On helppo muistaa harjoittaa ab -lihaksia, mutta on yleinen virhe unohtaa vinoharjoittelumme. Tämä on typerä virhe, koska viistot lihaksemme ovat erittäin tärkeitä ydinvoimamme ja kuntomme kannalta. Joten on aika kokeilla näitä lihaksia, ehkä ensimmäistä kertaa, näiden hienojen vinoharjoitusten avulla.
Mitkä ovat vinot lihaksesi?
Viistot lihakset ovat lihaksia, jotka kulkevat ytimen sivuilla. Lihakset ovat erittäin tärkeitä pyöriville liikkeille, kuten taivuttamiselle puolelta toiselle. Ne auttavat myös rakentamaan ytimen yleistä voimaa. Mikä tärkeintä, vinoilla lihaksilla on tärkeä rooli selkärangan suojaamisessa. Jos olet huolissasi ulkonäöstäsi, vahvat viistot sarjat korvaavat rakastetut, vaikeasti liikkuvat rakkauskahvat.
Anatomisesti ottaen ulkoinen vino on paksuin ja kulkee alemmista kylkiluista suoliluun harjaan, kun taas sisäinen vino istuu ulkoisen lihaksen alla. Koko lihasryhmä löytyy vatsaontelon etupuolelta, ja ne ovat erittäin tärkeitä vatsan seinämän jännityksen ylläpitämisessä ja sisäelinten tukemisessa. Jos nämä lihakset ovat vaurioituneet, sinulla voi olla vatsa tyrä, jossa lihasten alla olevat pehmytkudokset pullistuvat ulos.
30 parasta vinoharjoitusta miehille
Jos haluat suorittaa lopullisen vinoharjoituksen, sinun on ymmärrettävä, miksi jokainen harjoitus toimii. Tässä on luettelo parhaista vinoista harjoituksista miehille, mukana ohjeet ja tiedot liikkeen saamiseksi alas.
1. Cross-Body vuorikiipeilijä
Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen, koska se toimii myös sydänliikkeenä, joka kohdistuu myös ytimeen, lähinnä vinoihin. Korkean intensiteetin harjoitus harjoittaa keskivartaloasi pitäen samalla sykkeesi yllä, auttaa sinua polttamaan kaloreita ja paljastamaan kovan työn. Varmista, että liikkeet ovat melko hitaita kohdistaaksesi vinot. Suorita cross-body vuorikiipeilijäharjoitus:
- Siirry korkeaan lankkuasentoon ja varmista, että ranteesi ovat hartioidesi alla ja pakarasi hieman korkeammalla.
- Vie vasen polvi oikeaa kyynärpäätä kohti ja yritä pitää muu kehosi mahdollisimman liikkumattomana.
- Palauta jalka lähtöasentoon.
- Toista oikealla jalalla ja jatka toistoa varmistaen, että liikut melko hitaasti.
2. Polkupyörä Crunch
Jos olet tehnyt tämän harjoituksen aikaisemmin, tiedät mitä me tarkoitamme, kun sanomme, että se on tappaja vinoille. Se kohdistuu myös keskisydämeesi- koko vatsasi tuntuu tulelta! Muista aina, että ohjaus on tässä avain. Vaikka on helppo aloittaa liukuminen ja liukuminen ympäri lattiaa, pidä ydin tiukasti ja yritä olla siirtymättä lattialta. Pyöräilyn viimeistely:
- Makaa selälläsi ja nosta jalat pöytäasentoon.
- Aseta kädet pään taakse, taivuta kyynärpäät.
- Kiinnitä ydinlihaksesi ja nosta pää, niska ja hartiat irti maasta.
- Tuo oikea kyynärpää vasempaan polveen ja suorista oikea jalkasi samanaikaisesti.
- Vapauta ja käännä toiselle puolelle, jotta taivutat oikeaa jalkasi ja suoristat vasemman jalan, varmistaen, että jalat eivät kosketa maata.
3. V-ylös
Tämä on toinen tappajaharjoitus, joka on suunniteltu polttamaan vatsalihakset ja vinot. Crossfittereiden ja HIIT-urheilijoiden suosikki V-Up vaatii hallittuja liikkeitä ylös ja alas sekä kehon ylä- että alaosasta. Kaikki tämä liike riippuu ytimestäsi, pakottaen vinot ja vatsalihakset raskaan nostoon. V-Upin suorittaminen:
- Aloita makuulla selälläsi ja ojenna kädet pään taakse pitäen ne suorina ja jalat koskettamalla lattiaa jalat koskettamalla.
- Nosta jalat samaan aikaan kun nostat ylävartaloasi pitäen kädet ja jalat suorina koko liikkeen ajan.
- Laske kädet ja jalat hitaasti alas.
- Toista liike.
4. Riippuva este
Riippuva este edellyttää tankoa ja penkkiä. Se on kallistinen harjoitus, joka kohdistuu pääasiassa vinoihin, mutta myös neloset ja vatsalihakset. Tulet varmasti näkemään urheilijoita kuntosalilla hyödyntämässä tätä harjoitusta. Vinoharjoituksen roikkuva komponentti luo jatkuvaa jännitystä ytimeen, mikä lisää harjoituksen vakavuutta ja käytännöllisyyttä. Riippuvan esteen suorittaminen:
- Aseta penkki leuatangon alle.
- Ripusta leuan yläasennosta käden ulottuvilla ja jalat penkin toiselle puolelle.
- Varmista, että jalat ovat yhdessä ja polvet hieman koukussa.
- Nosta jalat penkin yli taivuttamatta kyynärpäät tai polvet, käännä liike.
5. Kantapäät
Vaikka tämä voi olla yksinkertainen liike, se on yksi parhaista vinoista harjoituksista kohdistaa ytimen unohdetut osat. Se on pohjimmiltaan sivurakenne, joka saa sinut ottamaan tutun asennon. Pidä olkapäät irti lattiasta koko liikkeen ajan, koska tämä lisää jännitystä vinoihin lihaksiin. Tämän seurauksena tunnet paljon suuremman palovamman, mikä osoittaa, että harjoitus tekee tehtävänsä. Suorita kantapäät:
- Makaa selälläsi polvet taivutettuna, jalat litteät ja kädet alaspäin kämmenet ylöspäin tai alaspäin.
- Nosta pääsi ytimelläsi ja pidä pääsi ja selkäsi irti maasta.
- Kurkota sivusuunnassa vasemmalla kädelläsi vasemmalle puolelle, napauttamalla kantapääsi vasemmalla kädellä.
- Palaa keskelle ja tee sama liike oikealla kädellä.
6. Vuorikiipeilijät
Nöyrä vuorikiipeilijä on loistava harjoitus ytimen vahvistamiseksi ja sydän- ja verisuonikestävyyden parantamiseksi samaan aikaan. Toinen voimakas harjoitus, haluat saada sykkeen ylös ja hieman hiki. Varmista, että selkäsi on yhdensuuntainen maan kanssa, jotta jännitys maksimoituu ja liikkeet pysyvät hallinnassa. Vuorikiipeilijöiden suorittaminen:
- Ota korkea lankkuasento ja varmista, että kätesi ovat hartioiden alla ja selkä suorana.
- Aja oikea polvi ylös suoralla liikkeellä rintaasi kohti ja pidä vasemmat varpaat tukevasti maassa.
- Ojenna oikea jalka takaisin lähtöasentoon ja aja vasen jalka rinnallesi.
- Toista tämä liike edestakaisin nopealla liikkeellä.
7. Venäjän kierto
Keskitetty ja vahva ydin on avain venäläisen käänteen hallintaan, joka on yksi suosituimmista vinoharjoituksistamme, jos haluat murskata. Voit suorittaa tämän vinon harjoituksen kahdella tavalla. Ensimmäinen näkee, että otat istuma-asennon jalat maassa. Jalkojen ankkuriasento helpottaa harjoitusta hieman, mutta hyödyttää sinua vakaudessa. Toinen vaihtoehto on suorittaa venäläiset käänteet jalat yhdessä ja pois lattiasta. Paljon vaikeampaa, tämä liike vaatii sinua vakauttamaan ja vakauttamaan itsesi käyttämällä vain ydintäsi. Viimeistele venäläiset käänteet seuraavasti:
- Istu lattialla polvet koukussa ja jalat litteinä.
- Nojaa taaksepäin ja nosta jalkasi niin, että tasapainoilet häntäluun päällä.
- Ojenna kädet ja kierrä vartaloasi niin, että kätesi putoavat puolellesi jokaisen kierroksen jälkeen.
- Kierrä edestakaisin ja pudota kädet vasemmalle ja oikealle.
8. Hakkuri
Tämä puu on kuin puun pilkkominen, mutta sillä on painoa, mutta tämä on intensiivinen koko kehon harjoitus, joka kohdistuu myös deltoihin ja nelosiin. Voit suorittaa tämän harjoituksen käsipainolla tai kaapelikoneella, riippuen käytettävissä olevasta laitteesta. Kuten kaikissa tämän luettelon harjoituksissa, on tärkeää, että keskityt selän pitämiseen suorana ja kehon jäykänä. Hakkeen viimeistely:
- Tartu käsipainoon ja pidä sitä molemmin käsin kehosi oikealta puolelta.
- Kyykky alas ja pyöritä hieman oikealle.
- Nouse seisomaan ja käännä käsipaino ylös ja ympäri vartaloa kiertämällä vartaloasi vasemmalle pitäen liike hallittuna.
- Käännä oikeaa varpaasi liikkuessasi ja tuo käsipaino vasemman olkapääsi yli.
- Toista toisella puolella.
9. Hanging Oblique Raise
Kaikille aloittelijoille tämä on vaikeaa, joten vältä, kunnes olet rakentanut vinoa voimaa yksinkertaisempien harjoitusten avulla. Tarvitset baarin tämän harjoituksen suorittamiseen, joten on parasta kokeilla tätä kuntosalilla. Ripustettavan vinon korotuksen suorittaminen:
- Pidä kiinni leukapalkista, jossa on ylikahva, ja ripusta tangosta.
- Taivuta polvia ja nosta ne ylös vasenta rintakehää kohti.
- Ojenna polvi lähtöasentoon ja toista liike, paitsi että tällä kertaa polvet tulevat kohti oikeaa rintakehää.
- Jatka vuorotellen.
10. Spiderman Pushup
Tämän vinoharjoituksen hallitseminen voi muuttaa sinut tosielämän supersankariksi, joka vahvistaa lihaksia niin, että voit skaalata seinät! Se on loistava kehonpainoharjoittelu, joka on suunnattu muutamille lihasryhmille. Yhdistelmäliike, tämä muunnelma perinteisestä pushupista vaatii paljon enemmän alavartalon ja ytimen hallintaa. Kehon pitäminen vakaana kyyristyneessä asennossa riippuu voimakkaasti vinoista lihaksistasi. Ota se hitaasti ja keskity keskipisteen supistumiseen. Spiderman -pushupin suorittaminen:
- Ota lankkuasento niin, että kädet ovat hieman hartioita leveämmät, pitäen kehosi suorassa linjassa.
- Taivuta kyynärpäät niin, että ne kulmautuvat taaksepäin 45 astetta kehostasi laskiessasi rintaasi kohti lattiaa.
- Siirrä oikea polvi ylös ja ulos, niin polvi ulottuu kyynärpääsi, kun rintakehä laskee maahan.
- Paina rintaa ylös samalla kun laajennat tietämystäsi ja palautat jalkasi lattialle.
- Toista vastakkaisella puolella ja tuo vasen polvi vasemmalle kyynärpäälle.
11. Yksivartinen käsipainopenkki
Tämä harjoitus on hyvä voima ja voima, ja voit käyttää erilaisia painoja sopeutuaksesi yksilöllisiin kuntotavoitteisiisi. Vaikka saatat tunnistaa tämän liikkeen loistavaksi keinoksi kerätä rintakehäsi ylös, oikea muoto näkee sinut kohdistamassa myös viistot. Supistamalla hartiat ja kiristämällä ydintäsi hissin työntöelementin aikana lisäät jännitystä keskivartalollesi, mikä auttaa rakentamaan voimaa ja kokoa vatsa -alueella. Voit suorittaa yhden käden käsipainopenkki painamalla:
- Makaa selälläsi penkillä käsipaino toisessa kädessä, molemmat kädet ylöspäin.
- Vedä käsipaino hitaasti alas runkoon varmistaen, että se kiinnittyy ytimeen.
- Paina käsipaino takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Toista toisella kädellä.
12. Lääketieteen pallon pyörivä heitto
Kiertoheitto lääkepallolla voi olla jo katkottua harjoitusrutiinissasi, ja jos ei ole, niin sen pitäisi olla. Korkean intensiteetin harjoitukset, kääntöliike, kun nostat ja heität pallon, kohdistuu vatsasi sivuosaan, rakentamalla vino lihaksia. Mitä raskaammin menet, sitä parempi, mutta johdonmukaisuus on avain tähän. Yritä mennä minuutti suoraan pysähtymättä. Lääkepallon kiertoheiton suorittaminen loppuun:
- Aloita seinän vieressä seisomalla pystyasennossa tai polvistumassa syöksyasennossa varmistaen, että hartiat ovat kohtisuorassa seinään nähden.
- Aseta etukäsi pallon alle ja takakäsi pallon taakse.
- Heitä pallo seinää kohti ja tartu siihen käyttämällä polven ja lonkan voimaa.
13. Offset käsipaino kyykky
Kohdista kaikki oikeat paikat tällä harjoituksella, jolloin saat näyttävän kiinteältä ja sopivalta hetkessä. Muista harjoittaa koko kehoasi tämän harjoituksen aikana ja valitse harjoittelukykyysi sopiva paino. Käsipainoasennon suorittaminen loppuun:
- Aloita seisomassa pitämällä käsipainoa oikeassa kädessäsi olkapääsi ulkopuolella kämmenesi itseäsi kohti ja pitämällä jalat hartioiden leveydellä.
- Työnnä lantiota taaksepäin ja laske vartaloa, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Pysäytä pohja alas ja työnnä sitten hitaasti ylös lähtöasentoon ja varmista, että tukit ytimen koko liikkeen ajan.
14. Yhden käsivarren yläpuristin
Jos haluat kohdistaa ytimen ja käsivarren lihakset, tämä liike tekee molemmat samanaikaisesti. Säästä aikaa ja vahvistu kerralla! Kuten penkkipuristin, tämä yhdistelmäliike perustuu jatkuvaan jännitykseen suurten kehon osien yli. Kiristämällä ydintäsi tämän harjoituksen yläosassa voit vahvistaa ydinlihaksia ja lyödä samalla olkapäätä, rintakehää ja ylävartalon deltalihaksia. Viimeistele saumausvarren kuulo painamalla:
- Seiso ylöspäin ja pidä käsipainoa juuri olkapääsi ulkopuolella kätesi taivutettuna ja kämmenesi sisäänpäin.
- Seiso olkapään leveydellä toisistaan polvet hieman koukussa.
- Valmista ydin.
- Paina painoa pään yli, kunnes käsivartesi on täysin suora ja hauis on korvan vieressä.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
15. Yhden käden viljelijän kanto
Yhden käden viljelijöiden kanto on loistava harjoitus, jota voidaan käyttää vahvistamaan ydintä ja nelosia. Se on myös hyvä lievittää alaselän kipuja! Yhden käden viljelijän kantamisen suorittaminen:
- Pidä painoa toisessa kädessä ja aloita kävely.
- Säilytä harjoittelun aikana neutraali selkäranka ja pystyasento kiinnitetyllä sydämellä.
- Vaihda puolia tietyn ajan kuluttua.
16. Sivulaita
Harjoitus, jota kaikki rakastavat vihata- sivulauta! Tämä liike kohdistuu vakavasti sivusuun ja ylävartaloosi, minkä vuoksi se ei ole helppoa, mutta se on tehtävä. Erilainen kuin perinteinen lankku siinä, että se pakottaa sinut vakauttamaan kehosi käyttämällä vatsa -alueen ulkoosia, sivulauta on erittäin hyödyllinen vinojen lihasten rakentamisessa. Sivulaudan viimeistely:
- Makaa vasemmalla puolellasi maassa.
- Nouse kätesi tai kyynärvarren päälle tukien ylävartaloasi.
- Taivuta polvia 45 asteen kulmassa ja pino oikea jalka vasemman päälle tai ojenna jalkasi, jos tunnet olosi vahvaksi.
- Varmista, että jalat koskettavat, vetämällä vinoilla oikea lonkka kohti taivasta.
- Ojenna kätesi pään yläpuolelle, kun teet tämän, tai anna sen levätä sivullesi.
- Pidä haluttu aika ja vaihda sitten puolta.
17. Yhden jalan sivulauta
Jos haluat viedä lankkuasi seuraavalle tasolle, kokeile tasapainotusta yhdellä jalalla. Liike on samanlainen kuin edellä mainitut sivulaudat, vaikkakin keskimmäisessä osassa on paljon enemmän jännitystä: Yhden jalan sivulaudan suorittaminen:
- Ota sivulaudan asento ja varmista, että tasapainotat jalkojasi.
- Nosta yläjalkaa tukien painosi alajalalla.
- Pidä niin kauan kuin haluat.
18. Sivulauta ja rivi
Yhdessä haastavammista vinoista harjoituksista kokeile sivulautaa ja lisää rivi ylimääräiselle oomfille. Tämä vinoharjoitusten muunnelma edellyttää, että kiristät ja supistat ydinlihaksia yhdistelmäliikkeessä. Varoitan, tämä harjoitus vaatii jonkin verran koordinointia. Sivulaudan ja rivin viimeistely:
- Kiinnitä kahva kaapeliasemaan ja makaa kyljelläsi pinoa vasten.
- Pidä kiinni kahvasta yläkädelläsi.
- Nosta sivulaudalle: polvet suorina ja pidä ylävartalo kyynärpäässä ja kyynärvarressa.
- Vedä kahva rintakehäsi kohdalle ja varmista, että lonkat ovat ylös ja eteenpäin.
- Ojenna käsivartesi hitaasti.
- Yritä olla kiertämättä vartaloasi, kun teet laajennuksen.
19. Puoli-polvillaan kaapelileikkuri
Kun olet naulautunut puun pilkkoharjoitukseen, on aika kokeilla tätä vaihtelua- asento ja liike kohdistavat viistot kuin mikään muu! Pudottamalla hiukan alemmalle tasolle voit maksimoida yläviistot. Puolipyörivän kaapelin katkaisun suorittaminen:
- Ole puoli-polvillaan ja kiinnitä köysi kaapelipinon yläpuolelle (tai käytä käsipainoa)
- Aseta polven sisäpuoli ylös ja aseta molemmat kädet kiinni köydestä noin olkapään leveydellä.
- Kierrä köyttä kehon poikki olkapäästä polveen.
- Palaa alkuun ja toista.
20. T-kierto
Tämä on klassinen vinoharjoitus, jonka voit tehdä vain kehosi painolla ja joka on täydellinen mihin tahansa aikaan päivästä riippumatta. Keskity jälleen vakauteen koko tämän liikkeen aikana. Mitä vähemmän kallio muodostuu sivuttain, sitä tehokkaampi vino harjoitus on. T-kierto:
- Ota punnerrusasento kädet suoraan.
- Nosta oikeaa kättäsi ja käännä kehosi oikeaa puolta ylöspäin, kunnes olet täysin sivuttain ja kehosi muodostaa t-muodon.
- Käännä liike niin, että käännät vasemmalle varmistaen, että lantionne ja vartalo ovat suorassa linjassa.
21. Yhden käden käänteinen nousu ja puristus
Tämä on yksi parhaista vinoharjoituksista, jos haluat lisätä voimaa ja vakautta sekä auttaa tasapainossa. Toinen yhdistelmäliike, tämä harjoitus kohdistuu ylä- ja alavartalon lihasryhmiin samanaikaisesti. Kun pidät ytimen kireänä ja liikkeet hallittuna, voit lyödä vinoa helposti. Varmista, että pidät liikkeen yläosassa maksimoidaksesi ylikuormituksen. Suorita yksivaiheinen taaksepäinveto ja paina:
- Pidä käsipainoa toisessa kädessä olkapään korkeudella.
- Nouskaa taaksepäin, kunnes polvi koskettaa melkein lattiaa.
- Paina käsipainoa yläpuolella.
- Laske käsipaino takaisin olkapäällesi ja nouse sitten takaisin seisomaan työntäen etujalkasi helvetin läpi.
- Toista toisella jalalla.
22. Lintukoira
Älä anna nimen hämätä sinua, tämä vino harjoitus on yksi vakavimmista ydinmurhaajista. Tämä joogapohjainen liike voi aluksi tuntua yksinkertaiselta, mutta mitä hitaammin ja hallitummin otat, sitä tehokkaampi se on. Yritä tavoittaa mahdollisimman pitkälle inhimillisesti menettämättä muotoasi ja selkääsi. Lintukoiran suorittaminen:
- Aseta nelijalka maahan ja varmista, että kätesi ovat hartioiden ja polvien linjassa lantiosi kanssa.
- Kiinnitä ydin ja saavuta oikea käsi ja vasen jalka suoraan samanaikaisesti.
- Pidä alaselkä vakaana ja lonkat suorassa.
- Palaa alkuun ja toista kiertäen käsiä ja jalkoja.
23. Bear Crunch
Aika tuoda vino lihaksesi ulos lepotilasta karhunmurron kanssa, yksi parhaista harjoituksista hyökkäämään ytimen kaikkiin osiin. Tämä voi olla melko hankala liike hallita, joten vie aikaa ja keskity keskipisteen ja vinojen supistumiseen. Viimeistele karhun romahdus:
- Aloita nelijalka ja nosta polvet hieman irti maasta.
- Siirrä vasen polvi oikeaan kyynärpääsi ja taivuta oikea käsivartesi polven liikkuessa ylöspäin.
- Pidä vasen käsi maassa, kun pyörität.
- Kierrä takaisin aloitusjuomaan ja toista oikea polvi.
24. Hip-Thrust
Hip-up tai hip-lift on yksi parhaista vinoharjoituksista, jos haluat painostaa ja saada kaiken irti harjoituksestasi. Saatat myös nähdä samanlaisen harjoituksen, joka suoritetaan tangolla tai raskaalla painolla, mutta aloittelijoille yksinkertainen liike voi riittää.Huomaat myös, että tämä vino harjoitus kohdistuu yläjalkoihin ja nelosiin. Tee hip-up:
- Makaa maassa ja aseta kädet hännänluun alle.
- Vedä napaasi selkärankaa kohti.
- Nosta lantiota muutaman tuuman päästä lattiasta ja pidä jalat suoraan kattoa kohti.
- Pidä pääsi lepäämällä lattialla ja laske lonkat hitaasti takaisin lattialle palauttamalla jalat alkuasentoon.
25. Swiss-Ball Sekoita potti
Tämä harjoitus on juuri miltä se kuulostaa, mielenkiintoinen muunnelma harjoituspallon lankusta ja ihanteellinen haastamaan ydinvakaus. Jos sinulla on vaikeuksia pitää kehosi vakaana, yritä levittää jalkasi kauemmas toisistaan ja luoda laajempi tukipohja. Mitä hitaammin liikut tämän harjoituksen kanssa, sitä tehokkaampi se on, joten vie aikaa ja keskity ytimen vakauteen. Suorita sveitsiläinen pallo sekoittamalla potti:
- Ota polviasento, jossa kyynärvarret ovat harjoituspallon päällä.
- Ojenna jokainen jalka pitäen jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Käännä varret hitaasti myötäpäivään
26. TRX -heilurikeinu
TRX -koneen käyttö voi myös olla loistava tapa parantaa vinoa voimaa. Nauhoitetun instrumentin avulla voit luottaa omaan painoosi liikkeiden suhteen, ja vakavuus ja vaikeus määrää yleisen asennon. Heilurin heilutus on yksi menetelmä ytimen lujuuden parantamiseksi. Viedä loppuun:
- Aseta jalat TRX -hihnoihin.
- Ota punnerrusasento.
- Pidä kehosi suorana ja tartu ytimeen.
- Käännä jalkasi sivulta toiselle ja varmista samalla, että lonkat pysyvät vakaina.
27. TRX -vino käyttöönotto
Jos haluat tehdä harjoituksen, joka epäilemättä hioo ja veistää vinoasi, kokeile TRX -vinoa käyttöönottoa seuraavan kerran kun olet kuntosalilla. Kuten tavanomainen käyttöönotto, tämä vaihtelu vaatii enemmän hallintaa, lisää vinoa jännitystä ja parantaa yleistä lujuutta. Viimeistele TRX -vino käyttöönotto seuraavasti:
- Lepää polvillasi ja rintaasi kohti TRX: ää.
- Pidä yksi kahva kummassakin kädessä.
- Aja kädet eteenpäin ja sivulle samalla, kun siirrät rintaasi hitaasti kohti lattiaa pitäen selkäsi suorana.
- Kiinnitä ydin, kun palaat pystyasentoon, keskelle.
Yleisiä usein kysyttyjä kysymyksiä
Mitkä ovat parhaat vinoharjoitukset?
Parhaat vinoharjoitukset ovat sellaisia, jotka kohdistuvat vinoihin ja ytimen vakauteen, kuten venäläinen kierre ja sivulauta.
Kuinka menetät vinoa rasvaa?
Voit menettää rasvan vinojen ympärillä tekemällä säännöllisesti lihaksia hoitavia harjoituksia, jotka kohdistuvat vinoihin.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä vinoharjoituksia?
On suositeltavaa sisällyttää viistot harjoitukset jokaiseen harjoitukseen.
