies pelkällä ruokavaliolla. Siksi Usain Boltin harjoittelurutiini on yhtä johdonmukainen kuin menetelmällinen ja suoritetaan päivittäin. Keskimääräistä korkeamman pituutensa ja painonsa vuoksi Bolt keskittyy työntövoiman luomiseen vahvistamalla nopeita lihaskuitujaan. Hän käyttää myös erilaisia ilmastointiharjoituksia varmistaakseen, että hänen figuurinsa pysyy suhteellisen laihana.
Luonnollisesti Bolt viettää paljon aikaa jalkojensa parissa, mutta se ei tarkoita sitä, että hän jättää muun kehon ilman valvontaa. Itse asiassa lääkepallon heittäminen, painonnosto, uinti, punnerrukset ja ab-harjoitukset ovat kaikki osa ohjelmaa. Se, mitä kutsutaan nimellä Electric Bolt Workout, keskittyy kuitenkin ensisijaisesti radan räjähtävyyden lisäämiseen. Loppujen lopuksi hän on maailmanluokan pikajuoksija.
Sähköpulttiharjoituksen vaihe A
Tämä vaihe keskittyy maksimaalisen tehon tuottamiseen mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Bunny Hops
Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kyykky alas ja tuo molemmat kädet takaisin. Käännä käsiäsi hyppääessäsi eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Laske ja toista, suorita 5 sarjaa 20 toistoa.
Laatikkohyppyjä
Aloita kyykkyasennosta ja aseta kädet lantiolle. Hyppää nyt 60 cm korkealle laatikolle, hyppää takaisin alas kyykkyyn, hyppää takaisin laatikkoon ja niin edelleen. Suorita 4 sarjaa 8 toistoa. Voimaharjoittelussa Bolt tuo lääkepallon.
Rajoittaminen
Aloita hyppäämällä eteenpäin ja laskeutumalla oikealle jalallesi. Seuraa tätä hyppäämällä heti uudelleen ja laskeutumalla vasemmalle jalallesi. Käytä käsiäsi vauhtiin. Suorita 3 sarjaa 10 toistoa.
Sähköpulttiharjoituksen vaihe B
Electric Bolt Workout -harjoituksen toinen vaihe korostaa joustavuutta ja kohdistuu lonkan taivuttajiin, mikä lisää askeleesi.
Kaapelipolkimet
Kiinnitä kulmasi matalaan vaijerihihnapyörään mansetin kiinnikkeellä ja seiso sitten kaukana kaapelin kireydestä. Työnnä seuraavaksi polvea ylöspäin kohti rintaasi, ennen kuin palaat varovasti lähtöasentoon. Suorita 3 sarjaa 10 toistoa.
Riippuvat jalat
Ripusta vetotangosta käsikahvalla, taivuta polvia ja nosta lantiota, kunnes reidet ovat lähellä rintaa. Pidä hetki, laske varovasti ja tee harjoitus uudelleen. Suorita 3 sarjaa 10 toistoa.
Usain Bolt Sprint -koulutus
Sähköpulttiharjoituksen jälkeen Usain Bolt lähtee radalle juoksemaan. Hän jakaa sprinttikoulutuksensa seuraaviin harjoituksiin:
- Aloituslohkot: 10X2 pisteen aloitus 10-20 m, 6X3 pisteen aloitus 10-20 m, 4X2 lohko alkaa 10-30 m
- Kiihtyvyys: 10X20m painoliivillä, 5X15 m 2-pisteen aloitus painokelkoilla
- Huippunopeus: 5X30m kiihtyvyys, 75% nopeus 15-20m, sprintti 10-15m
- Hidastus: 2 x 100 m (2-3 toistoa), 95% 200 metrin vauhdista
Usain Bolt Ab -harjoitus
Mitä luulit, että olet valmis? Kuten sanoimme, Bolt kohdistaa koko kehonsa, mukaan lukien hänen ytimensä. Tässä ovat ab -harjoitukset, jotka hän toteuttaa ohjelmaansa.
Jalka nousee
Makaa selälläsi ja pidä jalat suorina ja yhdessä ja nosta ne sitten ylös kattoa kohti. Vie jalat takaisin alas, mutta älä anna niiden koskea lattiaan. Pidä painettuna sekunti ennen toistamista.
Bolt sisältää yleensä harjoituspallon asettamalla sen jalkojensa väliin. Minkä tahansa menetelmän tahansa päätätkin, tavoittele 3 sarjaa 30 toistoa ja lisää toistojasi parantuessasi.
Sivulakaisut
Auta kiristämään pakarat nousemalla nelijalkaan, nostamalla jalka suoraan takaisin ilmaan ja pyyhkäisemällä se sivulle. Pidä jalasta (jonka pitäisi olla suunnilleen samansuuntainen maan kanssa) hetki ennen kuin palaat lähtöasentoon. Suorita 3 sarjaa 30 toistoa ja lisää toistojasi parantuessasi.
Käänteiset rypytykset
Crunches ovat niin eilen; valitse päinvastoin. Aloita selkä matolla ja polvet koukussa. Kiristä ydintäsi, kun nostat jalkasi lattialta, kunnes polved nousevat lantion yläpuolelle. Pidä polvet koukussa 90 asteen kulmassa ja käytä käsivarsiasi tasapainoon, tuo polved kohti päätäsi ja rullaa selkärankaa. Pidä hetki, ennen kuin palaat varovasti alkuperäiseen asentoon. Suorita 3 sarjaa 30 toistoa ja lisää toistojasi parantuessasi.
Sivulaudan simpukat
Aloita tämä harjoitus tukeutumalla kyynärvarsiisi pitämällä kyynärpää olkapääsi alla ja polvet taivutettuna niin, että jalkasi ja sääret ovat takanasi. Yläkäsi tulee olla joko lonkassa tai kattoa kohti. Nosta seuraavaksi lantio alas maasta ja työnnä sitä polvillasi ja kyynärvarrellasi. Pidä polvet koukussa ja nosta yläjalkaa ylöspäin samalla kun lisäät puristusta pakarallesi. Tuo jalka ja lantio takaisin maahan ja toista. Suorita 3 sarjaa 30 toistoa ja lisää toistojasi parantuessasi.
Usain Bolt Painokoulutus
Kuten arvata saattaa, koko Usain Bolt -koulutusohjelma koostuu myös voimaharjoittelusta. Tässä on esimerkki siitä, miten Bolt rakentaa ja säilyttää leikkauksensa.
Harjoitus Yksi
- Hyvää huomenta (4 sarjaa 8 toistoa)
- Barbell Lunge (3 sarjaa 10 toistoa)
- Kelkkapainike (3 sarjaa 20 toistoa)
- Barbell Landmine -harjoitukset (3 sarjaa 20 toistoa)
- Laatikkohyppyjä lääketieteellisellä pallolla (4 sarjaa 5 toistoa)
Harjoitus kaksi
- Power Clean (5 sarjaa 3 toistoa)
- Räjähtävät barbell-askeleet (4 sarjaa 6-8 toistoa)
- Romanian Deadlift (4 sarjaa 10 toistoa)
- Kelkkaveto (3 sarjaa 20 toistoa)
- Barbell Ab Rollout (3 sarjaa 10 toistoa)
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
Yleinen UKK
Mikä on Usain Boltin nettovarallisuus
Usain Boltin nettovarallisuus on 90 miljoonaa dollaria.
Mitä Usain Bolt syö lounaaksi?
Usain Boltin ruokavalio koostuu viidestä ateriasta päivässä, mukaan lukien aamiainen, lounas, illallinen ja välipalat. Hän syö usein lounaaksi suolalihaa, kalaa tai pastaruokia.
