Upeiden taitojensa ja laadukkaiden harjoitustensa ansiosta Odell Beckham Jr. (alias OBJ) on NFL: n parhaiden pelaajien joukossa. Legendan mukaan Cleveland Brownsin leveä vastaanotin käyttää yli 300 000 kiloa kehoonsa sesongin ulkopuolella, ja rahat maksavat. Samaan aikaan Beckham Jr. suorittaa äärimmäisen jalkatyön harjoitusten ja painon pumppaamisen lisäksi kotona kokin valmistamia aterioita. Se on auttanut häntä omaksumaan elintarvikkeita ja juomia, joita hän aiemmin vältti, mukaan lukien… um… vettä. Joten se kuuluu kuuluisalle urheilijalle, jonka kentällä harhailut ovat yhtä upeita kuin hänen saavutuksensa kentällä.
Jos olet nähnyt Odell Beckham Jr. -harjoitusvideoita, tiedät jo, että mies on vakavasti kiireinen kuntosalilla. Sano mitä haluat hänen väitetyistä kovista juhlistaan, mutta OBJ ei osoita muuta kuin päättäväisyyttä ja sitkeyttä voimaharjoittelussa, joogassa ja jalkatöissä. Voimaharjoittelusta puheen ollen Googlesta Odell Beckham Jr. serkkuharjoitus ja katso mitä tulee esiin. Kuten pian huomaat, hänen serkkunsa Terron on ehdoton peto. Mutta vältymme…
Missä olimmekaan? Ah kyllä, Odell Beckham Jr. -harjoitus ja viereinen ruokavalio. Hyväksy se itsellesi ja saat kaiken, mitä hän tekee, vähennettynä urheilutaidoista ja miljoonista dollareista. Tätä varten sinun on harjoiteltava yhden käden saaliita, kunnes kämmenet ovat kipeät, ja silloinkin et todennäköisesti koskaan pääse lähelle hänen lahjakkuustasoaan. Todista, että olemme väärässä, kaveri!
Päivän päätteeksi OBJ -harjoitusohjelmassa on kyse refleksien parantamisesta ja voiman rakentamisesta. Yhdistä se oikealla ruokavalio -ohjelmalla ja joillakin EXOS -ravitsemusneuvoilla, että olet kunnossa heti. Voi, ja tarvitset myös sekä henkilökohtaisen valmentajan että henkilökohtaisen kokin. Olemme varmoja, että keksit jotain. Sillä välin tässä Odell Beckham Jr: n NFL -ruokavalio ja harjoitusohjelma.
Odell Beckham Jr: n ruokavaliosuunnitelma
Vilkaise OBJ: ta ja et koskaan usko, että hän on sellainen kaveri, joka vihaa vihanneksia ja kalaa ja kieltäytyy juomasta vettä. Silti kaikki nämä asiat ovat kuulemma totta, tai ainakin ne olivat jossain vaiheessa hänen elämäänsä. On jopa sanottu, että hänen on joskus otettava nesteensä suonensisäisenä injektiona, mikä osoittaa vakavaa vastenmielisyyttä H2O: ta kohtaan!
Anna henkilökohtainen kotikokki Renee Blackman, joka on edistynyt kunnolla siinä, että NFL-vastaanotin saa juoda nesteitään ja syödä terveellisempiä aterioita. Viimeisen vuoden aikana hän on muuttanut hänen ruokailutottumuksensa positiiviseksi, vaikkakin hienovaraisesti. Esimerkiksi hän pitää hänet nesteytettynä kookosvedellä, jota hän varastoi jääkaapissaan ja käyttää päivittäisissä smoothieissaan. Hän myös hiipii kasviksia pastakastikkeisiin ja muuttaa hänen näkökulmaansa kaloihin, kuten lohta ja tonnikalaa.
Kun kaikki muu epäonnistuu, kokki Renee lisää kotitekoista kuumaa kastiketta korostaakseen astiaa. Sekoittamalla paprikat, siemenet ja valkosipuli täydellisyyteen, se on kokin mukaan ”paras tapa saada hänet syömään melkein mitä tahansa”. Tämän seurauksena OBJ on kevyempi roskaruoka kuin koskaan ennen, vaikka hän silti ottaa tasaisen määrän Snickers -baareja ja Sour Patch Kidziä. Näimme jopa äskettäisen Instagram-viestin, jossa hän juo vettä suoraan pullosta-hyvä sinulle, OBJ!
Ennätyksellinen NFL-pelaaja on myös merkittävä EXOS-kannattaja, jonka metodologia keskittyy neljään suorituskyvyn pilariimme, mielentilaan, ravitsemukseen, liikkeeseen ja palautumiseen, ja he keskittyvät kaikkiin näihin asioihin työskennellessään asiakkaidensa kanssa. Yhteistyössä urheilu- ja ravitsemusyrityksen kanssa Beckham alkoi kuluttaa säännöllisesti kaikkea vitamiinista proteiinijauheisiin. Vaikka hän oli kerran varovainen lisäravinteista ja jauheista, EXOS sai aikaan täydellisen mielenmuutoksen. Lainatakseni suoraan OBJ: ta: "he ovat olleet kriittisiä auttaen minua saamaan ravitsemukseni seuraavalle tasolle."
Yleensä sisällytämme julkkisten ateriasuunnitelman, joka sisältää aamiaisen, lounaan, illallisen ja välipaloja. On kuitenkin paljon vaikeampaa laittaa OBJ mihinkään laatikkoon, koska hänellä on edelleen taipumus syödä teini -ikäisenä. Sen sijaan, että rikkoisimme hänen ateriasuunnitelmansa, jaamme joitakin ruokia, joista hän tällä hetkellä tunnetaan. Mukana on myös resepti kokki Renen kuuluisalle kotitekoiselle kuumalle kastikkeelle.
Muista myös, että tämä ei ole aivan a suositellaan ruokavalio suunnitelma, koska emme voi ehdottaa, että syöt Snickers baareja ja Sour Patch Kidz. Sen sijaan se on otos OBJ: n ruokailutottumuksista, joita voit henkilökohtaisesti jäljitellä tai säätää parhaaksi katsomallasi tavalla. Nyt sitä mennään:
- Kermainen fettuccine Alfredo -pasta -astia, jossa on makkaraa, kanaa, katkarapuja ja hummeria- Jälleen, emme ehdota sinun syövän OBJ: n tavoin- me vain kerromme sinulle, mitä hän syö. Onneksi kokki Renee hiipii kastikkeeseen jauhettuja kasviksia, kuten sipulia ja sieniä.
- Lehtikaali -salaatti lohen kanssa- Kokki Renen ansiosta OBJ on voittanut vastenmielisyyden sekä lehtisalaattia että lohta kohtaan. Hän jättää ihon terveyshyötyjen vuoksi.
- Kana - Kokki Renee marinoi kanan oliiviöljyssä ja lisää sitten kuuluisan kuuman kastikkeen ennen tarjoilua.
- Roskaruoka - OBJ rakastaa ilmeisesti roskaruokaa, kuten Snickers-baareja, Sour Patch Kidzia ja Cheez-Itsiä. Se näyttää toimivan hänelle. Lisäksi teesinähaluatko ottaa hänen välipalat pois?
- Kookosvesi - OBJ: lla on melko erikoinen vastenmielisyys vedelle, minkä vuoksi kokki Renee peittää hänet kookosvedellä.
- Smoothiet - Kokki Renee käyttää myös kookosvettä pohjana Beckhamin päivittäisissä smoothieissa, jotka sisältävät lisäksi jäädytettyjä hedelmiä ja proteiinijauhetta.
- EXOS -lisäravinteet - Energian ja terävyyden lisäämiseksi OBJ ottaa EXOS-kalaöljyä sekä AM- ja PM-monivitamiinilisät.
Kokki Renen kotitekoinen kuuman kastikkeen resepti
- 1 kuutioitu keltainen sipuli
- 5 valkosipulinkynttä
- 2 Fresno -paprikaa
- 1/2 dl hienonnettua habanero -paprikaa
- 1 kuppi hienonnettua scotch -konepellin paprikaa
- 1 rkl kosher -suolaa
- 1/4 dl etikkaa
- 2 1/2 unssia oliiviöljyä
- 1/2 dl vettä
Ohjeet:Sekoita ainekset tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa ja sekoita, kunnes se on täysin jauhettua. Kaada kattilaan ja keitä miedolla lämmöllä 20 minuuttia. Anna jäähtyä ja tarjoile.
Odell Beckham Jr: n harjoitussuunnitelma
Urheilijan kunto -ohjelma on yleensä yhtä hyvä kuin sitä valvova henkilö. Tämä vastuu kuuluu Jamal Ligginille, eli Odell Beckhamin henkilökohtaiselle valmentajalle. Ligginin omin sanoin: ”Perustamme on nopeus, mutta ohjelma ei ole vain nopeutta ja voimaa. Se on myös näkemystä ja tietoisuutta. Jalkatyötä ja nopeutta. Kaikki toimii yhdessä. ”
Sellaisena Odell Beckham Jr. -harjoitusohjelma koostuu erilaisista harjoituksista. Jokainen harjoitus voi kestää 30 minuutista 3 tuntiin harjoituksen tyypistä riippuen. Voimakkaimpiin istuntoihin kuuluu jatkuva liike, jossa ei ole taukoja jokaisen sarjan välillä. Pidemmät harjoitukset sisältävät hengitysharjoituksia ja enemmän seisokkeja.
On myös syytä huomata, että OBJ ei "ole oikeastaan painohuone vahva" lainatakseen häntä suoraan. Vaikka hän ei ole vieras penkille ja tangot, hän myöntää olevansa "melko keskimääräinen" painohuoneessa. Muuten, googlasitko vielä ”Odell Beckham Jr. serkkutreeniä”? Vakavasti, jätkä on jätkä!
Mutta riittää mahtavasta Terronista, joka keskusteli kerran pelatakseen NFL: ssä. OBJ on edelleen huomion keskipiste, ja hänen harjoituksensa ovat myös legenda. Tietenkin, kun sinulla on yli 13,5 miljoonaa Instagram -seuraajaa, melkein kaikki mitä teet, tulee varmasti levitä tavalla tai toisella. Tämä koskee yhtä paljon Odell Beckham Jr: n harjoitusvideoita kuin mitä tahansa muuta.
Sen sijaan, että selaisit syötettäsi etsimällä laadukasta harjoitusta, voit laajentaa alla olevaa OBJ -harjoitusluetteloa. Sieltä löydät kaiken upeista jalkatöistä, tennispalloheitoista voimaharjoitteluun. Laita kaikki yhteen ja sinulla on NFL -supertähdet. Hajotetaan se.
Resistance Speedwork
Sekä sesonkiaikana että sen ulkopuolella OBJ: n harjoittelu koostuu vastusnopeudesta. Tämä nopeus on erityisen raakaa sesongin ulkopuolella, erityisesti kun OBJ ja Liggin ryhtyvät toimiin hiekalle. Siellä hän suorittaa jalkatöitä, tennispalloharjoituksia ja sprinttejä. Kuntosalilla hän on kiireinen vastusnauhojen kanssa tai suorittaa allasharjoituksia.
Tennispalloporakone
Jos OBJ on kuuluisa yhdestä asiasta kentällä, se on hänen näppärä yhden käden kiinniottotaitonsa. Siksi Ligginin tennispalloporakone, jossa OBJ kerää erilaisia tennispalloja yhdellä kädellä, meni virukseen vuonna 2016.
Jalkatyöporat
OBJ tuo uuden merkityksen jalkatyöharjoitusten käsitteelle, ja sen tiedetään suorittavan ilman kenkiä. Ottaen sanallisia vihjeitä Ligginilta jalkapallotähti suorittaa tikkaita tai sprinttejä. Koko ajan OBJ: n on pidettävä silmällä lentäviä tennispalloja, joita Liggin heittää eri nopeuksilla.
Jooga ja pilates
OBJ on erittäin omistautunut joogassa ja pilatesessa. Koska ne painottavat venytystä ja joustavuutta, nämä menetelmät pitävät laajan vastaanottimen valon jaloillaan ja ovat aina valmiita toimintaan. Älä lyö sitä ennen kuin olet kokeillut.
Voimaharjoittelu
Beckham ei ole hänen mukaansa mikään rauta -ihminen, mutta älkää käsittäkö sitä, että hän ei suorita valtavia määriä voimaharjoittelua. Päinvastoin, hänen ylävartalon harjoituksensa ovat yhtä intensiivisiä kuin tehokkaita.
Perinteisten painonnostojen lisäksi Liggin ja OBJ käyttävät koko kehon harjoituksia, lääkepalloheittoja, jakohyppyjä ja paljon muuta. Kuten hänen harjoitusvideoistaan nähdään, tässä on useita Odell Beckham Jr. -voimaharjoittelua ja voimaa lisääviä harjoituksia:
- Yhden jalan RDL riviin
- Käsipainopenkki
- Käsipaino Hammer Curl
- Käsipainon sivuttain kohotukset
- Istuva lääketieteen pallon pyörivä heitto
- Käänteinen Lunge Split-Jumps
- Kumppani istuva lääketieteen pallo pyörivä heitto
- Yhden käden käsipainopenkki
- Yhden käden lääketieteen pallopainike
- Käsipainon peruutuslento
- Leuanvedot
- Medicine Ball Slamit
Pidät myös:
Steve Smithin kriketti -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Brad Pittin ”Fight Club” -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
Yleinen UKK
Mikä on OBJ: n ruokavalio?
Odell Beckham Jr ei kuulemma ole fani syödä kalaa ja vihanneksia tai juoda vettä. Hänen yksityinen kokki pyrkii pitämään hänet nesteytettynä kookosvedellä ja hiipivillä kasviksilla pastaansa.
Kuka kouluttaa Odell Beckham Jr: tä?
Jamal Liggin on OBJ: n henkilökohtainen valmentaja. Hänen harjoituksensa voivat kestää 30 minuutista 3 tuntiin harjoituksen tyypistä riippuen.
