Vuoden 2016 ”Baywatch” on tullut ja mennyt, mutta Zac Efron -ruokavalio elää. Henkilövalmentajansa avulla näyttelijä sai vakavasti loistavan roolin. Laihduttamisen lisäksi Zac Efron sai sellaiset pesulaudan abs, joita useimmat lihapäät haluavat. Ja vaikka parannukset eivät ilmestyneet yhdessä yössä, hän muutti kehonsa järkyttävän lyhyessä ajassa (vain 12 viikossa). Prosessin aikana hän pakasi mahtavan 10 kilon puhdasta, laihaa lihasmassaa. Kaikki syntyi tiukan harjoittelun ja ruokailuohjelman avulla, joka tunnetaan paremmin Zac Efronin "Baywatch" -ruokavaliosuunnitelmana (tai Zac Efronin "Baywatch" -kehonharjoituksena). Yhdistä se laadukkaaseen Zac Efron -leikkaukseen ja saatat hyvinkin pelata hänen stand-in- tai stunt-tuplaansa jossain tiellä. Tai voit vain pitää kiinni Zac Efronin ruokavaliosta ja harjoitussuunnitelmasta, koska se on paljon realistisempaa. Tässä on ohjeet.
Pidät myös:
Liikunnan mielenterveyshyötyjen paljastaminen
Tiede julistaa: Käsityöolut terveellisempää kuin punaviini
Zac Efronin ruokavalio
Henkilökohtainen valmentaja Patrick Murphy ”otti käyttöön täysin orgaanisen täysruokavalion”, kun hän vatkaisi Efronin ”Baywatch” -muotoon. Murphylle menetelmä oli aikatestattu ja julkkis-hyväksytty. Toisin sanoen henkilökohtainen valmentaja on työskennellyt henkilökohtaisesti Hollywood-tähtien kanssa, mukaan lukien Keanu Reeves. Siitä huolimatta Zac Efronin ruokavalio näyttää kestävän erityistapauksena, jos vain kiistattomien tulosten vuoksi. Ei siis ole yllätys, että ihmiset ovat käyttäneet Googlessa termejä, kuten "Zac Efronin ruokavalio" ja "Zac Efronin laihtuminen", siitä lähtien, kun hän esiintyi muuten unohtumattomassa "Baywatch" -elokuvassa.
Ennen kuin sukellamme tiettyihin elintarvikkeisiin, meidän on lisättävä, että Murphyn ruokavalio ei ollut vain kysemitä Efron söi, mutta lisäksi miten ja milloin hän söi sen. Esimerkiksi kahden viikon välein Murphy muutti sekä kalorien saantia että proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien välistä suhdetta. Ja vaikka emme voi sanoa varmasti, että Efron olisi osallistunut ajoittaiseen paasto -ohjelmaan, tiedämme, että hänen henkilökohtainen valmentajansa on suositellut menetelmää seuraaville asiakkaille. Hän myös täydensi Efronin ruokavaliota maustamattomalla heraproteiinilla, joka ei sisältänyt lisäaineita tai ylimääräisiä ainesosia. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, hän joi Efronin juovan ”vähintään 100 unssia vettä päivittäin”.
Mitä tulee ruokaan, se oli laiha, ilkeä ja täysin luonnollinen vauva. Puhumme vähärasvaisista proteiineista, täysjyvätuotteista, terveellisistä rasvoista, runsaasti kuituja sisältävistä hedelmistä ja paljon kasviksia. Efron -ruokavalio koostui erityisesti seuraavista elintarvikkeista:
Kana - Luomu kananrinta tarjoilee 55 g vähärasvaista, puhdasta proteiinia.
Kalkkunanrinta - Kuten kananrinta, kalkkuna on hyvä vähärasvaisen proteiinin lähde. Pidä kuitenkin kiinni vähän natriumia sisältävistä lajikkeista ja vältä deli-lihaa.
Sianliha - Kyllä, jopa sianliha voi olla laiha ja ilkeä. Vältä mahdollisuuksien mukaan esimaustettuja lajikkeita, jotka sisältävät ylimääräistä natriumia ja ei-toivottuja säilöntäaineita.
Kalastaa - Sanoiko joku sushia (tai keitettyä kalaa niille, jotka pitävät sitä)? Niin he tekivätkin, koska lohi ja muut kalat ovat täynnä proteiinia ja omega -3 -rasvahappoja. Zac Efron -ruokavalio näyttää melko makealta, jos kysyt meiltä.
Pihvi - Kyllä, Zac Efron -ruokavaliossa on tilaa jopa mehukkaalle pihville. Pidä vain laihoja leikkauksia (kuten ulkofileetä) ja terveitä annoksia. Älä myöskään lisää liikaa voita tai öljyä. Vastineeksi saat muun muassa proteiinia, rautaa ja B12 -vitamiineja.
Munanvalkuaiset - Munanvalkuaiset ovat raivoa kehonrakentajien keskuudessa, vaikka satunnainen keltuainen ei tapa sinua. Itse asiassa se voi vain tehdä sinusta vahvemman.
Ruskea riisi - Terveistä täysjyvätuotteista koostuva ruskea riisi tuottaa sellaisia hiilihydraatteja, jotka ovat todella hyviä sinulle. Se on myös hieman runsaasti proteiinia.
Kvinoa- Koska tämä suosittu hiilihydraattilähde sisältää kaikki elimistölle välttämättömät aminohapot, se on myös täydellinen proteiinin lähde.
Kaura - Helposti valmistettava, runsaasti kuitua sisältävä ja edullinen kaura sulattaa kauemmin ja hidastaa siksi kehosi hiilihydraattien imeytymistä. Tuloksena on parempi, pidempi energia.
Pähkinät - Zac Efron pitää pähkinöitä pähkinöistä ja sinun pitäisi myös. Lajikkeet, kuten mantelit ja saksanpähkinät, sisältävät paljon ravintoaineita, kuituja ja terveellisiä rasvoja. Muista vain seurata saantiasi, koska se on helppo yliannostaa.
Siemenet - Pähkinöiden tapaan siemenet, kuten kurpitsansiemenet ja pellavansiemenet, tarjoavat hyvää rasvaa, hyvää kuitua ja välttämättömiä ravintoaineita. Jälleen, älä syö liikaa, koska nämä pienet välipalat sisältävät enemmän kaloreita kuin miltä näyttää.
Avokado - Hyvillä rasvoilla ja Omega 3 -rasvahapoilla täynnä olevat avokadot ovat ehdottoman herkullisia.
Korkeakuituiset hedelmät - Kyllä, hedelmissä on sokeria, mutta älä juokse vielä kukkuloille. Tämä johtuu siitä, että omenat ja päärynät ovat hyvä kuidun ja elektrolyyttien lähde. Samaan aikaan marjat, kuten mustikat, karhunvatukat ja mansikat, voivat auttaa polttamaan kaloreita.
Vihannekset- Äitisi on käskenyt sinua syömään kasviksiasi pikkulapsesta asti, ja kuka on Zac Efron (tai hänen henkilökohtainen valmentajansa) väittelemään äitisi kanssa? Syö niin paljon kuin haluat, mutta pysy kaukana tärkkelyspitoisista ja hiilihydraattisista rasvoista, kuten perunoista.
Zac Efronin harjoitussuunnitelma
Zac Efronin korkeus on noin 5 jalkaa 10 ja The Rockin pituus on 6 jalkaa 5. Mutta kun nämä kaksi esiintyvät rinnakkain ”Baywatchissa”, Efron pitää enemmän kuin itseään. Tämä kaikki johtuu suorastaan tehokkaasta harjoitussuunnitelmasta, joka osui yhteen Zac Efron -ruokavalion kanssa. Kohdistamalla tärkeimmät lihasryhmät koko kehoonsa-nimittäin vatsalihakset, hauislihakset, rintakehä ja hartiat-näyttelijä tuli hyvin pitkälle hyvin lyhyessä ajassa. Prosessissa hän antoi uuden merkityksen sanalle "rantakeho".
Parasta on, että voit tehdä saman. Aloita harkitsemalla seuraavia takeita Zac Efron -harjoituksesta hänen valmentajansa Patrick Murphyn mukaan:
- Sinun ei tarvitse irtotavarana ja leikata ympäri vuoden- Useimmat kehonrakentajat yrittävät kerätä kehon massaa ennen kuin muuntavat sen lihaksi. Kuitenkin Patrick Murphy kutsuu periaatteessa huijauksia koko konseptiksi väittäen, että Efron ei koskaan ylittänyt 10%: n kehon rasvaa koko vuoden ajan. Toisin sanoen, työskentele sen kanssa, mitä sinulla on.
- Toteuta raskasta harjoittelua- Efronin lihakset Baywatchissa eivät selvästikään kasvaneet itsestään. Näyttelijä teki raskaita nostoja noin kolme kertaa viikossa kahden kuukauden ajan. Kaikki oli osa korkean intensiteetin ohjelmaa.
- Sisällytä vakautusharjoituksia - Punnerrukset, yhdellä jalalla suoritettavat kuormanosto ja olkapuristimet saattavat kuulostaa tavalliselta, mutta ne auttavat valmistamaan kehoasi vaikeammille asioille.
- Sekoita asiat - Patrick Murphyn mukaan Zac Efron ei koskaan "käynyt samaa tarkkaa harjoitusta kahdesti".
- Pysy motivoituneena - Zac Efron piti silmällä palkintoa ja puhalsi yleisön pois taltatulla vatsalihaksellaan. Ehkä et ole valmis päärooliin, mutta varmasti odotettavissa on konkreettinen palkinto. Pysy tehtävässä ja sinäkin voit keinuttaa ”Baywatch” -runkoa.
Pidät myös:
Liikunnan mielenterveyshyötyjen paljastaminen
Tiede julistaa: Käsityöolut terveellisempää kuin punaviini
Yleinen UKK
Mikä oli Zac Efronin ruokavalio Baywatchille?
Zac Efron söi luonnonmukaista kokonaisruokavalioa Baywatchin valmistelussa, joka sisälsi vähärasvaisia proteiineja, täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja, runsaasti kuituja sisältäviä hedelmiä ja runsaasti kasviksia.
Mitä Zac Efron painoi Baywatchilla?
Zac Efron painaa noin 155-160 kiloa, mutta sai noin 5–10 kiloa lihaksia Baywatchille asettamalla hänelle 165–170 kiloa.
