Olipa kerran Hollywoodissa, Brad Pitt omaksui tiukan ruokavalion ja harjoitussuunnitelman valmistautuessaan Tyler Durdenin rooliin Fight Clubissa. Seuraavana vuonna hän kerskaili jälleen laihaa ja ilkeää fysiikkaa "yhden lyönnin" nyrkkeilijänä Mickey O'Neil Guy Ritchien "Snatch" -elokuvassa. Puhumattakaan hänen hieman täyteläisestä esiintymisestään elokuvissa, kuten "Troy" tai itse asiassa "Once Upon a Time in Hollywood".
Totta puhuen, näyttelijä säilyttää yleensä terveen hahmonsa, vaikka silloin tällöin hän näyttää erityisen kaatuneelta tai taisteluvalmiselta. Voisi jopa sanoa, että erityisesti hänen repäisty ”Fight Club” -runko on yhtä ikimuistoinen kuin itse elokuva. Voimme todellakin vain kuvitella, kuinka monta AltaVista- tai Netscape -hakua tehtiin "Brad Pitt -ruokavalio" tai "Brad Pitt Fight Club -harjoitus" elokuvan ilmestyessä. Aivan oikein, herrat, pudotamme 90-luvun lopun hakukoneviittauksia-käsittele sitä.
Kuten voisi epäillä, Brad Pittin "Fight Club" -harjoitus vaati paljon kohdennettua lihasten rakentamista. Se sanoi, että kahden tunnin äärimmäinen sydän olisi voinut olla hänen fyysisen menestyksensä todellinen salaisuus. Loppujen lopuksi et saa sitä silputuksi polttamatta pois käytännössä kaikkia ylimääräisiä rasvoja.
Syö oikea ruokavalio ja olet matkalla legendaarisiin vatsalihaksiin muun muassa. Ja kun sanomme ”legendaarinen”, me tarkoitamme sitä sanan tiukimmassa merkityksessä, koska Brad Pittin ”Fight Club” abs ovat aivan kirjaimellisesti legenda. Otetaan selvää, kuinka hän teki sen. Mutta ensin: miten hän valmistautui taisteluun tämän vuoden "Once Upon a Time in Hollywood" -tapahtumaa varten?
Brad Pittin "Fight-Ready" -harjoitus "Olipa kerran Hollywoodissa"
Emme halua antaa liikaa pois, mutta "Olipa kerran Hollywoodissa" löytää stuntman Cliff Boothin (Pittin roolissa) heittäytymässä todella eeppisiin taistelukohtauksiin. Lisäksi Pitt päätti käsitellä nämä taistelut itse ja välttää siten oman stunt -tuplauksen tarpeen.
Saavuttaakseen tämän saavutuksen temppuohjaaja Zoë Bell ja kokenut taistelukoordinaattori Rob Alonzo laittivat Pittin vääntimen läpi. Väliaikaisessa harjoitustilassa Pitt ja Alonzo harjoittivat erilaisia taistelulajeja, mukaan lukien ”jooga taisteluun”, nyrkkeilyharjoitukset ja filippiiniläinen tikku. Tämä oli varsinaisen taistelukohtauksen koreografian sekä Brad Pittin ruokavalion ja intensiivisen kunto -ohjelman lisäksi.
Mitä tulee Brad Pittin "Once Upon a Time in Hollywood" -harjoitusrutiiniin, se muodostaa melko selkeän Venn -kaavion sen kanssa, jonka hän käytti Fight Clubissa (katso alla). Esimerkiksi molempiin harjoituksiin kuuluu neljä päivää kohdennettua painonnostoa ja kaksi päivää voimakasta sydänliikuntaa.
Pitt ei kuitenkaan välttämättä pyrkinyt puhtaaseen sävyyn uusimmassa roolissaan. Sellaisenaan painonnostoharjoitteluun sisältyi suurempia painoja pienemmillä toistoilla. Vertaa tätä hänen "Fight Club" -rutiiniinsa, jossa hän nosti pienempiä painoja korkeammilla toistoilla.
Molempien Pittin lähestymistapojen käyttämisen pitäisi osoittautua hyödylliseksi kaikille pyrkiville kuntofriikeille ja kehonrakentajille. Jos haluat Tyler Durdenin taltatun vatsalihaksen ja laihan hahmon, voit hyväksyä ”Fight Club” -treenisuunnitelman. Toisaalta, jos haluat hieman enemmän massaa ja irtotavaraa, "Olipa kerran Hollywoodissa" -suunnitelma palvelee sinua hyvin.
Joka tapauksessa voidaan ihmetellä: maksoivatko kaikki nämä taistelulajien harjoitukset vaivaa? Jatkamalla spoilereettomien yhteenvetojen perinnettä voimme vain sanoa, että sinun on katsottava elokuva saadaksesi tietää. Anteeksi!
Kaksi vuosikymmentä ennen kuin hän vastusti tiettyjä taistelulajien legendoja elokuvassa "Olipa kerran Hollywoodissa", Pitt heilutti nyrkkiä ja iski elokuvissa, kuten "Fight Club" ja "Snatch". Ja vaikka sekä Tyler Durden että Mickey O’Neil näyttävät sellaisilta kavereilta, jotka söisivät ja voisivat syödä mitä haluavat, heidän huoleton asenteensa eivät keskeyttäneet näyttelijän omaa ruokavaliota.
Yksi katse Brad Pittin vatsalihakseen ”Fight Clubissa” ja voit luultavasti arvata, että Brad Pittin ruokavaliossa oli kyse puhtaasta ja tietoisesta syömisestä. Puhumme kalasta, kanasta, kaurapuurosta, ruskeasta riisistä, proteiinipirtelöistä ja kasviksista. Koska hän kasvatti samanaikaisesti lihaksia ja ylläpitää raakaa harjoitusohjelmaa, Pitt söi useita kertoja päivän aikana eikä välttämättä hukannut kaloreita. Se sanoi, että hän söi todennäköisesti alle 2000 kaloria päivässä.
Kuten useiden julkkisruokavalioiden kohdalla, Pittin kevyt hiilihydraatit ja raskaat proteiinit. Älä kuitenkaan tarkoita sitä, että hän jätti hiilihydraatit pois kuvasta kokonaan. Sen sijaan hän keskittyi kuluttamaan "puhtaita" hiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä, vihanneksia ja hedelmiä. Siihen liittyi satunnainen pasta. On myös turvallista olettaa, että hän salli itselleen huijauspäivän. Oletko sitten nähnyt Tyler Durdenin vatsalihakset?
Tässä on esimerkki Brad Pittin "Fight Club" -ateriasuunnitelmasta:
Aamiainen
- Munat - Pittin kerrottiin syöneen aamiaiseksi kuusi munanvalkuaista ja seitsemän keltuaista. Se on paljon proteiinia.
- Proteiinipirtelöt - Kun ei ollut tarpeeksi aikaa syödä viikon munia, Pitt haukkui sen sijaan proteiinipirtelöä.
- Kaurapuuro - Pitääkseen osan kolesterolista loitolla, Pitt söi 75 g kaurahiutaleita rusinoilla.
Välipala #1
- Säilyke tonnikalaa -Se voi tulla tölkissä, mutta tonnikala on runsaasti sydämen terveitä omega-3-rasvahappoja.
- Koko vehnä Pita -leipä - Miksi syödä tonnikalaa suoraan tölkistä, kun voit heittää sen täysjyväpitaleivän päälle?
Lounas
- Kananrinta - Pitt tuplasi tämän proteiinilähteen syömällä kaksi kerrallaan.
- Ruskea riisi - Jos aiot syödä riisiä, tee siitä ruskea riisi.
- Pasta - Pitt vuorotellen ruskean riisin ja pastan välillä lounaspuolena.
- Vihreät vihannekset - Tässä on yksi ruoka, jota mikään terveysasiantuntija ei kiistä.
Välipala #2 (ennen harjoitusta)
- Proteiinipatukka - Mikä olisikaan parempi tapa pumpata itsesi ennen treeniä kuin proteiinipatukka?
- Heraproteiinipirtelö - Kun hän halusi kuluttaa proteiinejaan nestemäisessä muodossa, Pitt laski ravistelun.
- Banaani - Tämä terve hedelmä on täynnä etuja.
Välipala #3 (harjoituksen jälkeen)
- Heraproteiinipirtelö - Lihakakku !!!
- Banaani - Helppo banaanin saanti, herra Pitt! Leikkiä-hän voi syödä kaikki haluamansa banaanit.
Illallinen
- Grillattua kalaa - Kuten kananrinta tai vihreät kasvikset, tämä välttämätön ruokavalio puhuu puolestaan.
- Kana - Kun Pitt ei ollut grillatun kalan mielialalla, hän söi kanaa.
- Ruskea riisi tai pasta- Ymmärrät pointin.
- Vihannekset - Jälleen kerran, ei tarvitse selitellä täällä.
- Salaatti - Tämä on pohjimmiltaan toinen sana "ruokavalio". Syö se.
Välipala #4
- Kaseiiniproteiinipirtelö -Tämä maitopohjainen proteiini on hitaasti sulavaa ja korkealaatuista.
- Vähärasvainen raejuusto - Pitt söisi tämän hitaasti vapautuvan proteiinilähteen vaihtoehtona proteiinipirtelöilleen. Kun otetaan huomioon kuinka monta proteiinipirtelöä hän juo, emme syytä häntä.
Jos haluat tietää, miltä 5-6% kehon rasvaa näyttää, aloita "Fight Club" -suoratoisto mahdollisimman pian. Elokuvassa näet Tyler Durdenin keinuvan sellaisia vatsalihaksia, joihin useimmat miehet pyrkivät, mutta harvat saavuttavat.
Luonnollisesti Pittin pesulautarakenteen takana oli oma harjoitusrutiini. Se sisälsi neljä päivää kohdennettuja painonnostoharjoituksia, kaksi päivää äärimmäistä sydän- ja lepopäivää. Voi, ja älkäämme unohtako sitä Brad Pitt -ruokavaliota, jonka esittelimme edellä. Kaikki on osa pakettia.
Viime kädessä Brad Pittin ”Fight Club” -harjoituksella pyritään sävyyn massan yli. Tiettyjen lihasryhmien kohdentamisen lisäksi se tarkoitti myös pienempien painojen nostamista korkeammilla toistoilla. Jos se kuulostaa helpommalta kuin vaihtoehto, olet todennäköisesti aliarvioinut kuinka monta sarjaa ja toistoa on mukana.
Sanomattakin on selvää, että näyttelijä oli tehtävänsä tasalla. Oletko? Jos vastaus on kyllä, laajenna seuraava Brad Pitt -harjoitusrutiini ja jatka sen mukaisesti.
Maanantai - Rinta
- Punnerrukset - Kolme sarjaa 25 toistoa
- Penkipuristin - 25, 15 ja kahdeksan toistoa 165, 195, 225 lbs
- Nautilus -puristin - 15 toistoa 80, 100, 130 lbs
- Kalteva puristin - 15 toistoa 80, 100, 130 lbs
- Pec -kansi - 15 toistoa 60, 70, 80 lbs
Tiistai - Takaisin
- 25 vetämistä - kolme sarjaa väsymykseen
- Istuvat rivit - Kolme sarjaa 75, 80, 85 lbs
- Lat -alasveto - Kolme sarjaa 135, 150, 165 lbs
- T -palkkirivit - Kolme sarjaa 80, 95, 110 lbs
Keskiviikko - Olkapäät
- Arnold press - Kolme sarjaa 55 lbs
- Sivuttaiset - Kolme sarjaa 30 lbs
- Edessä korotukset - Kolme sarjaa 25 lbs
Torstai - Biceps & Triceps
- Saarnaajan kiharat - Kolme sarjaa 60, 80, 95 paunaa
- EZ curls -kaapeli - Kolme sarjaa 50, 65, 80 lbs
- Vasaran kiharat - Kolme sarjaa 30, 45, 55 lbs
- Push -downs - Kolme sarjaa 70, 85, 100 lbs
Perjantai ja lauantai - Cardio
- Juoksumatto - yksi tunti 80-90% maksimisykkeestä
Sunnuntai - lepo
- Katso humalassa Brad Pitt -elokuvia
Rehellisesti sanottuna Brad Pittin "Fight Club" -treenisuunnitelma ei ole niin julma kuin jotkut muut näkemämme. Et kuitenkaan voi aliarvioida hänen sydänrutiininsa tärkeyttä ja äärimmäisyyttä. Tätä varten sinun on ehdottomasti oltava valmis työntämään itsesi juoksumatolla, koska se antaa lisäpolttoa kehon rasvalle ja viimeistelee veistetyn hahmon.
Onko Brad Pitt monipuolinen näyttelijä vai ei, riippuu luultavasti siitä, keneltä kysytään, mutta hän on varmasti käsitellyt kaikkia rooleja. Niinpä hänen ruumiinsa on heilahtanut laihasta ja ilkeästä jonkin verran tilavaksi, riippuen minkä tahansa työn vaatimuksista. Hänen uransa kartoittaminen on jollain tapaa valita sinulle parhaiten sopiva vartalotyyppi. Ja jos vain 5-6% kehon rasvasta riittää, nyt tiedät kuinka saavuttaa se.
Pidät myös:
Jason Stathamin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
Jake Gyllenhaalin ruokavalio ja harjoitusrutiini
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
