Jos haluat olla yhtä repimässä kuin DC -supersankari, Jason Momoa Aquaman -ruokavalio ja treenisuunnitelma on yksi tapa tehdä se. Kuten monet muutkin lihakseen sidotut tähdet, Momoa omaksui johdonmukaisen ruokavalion ja harjoitusrutiinin valmistautuessaan ikoniseen rooliin. Ja kuten kaikki elokuvan nähneet voivat todistaa, kaikki kehonrakennusharjoitukset ja ab -harjoitukset ovat ehdottomasti tuottaneet tulosta.
Samaan aikaan ne, jotka ajattelevat, että Jason Momoa on yksi niistä kaikenkuntoisista, kaikkien aikojen tyypeistä, olisivat hieman väärässä. Silloinkin, kun hän esti repäisyä kehonsa kaltaisissa esityksissä Valtaistuinpeli ja Baywatch Havaiji tai elokuvia kuten Oikeuden puolustajatnäyttelijä väitti omaksuneensa rennon lähestymistavan erityisesti ruokavalioon.
Kaikki kuitenkin muuttui, kun se tuli Aquaman, jolloin hän omaksui paljon tiukemman harjoittelun ja ruokavalion. Toisaalta hän teki kuulemma tilaa päivittäin tuopille Guinness -olutta, joka tunnetaan myös hänen suosikkijuomanaan. Sitten tuotanto päättyi ja hän ladasi leipää ja olutta kuin se ei olisi kenenkään asia. Emme puhu täällä huijauspäivistä, pikemminkin huijauskuukausista.
Spoilerihälytys: Jos haluat näyttää Jason Momoalta, et voi syödä hiilihydraatteja samalla tavalla kuin hän, kun hän ei harjoittele roolia. Loppujen lopuksi useimmat meistä eivät ole syntyneet Havaijin näyttelijän geneettisellä taipumuksella. Tämä tarkoittaa, että sinun on pysyttävä Jason Momoan kanssa Aquaman ruokavalio ja harjoitussuunnitelma kohtuullisen ajanjaksolle, jos haluat sen maksavan itsesi, huijauspäiviä tai välttää niitä kokonaan (ainakin aluksi).
Oletko siis tehtävän tasalla? Otetaan selvää.
Jason Momoa Aquaman -ruokavalio
Meillä on hyviä uutisia ja huonoja uutisia. Hyvä uutinen on, että Guinness -oluen juominen oli todellakin osa Jason Momoan Aquaman -ruokavalio -ohjelmaa. Huono uutinen on, että satunnainen lasillinen olutta oli melkein ainoa pahe, jonka hän salli itselleen harjoitellessaan roolia. Joidenkin huonojen uutisten vuoksi emme suosittele juomaan olutta, kun yrität saada itsesi kuntoon. Toki voidaan väittää, että se lisää massaa tai vie reunan pois. Heck, on raportteja, että se voi olla jopa hyödyllistä sydämellesi. Mutta päivän päätteeksi se on olutta.
Muuten näyttelijä otti perinteisemmän reitin, kun hän rakensi massaa ja muutti sen sitten lihaksi. Ennen kaikkea hän poisti kaikki jalostetut hiilihydraatit ja roskaruoat ruokavaliostaan. Sinun tulisi myös olla valmis sanomaan hyvästit Doritosille, munkkeille ja kaikelle muulle lajikkeelle. Sen sijaan sinun pitäisi tehdä mitä hän teki lataamalla kasviksia ja proteiineja.
Päivän päätteeksi Jason Momoa Aquaman -ruokavalio perustuu kolmeen asiaan, joita hänen henkilökohtainen valmentajansa Stuart Walton arvostaa eniten: ravitsemus, tasapaino ja nautinto. Tätä varten Walton ei pakottanut uutta ruokavaliota näyttelijälle niin paljon kuin hän keskittyi Momoan jo nauttimiin terveellisempiin ruokiin. Lisäksi Walton käytti makroravinteiden saantimenetelmää, joka rakentaa lihaksia lisäämättä rasvaa seuraamalla hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien välisiä suhteita.
Tässä on erittely Jason Momoa -ruokavaliosta:
Vihannekset - Kuten terveydenhuollon asiantuntija voi kertoa, ei ole olemassa liikaa kukkakaalia tai liikaa lehtivihanneksia. Tee kuten Momoa (harjoittelun aikana) ja syö kasviksesi!
Hedelmät - Waltonin mukaan "Aquaman" -näyttelijä söisi hedelmiä joko ennen harjoitusta tai ennen pitkää kuvauspäivää saadakseen terveen energian.
Guinness -olut - Momoa rakastaa tätä tavaraa niin paljon, että hän kieltäytyi menemästä ilman päivittäistä tuoppiaan. Vain sinun on vastattava siihen, pitäisikö sinun tehdä sama.
Maapähkinävoi -Luonnollinen maapähkinävoi on maukasta, kolesterolitonta, vähän natriumia ja hyvä sydämen terveen rasvan lähde. Vältä vain lajikkeita, joissa on ylimääräistä sokeria, ja olet hyvä.
Hunajavoileipiä - Momoa söi nämä ennen harjoituksia. Emme sano, että sinun pitäisi tehdä samoin, mutta jos teet niin, mene ylivoimaisesti kuntosalille. Oletamme vain, että hän söi niitä täysjyväleivällä tai vastaavalla leivonnaisella.
Kana - Tästä kaikkialla olevasta proteiininlähteestä ei voi sanoa mitään, mitä emme ole jo sanoneet. Syö se.
Pihvi - Ja tämän päivän hieman järkyttävissä uutisissa Jason Momoa -nainen, kuusi jalkaa ja 234 kiloa painava lihaksikas mies syö pihviä. Mene kuvaamaan.
Kalastaa -Legendan mukaan Havaijilla syntynyt näyttelijä rakastaa itseään premium-luokan sashimia. Aku-tunnetaan myös nimellä skipjack-tonnikala-sanotaan olevan henkilökohtainen suosikki.
Lisäravinteet - Jason Momoan harjoittelulisät sisälsivät proteiinijauhetta, massanlisäystä ja kreatiinia. Yksikään lihaksia rakentava ruokavalio ei ole täydellinen ilman niitä.
Jason Momoa Aquaman -harjoitussuunnitelma
Ennen kuin hän näytteli "Aquamanissa", Jason Momoa esiintyi elokuvissa "Game of Thrones", "Conan the Barbarian", "Justice League" ja muissa nimikkeissä, joiden on pakko luoda visioita hänen repäisestä rintakehästään ja vatsalihaksistaan. Yritämme tässä sanoa, että mies tietää, mitkä rutiinit toimivat ja mitkä eivät. Ja Momoan mukaan Accelerated Results 7 (AR-7) -rutiini toimii ehdottomasti.
Jason Momoa AR-7 -harjoitussuunnitelma otettiin käyttöön ensimmäisen kerran, kun hän työskenteli henkilökohtaisen valmentajan Eric Lacisten kanssa. Jännittävä johdonmukaisuus ja vauhti äärimmäisen nostamisen aikana edellyttää, että käytät pieniä painoja ja pieniä toistoja, eikä lepoa juuri ollenkaan.
Ylläpitämällä korkeaa tempoa tunnet palovamman nopeammin ja vähennät lisäksi lihasten tai nivelten yleistä väsymystä. Suorana seurauksena voit treenata jopa kolme kertaa päivässä, jos olet valmis siihen. Ja sinä ovatsiihen, eikö? Oikein? Hei?
Tässä vaiheessa saatat ihmetellä: mitä se 7 on? Se on itse asiassa jonkinlainen perusta, joka voi opastaa sinua koko rutiinin läpi. Erityisesti aloitat 7 sarjalla 7 toistoa ja pidät 7 sekunnin tauon jokaisen sarjan välillä. Seuraavalle kierrokselle pudota se 6: een, mikä tarkoittaa 6 sarjaa 6 toistolla 6 sekunnin tauolla kunkin sarjan välillä. Viimeistä kierrosta varten suorita 5 sarjaa 5 toistolla 5 sekunnin tauolla kunkin sarjan välillä. Koko ajan sinun pitäisi ottaa yksi tai kaksi minuuttia lepoa jokaisen kierroksen välillä.
Toinen AR-7-harjoitussuunnitelman etu on, että voit lyödä yhden harjoituksen ennen kuin siirryt toiseen. Jos harjoittelet tungosta kuntosalilla, tämä lähestymistapa säästää sinua vaivalta odotellessa, että joku toinen kaveri päättää penkki- tai lääkepallon. Suorittamalla yhden harjoituksen kokonaisuudessaan ennen siirtymistä seuraavaan voit ylläpitää AR-7-rutiinin nopeaa tahtia. Tietenkin, jos sinulla on koko kuntosali itsellesi, ota vapaasti käyttöön piirityyppinen ohjelma.
Kun kasvatat lihaksia ja parannat, voit säätää painoja vastaavasti. Sinun tulisi myös muuttaa harjoituksia edetessäsi ja keskittyä useiden nivelten liikkeisiin. Ja jos haluat tehdä tämän rutiinin Jason Momoalla, kohdista tietty lihasryhmä jokaisena viikonpäivänä viisi päivää peräkkäin. Anna näille lihaksille kaksi lepopäivää ja palaa sitten kuntosalille kuten supersankariharjoittelu.
Esittelemme nyt näyteviikon Jason Momoa -harjoittelusuunnitelmasta. Suorita kolme kierrosta kustakin harjoituksesta ja lepää 1-2 minuuttia jokaisen kierroksen välillä. Muistutuksena: AR-7 koostuu seuraavasta rutiinista:
- 1. kierros: 7 sarjaa 7 toistoa, 7 sekunnin tauko jokaisessa harjoituksessa
- 2. kierros: 6 sarjaa 6 toistoa, 6 sekunnin tauko jokaisessa harjoituksessa
- 3. kierros: 5 sarjaa 5 toistoa, 5 sekunnin tauko jokaisessa harjoituksessa
Jos haluat todella mennä äärimmäisyyksiin Aquamanin tapaan, voit suorittaa nämä rutiinit jopa kolme kertaa päivässä. Meidän on myös mainittava, että Momoa teki kuulemma 100 punnerrusta ja 100 kyykkyä lämmittelyksi rintaharjoitukselleen ja osui juoksumattoon jonkin sydänharjoituksen jälkeen jokaisen istunnon jälkeen. Lihaksemme kipeytyvät, kun ajattelemme sitä.
Tässä on viipymättä näyteviikko Jason Momoa -harjoitussuunnitelmasta:
Maanantai (rinta)
- Flat Penkkipuristin
- Kalteva penkki
- Kalteva penkki käsipainokone
- Levyn push-up
- Rintakehä
Tiistai (takaisin)
- Keskipitkä vetäminen
- Käänteinen ote Chin-Up
- Close-Grip Pull-Up
- Istuva hihnapyörä
- Käänteinen ote BB taivutettu rivi
Keskiviikko (jalat)
- Paino kyykky
- Jäykät jalat Deadlift
- Tanko takaisin kyykky
- Painohyppy kyykky
Torstai (ydin)
- Medicine Ball Slam
- Kettlebell Swing
- Burpee
- Hyppy sammakko
- 40-Yard Sprint
Perjantai (kädet ja jalat)
- Barbell Military Press
- Kehon paino Dip
- Timantti Push-Up
- Käsipaino kiharat
- Käsipainon ojentajat
Ja siinä se on, ihmiset: melkein jokainen lihaksenrakennusharjoitus, jota voitte ajatella, todella nopeatempoisen kuntoharjoittelun avulla. Luota meihin, kun sanomme, että tunnet palovamman, kun otat vain 7 sekuntia jokaisen edustuksen välillä, mutta se on hyvä asia. Älä myöskään unohda käyttää oikeaa painoa juuri vartalollesi ja antaa lihasten levätä viikonloppuisin. Lisää inspiraatiota saat katsomalla joitain Jason Momoa -harjoitusvideoita tai katsomalla "Aquaman" uudelleen.
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
