Jason Stathamin ruokavalio- ja harjoitusohjelma ei ole erityinen rutiini, vaan se on jatkuvasti kehittyvä harjoitusohjelma. Älä kuitenkaan ymmärrä sitä, että hänen lähestymistapansa kuntoon ei perustu suurimpiin kurinalaisuuksiin. Päinvastoin, Kuljettaja tähti on omistautunut peto, joka työntää itsensä jopa kuuteen päivään viikossa ja pysyy kurssilla kaikki seitsemän.
Puhumattakaan Jason Stathamin MMA -koulutustaustasta, joka edelleen kertoo hänen näkemyksistään lähes kaikesta, mukaan lukien pullon korkit. Tiedämme, mitä he sanovat Hollywoodin huijauksesta, mutta älä ymmärrä sitä: tämä jätkä on todellinen juttu.
Itse asiassa vain lyhyt katsaus Stathamin uraan kertoo sinulle, että mies on fyysisen kyvyn ja taitavan ketteryyden pilari. Alusta lähtien jalkapalloilijana ja sukeltajana elokuviin, kuten Kuolemanajot ja Furious 7, hän on säilyttänyt huomattavasti terveen ruumiinrakenteen. Näin on varmasti edelleenkin, kuten yleisö huomaa pian tulevassa Hobbs ja Shaw. Yhtä vauhdikas ja lihaksikas 51 -vuotiaana hän leikkaa hahmon, jonka kuka tahansa puolivuotias mies haluaisi omistaa.
Entisen kouluttajan Logan Hoodin mukaan Statham käsittelee erityisiä harjoitusohjelmia, jotka perustuvat monenlaisiin sisäisiin ja ulkoisiin tekijöihin. Tätä varten kaikki nukkumismallista odottaviin elokuvarooliin voi sanella tarkat parametrit hänen nykyisestä harjoitusrutiinistaan. Siitä huolimatta voimme tarjota tilannekuvan Jason Stathamin ruokavaliosta ja harjoitussuunnitelmasta, joka on juuri niin voimakas kuin odotit sen olevan.
Jason Stathamin ruokavalio
Joten katsoit juuri Kuolemanajot tai Mekaanikko ja kysyt itseltäsi: "Onko tällä kaverilla unssia kehon rasvaa?" Vuoteen 2007 asti vastaus saattoi olla "tuskin". Se oli juuri ennen kuin Statham vei ruokavalionsa ja harjoitussuunnitelmansa vielä suurempiin ääripisteisiin pudottamalla 17 kiloa prosessissa. Hän on ollut melkein kaikki iho ja lihakset siitä lähtien. Nyt seuraava ilmeinen kysymys: mikä on hänen salaisuutensa?
Ei pitäisi olla yllätys, että Jason Statham pyrkii säilyttämään vähärasvaisen lihasmassan ja pitämään aineenvaihduntansa korkealla vaihteella. Näyttelijälle se tarkoittaa syömistä mahdollisimman paljon terveellistä ruokaa. Ajattele pähkinöitä, kauraa, kalaa ja kanaa, ja olet menossa oikeaan suuntaan. Luonnollisesti proteiinilla on suuri rooli, vaikka Statham on myös osittainen höyrytetyille vihanneksille, ruskealle riisille ja miso -keitolle.
Näyttelijän oman arvion mukaan (vanhan haastattelun mukaan) noin 95 prosenttia hänen käyttämästään ruoasta on "hyvää", vaikka hän sallii myös satunnaisen hemmottelun kuten suklaa. Kun hän syö sokerisia tai tärkkelyspitoisia ruokia, se tapahtuu päiväsaikaan, jolloin kalorit palavat ennen nukkumaanmenoa. Samoin hän ei syö mitään klo 19 jälkeen. Samaan aikaan hän vain sanoo ei röyhkeille paistetuille ruoille ja juo vähintään kolme litraa vettä päivässä.
Tässä on esimerkki Jason Stathamin ateriasuunnitelmasta, jonka hän toteutti valmistautuessaan kaltaisiin elokuviin Kuolemanajot ja Kuljettaja 2:
Aamiainen
- Tuore hedelmä - Hedelmät, kuten ananas ja mansikka, saattavat maistua liian hyvältä ollakseen totta, mutta ne tarjoavat todella paljon terveyshyötyjä.
- Kaura - Runsaasti liukoista kuitua ja antioksidantteja sisältävä kaura on ravitseva tapa aloittaa päiväsi. Ne auttavat myös alentamaan kolesterolitasoja.
- Uppomunia - Stathamin aikaisin proteiini -infuusio tulee haudutettujen munien kautta. Toki munissa on kolesterolia, mutta sitä varten kaura on tarkoitettu.
Lounas
- Ruskea riisi- Tässä on järkyttävä käänne: Statham osallistuu satunnaiseen vegaanilounaaseen. Ilmeisesti hän on suuri ruskean riisin fani. Ei sillä, että syyttäisimme häntä.
- Höyrytettyjä vihanneksia - Antelias höyrytettyjen vihannesten tarjoilu on asia, jota mikään terveysmutteri ei kiistä, varsinkin jos se tarkoittaa riitelyä Jason Stathamin kanssa.
- Misokeitto - Näyttelijän mukaan "ei ole mitään parempaa kuin" kuuma kulho miso -keittoa.
Välipala
- Maapähkinävoi - Luonnollisessa maapähkinävoissa on yleensä 2 g tai vähemmän sokeria. Ostit luonnollisen, eikö? Oikein ?!
- Pähkinät - Mantelit, cashewpähkinät ja saksanpähkinät ovat vain muutamia pähkinätyyppejä, jotka antavat runsaasti ravitsevaa paukkua puremaan.
Illallinen
- Vähärasvaista naudanlihaa - Statham lataa proteiinia yöllä, mikä tarkoittaa vähärasvaisen pihvin syömistä.
- Kana - Kana on toinen illallisajan välttämätön osa Stathamin kotitaloutta.
- Kalastaa - Emme ole varmoja, syökö Statham naudanlihaa, kanaa ja kalaa yhdellä istunnolla, mutta me ovat varma, että hänen kehonsa kestää sen.
- Salaatti - Statham syö lehtivihanneksia ja vihanneksia ilman, että kukaan pakottaa häntä. Kunpa kaikki voisimme oppia hänen esimerkistään.
Jason Stathamin harjoitussuunnitelma
Kuten aiemmin sanoimme, Jason Stathamin harjoitussuunnitelmaa ei todellakaan ole olemassa. Sen sijaan on olemassa tilanteeseen liittyvien kunto-ohjelmien pyörivä ovi. Se oli yksi näistä ohjelmista, jonka hänen entinen kouluttajansa jakoi äskettäin tarjoten suoran katsauksen toiminta -tähden laajempaan hoito -ohjelmaan. Rutiini suunniteltiin Stathamin fyysisiä kykyjä silmällä pitäen, ja hän oletettavasti toteutti sen harjoittelun aikana Hobbs ja Shaw ja muita tulevia elokuvia.
Koska tämä harjoitussuunnitelma on suunniteltu nimenomaan näyttelijälle, sinun ei välttämättä tarvitse hyväksyä sitä itse. Tiedämme, tiedämme: miten aiot hankkia Jason Stathamin vatsalihakset ja lihakset, jos et tee juuri sitä, mitä hän tekee? Jatka vain varoen ja maalaisjärki on kaikki mitä yritämme sanoa. Älä myöskään unohda, että on olemassa lukuisia muita julkkisruokavalioita ja harjoitussuunnitelmia, joista jokainen tuottaa tuloksia.
Tässä on 7 päivän erittely yhdestä Jason Stathamin harjoitussuunnitelmasta:
Päivä 1 - Siirtyminen Deadlift -tilaan Yhden toiston maks
Siihen kuuluu useita lämmittelyjä ja yhden toiston penkkiharjoitusharjoituksia, jotka avaavat tietä yksinäiselle tavoitteelle: kaikkivaltiaalle kuormitukselle (eli yhden toiston maksimi raskaimman painon, jonka voit nostaa kerralla).
Lämmittelyt
- Soutu - Soutu 10 minuuttia soutulaitteella Concept 2 alle 20 lyöntiä minuutissa (SPM).
- Pyramidipiiri - Siirry harjoituksesta toiseen lepäämättä. Edistyminen pyramidimaisella tavalla, suorittamalla yksi toisto jokaisesta harjoituksesta ensimmäisellä kierroksella ja lisäämällä toisto jokaiseen seuraavaan kierrokseen. Kun olet suorittanut viisi kierrosta, siirry takaisin alas. Suorita seuraavat harjoitukset: Press-Up, Ring Pull-ups, Barbell Squat.
Jason Statham Deadlift -harjoitus
Muistutamme (jälleen), että seuraavat painot ovat niitä, joita Jason Statham käyttää harjoitukseensa. Jos otat käyttöön samanlaisen rutiinin, säädä jokainen paino vastaavasti.
- Toistoja: 10
Paino: 135 kiloa
Levätä:1 minuutti - Toistoja: 5
Punnitset: 185 kiloa
Levätä: 2 minuuttia - Toistoja:3
Paino: 235 kiloa
Levätä:3 minuuttia - Toistoja:2
Paino: 285 kiloa
Levätä:3 minuuttia - Toistajat: 1
Paino: 325 kiloa
Levätä: 3 minuuttia - Toistoja: 1
Paino:350 kiloa
Levätä: 3 minuuttia - Toistoja:1
Paino:360 kiloa
Levätä:3 minuuttia - Toistoja: 1
Paino:365 kiloa
Jäähdytysaika
Statham suorittaa 10 minuuttia ilmajalan työtä trampoliinilla.
Päivä 2 - Toiminnallinen piiritreeni
Tämä intensiivinen harjoitus rakentaa aineenvaihduntaa ja on suunnattu eri lihasryhmille.
Lämmittelyt
- Soutu - Soutu 10 minuuttia soutulaitteella Concept 2 alle 20 SPM.
- Staattinen pitopiiri - Suorita jokainen harjoitus piirinä pitämällä tiettyä asentoa 30 sekuntia ja ottamalla enintään 10 sekuntia kunkin sarjan välillä. Tee yhteensä 4 kierrosta. Tässä ovat harjoitukset: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes or Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.
Big Five 55 -harjoitus
Statham vuorottelee 5 harjoituksen välillä ja suorittaa koko kierroksen 10 kertaa. Hän aloittaa 10 toistolla, sitten laskee 9, sitten 8 ja niin edelleen, jolloin yhteensä 55 toistoa harjoitusta kohden. Jokaisen sarjan välillä on oltava minimaalinen lepoaika.
- Etukyykky (95 kiloa)
- Leuanvedot
- Hylkää Parrallette Pushups
- Voima puhdistaa
- Polvet kyynärpäihin vetotangossa
Päivä 3 - Väliaikatyö Concept 2 -soutulaitteella
Lämmitellä
- Soutu - Soutu 10 minuuttia soutulaitteella Concept 2 alle 20 SPM.
Treenata
Stathamin harjoitus koostuu kuudesta 500 metrin välistä, ja jokaisen 500 metrin sprintin välillä on 3 minuutin lepoaika. Ei pelotella sinua, mutta tässä ovat Stathamin viimeaikaiset ajat:
- Sprintti 1: 40.1
- Sprintti 2: 1: 39.7
- Sprintti 3: 1: 43,9
- Sprint 4. 1: 41.6
- Sprint 5. 1: 38.7
- Sprint 6. 1: 50.3
Jäähdytysaika
Jäähtyäkseen Statham poimii kaksi 70 kilon kahvakuulaa ja suorittaa maanviljelijän kantaa 500 metriä.
Päivä 4 - Työt
Tämä harjoitus on omistettu etukyykkyille, jotka auttavat koko kehon kunnostamisessa.
Lämmittelyt
- Soutu - Soutu 10 minuuttia soutulaitteella Concept 2 alle 20 SPM.
- Paino kyykky - 20 toistoa
Treenata
Suorita 5 sarjaa 5 toistoa edestä kyykkyjä. Statham käyttää painoa, joka on 105% hänen todellisesta painostaan.
- Toistoja: 5
Paino: 175 kiloa
Lepo: 90 sekuntia - Toistoja:5
Paino:175 kiloa
Levätä:90 sekuntia - Toistoja:5
Paino: 175 kiloa
Levätä:90 sekuntia - Toistoja:5
Paino:175 kiloa
Levätä:90 sekuntia - Toistoja:5
Paino: 175 kiloa
Jäähdytysaika
Statham suorittaa valmentajansa kanssa 200 ponnahdusportaita. Jos sinulla ei ole kumppania tai valmentajaa, pidä mitattuja taukoja jokaisen push-upin välillä, ikään kuin menisit "1: 1" jonkun muun kanssa.
Päivä 5 - Kumulatiiviset liikkeet
Tässä on toinen aineenvaihdunnan tehostin, joka kohdistuu koko kehoon. Se sisältää kuitenkin vain yhden kokonaiskierroksen piiriharjoittelun sijasta.
Lämmittelyt
- Soutu - Soutu 10 minuuttia soutulaitteella Concept 2 alle 20 SPM.
- Bear Crawl ja Crab Walk - Suorita karhun ryömintä 15 metriä ja vaihda sitten taskurapukävelyyn 15 metriä. Lopeta, kun olet suorittanut 75 metriä jokaista harjoitusta.
Treenata
Lopeta yksi harjoitus ennen kuin siirryt seuraavaan. Kun olet suorittanut koko kierroksen, harjoitus on ohi.
- 7 metrin rasvaköysi kiipeää
Toistoja: 5
Paino: Runko - Kyykky edessä
Toistoja: 5
Paino: 185 kiloa - Ball Slamit
Toistoja: 5
Paino: 30 puntaa - 15 metrin köysivetimet
Toistoja: 10
Paino:90 kiloa - Penkkipunnerrus
Toistoja:10
Paino:175 kiloa - Ball Slamit
Toistoja: 10
Paino: 25 kiloa - Leuanvedot
Toistoja: 15
Paino: Runko - Dips
Toistoja: 15
Paino: Runko - Ball Slamit
Toistoja:15
Paino: 20 kiloa - Kestää rasvaa köyden vetää
Toistoja:20
Paino: Runko - Whip Smashes
Toistoja: 20
Päivä 6 - Asiayhteyteen liittyvät ponnistelut
Tämän päivän tarkoituksena on löytää haluamasi liikunta. Se voi olla vaellusta, urheilua, uintia tai mitä tahansa muuta, joka lisää kestävyyttä ja saa veren virtaamaan. Tärkeintä on, että suoritat toiminnan koko tunnin ajan keskeytyksettä.
Treenata
Statham lähtee 73 minuutin polulle vuoristossa.
Päivä 7 - Lepo
Ansaitsit sen.
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
Yleinen UKK
Mitä Jason Staham syö?
Jason Stathamilla on erittäin terveellinen ruokavalio, kuten kaloja, kanaa, kauraa ja pähkinöitä. Kuluttaessaan paljon proteiinia hän kuluttaa myös kasviksia ja ruskeaa riisiä.
Mikä on Jason Stathamin pituus ja paino?
Jason Stathamin pituus on 1,78 metriä ja paino 77 kg.
