Kuka on valmis krikettikuntoiluruokaan, Steve Smith -tyyliin? Kun käsittelemme aihetta, entä jos heittäisit Steve Smithin treenisuunnitelman sekoitukseen? Yhdistä nämä kaksi perustavaa laatua ja sinusta saattaa tulla yksi maailman parhaista krikettimiehistä. Okei, joten ehkä se on vähän kaukaa haettua, koska Steve Smithiä voi olla vain yksi. Kuitenkin ylläpidä laadukasta kriketin ruokavaliota ja harjoitussuunnitelmaa, ja olet kiistatta kunnossa, mikä ei ole pieni saavutus näinä päivinä.
Nopea päivitys: Australian Steve Smith on helposti yksi parhaista urheilulajeista. Entinen (ja kaikkien aikojen nuorin) maajoukkueen kapteeni, hänen saavutustensa luettelo on lähes mytologinen. Tämän artikkelin mukaan hän on maailman korkeimmin testattu lyöjä (ICC: n pelaajien sijoitusten mukaan), jonka edellinen testilyönti 947 on kaikkien aikojen toiseksi korkein. Sillä välin. se vain raapii pintaa Smithin saavutusten kannalta. Yksinkertaisesti sanottuna, mies on elävä legenda, äläkä anna kenenkään Intiassa kertoa sinulle muuta.
Joten mikä on hänen menestyksensä salaisuus, voisi kysyä? Tämä tuo meidät takaisin krikettikuntoiluun ja Steve Smithin ruokavalioon ja harjoitussuunnitelmaan. Koska kriketti vaatii runsaasti energiaa ja keskittymistä, parhaat pelaajat ylläpitävät melko tiukkoja kunto -ohjelmia. Kyllä, harjoittelu ja kilpailu auttavat pitämään Smithin kaltaiset ihmiset kunnossa, mutta samoin terveellinen ravitsemusohjelma sekä johdonmukainen sydän- ja painonnosto. Smith puolestaan pystyy ylläpitämään elinvoimaisuuden ja keskittymiskyvyn huipputasoa pitkiä aikoja, mikä on krikettiurheilun ehdoton edellytys.
Steve Smithin ruokavalion ja harjoitussuunnitelman ytimessä ovat äärimmäisen omistautumisen ja täysin tietoisen käyttäytymisen kaksi perusfilosofiaa. Tarkoittaako se, että luopuisin satunnaisesta huijauspäivästä? Luultavasti ei. Mutta hänen tiedetään välttävän alkoholijuomia, kuten olutta, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Hän pysyy myös nesteytettynä juomalla suuria määriä vettä. Ja kuten monet muut kuuluisuudet ja urheilijat, joita olemme käsitelleet (kuten esim. Ne kaikki), Smith tekee paljon proteiinin kulutusta.
Yhdistä kaikki tämä varhain aamulla lenkkeilyyn, väliharjoitteluun, hengitysharjoituksiin ja kilpailuun, ja katsot perusta aidosti terveelle fysiikalle. Hajotetaan se kriketin ruokavalion ja harjoitussuunnitelman avulla.
Steve Smithin ruokavalio
Legendan mukaan Steve Smith kamppaili paino -ongelmien kanssa nuorena ollessaan hieman pulleampi kuin hänen toverinsa. Hän puolestaan omaksui terveen ajattelutavan ja viereisen ruokavalion varhaisessa iässä, mikä auttoi tietä uralle. Tähän päivään asti hän välttää liiallisia määriä hiilihydraatteja. Samalla tavalla hän syö myös runsaasti proteiineja.
Kaikki tämä sanoi, että ei ole paljon tietoa siitä, mitä Steve Smith syö säännöllisesti. Hän antoi kuitenkin lyhyen käsityksen vuosina 2021-2022, kun hän ja australialainen krikettijoukkue kiertoivat Intiassa. Väittäen, että hän on kyllästynyt syömään munia aamiaiseksi joka päivä, hän sekoittaisi asioita satunnaiseen viljakulhoon. "Sitten vain proteiineja yrittämään toipua mahdollisimman paljon", hän todisti ja tarjosi jälleen vain vähän vilkaisua ruokavalioon.
Koska on turvallista olettaa, että Smith syö paljon krikettikuntoiluruokaa, aiomme hahmotella tyypillisen kriketin ruokavalion, jota ylläpitävät pelin parhaat nimet. Tässä on viipymättä tyypillinen krikettikuntoiluruoka:
Aamiainen
- Kaurapuuro - Suuri kulho jumbo -kauraa, johon on lisätty rasvatonta maitoa, on todistettava tapa ylläpitää sydämen terveyttä, rakentaa energiaa ja jopa taistella kolesterolia vastaan.
- Munat - Proteiinin saanti alkaa jo aamiaisella.
- Tuoremehu -Se voi sisältää hiilihydraatteja, mutta siinä on myös vitamiineja ja ravintoaineita.
- Tee vai kahvi - Kukaan ei väitä kofeiinin kanssa!
Treenin jälkeinen välipala
- 25 g heraproteiinijauhetta + 25 g dekstroosia vedessä - Nauti heti aamutreenin jälkeen.
- Kaurakakut vähärasvaisella juustolla- Noin 45 minuuttia harjoituksen jälkeen auta tätä terveellistä välipalaa, joka ylläpitää energian hidasta vapautumista koko päivän ajan.
- Pala hedelmää - Annamme sinun selvittää tämän.
- Juoma
Lounas
- Voileipä - Ajattele viljaleipää, terveellistä levitettä ja vähärasvaista kinkkua tai kanaa ja olet menossa oikeaan suuntaan.
- Suuri makrillifilee - Selvyyden vuoksi sinun pitäisi syödä voileipätaifilee-ei molemmat.
- 100 g pähkinöitä ja siemeniä - Maukasta ja ravitsevaa.
- Sekoitettu salaatti - Muista lisätä runsaasti tummia lehtivihanneksia.
- Vähärasvainen jogurtti - Sen pitäisi sisältää myös vähän sokeria.
- Juoma
Jälkeen kriketti-koulutus välipala
- 2-3 kaurakakkua vähärasvaisen pehmeän juuston kanssa - Se saattaa maistua tutulta, mutta tässä on kyse hitaasta energian vapautumisesta, ei maustasi.
- 100 g sekoitettuna ja siemeniä - Syöt niitä ja pidät niistä, saatana!
- Pala hedelmää - Tee siitä appelsiini tällä kertaa. Miksi? Koska me sanoimme niin.
- Juoma
Illallinen
- Vähärasvaista proteiinia - Valitse pihvi, kananrinta tai kala.
- Lisuke - Tyypillisiä puolia ovat esimerkiksi keitetyt perunat, basmatiriisi tai kuivatut paahdetut bataatit.
- Vihannekset - Ei ole mitään sanottavaa kasviksista, joita et jo tiedä.
- Vähärasvainen jogurtti - Kuten edellisessä annoksessasi jogurttia, tämänkin pitäisi sisältää vähän sokeria.
- Juoma
Välipala ennen nukkumaanmenoa
- 100 g raejuustoa- Voit vapaasti syödä annoksen kvarkjuustoa tai vielä yhden kupin jogurttia.
- Banaani - Antioksidantit, ravintoaineet, kuidut, voi!
- Kourallinen pähkinöitä ja siemeniä - On hyvä, että pähkinät ja siemenet ovat maukkaita, koska syöt niitä kohtuullisen määrän.
- Juoma
Kuten näette, kriketin ruokavalio sisältää syömisen säännöllisesti ja tietoisesti koko päivän. Tietyt elintarvikkeet, kuten kaurapuuro, kaurakakut ja viljaleipä auttavat hitaasti vapauttamaan energiaa. Proteiinit tukevat myös lihasten kasvua ja energiaa. Hedelmät ja vihannekset tarjoavat arvokkaita vitamiineja, antioksidantteja ja ravintoaineita.
Koko ajan sinun pitäisi juoda tonnia vettä yhdessä isotonisten juomien kanssa, jotta nesteytys ja nesteen imeytyminen eivät viivästy. Vakavasti, nesteen saanti on kaikki tässä urheilussa. Loppujen lopuksi testit voivat kestää 3–7 tuntia ja ne voidaan suorittaa 4-5 päivän aikana, usein äärimmäisessä kuumuudessa. Kuluttamalla runsaasti krikettikuntoiluruokaa ja täyttämällä kaikki nesteen tarpeesi saatat kestää vain yhden ottelun!
Steve Smithin treenisuunnitelma
Jos seuraat krikettiä, olet todennäköisesti tietoinen siitä, että Steve Smith kärsi äskettäin aivotärähdyksestä pelatessaan Englannin Ashes-sarjassa 2021-2022. Hän oli kuitenkin palannut Testin lyöntitilastojen kärkeen syyskuun alussa, mikä osoittaa vain hänen sinnikkyytensä ja lahjakkuutensa. Ehkä siksi Alastair Cook väitti, että "Steve Smith määrittelee uudelleen, mikä on mahdollista lyöjänä".
Samaan aikaan Steve Smithin vaikuttava fysiikka puhuu pitkälti puolestaan. Kaikki tämä saattaa pyytää kysymään: mitä Smith tekee kulissien takana pysyäkseen pelinsä huipulla? No, hän syö tiukkaa vähähiilihydraattista ruokavaliota yhdelle, mutta hän ylläpitää myös tiukkaa kuntoilurutiinia.
Filosofisella tasolla Smith uskoo vakaasti pitkiin ja intensiivisiin harjoituksiin. Joka aamu hän herää aikaisin ja menee lenkille. Tähän liittyy intervalliharjoittelu (IWT), joka on äärimmäinen ohjelma, joka lisää lihaksia ja vähentää rasvaa. Seuraavaksi on krikettiharjoittelu ja itse ottelut, jotka voivat olla suorastaan julmia. Sitten päivän päätteeksi hän käyttää joitakin hengitysharjoituksia rentoutumiseen.
Kardiovaskulaarisesta kuntoilusta ei todennäköisesti ole paljon tietoa, jota et vielä tiedä, mutta käsite "intervalliharjoittelu" saattaa olla sinulle uusi. Jos haluat tuoda sen viikoittaiseen ruokavalioosi, valmistaudu todella intensiiviseen harjoitteluun (tai sanotaanko Steve Smithin osuus?).
Pohjimmiltaan IWT on ristikoulutusmenetelmä, joka yhdistää urheilulliset hissit ilmaisiin aerobisiin harjoituksiin. Yleensä kolmessa vaiheessa harjoiteltava IWT hyödyntää suurempaa prosenttiosuutta lihasmassaa kuin tavallinen harjoitus, rakentaa voimaa samalla kun polttaa rasvaa samaan aikaan. Tässä nopea erittely:
Vaihe yksi
- Aloita urheilullisella nostolla, kuten korkealla vedolla tai tehopuhdistuksella, suorita 8-12 toistoa.
- Seuraa 2-4 minuutin ilmaista aerobista harjoitusta 90-95% maksimisykkeellä.
- Lepää 2 minuuttia.
- Suorita yhteensä 3 kierrosta ja pidä kahden minuutin välissä 2 minuuttia.
- Lepää 5 minuuttia viimeisen kierroksen jälkeen.
Vaihe kaksi
- Aloita hitaammalla ja hieman vähemmän teknisellä urheilullisella nosolla, kuten kyykky edessä tai takana, suorita 8-12 toistoa.
- Seuraa 2-4 minuutin ilmaista aerobista harjoitusta 90-95% maksimisykkeellä.
- Lepää 2 minuuttia.
- Suorita yhteensä 3 kierrosta ja pidä kahden minuutin välissä 2 minuuttia.
- Lepää 5 minuuttia viimeisen kierroksen jälkeen.
Kolmas vaihe
- Tämä vaihe koostuu tyypillisesti piirikoulutuksesta. Käytä kehonpainoliikkeitä 6-12 toistoa varten.
- Suorita yhteensä 3-5 sarjaa.
- Pidä enintään minuutin tauko jokaisen sarjan välillä.
Sisävesiliikenteessä suoritettavat harjoitukset voivat vaihdella, mutta voimakkuustasot pysyvät melko yhtenäisinä. Toisin sanoen, sinun pitäisi valmistautua äärimmäisyyksiin, kun otat käyttöön Steve Smithin harjoitusrutiinin. Ajatellakseni se on vain lämmittelyä tuntikausia (ja tunteja ja tunteja) koeotteluissa! Mutta sitä se vaatii ollakseen paras.
Pidät myös:
Jason Stathamin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
Brad Pittin ”Fight Club” -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
Yleinen UKK
Kuinka paljon Steve Smith painaa?
Steve Smith painaa 80 kg
Mikä on Steve Smithin ruokavalio
Steve Smithillä on tyypillinen kriketin ruokavalio, joka koostuu 3 ateriasta päivässä, harjoituksen jälkeinen välipala, krikettin jälkeinen välipala ja ennen nukkumaanmenoa välipala.
