Jos oli koskaan aikaa tarkastella uudelleen Mike Tysonin harjoitusrutiinia ja ruokavalio -ohjelmaa, se aika on nyt. Todennäköisessä käänteessä entinen nyrkkeilymestari ilmoitti äskettäin olevansa valmis palaamaan kehään. Uutisten pitäisi tulla yllätyksenä melkein jokaiselle urheilua seuraavalle ja monista syistä. Toisaalta Iron Mike on aina täynnä yllätyksiä, joten ehkä meidän olisi pitänyt nähdä tämä tulossa.
Palatessaan töihin voi vain ihmetellä: poimiiko Mike Tyson saman kunto -ohjelman, jota hän käytti aikoinaan? Jos näin on, hänellä on melko intensiivinen ruokavalio ja harjoitusohjelma. Legendan mukaan Tyson käytti 3000–4000 kaloria päivässä. Hän muuttaisi tämän energian lihaksi yhtä äärimmäisen harjoitusrutiinin avulla, joka sisälsi sydän-, maaliikka-, venytys- ja nyrkkeilyharjoituksia.
Kuten kaikki urheilun ystävät todennäköisesti tietävät, Mike Tysonin harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelmaa valvoi alun perin entinen kouluttaja Cus D'Amato (joka kuoli heti Tysonin ammattiuran alkamisen jälkeen). D'Amato korosti ennakkoluulottomia taktiikoita ja korosti terveellisten ruokien tärkeyttä ja piti Tysonin lähinnä harjoituspenkkeiltä ja painokoneilta.
Taistelun jälkeen ilmoitettiin, että Tyson harjoittelee jopa 60 tuntia viikossa ennen lepoa sunnuntaina. Ja vaikka hän pysyi enimmäkseen tiukan vähärasvaisen lihan, kasvisten, hedelmien ja muiden terveellisten elintarvikkeiden ruokavaliossa, hänen tiedettiin myös syövän satunnaisesti huijausateriaa. Tässä on täydellisempi erittely Mike Tysonin harjoitusrutiinista ja ruokavaliosuunnitelmasta.
Mike Tysonin ruokavalio
Et saa lempinimeä, kuten "Iron Mike", jos et ota kovaa linjaa siitä, mitä syöt. Siitä huolimatta Mike Tysonin harjoitusruokavalio teki kuulemma tilaa huijareille, kuten jäätelölle ja hänen suosikkimurolleen Cap'n Crunchille. Ilmeisesti jopa kivikylmä Cus D’Amato ei aikonut repiä tuota viljakulhoa Tysonin käsistä.
Muuten voitaisiin sanoa, että D’Amato oli käyrän edellä Mike Tysonin harjoitteluruokailusta. Yleisesti ottaen nyrkkeilylegenda tarttui sellaisiin elintarvikkeisiin, joita useimmat terveydenhuollon asiantuntijat esittävät tänään. Tässä on esimerkki Mike Tysonin keskimääräisestä ateriasuunnitelmasta eri lähteiden mukaan:
Aamiainen
Sopimuksen tärkein ateria. Mike Tyson ei pelännyt muutamia hiilihydraatteja aamulla. Hänen aamiaisensa pysyi säännöllisesti kaavan mukaisessa periaatteessa, ja se sisälsi monimutkaisia, alhaisen GI-hiilihydraatteja energialähteenä.
- Kaurapuuro - Kurssijauhoista ja kuorituista kaurajyvistä valmistettu kaurapuuro on ravitseva kompleksisten hiilihydraattien lähde ja erinomainen tapa aloittaa Mike Tysonin ruokavalio.
- Maito - Ravinteikas neste on loistava kalsiumin ja D-vitamiinin lähde.
- Vitamiinilisät - Päivän ensimmäisen aterian lisäksi Mike Tyson ottaisi useita lisäravinteita, kuten magnesium- ja kalaöljytabletteja.
Lounas
- Kananrinta - Runsaasti proteiineja ja vähän rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävä kananrinta on lopullinen lihaksia rakentava ruoka.
- Riisi - Nämä hiilihydraatit eivät ole sinulle lainkaan pahoja. Riisi, erityisesti ruskea riisi, on täynnä täysjyvätuotteita.
- appelsiinimehu- C -vitamiinia ja luonnollisia sokereita sisältävä appelsiinimehu on loistava tapa nostaa kalorien kulutusta ja antaa samalla terveellistä energiaa.
Illallinen
- Pihvi- Punaista lihaa, joka on täynnä rautaa, B-6-vitamiinia ja terveellisiä rasvoja, on Mike Tyson -ruokavalion peruselintarvike ja Iron Mike -rakenteen ydin. Lisäksi punaisessa lihassa on vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja.
- Pasta - Unohda lukemasi, pasta ei ole huono. Hiilihydraattipitoinen ruoka nostaa kaloreita ja antaa sinulle kestävän energiaosuman.
- appelsiinimehu - Mitä voimme sanoa? Iron Mike rakastaa julkaisuaan.
Välipalat
- Proteiinipirtelö sekoitettuna 6 banaaniin- Extrain -proteiinit tukevat lihasten kasvua ja palautumista, kun taas kuusi lisättyä banaania tarjoavat runsaasti luonnollisia sokereita ja kaliumia.
Huijareita
- Jäätelö-Meijeripitoista, joten vaikka jäätelö on täynnä sokeria, siinä on myös kiinteä määrä kalsiumia.
- Cap’n Crunch murot- Herkullista, mutta ei niin ravitsevaa.
Kuten aiemmin kerroimme, Tyson söi jopa 4000 kaloria päivässä, kun hän harjoitteli taistelua varten. Hän otti todennäköisesti paljon proteiinia sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Kaikki tämä oli täydennetty vitamiineilla, joita hän kuulemma otti joka aamu aamiaisen kanssa.
Mike Tysonin harjoitusohjelma
Jos etsit motivaatiota, Mike Tysonin harjoittelu antaa sen varmasti. Kuten voisi odottaa, tämä kunto -ohjelma oli eeppinen. Mitä luulit, että hän vain astui kehään ja siivitti sen? Tai että Mike Tysonin niskatreeniä ei ollut olemassa?
Cus D'Amaton avulla Iron Mike hioi luonnolliset taitonsa suorastaan legendaariseksi vaikutukseksi. Ja vaikka D'Amato kuoli heti sen jälkeen, kun Tyson aloitti ammattiuransa, on turvallista sanoa, että kouluttajan viisaus jätti jälkensä. Kun hän työskenteli huipussaan, Tyson ampui kuuluisasti kaikki sylinterit, jotka sopivat teräksen käsiin vaikuttavalla lävistysnopeudella ja hienolla jalkatyöllä.
Joten kuinka mestari tarkensi lihaksiaan ja taitojaan ennen kehään astumista? Heitä Mike Tysonin harjoituspaita päällesi ja poimi Mike Tysonin harjoitusvaatteet, koska viemme sinut kulissien taakse. Tässä on kaikki, mitä nyrkkeilijä teki viipymättä taistelua harjoitellessaan.
- Aikainen aamu - Iron Mike aloitti päivänsä noin kello 4.00 ja aloitti jonkin verran kardioa pian sen jälkeen, nimittäin 3-5 mailin juoksun. Kuvittele ne lenkkeilyjaksot alkuperäisestä "Mike Tysonin Punch-Out" -videopelistä, niin saat idean. Ennen kuin hän oli edes ammattimainen nyrkkeilijä, hän juoksi kuitenkin joka aamu ja seurasi sitä 400 punnerruksella ja 400 kyykkyllä, Mike Tysonin tyyliin.
- Keskipäivä -Iron Mike suoritti kolme kallisteenikierrosta, mukaan lukien istumat, dipit, punnerrukset, kohautukset ja kaulasillat (Mike Tysonin niskaharjoitus on itsessään legenda ja voit katsoa sen YouTubessa). Sitä seurasi 10 sparrauskierrosta.
- Keskellä iltapäivää - Lisää sparrausta (4-6 kierrosta) jälkeen Tyson ryhtyi työskentelemään nyrkkeilypussin, liukupussin, fokuskäsineiden, nopeuslaukun ja D'Amaton kuuluisan Willie-laukun parissa. Iron Mike hyppäsi myös köyttä, vietti 60 minuuttia kuntoilupyörällä ja suoritti vielä kolme sarjaa callisthenics.
- Alkuillasta - Mike Tysonin harjoitusohjelma kääntyi varjo -nyrkkeilyyn keskittymällä yhteen tekniikkaan kerrallaan 5 uuden kallisteenisarjan (mukaan lukien dippien, kohautusten ja toisen niskaharjoituksen) jälkeen.
- Päivällisen jälkeen - Aivan kuin Mike Tysonin punnerrukset, niskaharjoitukset ja nyrkkeilyharjoitukset eivät riittäisi, hän hyppäsi takaisin paikallaan olevan pyörän päälle vielä 30 minuutiksi.
- Myöhäisilta - Joka ilta päätapahtumaan johtavana iltana Tyson opiskeli taistelulajeja. Sitten hän oletettavasti meni nukkumaan, heräsi kello 4 aamulla ja aloitti koko hoidon alusta.
- sunnuntai - Lepää.
Useiden lähteiden mukaan Mike Tysonin harjoitus koostui lopulta seuraavista:
Lämmittely - sydän
- 45 minuuttia juoksua
Kehon painovoimaharjoittelu
- 2000 kyykkyä
- 500 tricep -pidennystä
- 500 punnerrusta
- 500 kohautusta 30 kilolla
- 500 kaulan rypytystä
Nyrkkeily/Sparring -koulutus
- 10-20 kierrosta kehässä
- 2 sarjaa aerobisia harjoituksia
- 45 minuuttia teknistä koulutusta
Lämmittely - sydän
- 1,5 tuntia paikallaan pyörällä
Mitä saatat huomata, on näkyvä kehonrakennuksen ja voimaharjoittelun puute. Vaikka Tysonin kerrotaan keränneen yli 200 kiloa teini -ikäisenä, hän vältti useimmiten harjoittelua varhaisen uransa aikana. Hänet jopa (väitetään) sanoneen, että painoilla oli yhtä paljon tekemistä nyrkkeilyn kanssa kuin ”juustokakulla”. Ota tästä johtopäätöksestä mitä haluat.
Nyt paluutilassa Mike Tyson näyttää olevan todella hyvässä kunnossa. Ei vain sitä, mutta hän on hioutunut nyrkkeilytaitojaan suurella omistautumisella. Jotkut äskettäin vuotaneet videot osoittavat, että hän harjoittelee UFC -legendojen Henry Cejudon ja Vitor Belfortin kanssa ja osoittaa vaikuttavaa nopeutta ikäisekseen.
Luonnollisesti Mike Tysonin nykyinen harjoitusrutiini ja ruokavalio voivat poiketa siitä, mitä hän harjoitti 1980- ja 1990 -luvuilla. Aluksi hänen ruumiinsa on kokenut rajuja muutoksia ulkonäöstä huolimatta. Lisäksi hänellä on todennäköisesti lukuisia velvoitteita, mikä tarkoittaa, että hänellä on vähemmän aikaa harjoittaa kuin hän teki kaikki nämä vuodet sitten.
Tietenkin hän on Mike Tyson, joten sitä ei voi koskaan tietää. Joka tapauksessa katsomme, kun hän astuu takaisin kehään!
Yleinen UKK
Mikä on Mike Tysonin lempiruoka?
Celebrity Taste Makersin jaksossa Tyson paljasti, että hänen lempiruokansa oli Tamarind Tribeca -ravintolan Chicken Tikka Masala. Aikanaan hän oli kuulemma suuri jäätelön ja Cap'n Crunch -viljan fani.
Kuinka paljon Tyson penkki?
Kukoistuksensa aikana Tyson keskittyi kuuluisasti callisthenicsiin ja nyrkkeilyharjoituksiin perinteisen painonnoston sijasta. On kuitenkin raportoitu, että hän nosti edelleen painoja satunnaisesti ja penkki yli 200 kiloa.
Kuinka monta nousua Mike Tyson teki?
Joidenkin lähteiden mukaan Tyson suorittaisi jopa 2000 situpsia päivässä.
Kuka on nyrkkeilyhistorian vaikein lyöjä?
Mike Tyson on yksi nyrkkeilyhistorian vaikeimmista lyöjistä. Muita nimiä listalla ovat Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers ja muut.
