Kun ”John Wick: Luku 3 - Parabellum” tappaa sen kirjaimellisesti elokuvateattereissa (ja ”Luku 4” matkalla), nyt on täydellinen aika päästä John Wickin ruokavalioon ja harjoitussuunnitelmaan. Niille, jotka eivät vielä tiedä, 54-vuotias toimintatähti Keanu Reeves suorittaa elokuvassa useita omia temppujaan, mikä vaatii äärimmäistä kurinalaisuutta ja omistautumista.
Silloin ei ole yllätys, että John Wickin harjoitus sisältää huomattavia määriä sekalaisia kamppailulajeja sekä harjoituksia, jotka tähtäävät nivelten vakauteen ja vammojen ehkäisyyn liiallisen lihasten kasvun vuoksi.
Laita kaikki yhteen ja päädyt John Wickin vartaloon, joka on vaikuttavan ketterä ja kestää kaikenlaista kipua. Kunpa me kaikki voisimme olla niin reippaita ja pelottomia 54 -vuotiaana. Ainakin voimme yrittää. Tässä on, kuinka Reeves ryösteli itsensä kuntoon ennen kuin ryhtyi maailman merkittävimmän salamurhaajan rooliin.
Keanu Reeves John Wick 3 -ruokavalio
Voitaisiin katsoa Reevesin ikuista nuoruutta ja laihaa vartaloa ja olettaa, että hän noudattaa tiukkaa ruokavalio -ohjelmaa, mutta hänen päivittäiset kulutustottumuksensa liittyvät enemmän yksinkertaisuuteen ja filosofiaan kuin jäykkyyteen. Erityisesti hänen sanotaan välttävän liiallista hemmottelua ja pitävän puhtaita ja terveellisiä ruokia, kuten riisiä, kanaa, pastaa ja vihanneksia. Elokuvien välissä hän nauttii satunnaisesti lasillisen viiniä, olutta tai yksittäistä mallasta. Hänen kerrotaan pysyvän kaukana roskaruoasta kokonaan ja syö ravitsevia välipaloja halun hillitsemiseksi. Tasapaino on tässä toiminnallinen sana, ja se saattaa auttaa selittämään, millaista zen-kaltaista auraa Reeves huokuu tilanteesta riippumatta.
Kouluttaessaan elokuvalle, kuten "John Wick 3", näyttelijä pysyy jälleen yksinkertaisena ja käyttää ruokavalion menetelmiä, jotka hän otti ensimmäisen kerran vastaan Matriisin aikana. Reevesin mukaan hän syö vähän natriumia ja vähärasvaisia ruokia, ja illalla ennen suurta taistelusarjaa hän tilaa (tai kokkaa) mehukkaan pihvin, jossa on "vähän rasvaa". Reevesiltä kysyä, rituaali on "täysin psykologinen", vaikka ylimääräinen proteiiniannos ei varmasti haittaa.
Tässä nopea erittely:
- Riisi - Tämä kaikkialla läsnä oleva tärkkelys on yksi tapa täyttää hiilihydraatteja menemättä yli laidan. Emme tiedä, joutuuko Reeves ruskean (riisin) kanssa, mutta sinun pitäisi.
- Kana - Olemme sanoneet sen aiemmin ja sanomme jälleen: kana on vähärasvaista, keskimääräistä proteiinia ja olennainen osa mitä tahansa (ei-kasvissyöjä) terveellistä ruokavaliota.
- Vihannekset - Jos äitisi ei kertonut sinulle kasvaessasi, kerromme sinulle nyt: syö vihanneksesi.
- Pasta - Onko tavallinen pasta hyvä sinulle? Ei oikeastaan. Mutta se ei myöskään ole välttämättä huono sinulle. Moderaatio on avain.
- Pihvi - Reeves suosii New Yorkin leikkausta, ja keitä me olemme väittelemään sen kanssa?
Keanu Reeves John Wick 3 taktinen koulutus
Ruokavalio ja liikunta eivät riitä, jos haluat jäljitellä maailman suurinta kuvitteellista salamurhaajaa, eikä Keanu Reeves ole sellainen, joka tekee asioita puoliksi. Työskentely ammuntaopettajan ja taktisen asiantuntijan Taran Butlerin kanssa asekoulusta Taran Tactical, John Wick 3 tähdestä tuli ampumatarvikkeiden ja tuliaseiden asiantuntija, joka valmistui vakavasti pro-tasolle lukuisilla aseilla, kuten yllä oleva video osoittaa.
Keanu Reeves John Wick 3 -harjoitus
On melkein sanomattakin selvää, että Keanu Reeves ei ole vieras taistelulajeille. Loppujen lopuksi hänen yksi ohjaushyvityksensä on ”Man of Tai Chi”, jossa hän myös näytteli. Hänen "John Wick" -harjoituksensa on siis jatkoa taidoille ja menetelmille, joita hän on hiomannut viimeiset kaksi vuosikymmentä, mutta kellotaulu on käännetty ylös.
Tällä rintamalla hän aloitti roolin harjoittelun noin 4-5 kuukautta ennen kuvaamisen aloittamista ja lyö mattoja noin 4-5 tuntia päivässä joka päivä. Tietoisesti kouluttaen stuntmanin tapaan (ilmeisistä syistä), Reeves harjoitti jujutsua, brasilialaista jiu-jitsua, judoa ja taktista ampumista. Todiste on vanukas, kuten jokainen, joka on nähnyt ”John Wick 3”, voi todistaa.
Jälleen tämä oli tasavertaista kurssille Reevesille, joka on aiemmin harjoittanut taistelulajien sekalaisia ilmiöitä, Machado Brothers ja ammatillinen temppupeli. Itse asiassa John Wick -pelisarjan ohjaa näyttelijän oma entinen temppupariskunta, Chad Stahelski. Tämän seurauksena John Wickin harjoitus on kuin valmistautuminen stuntman-uraan ja brasilialaiseen jiu-jitsuturnaukseen samanaikaisesti sekä paljon taktista ammuntaharjoitusta.
Kaikkien kamppailulajien ja ammuntaharjoittelun lisäksi Keanu Reevesin "John Wick 3" -harjoitus koostui nivelten vakaus- ja kireysharjoituksista. Henkilövalmentajan Patrick Murphyn ohjauksessa Reeves keskittyi loukkaantumisten ehkäisyyn suurelta osin, mutta varmasti hän sai lisää lihaksia prosessissa. Näyttelijän iän ja tempputyön välillä on järkevää, että ohjelma korosti voimaa ja turvallisuutta tasapuolisesti, vaikka se silti pistäisi Reevesin "vääntäjän läpi", Murphyn mukaan.
Perinteisten painojen sijasta Murphy käytti vastusnauhoja, jotka menevät helpommin niveliin ja tuottavat negatiivista vastusta. Henkilövalmentajalla oli myös Reeves suorittamassa yksipuolisia liikkeitä harjoitusten, kuten luistelijoiden ja yhden jalan pistoolikyykkyjen avulla.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä Murphy toteutti piiritreenin. Tämä sisältää 20 toistoa jokaisesta harjoituksesta peräkkäisessä kierroksessa, joka pitää hyvin vähän lepoa jokaisen liikkeen välillä ja lepää sitten kaksi minuuttia jokaisen kierroksen päätyttyä. Sinun tulee suorittaa yhteensä kuusi kierrosta kierroksen loppuun saattamiseksi. Tässä ovat erityiset harjoitukset, joita Reeves suoritti:
- Käänteinen Lunge Front DB -nosto - Pidä käsipainoja molemmin puolin käden ulottuvilla. Pidä rintakehäsi korkeana ja hartiat taaksepäin, laita toinen jalka taakse ja laske molemmat polvet syöksyasentoon. Nosta samanaikaisesti edessäsi olevat painot olkapään korkeudelle pitäen kädet suorana. Paina seuraavaksi etukantaasi läpi ja palaa lähtöasentoon. Vaihda puolta ja tee kaikki uudelleen. Siinä yksi edustaja.
- BOSU Lunge -olkahihna - Tarvitset kevyet käsipainot ja BOSU Balance Trainerin, joista jälkimmäinen tulisi sijoittaa takanasi. Aloita syöksyasennossa oikea jalka ojennettuna taaksesi, varpaat ja jalkasi pallo BOSU: n keskellä. Pidä käsipainoja sivuillasi, laske hitaasti alas, kunnes oikea polvi leijuu juuri maanpinnan ympärillä. Tee tämä viisi kertaa ennen kuin vaihdat puolta.
- Käänteisen vaiheen vastusnauhan rivi- Astu taaksepäin yhdellä jalalla tai laske polvea alas vetäessäsi vastusnauhaa. Astu eteenpäin ja vedä nauhasta samanaikaisesti. Toistaa.
- Kyykky TRX-olkahihnalla- Kiinnitä TRX -jousituslaite yläpalkkiin. Pidä kiinni TRX -hihnasta, kun tulet kyykkyasentoon ja pysähdy alareunaan. Seiso ja toista.
- Stability Ball Dynamic Plank- Astu polvistuen vakauspallon edessä. Pidä kädet ja selkäranka suorina, aseta kädet pallon päälle ja rullaa eteenpäin pitäen lankkuasentoa muutaman sekunnin (tai enemmän). Kierrä nyt takaisin. Olet juuri tehnyt yhden toiston.
- Banded Lateral Walk Pallof Press- Kiinnitä vastusnauha tankoon olkapäähän. Pidä nauhasta toisella puolella ja ota lyhyet sivuttaiset askeleet kauemmaksi nauhasta, joka kiristyy. Kun pääset loppuun, ota lyhyet sivuttain askeleet takaisin kohti palkkia.
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
Yleinen UKK
Mikä on Keanu Reevesin ruokavalio?
Keanu Reeves syö vähän natriumia ja vähärasvaisia ruokia, kuten riisiä, kanaa, vihanneksia, pastaa ja toisinaan pihvejä.
Kuinka paljon Keanu Reeves on arvoltaan?
Keanu Reevesin nettovarallisuus on 360 miljoonaa dollaria.
