Halusitpa parantaa yleistä terveyttäsi tai vain ryhtyä kiinteään rintaharjoitteluun, Terry Crews on erinomainen vertailukohta. Ikään kuin hänen synnynnäinen viehätyksensä ja lahjakkuutensa eivät riittäisi, entinen NFL -pelaaja, josta tuli näyttelijä, on ehdoton fyysisen kuntoa tukeva pilari. Voidaan olettaa, että hänen vaikuttava ruumiinrakenteensa on seurausta ylivoimaisesta genetiikasta, mutta sen näyttäminen helpolta on osa työtä. Todellisuudessa Terry Crews -harjoitusrutiini on yhtä lailla tyhjentävä ja intensiivinen.
Silti 1990 -luvun lopulla oli hetki, jolloin näin ei ollut. Pian NFL: stä jäämisen jälkeen Brooklyn Nine-Nine -tähti taisteli painonnousun ja huonon ruokavalion kanssa. Terry Crews muutti kohtalonsa kurin ja omistautumisen voimalla kuin tuore työntekijä, joka oli kuumana penkiltä. Hän on suorittanut (enemmän tai vähemmän) samaa harjoitusohjelmaa siitä lähtien. Katsotaanpa.
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
Kuka on Terry Crews?
Jotkut ihmiset ovat syntyneet kaikki tähdet ja Terry Crews voi hyvinkin olla yksi heistä. Älä kuitenkaan ymmärrä sitä, että mies ei voittanut lukuisia kamppailuja menestyksekkäällä tiellä. Yksi hänen varhaisimmista esteistään tuli hänen isänsä, ilmoitetun alkoholisti- ja sarjamurhaajan, muodossa. Miehistö totesi kerran, että syy, miksi hän aloitti rintaharjoittelun, oli suojella sekä itseään että äitiään.
Urheilullisista kyvyistään huolimatta Crews osoitti intohimoa taiteeseen nuorena. Täysin ampumalla molempia sylintereitä, hän osallistui Interlochenin taidekeskukseen stipendillä. Sitten hän ansaitsi toisen apurahan pelaamaan jalkapalloa Länsi -Michiganin yliopistossa, jossa hän on pääaineenaan taide.
WMU Broncosin puolustuksen päätteeksi Crews ansaitsi kaikki konferenssin arvosanat ja voitti vuoden 1988 Mid-American Conference Championshipin. Vuonna 1991 hänet kutsuttiin LA Ramsin 11. kierroksella. Hän pelasi Ramsin kanssa kaksi kautta, ennen kuin hyppäsi ympäri liigaa vuosina 1993-1996.
Pian eläkkeelle NFL: stä Crews ryhtyi toimimaan. Hän teki pienen tv-roolin vuonna 1999, ennen kuin näytteli vuonna 2000 julkaistussa Schwarzeneggerin scifi-elokuvassa "The 6th Day". Se on ollut tasaista työtä siitä lähtien, ja Crews on nyt synonyymi useille ikonisille esityksille, joista useimmat vaativat hänen koomisensa. Voit saada hänet tällä hetkellä NYPD-luutnantti Terry Jeffordsina sarjassa "Brooklyn Nine-Nine".
Vuosina 2021-2022 Terry Crews julkisti henkilökohtaisen tarinan seksuaalisesta häirinnästä viihdeteollisuudessa. Niinpä Time -aikakauslehti kunnioitti häntä "Hiljaisuuden murtajana" osana vuoden henkilöä. Näyttelijä on ollut varsin äänekäs oikeuden puutteesta koettelemuksensa jälkeen ja todistanut jälleen kerran, että hänen menestyksensä ei ole tullut ilman taistelua.
Ikä: 52 vuotta
Korkeus: 6 jalkaa 2 tuumaa
Paino: noin 240 lbs
Näyttelijäura: 1999 nykypäivään
Terry Crewsin ruokavaliosuunnitelma
Ennen nykyisen harjoituksensa aloittamista Terry Crews koki muutaman vuoden huonot ruokailutottumukset ja sen jälkeen painonnousun. Tämä johti hänet kuntosuunnitelmaan, jota hän ylläpitää tähän päivään asti ja samalla sitkeydellä. Joillekin voi tulla yllätyksenä se, että näyttelijä harjoittelee yleensä tyhjään vatsaan.
Vuosien 2021-2022 haastattelussa Miesten terveys, Miehistö paljasti, että hän on jaksottaisen paaston harjoittelija. Nykyään suositumpi kuin koskaan aikaisemmin tämä ruokavalio sisältää pitkiä aikoja-usein jopa 16 tuntia-syömättä mitään (vitamiinit ja tietyt nesteet ovat kunnossa).
Terry Crewsin mukaan paasto auttoi saattamaan ruumiinsa takaisin raiteilleen lyhytaikaisen uran jälkeen. Kuvaillessaan muutosta hän sanoi: ”En pidä tunteistani. Minun täytyy muuttaa jotain. Anna minun kokeilla tätä… Ja tiedätkö mitä? Saattaa olla toinen vaihe, jossa kokeilen jotain muuta. ”
Kun häneltä kysyttiin hänen ruokavaliostaan vuonna 2016, Crews kertoi Isossa-Britanniassa toimivalle Coach Magazine -lehdelle: ”Useimmat päivät syön ensimmäisen ateriani kello 14 ja viimeisen ateriani klo 22. Tykkään treenata aamulla-herään suureksi, herään, lyön sen, saan sen aikaiseksi-kaveri-ja syön sitten suurimman ateriani illalla… Huomaan, että syömisaikojen rajoittaminen tarkoittaa sitä, että syön vähemmän . ”
Hän jatkoi selittäen: ”Ensimmäiset neljä tai viisi päivää olin niin nälkäinen, että se oli uskomatonta, mutta yhtäkkiä kehoni sopeutui ja nälkäkiput hävisivät. Nyt en syö niin paljon ja kyllästyn paljon nopeammin. Säästän myös hiilihydraatteja illalliseen. ”
Samassa haastattelussa Crews selitti, että hän paastoaa kuusi päivää viikossa. "Sunnuntaisin minulla on huijauspäivä, jossa syön mitä haluan-pizzaa, jäätelöä ja kaikkea, mitä olen miettinyt viikon aikana", hän sanoi. "Se on muuttanut elämäni. Olen onnistunut ylläpitämään kaikki lihakseni ja polttamaan kaikki rasvani pois. Ja koska syön enemmän yöllä, kehoni tuottaa enemmän testosteronia ja kasvuhormonia nukkuessani-ja antaa minulle enemmän polttoainetta seuraavaa aamua varten. "
Viikon aikana (eli paastotessa) Terry Crews syö edelleen herkullisia ruokia. Videossa, jonka hän teki Vanity Fair, hän toisti, että hän syö 16 tuntia ilman syömistä ja syö ensimmäisen ateriansa vasta noin klo 14.00. Hänen "lounaalleen" tyypillisesti koostuu munakasta pekonia ja salaattia, jota seuraa proteiinipirtelö. Hän istuu illalliselle perheen kanssa klo 18.00 jälkeen ja päättää lähes aina yön jotain makeaa, kuten kakkua, vanukasta, piirakkaa tai Pinkberryä.
Tässä on toinen yllättävä tieto: Miehistö herää yleensä jo kello 4.45. Kyllä, se tarkoittaa, että näyttelijä on hereillä yli yhdeksän tuntia ennen ensimmäisen ateriansa syömistä. Sillä välin hän täydentää sekä vitamiineilla että aminohapoilla. Erityisesti hän ottaa vitamiineja kolme kertaa päivässä ja pitää ravistinkupin, joka on täynnä vettä ja aminohappoja, juomalla arvioidun gallonan tavaraa päivittäin.
Terry Crewsin harjoitusohjelma
Vaikka Terry Crews ei ole tuntematon harjoituspenkille, se on paljon enemmän kuin pelkkä voiman rakentaminen. Näyttelijä on säilyttänyt saman yleisen kuntosuunnitelman 20 vuoden ajan eikä näytä merkkejä sen muuttamisesta. Pysyäkseen kurssilla mahdollisimman tarkasti hän ei tarkista puhelinta tai sähköpostia ennen kuntosalille menoa. Kun hänen ohjelmansa alkaa, asiat muuttuvat ennustettavasti voimakkaiksi.
Jokainen Terry Crews -harjoitus alkaa 5 minuutin lämmittelyllä, jonka jälkeen hän laittaa äänikirjan loppuosaan rutiinistaan. Näyttelijä suorittaa nyt kiinteän seshin, ja hän suorittaa erilaisia harjoituksia viikonpäivän mukaan. Tässä on nopea esimerkki Crewsin itsensä mukaan vuosina 2021-2022:
- Maanantai:Jalat
- Tiistai:Rinta ja käsivarret
- Keskiviikko:Venytys, vatsalihakset ja sydän
- Torstai:Takaisin
- Perjantai:Olkapäät ja plyometriset harjoitukset
Kun on aika laadukkaalle rintaharjoitukselle, Terry Crews väittää: ”Teen yleensä 4 sarjaa ja 10 laskevaa toistoa. Joten se menee 10, 8, 6, 4, ja yritän yleensä mennä niin raskaaksi kuin voin. Mutta sitten jokainen harjoitus, joka päivä, päättyy 4 mailin juoksuun. ” Hän noudattaa samaa lähestymistapaa melkein kaikkiin lihasryhmiin, lukuun ottamatta tapauksia, joissa hän ajautuu epäonnistumaan tai suorittaa yhden korkean intensiteetin sarjan.
Hyödynnämme lähteitä, kuten Jacked Gorilla ja Men's Health (ja tarkistamme näyttelijän omien testamenttien mukaisesti), esittelemme Terry Crewsin harjoitussuunnitelman:
Maanantai: Jalat
- 5 minuutin lämmittely
- Jalkaprässi: 4 sarjaa 10, 8, 6, 4 toistoa per sarja
- Pysyvät vasikan korotukset: 4 sarjaa 10, 8, 6, 4 toistoa per sarja
- Hack -kyykky: 4 sarjaa 10, 8, 6, 4 toistoa per sarja
- Jalkojen jatkeet: 4 sarjaa 10, 8, 6, 4 toistoa per sarja
- Riippuva jalkojen nosto: vikaan asti, 30 sekuntia lepoa sarjojen välillä
- 4 mailin juoksu
Tiistai: Rinta ja aseet
- 5 minuutin lämmittely
- Punnerruksia
- Kalteva penkki: 4 sarjaa 10, 8, 6, 4 toistoa per sarja
- Tanko penkki: 4 sarjaa 10, 8, 6, 4 toistoa per sarja
- Vedot: 4 sarjaa 25, 18, 15, 10-12 toistoa per sarja
- Dumbell -kiharat: 4 sarjaa 10, 8, 6, 4 toistoa per sarja
- Bicep curl 21s: 4 sarjaa 7 toistolla sarjaa kohti
- Pushup- ja dip -supersetit: 3 sarjaa tekniseen vikaan asti, ja tauko kunkin sarjan välillä
- 4 mailin juoksu
Keskiviikko: Stretch, Abs ja Cardio
- 5 minuutin lämmittely
- Punnerruksia
- Venytysharjoituksia
- Sivusuuntainen nosto: 1 sarja 10 toistoa
- Taaksepäin: 1 sarja 10 toistoa
- Riippuva jalkojen nosto: vikaan asti, 30 sekuntia lepoa sarjojen välillä
- Crunches: vikaan asti, 30 sekunnin lepo jokaisen sarjan välillä
- 4 mailin juoksu
Torstai - Takaisin
- 5 minuutin lämmittely
- Levytanko: 4 sarjaa 10, 8, 6, 4 toistoa per sarja
- Vedot: 4 sarjaa 10, 8, 6, 4 toistoa per sarja
- Leuat sivulta toiselle: 1 sarja per puoli 6 toistoa per sarja ja 1 sarja keskellä 3 toistoa
- Käännetyn otteen taivutetut rivit: 4 sarjaa 10, 8, 6, 4 toistoa sarjaa kohden
- Smith-koneen taivutetut rivit: 4 sarjaa 10, 8, 6, 4 toistoa per sarja
- Istuva kaapelirivi: 4 sarjaa 10, 8, 6, 4 toistoa per sarja
- 4 mailin juoksu
Perjantai - hartiat ja plyometria
- 5 minuutin lämmittely
- Pystysuora tangorivi: 1 sarja 5-6 toistoa
- Tehokas puhdistus: 1 sarja 5-6 toistoa
- Romanian deadlift: 1 sarja 6 toistoa
- Käsipainon nosto: 1 sarja 10 toistoa
- Arnold -käsipainon korotus: 1 sarja 10 toistoa
- plyometria
- 4 mailin juoksu
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
Yleinen UKK
Mikä on Terry Crews -rintatreeni?
Terry Crews pyrkii suorittamaan neljä raskaan sarjan sarjaa laskevalla toistolla 10, 8, 6 ja 4. Hänen tiedetään suorittavan seuraavat rinta- ja hauisharjoitukset: kallistuspenkki, barbell-penkki, pull-up, dumbell-kiharat, bicep curl 21s, pushup ja dip supersets ja paljon muuta.
Kuinka paljon Terry Crewsin penkki maksaa?
Erään lähteen mukaan miehistö voi nousta jopa 475 kiloon. Harjoitellessaan hän suorittaa rinnepuristimia alkaen 175 kilosta, lisää painoa ja laskee toistoja jokaisen seuraavan sarjan kanssa.
Kuinka pitkä on Terry Crews?
Entinen NFL -pelaaja, näyttelijä Terry Crews, on 6 jalkaa ja 2 tuumaa pitkä.
Mikä on Terry Crewsin ikä?
Terry Crews syntyi Flintissä, Michiganissa, vuonna 1968. Hän on tällä hetkellä 52 -vuotias.
