✅ Lihansyöjäruokavalio: Joe Roganin täysliha-ateriasuunnitelma selitetty

Sisällysluettelo

Mikä on lihansyöjäruokavalio?
Lihansyöjäruokavalion edut
Ruokavalion huonot puolet
Ympäristövaikutus
Lihansyöjäruokavalio
Yleisiä usein kysyttyjä kysymyksiä
Mikä on lihansyöjäruokavalio?
Onko vain lihan syönti pahasta sinulle?

Lihansyöjäruokavalio on räjähtänyt viime vuosina suurelta osin sen ansiosta, että se on saanut Joe Roganin hyväksymisleiman. Liikkeen takana ovat lääkärit, kuten Shawn Baker ja Paul Saladino, jotka molemmat ovat kirjoittaneet kirjoja ruokavaliosta ja tunnustavat sen uskomattomat vaikutukset omaan terveyteensä ja tuhansiin seuraajiinsa. Mutta kun muut terveydenhuollon ammattilaiset kehottavat meitä rajoittamaan punaisen lihan saantiamme tai jopa lopettamaan sen kokonaan, voiko vain lihaa sisältävä ruokavalio todella olla hyvä sinulle? Voisiko eläinperäinen syöminen olla avain hyvään terveyteen, jota jatkuvasti huononeva kansanterveytemme on ollut puuttunut?

Mikä on lihansyöjäruokavalio?

Lihansyöjäruokavalio on nimensä mukaisesti ruokavalio, joka koostuu kokonaan eläinperäisistä elintarvikkeista. Eläinperäisiin elintarvikkeisiin kuuluvat liha, munat, kala ja tietyt maitotuotteet, eivätkä ne sisällä muita elintarvikkeita - hedelmiä, vihanneksia, jyviä ja pähkinöitä. Normaalisti ruokavaliota tilaava henkilö syö 1-3 ateriaa päivässä 6-10 tunnin ikkunassa, jolloin myös ajoittaisesta paastoamisesta on hyötyä. Lihansyöjäruokavalio vie saman askeleen pidemmälle kuin rasvainen ja vähähiilihydraattinen ketogeeninen ruokavalio, koska se sulkee hiilihydraatit kokonaan pois ja sisältää vain eläinrasvoja.

Tämä ruokailutapa johtuu ajatuksesta, että kädellisten esi-isämme ovat kehittyneet lihan kulutuksen lisääntymisen ansiosta ja että hiilihydraattipitoiset ruokavaliot ovat syyllisiä kroonisten sairauksien runsauteen nyky-yhteiskunnassa. Yksi keskeinen argumentti ruokavalion puolesta on, että historian aikana on lukuisia esimerkkejä kulttuureista ja heimoista, jotka söivät vain lihaa, mutta elivät huomattavan terveellistä elämää. Näihin heimoihin kuuluvat Kanadan arktisen alueen inuiitit, jotka menestyivät kalasta, hylkeestä, mursusta ja valaanlihasta, sekä Itä -Afrikan masai -heimot, jotka söivät lihaa, maitoa ja verta. Jopa fyysinen kehityksemme viittaa lihansyönnin tärkeyteen, ja todisteet osoittavat, että ruoansulatusjärjestelmämme muistuttaa enemmän lihansyöjiä kuin muita kasvisyöjiä.

Vaikka perinteiset ravitsemusohjeet viittaavat siihen, että punainen liha ja jalostettu liha ovat haitallisia terveydellemme, kun niitä syödään suuria määriä, lihansyöjäruokavalion asiantuntijat kiistävät tämän väitteen. Sen sijaan he väittävät, että lihan syöminen tuo valtavia ja todistettuja etuja terveydellemme.

Lihansyöjäruokavalion edut

Lihansyöjäruokavalion väitetyt hyödyt ovat vähintäänkin silmiä avaavia. Ihmiset, jotka ovat ottaneet ruokavalion (mukaan lukien tämä kirjoittaja), ovat raportoineet uskomattomista lyhyen ja pitkän aikavälin eduista siirtyessään eläinperäiseen ruokavalioon. Ja vaikka lääkäri saattaa hämmästyä siitä, että syöt vain lihaa, anekdoottiset ja tutkitut hyödyt voivat olla suurempia kuin hankalat keskustelut. Näitä etuja ovat:

Painonpudotus

Nyt tiedän, mitä ajattelet, rasvaisen lihan syöminen koko päivän on varma tapa tulla lihavaksi. Todellisuudessa se on erittäin epätodennäköistä. Näet, että ilman hiilihydraatteja ruokavaliossasi et saa verensokeripiikkejä, joita muuten saisit. Ilman näitä insuliinipiikkejä kehosi ei saa laukaisua tulevien kalorien tallentamiseen kehon rasvaksi.

Lisäksi sinun pitäisi syödä PALJON lihaa, jotta saat kaloriylijäämän. Lisäksi proteiinit ja rasvat ovat erittäin kylläisiä, mikä tarkoittaa, että ne pitävät sinut kylläisenä pitkään. auttaa ylläpitämään kalorivajeen. Kaiken tämän yhdistäminen ja laihtuminen ovat varmaa lihansyöjäruokavaliossa.

Sairauden parantaminen

Monet, jotka noudattavat lihansyöjäruokavaliota, yrittävät parantaa kroonista sairautta. Vaikka monet näistä tileistä ovat anekdoottisia, laihduttajat ovat raportoineet parantuneensa autoimmuunisairauksista, Chronen taudista, masennuksesta, kroonisesta tulehduksesta, diabeteksesta, IBS: stä ja sydänsairauksista. On tärkeää huomata, että nämä ovat vain ruokavalion käyttäjien kertomuksia, ja tarvitaan enemmän tieteellistä analyysiä ja tutkimusta näiden väitteiden tueksi.

Korotetut energiatasot

Yksi lihansyöjäruokavalion merkittävimmistä eduista oli saamasi vakava energian lisäys. Normaalilla, suhteellisen terveellisellä australialaisella ruokavaliolla halusimme kupin kahvia aamulla herättääksemme meidät ja iltapäivällä töissä pitämään meidät hereillä. Viikko lihansyöjäruokavalioon ja kahvin tarpeemme katosivat kuitenkin kokonaan. Kuten käy ilmi, tämä liittyy takaisin edelliseen kohtaan. Ilman verensokeripiikkejä koko päivän, et koe seuraavia kaatumisia ja kehoni tuli ketoosiin, polttaen rasvaa energianlähteenä hiilihydraattien sijasta.

Parempi sydämen terveys

Riippumatta siitä, mitä "asiantuntijat" voivat kertoa sinulle, tyydyttyneiden rasvojen ja sydänsairauksien välillä ei ole vielä suoraa yhteyttä. Itse asiassa Itä-Afrikan masai-heimot kuluttavat yli 65% kaloreistaan tyydyttyneistä rasvoista, mutta sydänsairaudet ovat käytännössä olemattomia heidän yhteisöissään.

Tutkimukset ovat tukeneet tätä käsitettä.Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että runsasrasvaiset ja vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat olla hyödyllisempiä sydän- ja verisuoniterveydelle ja tulehdusten vähentämiselle kuin vähärasvaiset ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruokavaliot (kuten vegaaniruokavalio).

Korkeampi testosteroni

On olemassa syy, miksi voimaurheilijat elävät lihasta - se nostaa massiivisesti testosteronitasoja, hormonia, joka edistää lihasten kasvua, libidoa ja rasvan jakautumista. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että runsasrasvainen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio, kuten lihansyöjäruokavalio, lisäsi osallistujien testosteronitasoja 13 prosenttia enemmän kuin vähärasvaiset, runsaasti kuitua sisältävät ruokavalion vastineet.

Henkinen selkeys

Kun ensimmäinen säätöjakso on ohi, jolloin kehosi miettii, mitä käyttää energiaksi hiilihydraattien sijasta, lihansyöjäruokavaliot raportoivat ajattelusta selkeämmin ja kyvystä keskittyä paremmin.

Yksinkertaisuus

Lihansyöjäruokavalion ytimessä on liha ja vesi. Älä enää keksi monimutkaisia reseptejä ja unohda tärkeimpiä ainesosia, lisää vain mausteita lihaasi ja lähde.

Ruokavalion huonot puolet

Kuten kaikilla ruokavalioilla, tälläkin syömisellä on huonot puolensa. Näitä haittoja ovat:

Sopeutumisaika

Tällaisen radikaalin ruokavalion muutoksen myötä kehosi kestää aikaa sopeutua. Sopeutumisjakson aikana saatat kokea oireita, kuten väsymystä, pahanhajuista hengitystä, valtavia himoja (sokeria!), Lihaskipua, ripulia, heikentynyttä suorituskykyä ja unettomuutta. Sopeutumisaika voi kestää päiviä tai jopa viikkoja, ja saatat kokea vieroitusoireita asioista, joista kehosi on tullut riippuvaiseksi - mikä on pääasiassa sokeria.

On vaikea ylläpitää

Se saattaa kuulostaa hauskalta aluksi, mutta vain lihan syöminen voi kyllästyä nopeasti. On vielä vaikeampaa, kun kaikki ympärilläsi kuluttavat hiilihydraatteja ja sokerihimo alkaa.

Saatat kaipaa tärkeitä ravintoaineita

Rajoittavan ruokavalion noudattaminen avaa oven aliravitsemukselle. Kun suljet pois kasvisruoat ja vihannekset, suljet pois elintarvikkeet, joissa on runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita, ja tämä voi johtaa puutteisiin.

Tieteellinen tuki on niukkaa

Lihan syönnin pitkän aikavälin vaikutuksista on tehty hyvin vähän tieteellistä tutkimusta. Vaikka muutamat valmistuneet tutkimukset näyttävätkin erittäin lupaavilta, tarvitaan lisää tutkimuksia ruokavalion lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutusten objektiiviseksi arvioimiseksi.

Ei ehkä sovi joillekin populaatioille

Tämä runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio ei välttämättä sovi kaikille. Ihmiset, joilla on tiettyjä ennaltaehkäiseviä sairauksia, kuten kroonista munuaissairautta sairastavat, joiden on rajoitettava proteiininsaantiaan, eivät saisi noudattaa tätä ruokavaliota.

Ympäristövaikutus

Jos koko maailma päättäisi vain syödä eläimiä, se olisi ongelma. Emme ainoastaan lähettäisi useita lajeja sukupuuttoon, vaan jättäisivät kauhistuttavat ympäristövaikutukset.

Kun valitset lihansyöjäruokavalion, on tärkeää tutkia ja tukea luomuviljelyä, uusiutuvaa viljelyä. Factoring -viljely on kauheaa paitsi planeetalle myös eläinten hyvinvoinnille. Etsi sanoja, kuten vapaata karjaa ja ruohoa, ja osta paikallista, jos mahdollista.