Tämä on vieraileva viesti Drew Harrisbergiltä, liikuntafysiologilta ja 12RND Fitness -urheilijalta nyrkkeilyn eduista
Mitä hyötyä nyrkkeilystä on? Ytimessä nyrkkeily on lopullinen stressinvapautus, ja vähintään 75% australialaisista myöntää, että stressi vaikuttaa heidän fyysiseen terveyteensä, jota voidaan lievittää päivittäisellä lävistys-, ankka- ja sukellusannoksella. Nyrkkeilyharjoitus on hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle, mielenterveydelle, voimalle ja muille, mutta se ei pysähdy siihen. Tässä on vielä 5 yllättävää nyrkkeilyhyötyä ja miksi rakastan nyrkkeilyä.
1. Nyrkkeily veistää puolivälin
Nyrkkeily on loistava tapa kehittää sekä toiminnallisia että esteettisiä vatsalihaksia. Yleinen väärinkäsitys on, että nyrkkeily on vain aseharjoitusta. Toki, jos boxit huonossa kunnossa, hartiat palavat kuin mikään muu, mutta kun nyrkkeilet oikealla tavalla, se on myös syvällinen ydinharjoitus. Nopeuden ja voiman tuottamiseksi nyrkkeilyssä sinun on käytettävä lonkan ja rungon kiertoa. Tämä edellyttää, että vatsalihakset, kuten sisäiset ja ulkoiset vinot, supistuvat räjähdysmäisesti (sekä samankeskisesti että eksentrisesti) vääntömomentin aikaansaamiseksi ja hidastavat liikettä niin, että painopisteesi pysyy tukipohjasi yläpuolella eli keskiviivan vakautta.
Se on myös erittäin tehokas lihasten kehittämisessä, jonka monet ihmiset pitävät lopullisen vatsan alueen - Serratus Anterior (SA) - veistämisessä. Mitä tulee keskileikkauksen veistämiseen, useimmat ihmiset jäävät vaille potentiaaliaan keskittymällä yksinkertaisesti vatsaonteloon eli näkyvään 6-pakkaukseen ja laiminlyömällä serratus anterior. SA sitoo koko vatsan yhteen, eikä sitä pidä jättää huomiotta. SA: ta kutsutaan usein nyrkkeilijälihakseksi, koska nyrkkeilijöillä on yleensä paras kehitys. Syynä tähän on se, että SA: n toiminta on lapaluun pitkittyminen (ajattele pitkän lyönnin tavoittamista). Se on toiminnallinen lihas, jolla on myös esteettisiä etuja. Se yhdistää 6 pakkauksen ulkoasun. Tietenkin, jos kehon rasvaprosentti ei ole tarpeeksi alhainen paljastamaan vatsasi, niin riippumatta siitä, kuinka monta rysähdystä ja jalanostetta teet tai kuinka monta lyöntiä heität, et voi nähdä, mitä ihonalaisen rasvakerroksen alla on . Toisin sanoen vatsalihakset tehdään kuntosalilla ja paljastetaan keittiössä. Sinun on tehtävä kovaa työtä kuntosalilla kasvun stimuloimiseksi ja annettava sitten ravitsemuksesi hoitaa loput työstä. Veistetty abs on yksi nyrkkeilyn suurimmista eduista.
2. Nyrkkeily parantaa luun mineraalitiheyttä
Nyrkkeily on loistava tapa parantaa luuston lujuutta. Liikuntafysiologina määrään jopa nyrkkeilyä vanhuksille, jotka ovat vaarassa sairastua osteoporoosiin. Käsien ja käsivarsien voimat stimuloivat luita mineralisoitumaan ja vahvistumaan, mikä lopulta vähentää osteopenian tai osteoporoosin kehittymisen riskiä ja mahdollisesti jopa kääntää olosuhteet joissakin tapauksissa. Yleensä vastuskoulutus on loistava tapa lieventää istuvan käyttäytymisen aiheuttaman luun mineraalihäviön kielteisiä vaikutuksia. Luurankoon kohdistuvien ulkoisten kuormien aiheuttama mekaaninen jännitys (eli luita vetävien lihasten ja jänteiden toiminta) on tehokas ärsyke luun mineraalitiheyden sopeutumisen edistämiseksi. Nyrkkeily rastittaa tämän ja yhden muun laatikon. Nyrkkeilypehmusteisiin/pusseihin osuvat voimat välittävät voimia luiden läpi ja lisäävät luun mineraalitiheyttä. Mikä parasta, sinun ei tarvitse edes nousta kehään, vaan voit ilmoittautua 12RND Fitnessin kaltaiselle tunnille, joka kattaa kaikki perusteet voimasta, kuntoilusta ja taitojen oppimisesta.
3. Nyrkkeily lievittää stressiä
On monia tehokkaita tapoja hallita stressiä, hengitystekniikoista meditaatioon, kylmähoitoon (kuten jääkylpy tai uinti meressä), musiikin kuunteluun ja oma suosikkini - turhautumisen lävistyspussi. Haluan kutsua tätä hallittua aggressiota turvallisessa ympäristössä. Monet uskovat, että taistelu kuuluu DNA: hon. Alkuperäiset geenimme on ohjelmoitu tekemään sen. En todellakaan sano, että meidän pitäisi taistella toisiamme vastaan, itse asiassa päinvastoin. En hyväksy väkivaltaa tai aggressiota, mutta kamppailulajien kuntosali on loistava tapa kanavoida energiasi turvallisesti ja tehokkaasti minimoidaksesi vahingot (itsellesi ja muille) ja maksimoidaksesi fyysiset ja mielenterveyshyödyt. Lisäksi itsepuolustuksen tunteminen on loistava luottamuksen lisääjä. Lopuksi, raskaan harjoittelun mukana tuleva endorfiinien vapautuminen on toinen nyrkkeilyn selkeistä eduista. Ajelet korkeimmalle loppupäivän ajan.
4. Nyrkkeily sytyttää sydämen ja keuhkot
Nyrkkeily on yksi parhaista sydän-hengitysharjoituksista, joita voit tehdä. Nyrkkeilijän kunto on usein vertaansa vailla urheilussa. Eliittiurheilijat, jotka kokeilevat nyrkkeilyä nopeasti, ymmärtävät, kuinka hyvässä kunnossa sinun on oltava. Liikkeen luonne on koko vartalo ja uskomattoman rasittava sydämeen ja keuhkoihin. Mikään lihas ei jää käyttämättä, kun murskat nyrkkeilyharjoituksen. Se kohdistuu heihin kaikkiin. Tämän seurauksena sydämesi ja keuhkosi joutuvat työskentelemään erityisen lujasti toimittaakseen happipitoista verta työskenteleville lihaksille, jotta voit ylläpitää korkeaa työtehoa. Jos olet joku, joka harrastaa paljon tiejuoksua ja kaipaat muutosta tyypillisestä sydänharjoituksestasi, nyrkkeily tarjoaa sydän- ja verisuonitauteja ilman alavartalon nivelten kuormitusta, joka tulee jalkakäytävän iskemiseen pitkällä aikavälillä päivä.
5. Nyrkkeily auttaa rakentamaan olkapää lohkareita
Yksi miesten nyrkkeilyetuuksista sisältää olkapään lihasten rakentamisen. Ei ole yllätys, että deltalihakset treenaavat loistavasti nyrkkeilyn aikana. Loppujen lopuksi ne ovat lihaksia, jotka kiinnittävät kädet vartaloosi. Katso vain nyrkkeilijän fysiikkaa ja heidän hartiat ovat usein erottuva ominaisuus. Mutta se ei ole vain siksi, että lihakset supistuvat, vaan se supistumisen tyyppi, joka laskee. Nyrkkeily vaatii sekä tyypin 1 että tyypin 2 lihassupistuksia eli hitaita ja nopeita supistuksia. Olkapäitäsi käytetään aina pienellä voimakkuudella pitämään kädet pystyssä kasvojesi suojaamiseksi, mutta kun heität nopeita, räjähtäviä lyöntejä, se vaatii nopeiden lihaskuitujen parempaa käyttöä. Lisäksi deltat pakotetaan työskentelemään erilaisilla liiketasoilla, mikä auttaa antamaan sinulle hyvin pyöristetyn hartiatreenin, joka kohdistuu kaikkiin kolmeen deltalihaksen päähän. Jos treenaat olkapäitäsi kuntosalilla painojen avulla, nyrkkeily saattaa olla etsimäsi tasangonmurtaja, joka antaa sinulle kevyen pyöristetyn ilmeen.
Yleinen UKK
Nyrkkeilyllä on monia etuja, kuten parempi tasapaino ja koordinaatio, lisääntynyt lihasmassa, parempi kestävyys ja vähentynyt stressi. Nyrkkeily vaatii nopeaa liikettä sekä erilaisia lihaksia, jotka voivat lisätä sydänkestävyyttäsi, auttaa laihduttamaan ja vahvistaa sydäntäsi.Mitä hyötyä nyrkkeilystä on?
Mitä nyrkkeily tekee kehollesi?
