Vaikka Jake Gyllenhaal Mysterion ruokavalio- ja treenisuunnitelma on luultavasti olemassa, Spiderman -tähti hyväksyi sen vuoden 2015 Vasuri josta me olemme eniten kiinnostuneita. Soita meille masokisteiksi, jos haluat, mutta hänen luonteenomaisessa ulkonäössään modernin nyrkkeilyelokuvassa on jotain luonnostaan kiehtovaa.
Jopa ne, jotka eivät koskaan nähneet elokuvaa, voivat muistaa varhaiset julkisuuskuvat, jotka osoittivat näyttelijän puhtaan muutoksen tilassa. Yksinkertaisesti sanottuna: tämä jätkä oli murskattu.
Sen ei pitäisi yllättää juuri ketään, että valmistautuessaan nyrkkeilijä Billy "The Great" Hope -rooliin Jake Gyllenhaal toteutti äärimmäisen ruokavalion ja harjoitussuunnitelman. Ja kun sanomme äärimmäisen, tarkoitamme äärimmäinen. Näyttelijän mukaan hänen (lopulta) päivittäinen ruokavalionsa ja harjoittelurutiininsa koostuivat 6-7 ateriasta, 2000 istumasta, 8 mailin juoksu, sparraus, ydinharjoitukset, sydän ja kehonrakennus. Kirottu.
Ennustettavasti Jake Gyllenhaalin kunto -ohjelma antoi valtavia tuloksia. Todellakin, katsoa ennen ja jälkeen kuvia on ihmetellä, jos joku lihaksikas doppelganger tuli ja söi Donnie Darkon. Ja jos kuulostaa siltä, että olemme hyperbolisia, et ole nähnyt elokuvaa tai sen varhaisia julkisuuskuvia. Heitä kaikki nämä järkyttävät ilmeet ja näyttelijä saa jonkin verran pelottavaa, ollakseni rehellinen.
Jos haluat lähteä polulle, joka muutti Gyllenhaalin täydelliseksi petoksi, valmistaudu todella intensiiviseen ruokavalioon ja harjoitussuunnitelmaan. Saatat joutua olemaan kuuluisa näyttelijä tai arpajainen voittaaksesi tämän, koska emme ole varmoja, onko vuorokaudessa tarpeeksi aikaa kenellekään muulle tehdä se.
Näyttelijä otti asiat askel kerrallaan. Esimerkiksi hän aloitti 500 istumalla päivässä ja jatkoi sitten vuoteen 2000. Ehkä sinäkin voit aloittaa hitaasti, lopettaa työsi jossain prosessissa ja työskennellä kokopäiväisesti kehonrakentajana tai Ironman Triathlon -kilpailijana. Jätämme nämä päätökset sinun tehtäväsi. Sillä välin tässä on Jake Gyllenhaalin "Southpaw" -ruokavalio ja treenisuunnitelma.
Jake Gyllenhaalin ruokavalio
Kuten voisi epäillä, Jake Gyllenhaalin ”Southpaw” -ruokavalio kehitti paljon massan rakentamista ja polttoaineen pitämistä säiliössä. Erityisesti hän söi 6-7 ateriaa päivässä, noin yhden aterian välein kolmen tunnin välein. Koska hän treenasi useammin kuin kerran päivässä, näyttelijän ruokailutottumuksilla oli kaksinkertainen rooli, palauttaen energiaa edellisestä harjoituksesta ja lisäämällä samalla energiaa seuraavaan.
Useimmat tämän suuruiset kunto -ohjelmat sisältävät tonnia proteiinia, eikä Gyllenhaal ollut poikkeus. Puhumme kalasta, kanasta, munista ja muista tavallisista proteiinipitoisista elintarvikkeista. Hän käytti kuitenkin kohtuullisen määrän hiilihydraatteja aamiaiseksi ja muutti ylimääräisen rasvan lihaksi kuntosalilla. Jokaisen harjoittelun suorilla kannoilla se oli enimmäkseen vitamiineja ja proteiineja, jotta nämä pullistuvat lihakset eivät menettäisi vauhtia. Se sisälsi luonnollisesti proteiinipirtelöitä.
Jossain siellä, Gyllenhaal oli myös kuulemma chipotle Chipotle. Oletamme vain, että hän sai burritokulhoja, mutta toisaalta hän yritti rakentaa massaa, joten ehkä hän meni all-in tortilloihin. Mitä tahansa hän teki, se toimi. Jos hyväksyt Jake Gyllenhaalin ruokavalion, voit syödä kaiken haluamasi Chipotlen olettaen, että menet samoihin ääripäihin kuin hän painohuoneessa ja muualla.
Chipotlen syrjään jättäen Gyllenhaalin ruokavalio keskittyi luonnollisiin ruokiin ja vältti kaikkea paistettua. Suurimmaksi osaksi hän joi paljon vettä ja söi runsaasti salaatteja, kasviksia ja vähärasvaista lihaa. Siihen liittyi satunnaisia pastaruokia ja asioita, kuten perunoita tai ruisleipää.
Tässä on erittely Gyllenhaalin ruokavaliosta.
Munat - Terveysasiantuntijat pohtivat edelleen, ovatko munat todella hyviä sinulle, mutta niiden arvo proteiinilähteenä on moitteeton. Gyllenhaal söi tonnia niitä ja se näytti toimivan hänelle. Tietenkin, jos sinulla on ongelmia kolesterolin kanssa, sinun on edettävä varoen ennen kuin lähdet villiään omlettien kanssa.
Hedelmät - Goji -marjat, omenat, banaanit ja rusinat ovat joitakin Gyllenhaalin hedelmiä, joita kulutetaan säännöllisesti.
Mantelit - Jokaisesta tämän matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeen annoksesta saat 6 grammaa proteiinia, 4 grammaa kuitua ja kohtuullisen määrän vitamiineja ja kivennäisaineita. Täydellinen välipala.
Kaakaopavut - Olettaen, että voit sietää niiden katkeran maun, raakakaakaopavut muodostavat todellisen superruoan. Sen lisäksi, että ne ovat täynnä flavonoleja ja muita antioksidantteja, niiden tiedetään myös aiheuttavan euforisia vaikutuksia. Älä vain jää koukkuun.
Vihannekset - Kun Gyllenhaal ei syönyt höyrytettyjä kasviksia, hän söi niitä raakana. Se sisälsi parsakaalia, lehtivihanneksia, avokadoa ja tomaattia. Kyllä, tiedämme, että avokadot ja tomaatit ovat hedelmiä. Me emme välitä.
Kana - Emme ole vielä löytäneet julkkisruokavalio -ohjelmaa, joka ei koostu kanasta.
Kalastaa - Vähäkalorinen ja ravitseva kala on olennainen osa terveellistä ruokavaliota.
Ruisleipä -Jotkut kuntoilijat voivat pitää leipää-jopa ruisleipää-hemmottelua. Sanomme, että jos se on tuoretta paistettua ja ilman säilöntäaineita, se on luultavasti terveellisempää kuin luulet. Siitä huolimatta Gyllenhaal teki sen selkeästi.
Pasta - Kun treenaat yhtä paljon kuin Gyllenhaal, saat syödä pastaa syyllisyydettömästi.
Kuskus -Rasvaton, sokeriton ja seleenillä täytetty kuskus on hiilihydraatti, johon voit luottaa, varsinkin kun kyseessä on täysjyvälajike.
Perunat - Meidät on koulutettu välttämään tärkkelystä, mutta perunat ovat sinulle parempia kuin odotit. Ne sisältävät yli puolet päivittäisestä C -vitamiiniarvostasi ja enemmän kaliumia kuin banaani. Ne ovat myös hyvä B6 -vitamiinin, kuidun ja magnesiumin lähde.
Lisäravinteet - Vitamiinilisät (erityisesti D3- ja C -vitamiinit) ja proteiinipirtelöt olivat suuri osa Jake Gyllenhaalin ruokavaliosuunnitelmaa. Hän laski ravistelun harjoituksen jälkeen ja sinun pitäisi myös.
Jake Gyllenhaalin harjoitussuunnitelma
Me kaikki muistamme elokuvan "Rocky", jonka päähenkilö hahmoi itsensä kuntoon raskaan kunto -ohjelman avulla. No, ota Rockyn harjoitussuunnitelma ja pyöritä kaikki mahdolliset valitsimet ja olet nyt Southpaw -alueella. Ei sanaleikkiä, mutta Jake Gyllenhaal piti itsensä kurissa, kun hän valmistautui Billy "The Great" Hope -rooliin. Kaikki tapahtui ohjaajan (ja nyrkkeilijän) Antoine Fuquan pyynnöstä, joka yhdisti Gyllenhaalin nyrkkeilyvalmentajan Terry Claybonin kanssa.
Jotta asiat voitaisiin esittää mahdollisimman ytimekkäästi, Gyllenhaal koulutti ammattimaisen nyrkkeilijän tapaan. Kuitenkin, kun useimmat nyrkkeilijät alkavat kohtuullisen vahvasta pisteestä, näyttelijä aloitti ihosta ja luista. Loppujen lopuksi hän oli juuri tullut elokuvasta "Nightcrawler", josta hän pudotti 30 kiloa. Jos tämä ei kuulosta hullulta, saatat itse olla hullu.
Joka tapauksessa Jake Gyllenhaalin ”Southpaw” -harjoitus on niin laaja ja eeppinen, että lopetamme sen kiertämisen kuin jonkinlainen jalkapallonyrkkeilijä. Muista vain: näyttelijä lisäsi asioita, kuten toistoja, kierroksia ja painoja vahvistuessaan. Jos sanoisit, että sinun pitäisi tehdä sama, se olisi lievästi sanottuna. Itse asiassa emme ole vieläkään vakuuttuneita siitä, että sinun pitäisi tehdä tämä ollenkaan. Tässä on kuitenkin Jake Gyllenhaalin "Southpaw" -harjoitus sen voimakkuuden huipulla.
Jake Gyllenhaalin harjoitusaikataulu
- Herätä
- Suorita 1000 nousua
- Juokse 8 mailia
- Syö aamiaista (enimmäkseen hiilihydraatteja)
- 1-2 tuntia nyrkkeilyä ja sparrausta
- 1 tunnin ydinharjoitusrutiini
- Syö proteiinia
- 1-2 tuntia nyrkkeilyä ja sydän
- 1 tunnin painonnosto
- 1000 nousua
- Mene sänkyyn
Jake Gyllenhaalin ydinharjoitusohjelma
Seuraavat harjoitukset muodostavat yhdessä 1 kierroksen. Gyllenhaal suoritti yhteensä 2-3 kierrosta ja lepää 1-2 minuuttia jokaisen kierroksen välillä.
- Vedot (1 sarja 10 toistoa)
- Kädensijat (1 sarja 10 toistoa)
- Polkupyörän kouristukset (1 sarja 20 toistoa)
- Yksi jalka/käsivarsi (1 sarja 10 toistoa)
- Dips (1 sarja 10 toistoa)
- Punnerrukset (1 sarja 10 toistoa)
- Deadlift (1 sarja 10 toistoa, 1-2 minuutin lepo)
Jake Gyllenhaalin nyrkkeilyharjoitukset
- Hyppynaru
- Jalkatyöharjoitukset
- Varjonyrkkeily
- Laukku työtä
- Speedball
- Tarkennustyynyt
- Sparraus
- Käännä 250 lb traktorin rengas 20 kertaa päivässä
- Punnita 250 lb: n traktorinrengas vasaralla 3 minuuttia kerrallaan
- Todelliset taistelijat saavat lyönnin kasvoihin
Jake Gyllenhaalin painonnostoharjoitusohjelma
Seuraavat harjoitukset muodostavat yhdessä 1 kierroksen. Gyllenhaal suoritti yhteensä 2-3 kierrosta ja lepää 1-2 minuuttia jokaisen kierroksen välillä.
- Dips (1 sarja, 8-12 toistoa)
- Crunches (1 sarja, 25 toistoa)
- Painotetut vedot (1 sarja, 8-12 toistoa)
- Tanko kyykky (1 sarja, 8-12 toistoa)
- Levytanko (1 sarja, 8-12 toistoa)
- DB-olkapuristin (1 sarja, 8-12 toistoa)
- Kävely (1 sarja, 8-12 toistoa)
- Käsipaino kohauttaa olkapäitään (1 sarja, 8-12 toistoa)
- Penkkipuristin (1 sarja, 8-12 toistoa)
Kaksi nyrkkeilykertaa. Keskeiset harjoitukset. Voimaharjoittelu. 8 mailia juoksua. 2000 istuma-asentoa. Paljon syömistä. Tämä oli pohjimmiltaan Jake Gyllenhaalin elämä, kun hän harjoitteli Billy "Suuren" toivon roolia. Kokemus vei hänet eri kuntosaleille Las Vegasissa, Los Angelesissa ja New Yorkissa. Se myös asetti hänet renkaaseen nyrkkeilyammattilaisten kanssa, kun valmentaja Terry Claybon luopui pep -keskusteluista ja vihjeistä.
Gyllenhaal seurasi koko ajan Floyd Mayweatherin ja Manny Pacquiaon taisteluja. Jossain matkan varrella hän oletettavasti muisti rivinsä. Laita kaikki yhteen ja saat Jake Gyllenhaalin ”Southpaw” -ruokavalion ja harjoitusrutiinin, jonka on täytynyt saada hänen Mysterio -kuntosuunnitelmansa näyttämään suorastaan kesyiseltä. Sanoimme, että sinun ei pitäisi kokeilla tätä kotona, mutta missä on hauskaa?
Yleinen UKK
Miten Jake Gyllenhaal valmistautui eteläkäpälään?
Gyllenhaalin oli valmistauduttava Southpawiin syömään painonnousua ja painoa lisäävää ruokavaliota sekä intensiivistä harjoitussuunnitelmaa.
Kuinka kauan Jake harjoitti etelätaskua?
Voidakseen pelata nyrkkeilijää Superpawissa Jake Gyllenhall joutui treenaamaan 6 tuntia päivässä 6 kuukauden ajan.
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
