Kegel -harjoitukset (tunnetaan myös lantionpohjan harjoituksina) on alun perin suunniteltu naisille, jotka kamppailevat inkontinenssin kanssa synnytyksen jälkeen, ja ne ovat osoittautuneet yhtä tehokkaiksi miehille. Nimetty Arnold Kegelin mukaan. mies, joka keksi ne-nämä harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia ja parantavat siten virtsarakon ja suolen hallintaa. Oikein suoritetut Kegel -harjoitukset miehille voivat lisäksi torjua ennenaikaista siemensyöksyä, hallita erektiohäiriöitä ja lisätä orgasmin voimakkuutta. Toisin sanoen, on monia hyviä syitä osallistua tähän kuntoilurutiiniin riippumatta siitä, onko sinulla terveysongelmia vai ei.
Tietenkin ne miehet, jotka kärsivät lantionpohjan heikoista oireista, haluavat ottaa käyttöön Kegel -harjoitusohjelman ennemmin kuin myöhemmin. Voit puolestaan hyötyä joukosta havaittavia etuja. Parasta on, että ei tarvita painoja tai koneita-vain omistautumista ja vähän kärsivällisyyttä. Toinen etu on, että voit tehdä näitä harjoituksia melkein missä tahansa, myös autossasi. Jaamme kaiken luotettavassa oppaassamme, joka kattaa parhaat Kegelin (eli lantionpohjan) harjoitukset miehille ja niiden suorittamisen.
Pidät myös:
Liikunnan mielenterveyshyötyjen paljastaminen
Tiede julistaa: Käsityöolut terveellisempää kuin punaviini
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Mitä Kegel -harjoitukset ovat?
Miehille Kegel -harjoitukset ovat ensimmäinen puolustuslinja heikkoon lantionpohjaan ja/tai yliaktiiviseen virtsarakkoon liittyviä oireita vastaan. Jokainen harjoitus on siten suunniteltu parantamaan lantionpohjan lihasten voimaa, jotka tukevat virtsarakon, suolen ja seksuaalisia toimintoja. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa melkein missä tahansa vuorokaudenajassa ja melkein missä tahansa ympäristössä (voit tehdä niitä myös harjaamalla hampaitasi).
Tärkeintä on löytää oikeat lihakset, osoittaa oikea tekniikka ja pitää kiinni rutiinista. Sinä puolestaan vahvistat lantionpohjan lihaksia ja saat niihin liittyviä etuja. Silloin ei ole yllätys, että Kegel -harjoitukset ovat myös lantionpohjaterapian nimiä.
Mitkä ovat lantionpohjan heikot oireet miehillä?
Heikon lantionpohjan oireet ilmenevät rutiininomaisesti radikaalin prostatektomian tai sairauksien, kuten yliaktiivisen virtsarakon ja diabeteksen, jälkeen. Ne voivat kuitenkin syntyä myös ilman viereistä leikkausta tai sairautta. Näitä oireita ovat virtsankarkailu, tiheä virtsaaminen, ulosteiden pidätyskyvyttömyys, erektiohäiriöt ja virtsan vuoto siemensyöksyn aikana (klimacturia).
Samaan aikaan miehet voivat kokea kaikenlaisia perifeerisiä ongelmia heikon lantionpohjan vuoksi. Esimerkiksi tiheä virtsaaminen voi häiritä yöunia (nokturia) tai heikentää kykyä keskittyä työhön. Seksuaalisen suorituskyvyn heikkeneminen herättää myös erilaisia ristiriitoja henkilökohtaisessa elämässä.
Kegel -harjoitusten edut miehille
Suorittamalla Kegel -harjoituksia rutiininomaisesti ja kunnolla, miehet voivat lisätä lantion lihasten ja virtsaputken voimaa. Tämän seurauksena vähennät heikkoon lantionpohjaan tai yliaktiiviseen virtsarakkoon liittyviä oireita ja estät siten vuotoja tai ulosteenpidätyskyvyttömyyttä.
Lisäksi, kun osoitat lantionpohjan lihasten parempaa hallintaa, voit parantaa seksuaalista suorituskykyä. Erityisesti voit taistella erektiohäiriöitä vastaan, kestää kauemmin sängyssä ja kokea orgasmeja intensiivisemmin. Toisin sanoen, sinusta voi hyvinkin tulla todellinen verkkotunnuksesi päällikkö. Kegel -harjoitusten hyödyt eivät voi olla paljon makeampia.
Kuinka tehdä Kegel -harjoituksia miehille
Nyt kun olemme selvittäneet syyt lantionpohjan harjoitusrutiinin käyttöönottoon, tässä on vaikea osa: tämän rutiinin toteuttaminen. Ensimmäinen ja tärkein toimenpide on lantionpohjan lihasten paikantaminen, koska nämä ovat lihaksia, joita sinun on vahvistettava ja hallittava.
Voit tunnistaa nämä lihakset odottamalla seuraavan kerran virtsaamista. Ennen kuin vapautat virtsan, laita kaksi sormea kivespussin ja peräaukon väliseen alueeseen (ammattilaiset kutsuvat tätä yleistä aluetta perineumiksi, kun taas kaikki ystäväsi kutsuvat sitä tahraksi). Aloita virtsaaminen ja lopeta sitten keskivirta. Tunnet jonkinlaista liikettä sormiesi alla. Onnittelut: olet löytänyt lantionpohjan lihakset.
Sieltä Kegel -harjoituksista miehille tulee pysyvyyskysymys. Ainoa asia, joka liittyy lantionpohjan lihasten taivuttamiseen (eli kiristämiseen) ja niiden vapauttamiseen sitten erikseen. Muista säilyttää keskittyminen ja välttää muiden lihasten taivuttamista peräaukossa, reisissä, vatsassa tai muualla kuin lantionpohjassa. Älä myöskään tunne tarvetta pidätellä hengitystäsi. Itse asiassa voit hengittää vapaasti, kun supistut, pidät ja vapautat.
Aloita pienillä supistuksilla ja jatka ylöspäin. Sopimus. Pidä kolme sekuntia. Vapauta yhdelle. Sopimus. Pidä neljä sekuntia. Vapauta kahdelle. Kun jatkat, voit pidentää kutakin supistusta ja vapautumista. Sopimus. Pidä painettuna viisi sekuntia. Vapauta kolmelle.
Noudata pääsääntöisesti seuraavaa protokollaa: kun taivutus helpottuu, lisää toistoja. Samoin kuin painonnostossa, viimeisen toiston tulisi olla vaikein. Haluat suorittaa Kegel -harjoituksesi noin 10 kertaa peräkkäin, kolme kertaa päivässä ja pyrkiä jatkuvasti parantamaan tekniikkaasi. Kun olet tyytyväinen prosessiin, kokeile sitä eri asennoista. Voit jopa suorittaa Kegel -harjoituksia kävellessäsi.
Vaikka suurin osa yksityiskohdista on sinun tehtäväsi, on joitakin sovittuja aikoja, jolloin sinun tulee aina suorittaa Kegel-harjoitus. Yksi on heti virtsaamisen jälkeen, jotta pääset eroon viimeisistä pisaroista. Sinun tulisi myös supistaa PC -lihakset välittömästi ennen kuin teet mitään toimintaa, joka saattaa aiheuttaa vatsaasi, kuten aivastelua, naurua, yskää tai nostoa. Tämä auttaa torjumaan vuotoja.
Toinen vinkki on keskittyä harjoitukseen päivittäisten rutiinien, kuten hampaiden pesun tai töihin ajamisen, ympärille. Tämä pitää sinut tehtävässä ja varmistaa, että et koskaan menetä istuntoa. Pian sinulle kehittyy melkein tiedostamaton tapa tietää tarkalleen, milloin toinen Kegel -harjoitus suoritetaan. Sillä välin tietokoneesi lihakset kasvavat ja vahvistuvat.
Viimeisenä mutta kaukana vähäisimmästä: jos sinulla on vaikeuksia löytää tietokoneen lihaksia tai ylläpitää lantionpohjan harjoitusrutiinia, älä epäröi käydä lääkärissäsi ja pyytää apua. Lääkäri saattaa haluta kirjaimellisesti tutkia sinua hieman, mutta toimenpide auttaa tarjoamaan biopalautetta. Loppujen lopuksi haluat rutiinin, joka on yhtä optimaalinen kuin johdonmukainen, ja sinun on oltava valmis toteuttamaan kaikki tarvittavat toimenpiteet sen saavuttamiseksi.
Nyt on luultavasti useita herrasmiehiä, joilla ei ole mitään oireita, mutta haluavat yleensä parantaa seksuaalista suorituskykyä. Toisin sanoen: haluat kestää kauemmin sängyssä. Hyvä uutinen on, että rutiini ei todellakaan muutu. Sopimus. Pidä. Vapauta. Lisää toistojasi. Siellä on jopa sovellus nimeltä Stamena, joka auttaa sinua matkan varrella.
Kegel -harjoitusten tulokset
Miehille, jotka kärsivät heikosta lantionpohjasta tai yliaktiivisesta rakosta, voit odottaa tuloksia Kegel -harjoituksistasi muutaman viikon tai muutaman kuukauden kuluessa. Tämä tarkoittaa muun muassa virtsavuotojen vähenemistä. Jos se ei tapahdu heti, pysy ohjelmassa. Ja jopa sen jälkeen, kun alat nähdä tuloksia: pysy ohjelmassa.
Kaikille tavoitteleville Casanoville voit odottaa parempia orgasmeja, pidempää seksuaalista suorituskykyä ja ennenaikaista siemensyöksyä. Saatat jopa saada orgasmin ilman siemensyöksyä, vaikka se vaatii paljon harjoittelua ja todella oikean supistumisen oikeaan aikaan. Kuten kaikki kuntosuunnitelmat, mitä enemmän panostat, sitä enemmän palkintoja saat ulos.
Pidät myös:
Liikunnan mielenterveyshyötyjen paljastaminen
Tiede julistaa: Käsityöolut terveellisempää kuin punaviini
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Yleinen UKK
Mitä Kegel -harjoitukset tekevät miehille?
Kegel -harjoitukset voivat vähentää heikkoon lantionpohjaan tai yliaktiiviseen virtsarakkoon liittyviä oireita. Ne voivat myös parantaa seksuaalista suorituskykyä ja torjua erektiohäiriöitä.
Mikä on paras harjoitus erektiohäiriöille?
Kegel -harjoitukset, joihin kuuluu lantionpohjan lihasten taivuttaminen ja niiden vapauttaminen omalla tavallaan, auttavat torjumaan erektiohäiriöitä.
