Olitpa aloittamassa uutta kuntoilurutiinia tai yrität menettää sen viimeisen tuuman vatsarasvaa, ei ole kiistä ravinnon keskeistä voimaa tukea (tai sabotoida) rasvanpudotusmatkaa. Koska saamme lukemattomia erilaisia ravitsemuksellisia viestejä, on tärkeää muistaa, että sen sijaan, että pitäisimme ruokaa "vihollisena", se on kirjaimellisesti avaintekijä terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamisessa. Rasvaa polttavien elintarvikkeiden maailman rankingissa kaikki elintarvikkeet eivät ole tasavertaisia. On olemassa joitakin erikoisia ruokavaliovalintoja, joiden on osoitettu lisäävän joko suoraan tai epäsuorasti rasvanpolttokykyäsi, kun niitä noudatetaan osana harkittua ruokavaliota ja liikuntaa. Auttaaksemme sinua pääsemään haluttuun rasvanpolttovyöhykkeeseen olemme listanneet kymmenen parasta rasvaa polttavaa ruokaa.
1. Kaura
Kaura on loistava osa rasvanpudotukseen keskittyvää ruokavaliota. Vähärasvainen ja vähäkalorinen kaura on myös "alhainen GI", mikä tarkoittaa, että se sulatetaan hitaasti eikä siksi aiheuta nopeita glukoosipiikkejä, kuten monet tyypilliset aamiaismurot. Korkean energian ruoansulatuskustannusten, vakaiden verensokeritasojen ja jatkuvan energian vapautumisen yhdistelmä parantaa rasvan menetystä ajan myötä, mikä saattaa selittää sen, miksi kaura on varmistanut arvokkaan paikkansa niin monissa tehokkaissa laihdutusruokavalioissa.
2. Omenat
Voiko omena päivässä todella pitää rasvan loitolla? Täynnä kuituja, makeita ja silti vähäkalorisia omenat pitävät nälän loistavasti hallussaan ja antavat sinulle kaivattua energiaa. Kuitenkin omenat ovat enemmän kuin vain tehokas ruokahalua hillitsevä, ja useat tutkimukset osoittavat, että omenoissa olevat polyfenolit auttavat ennakoivasti varastoitujen rasvojen hajoamista soluissa. Lopputulos? Omenojen säännöllinen syöminen johtaa vähemmän impulsiivisiin ruokavalintoihin ja lisää rasvan hajoamista.
3. Vihreä tee
Rasvan menettämiseksi tai polttamiseksi kehosi hajottaa ensin rasvasolujen sisältämän rasvan prosessissa, jota kutsutaan lipolyysiksi. Lipolyysiä indusoi norepinefriiniksi kutsuttu hormoni. Vihreä tee sisältää hämmästyttävän antioksidantin, joka tunnetaan nimellä EGCG, joka vähentää norepinefriinin hajoamista, mikä johtaa rasvanpolttohormonin pysyvään ja korkeampaan tasoon. Vihreä tee toimii vielä paremmin yhdistettynä liikuntaan, ja tutkimukset osoittavat, että vihreää teetä ennen liikuntaa juoneet miehet hyötyivät 17% lisääntyneestä rasvan aineenvaihdunnasta verrattuna miehiin, jotka saivat lumelääkettä. Yhdessä tämän muinaisen juoman sisältämän kofeiinin aineenvaihduntaa tehostavien vaikutusten kanssa vihreä tee tarjoaa kolminkertaisen rasvanpoltto-ominaisuuden. Etkö ole vihreän teen fani? EGCG löytyy mistä tahansa lisäravintolasta.
4. Munat
Vuosien negatiivisesta lehdistöstä huolimatta mahtava muna tekee paluun - ja aivan oikein. Sen lisäksi, että ne ovat täynnä laajaa valikoimaa välttämättömiä aminohappoja, ne ovat myös fantastisia käytettäessä rasvaa vastaan.
Äskettäisessä tutkimuksessa, johon osallistui 152 miestä, tutkijat osoittivat, että ryhmä, jolla oli munia aamiaiseksi, toisin kuin bagel (molemmilla aterioilla oli sama määrä kaloreita), munien syömisryhmä vähensi vyötärön ympärysmittaa 34% ja 16 % suurempi kehon rasvaprosentin lasku vain 8 viikon jälkeen osana kaloripitoista ruokavaliota.
Oletko huolissasi kolesterolista? Älä ole, molempien ryhmien ei pitäisi muuttua merkittävästi kolesterolitasoissa tutkimuksen aikana.
5. Kaneli
Teknisesti mauste kuin ruoka, kaneli tekee enemmän kuin lisää ripauksen juhlia kaikkiin jälkiruokiin ja juomiin. Se sisältää eteeristä öljyä nimeltä kanelialdehydi (CA), jonka havaittiin ensin estävän hiirien lihavuutta. Myöhempi tutkimus osoitti, että (CA) -hoidolla hoidetut kerätyt ihmisen rasvasolut alkoivat kuumentua ja käydä läpi ”termogeneesiä”; aineenvaihduntaprosessi, joka polttaa kaloreita lämmön tuottamiseksi.
6. Chili -paprikat
Chili ei ole vain uskomattoman vähäkalorinen ruoka, vaan se tarjoaa myös aineenvaihduntaa parantavia ominaisuuksia aktiivisen ainesosan kapsaisiinin ansiosta. Kalifornian yliopiston tutkijat osoittivat, että sekä miehet että naiset kokivat normaalin aineenvaihdunnan kaksinkertaistumisen useiden tuntien ajan sen jälkeen, kun he olivat käyttäneet palamatonta kapsaisiiniversiota.
Toisessa tutkimuksessa kapsaisiinin osoitettiin myös lieventävän luonnollista aineenvaihdunnan hidastumista, kun syödään vähäkalorista ruokavaliota.
7. Mustikat
Yleisesti arvostetun mustikan on varmasti ansaittava maineensa superruoana. Näennäisesti loputtomilla eduilla, kuten sydänsairauksien ehkäisemisellä, kolesterolin ja verenpaineen alentamisella, pyhällä marjalla on myös myönteinen vaikutus positiivisesti geeneihin, jotka osallistuvat rasvojen ja sokerien hajoamiseen.
Ylipainoisilla rotilla tehdyt tutkimukset osoittivat merkittävästi vatsan rasvan vähenemistä, kun niiden ruokavaliota täydennettiin 2% mustikoilla. Mielenkiintoista on, että nämä positiiviset muutokset vatsarasvan osuuksissa havaittiin molemmissa ryhmissä, joita ruokittiin vähärasvaisella ruokavaliolla, ja niillä, joita ruokittiin rasvaisella ruokavaliolla.
8. Kreikkalainen jogurtti
Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti, jossa on runsaasti proteiinia ja kalsiumia ja vähän sokeria, voi auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään ja on täydellinen välipala treenin jälkeen. Erinomaisen ravitsemusprofiilin lisäksi kreikkalainen jogurtti on myös merkittävä jodilähde, joka on välttämätön terveelle kilpirauhaselle, joka edistää aineenvaihduntaa. Äkilliset laihtumisen muutokset voivat usein johtua kilpirauhasen huonosta toiminnasta, ja alhaisten jodipitoisuuksien on osoitettu vähentävän aineenvaihduntaa ja johtavan siihen, että enemmän ruokaa varastoidaan rasvaksi.
9. Kookosöljy (MCT)
Se saattaa kuulostaa vastustamattomalta, mutta todisteet viittaavat siihen, että kookosöljy voi todella auttaa rasvan menetyksessä. Miten tämä voi olla? Kookosöljy eroaa suuresti muista saatavilla olevista ruokaöljyistä. Tämä pähkinäöljy on erittäin vakaa korkeissa lämpötiloissa ja termogeeninen, ja se sisältää keskipitkäketjuisia rasvahappoja - joiden on osoitettu tehostavan aineenvaihduntaa. Varoituksen sana: kookosöljy on edelleen rasva, mikä tarkoittaa, että se on edelleen erittäin lämpöarvoinen ja sitä tulee käyttää säästeliäästi.
10. Tumma suklaa
Kohtuullisesti syödyssä tummassa suklaassa ei ehkä ole pimeää puolta. Tämä johtuu siitä, että todellinen tumma suklaa (joka on valmistettu vähintään 70% kaakaosta) on täynnä antioksidantteja ja terveitä monityydyttymättömiä rasvahappoja. Nämä hyödylliset rasvat eivät ainoastaan alenna kolesterolitasoa ja alentaa sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, vaan ne myös polttavat enemmän kaloreita kiihdyttämällä aineenvaihduntaa.
Todellinen "salainen kastike" rasvanpudotukseen on tunnustaa, että mikään asia yksin ei saa sinua maagisesti polttamaan rasvaa eristyksissä. Sen sijaan harkitut valinnat, ajan myötä, yhdistävät kaiken. Aivan kuten huonot tavat johtavat lopulta vyötärön laajentumiseen, viisaat valinnat johtavat ohuempaan ja terveellisempään vartaloon pitkällä aikavälillä. Yhdistettynä tehokkaaseen liikuntajärjestelmään ja näihin syötäviin biohakkeihin rasvanpolttovoimasi paranevat.
Pidät myös:
Suoliston terveys vaikuttaa terveeseen ikääntymiseen
5 syytä luopua kuntosalista ja aloittaa sen sijaan painon käyttö
Top 5 ruokaa hiusten kasvulle
Yleinen UKK
Mikä ruoka polttaa eniten kaloreita?
Suosituimpia kaloreiden polttoaineita ovat vihreä tee, munat, kaneli, mustikat ja paljon muuta.
Mitkä elintarvikkeet polttavat kaloreita nukkuessasi?
Proteiinin, kuten kreikkalaisen jogurttiproteiinin ravistelu, ennen nukkumaanmenoa, varsinkin jos olet työskennellyt, voi polttaa kaloreita ja lisätä laihtumista yön yli.
