20 parasta runsasproteiinista aamiaista lihasten kasvattamiseen - Men Life Web -lehti

Päivän aloittaminen yhdellä näistä proteiinipitoisista aamiaisista on helppo tapa aloittaa päiväsi oikealla jalalla. Kun sinulla on niin paljon nopeita ja helppoja aamiaisvaihtoehtoja, jotka ovat runsaasti proteiineja ja yhtä herkullisia, et enää koskaan nappaa sitä sokerista viljaa kaapista- ja kiitos siitä!

1. Viljaton banaaniproteiinipannukakku

Valkuaispitoisen aamiaisen saaminen ei tarkoita, että sinun on sanottava ei röyhkeälle sunnuntai-aamuna tarjoilulle pannukakkuja tämän reseptin mukaisesti ilman viljaa sisältäviä banaanipannukakkuja. Vain kuudessa ainesosassa ja ilman jyviä ne ovat terveellisiä maun tinkimättä!

Hiilihydraatti: Kohtalainen
Proteiini: Korkea
Rasva: Kohtalainen
Sisältää: Kalsium, D -vitamiini

2. Avokado -paahtoleipää raejuuston kanssa

Tämä nopea ja helppo paahtoleipä sopii erinomaisesti aamiaiseksi tai välipalaksi, ja sopii erinomaisesti kiireisiin arki -aamuihin. Raejuusto on täynnä proteiinia ja täydentää avokadoa ihastuttavalla makeudella, kaikki haluamasi leivän sängyllä. Tasapainoinen, helppo ja herkullinen- huomaat, että teet tämän paahtoleipää useimpina aamuina!

Hiilihydraatti: Korkea
Proteiini: Kohtalainen
Rasva: Kohtalainen
Sisältää: Kalsium, Kalium

3. Savustettu lohi Bagel

Lohi on aamiaisen suosikki, eikä ole mitään järkeä säästää sitä vain erityistilaisuuksiin. Tämän aamiaisen kokoaminen kestää vain muutaman minuutin ja on raikas, terve ja täynnä proteiinia. Lohi on täynnä ravintoaineita, kuten proteiinia ja omega-3-rasvoja, ja se on helppo säilyttää pakastimessa. Lisää hieman kermajuustoa saadaksesi ylimääräistä makua, jos tuntuu hieman röyhkeältä.

Hiilihydraatti: Korkea
Proteiini: Kohtalainen
Rasva: Kohtalainen
Sisältää: Kobalamiini, b-6-vitamiini

4. Yön yli kaura hedelmiä

Kiität menneisyyttäsi siitä, että olet laittanut nämä yön kaurat jääkaappiin ennen nukkumaanmenoa. Täydellinen talvikuukausille, lisää purkkiin mantelimaito, kaura ja proteiinijauhe, marjoja ja mitä tahansa muuta ja laita se jääkaappiin- niin yksinkertaista! Seuraavana aamuna se on yhdistetty paksuksi, karkeaksi herkulliseksi kattilaksi.

Hiilihydraatti: Korkea
Proteiini: Kohtalainen
Rasva: Kohtalainen
Sisältää: Magnesium, fosfori

5. Aamiainen BLT -salaatti

Aamiaisalaatti on epätavallinen, mutta proteiinipitoinen aamiainen, jota rakastamme tällä hetkellä. Pakkaa kulhoosi kaikki hyvät tavarat, kuten lehtikaali, pekoni, avokado, tomaatti ja mikä tärkeintä- munat. Se on kaikki aamiaissuosikkisi ilman leipää, kulhossa! Tottuminen voi kestää jonkin aikaa, mutta kun olet kokeillut tätä salaattia aamiaiseksi, ei ole paluuta.

Hiilihydraatti: Matala
Proteiini: Korkea
Rasva: Kohtalainen
Sisältää: A -vitamiini, D -vitamiini

6. Chickpea Scramble Aamiaiskulho

Tämä runsasproteiininen aamiainen vaatii hieman enemmän vaivaa, mutta se on ehdottomasti sen arvoista. Se on vegaanien vastaus munakokkeliin, jossa on yhtä paljon proteiinia ja makua. Munien käytön sijaan tarvitset vain purkin kikherneitä. Annos kurkumaa ja valkosipulia lisää herkullisen maun, joka peittää proteiinipitoiset kikherneet t-paitaan.

Hiilihydraatti: Matala
Proteiini: Korkea
Rasva: Matala
Sisältää: Kalium, rauta, magnesium

7. Terve bataatti, mustapapu ja avokado -aamiainen Burritos

Olemme uskovia siihen, että burritosta pitää nauttia kellonajasta riippumatta. Nämä aamiaismurrit on täynnä bataatteja, mustia papuja, munia ja avokadoa. Pavut tarkoittavat, että ne ovat täynnä proteiinia, ja voit myös laittaa ne pakastimeen aterian valmistamiseksi kiireisimpien viikkojen aikana.

Hiilihydraatti: Korkea
Proteiini: Kohtalainen
Rasva: Kohtalainen
Sisältää: Rauta, kalsium, A -vitamiini

8. Kalkkunamakkara- ja munavoileipä

Tämä proteiinipitoinen voileipä on kaksinkertainen proteiiniin, kalkkuna ja muna täyttävät sinut ja pitävät sinut liikkeessä koko päivän. Voileipä kalkkunaa ja munaa paahdetun englantilaisen muffinssin välissä lämmin, runsas, proteiinipitoinen aamiainen. Kalkkuna on terveellisempi pekonin korvike, joten seuraavalla kerralla kaipaat klassista B&E: tä, kokeile sen sijaan kalkkunaa.

Hiilihydraatti: Korkea
Proteiini: Korkea
Rasva: Kohtalainen
Sisältää: B-6-vitamiini, kobalamiini, D-vitamiini

9. Mustikan kreikkalaisen jogurtin pannukakut

Herkullisen terveellinen vaihtoehto aamiaiselle, kun heräät ja makea hammas on valmis menemään. Pannukakkujen valmistamiseksi sekoita munat, täysjyväjauho, leivinjauhe ja kaneli ja lisää mustikat. Paras osa? Päälle kreikkalaista jogurttia kermaiseksi täytteeksi, jossa on paljon proteiinia ja vähän kaikkea pahaa.

Hiilihydraatti: Kohtalainen
Proteiini: Kohtalainen
Rasva: Matala
Sisältää: Kalsium, kobalamiini

10. Benedictin munat ja avokado hollandaise

Tiedämme, kuinka vastustamaton muna-benny voi olla, mutta tämän terveellisen version brunssiklassikostamme sinun ei tarvitse sanoa ei. Saat kaiken tarvitsemasi proteiinin munista, ja avokado hollandaise tarkoittaa, että saat proteiinisi ja terveelliset rasvat ilman tarpeettomia lisäosia.

Hiilihydraatti: Kohtalainen
Proteiini: Korkea
Rasva: Kohtalainen
Sisältää: C-vitamiini, B-6-vitamiini, kobalamiini

11. Paleo aamiainen paistettua riisiä

Tämä aamiaiskulho on terve, gluteeniton ja täynnä proteiinia. Hieman erilainen kuin tavallinen paistettu riisi, se on valmistettu kukkakaali -riisistä ja sisältää klassisen aamiaisen kasviksia, kuten pekonia, sienimunaa ja avokadoa. Mikä parasta, voit heittää mitä haluat!

Hiilihydraatti: Kohtalainen
Proteiini: Korkea
Rasva: Matala
Sisältää: C -vitamiini, kalium, folaatti

12. Sitruuna -Chia -siemenmuffinit

Nämä sitruunan chia -siemenestä valmistetut muffinit ovat täydellisiä aterian valmistukseen, vain vatkaa ne edellisenä iltana ja laita ne pakastimeen valmiina kiireiseen viikkoon. Maku on hieman erilainen, joten ne sopivat erinomaisesti silloin, kun sinulla on kyllästynyt tavallisten aamiaistuotteiden kanssa. Ne ovat myös kannettavia, joten ota muffini (tai kaksi) lenkille!

Hiilihydraatti: Kohtalainen
Proteiini: Kohtalainen
Rasva: Kohtalainen
Sisältää: C -vitamiini, magnesium, kalsium

13. Aamiaissmoothie

Me kaikki tiedämme sen yksinkertaisen nautinnon, että laitamme kaiken tehosekoittimeen ja vatkataan kaikki, jotta saadaan aikaan upea nestemäinen herkku. Tämä jos suosikki smoothie -seoksemme, kun haluat pakata runsaasti proteiinia. Täytetty kauralla, proteiinijauheella, hedelmillä ja ripauksella maapähkinävoita- se on terveellistä, täyttävää ja herkullista.

Hiilihydraatti: Kohtalainen
Proteiini: Korkea
Rasva: Korkea
Sisältää: Rauta, magnesium

14. Munanvalkoinen kaurapuuro, jossa on hedelmiä ja PB: tä

Älä anna nimen hämätä, tämä runsasproteiininen aamiainen on yhtä makea kuin terveellinen. Laita sivuun 10 minuuttia aamulla kauran vatkaamiseen ja toisessa kulhossa vatkaa munanvalkuaiset keitetyn kauran lisäämiseksi. Lisää päälle hedelmiä, maapähkinävoita ja mitä tahansa muuta, mitä haluat aamulla.

Hiilihydraatti: Korkea
Proteiini: Kohtalainen
Rasva: Matala
Sisältää: Rauta, magnesium

15. Lounais -Tofu Scramble

Vegaanien ei tarvitse hukata munien sekoittamisen iloja aamuaamiaisrituaaliisi tällä tofu -sekoitusreseptillä. Tofu on yksi aliarvostetuimmista, monipuolisimmista ainesosista ja sopii erinomaisesti aamiaiseksi. Sekoita se öljyllä, sipulilla, lehtikaalilla, paprikalla ja lisää kurkumaa, valkosipulia ja kuminaa, jotta saat suolaisen, maukkaan yksinkertaisen, proteiinipitoisen aamiaisen.

Hiilihydraatti: Matala
Proteiini: Kohtalainen
Rasva: Matala
Sisältää: Kalsium, rauta, a -vitamiini

16. Blackberry Vanilla French Toast

Kun ajattelet ranskalaista paahtoleipää, terve ja proteiinipitoinen ei todennäköisesti ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, mutta tämä yksinkertainen versio on loistava, tasapainoinen aamiainen. Yhdistämällä resepti takaisin vain muniin ja ripaus vaniljaa saat silti makeat maut ilman tarpeettomia ylimääräisiä sokereita ja rasvoja. Päälle mustikoita ja pähkinöitä saadaksesi lisää terveellisyyttä.

Hiilihydraatti: Korkea
Proteiini: Kohtalainen
Rasva: Kohtalainen
Sisältää: D -vitamiini, C -vitamiini, kalsium

17. 5-ainesosainen vihreä smoothie

Tämä on toinen helppo smoothie lisätä runsaasti proteiinia sisältävään aamiaissmoothie -arsenaaliisi. Se sisältää vain viisi ainesosaa- lehtikaalia, mangoa, kreikkalaista jogurttia, mantelimaitoa ja maapähkinävoita. Voit puristaa tämän aamulla, kun sinulla on kiire, mutta et halua uhrata terveellistä, tuoretta hyvyyttä. Rakastamme tehdä tätä kuumina kesäaamuina.

Hiilihydraatti: Kohtalainen
Proteiini: Kohtalainen
Rasva: Korkea
Sisältää: A-vitamiini, magnesium, B-6-vitamiini

18. 5 minuutin Chai-maustettu aamiainen Quinoa

Supernopea ja helppo aamiainen, joka on täynnä quinoaa ja maustettu chailla ja kestää vain viisi minuuttia. Kvinoa on yksi suosituista proteiinipitoisista ainesosista, ja jokaisessa kulhossa on 16 grammaa kasviproteiinia. Chai ja vaahterasiirappi antavat tälle aamiaiselle lämpimän, talvisen kosketuksen.

Hiilihydraatti: Korkea
Proteiini: Kohtalainen
Rasva: Kohtalainen
Sisältää: Kalium, kalsium, magnesium

19. Jogurtti ja kurpitsan granola

Kaipaatko kurpitsapiirakkaa aamiaiseksi? Kokeile tätä vaihtoehtoa. Tämä vaatii leivontaa, joten ehkä lisää se sunnuntain leivontalistaan ​​ja kiitä itseäsi myöhemmin viikolla. Yhdistä kulhossa kaura, kurpitsa, öljy, vaahterasiirappi, kurpitsapiirakan mauste ja pekaanipähkinät ja paista 50 minuuttia. Tarjoilu jogurtin kanssa on herkullinen, terveellinen tapa nauttia siitä.

Hiilihydraatti: Kohtalainen
Proteiini: Kohtalainen
Rasva: Matala
Sisältää: Mangaani, fosfori, A -vitamiini

20. Yksinkertainen vegaaninen omeletti

Jos voit hallita vegaanisen omeletin, voit hallita mitä tahansa! Se ei varmasti näytä munilta ennen ruoanlaittoa, mutta lopputulos hämmästyttää samankaltaisuudesta. Käytä munien sijasta silkkistä tofua ja hieman hummusta ja lisää mitä tahansa muita omletteja.

Hiilihydraatti: Matala
Proteiini: Kohtalainen
Rasva: Matala
Sisältää: Kalsium, rauta

Pidät myös:
15 parasta terveellistä välipalaa laihtumiseen
Kuinka tehdä terveellistä paistettua kanaa kotona
4 vinkkiä terveellisen ruokavalion aloittamiseen ja pitämiseen

Yleisiä usein kysyttyjä kysymyksiä

Miksi proteiini on tärkeää?

Proteiini on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, koska se auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaksia ja luita sekä tuottamaan hormoneja ja entsyymejä. Proteiini on myös hyvä energianlähde.

Mitkä aamiaisruoat sisältävät runsaasti proteiinia?

Jotkut proteiinipitoiset aamiaisruoat sisältävät munia, pekonia, tofua, lohta ja maapähkinävoita.

Kuinka paljon proteiinia on munissa?

Yhdessä keitetyssä munassa on 13 grammaa proteiinia.