Täällä Men Life Web Journalissa välitämme sinusta rakas lukija. Se on totta, yksinkertainen tosiasia on, että saat meidät päättämään, mitä meidän pitäisi tutkia ja kirjoittaa. Viime kädessä hyvinvoinnistamme olemme huolissamme, olipa kyse henkisestä tai fyysisestä. Tämä artikkeli kattaa molemmat kentät. Testosteroni on luonnollinen hormoni, joka tekee miehestä hyvin. Vaikka naiset tuottavat testosteronia rajoitetusti, se on hyvin paljon miesten asia.
Testosteroni saavuttaa huippunsa murrosiässä miehillä ja alkaa sitten vähitellen laskea, kun olet saavuttanut 25-30 -vuotiaat. Testosteronin väheneminen voi aiheuttaa miesten lihasmassan menetyksen, kehon rasvan lisääntymisen, luun tiheyden ja tiheyden luu (sukupuolivietti). Luettelomme 7 tapaa lisätä testosteronia luonnollisesti auttaa hillitsemään vaikutuksia ja tarjoaa sinulle tapoja lisätä alhaista testosteronia luonnollisesti.
1. Lisää testosteronia nukkuessasi
Kukapa ei nauttisi hyvistä unista? Lukuun ottamatta yökyöpeli taipuvaisia veljiämme monet ihmiset kokevat, että riittävä määrä unta on ihanteellinen tapa aloittaa päivä. Näyttäisi myös siltä, että testosteroni olisi samaa mieltä tämän lausunnon kanssa. Vaikka yksilön tarvitsemien untuntien määrä vaihtelee, Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan vain 5 tunnin yöunet liittyivät testosteronitasojen laskuun 15%. Tutkimus suositteli, että optimaalinen unen määrä per yö on 7-10 tuntia.
2. Harjoittele parantaaksesi testosteroniasi
Oi, tiesit, että tämä on tulossa, liikunta on osoittautunut kerta toisensa jälkeen paitsi testosteronitasojen nostamiseksi, mutta se auttoi myös auttamaan mielenterveysongelmiin sekä muihin pitkäaikaisiin terveysriskeihin, kuten syöpiin, diabetekseen ja sydänsairauksiin . European Journal of Applied Psychology havaitsi, että vastustuskoulutus, kuten painonnosto, oli paras tapa lisätä alhaista testosteronia sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Tietenkin kaikki liikunta hyödyttää onnellisempaa, terveempää sinua.
3. Paranna ruokavaliotasi
Kuten useimmissa terveysongelmissa tai -ongelmissa, ruokavaliolla on tärkeä rooli yksilön toipumisessa tai heikentymisessä. Tutkimukset viittaavat siihen, että alhaisen testosteronipitoisuuden omaavien henkilöiden tulisi siirtyä ruokavalioon, jossa on enemmän tyydyttyneitä ja tyydyttyneitä rasvoja. Monityydyttymättömät ruokavaliot koostuvat pääasiassa tavallisesta Välimeren ruokavalioon liittyvistä tuotteista, kuten oliiviöljystä, manteleista ja valkoisesta kalasta. Tyydyttyneitä rasvoja on tarjolla elintarvikkeissa, kuten punaisessa lihassa, juustossa, munankeltuaisissa ja tummassa suklaassa. Tasapaino on avain samoin kuin maltillisuus.
4. Kuluta paljon testosteronia tehostavaa sinkkiä ja D -vitamiinia
Sinkkiä, jota käytetään yleisesti elintarvikkeissa, kuten palkokasveissa, punaisessa lihassa ja joissain merenelävissä, pidetään yleisesti luonnollisena testosteronin tehostajana. Yhdysvalloissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä ruokavalio, joka sisältää suurempia määriä sinkkiä, että lisäsinkin saanti lisäsi 93% testosteronia joillakin miehillä. Lisäksi D -vitamiinin on osoitettu lisäävän testosteronitasoja joillakin vastaanottajilla merkittävästi verrattuna muihin tutkimuksen osallistujiin, joita on täydennetty lumelääkkeellä.
5. Rajoita viinasi saantia
Kyllä, grogin on osoitettu vähentävän miesten testosteronitasoja. Näyttää siltä, että keltainen kulta voi tuhota hormonisi. Äskettäisessä hollantilaisessa tutkimuksessa osallistujilla, jotka joivat kohtuullisen määrän alkoholia päivässä 3 viikon ajan, osoitettiin testosteronin vähenemistä 7%. Se ei kuitenkaan ole huono asia, sillä monet lääketieteen ammattilaiset väittävät, että tavanomaisen 2 juoman päivässä -säännön noudattaminen on hyvä asia, ja suosittelemme lisäksi, että annat vähintään 2 päivää ilman viinaa, jotta maksasi toipuu ja testosteroni palautuu takaisin.
6. Lopeta Stressing Out Bra
Stressillä on osoitettu olevan mammutti määrä sekä lyhyen että pitkän aikavälin kielteisiä terveysvaikutuksia. Kun stressi aiheutuu, kortisolihormoni nousee. Monet tutkimukset ovat johtaneet siihen, että epänormaali kortisolin nousu voi nopeasti alentaa testosteronia. Nämä hormonit toimivat kiikarimaisesti: kun toinen nousee, toinen laskee. Tämä puolestaan voi johtaa ruoan saannin lisääntymiseen, mikä voi johtaa korkeampaan kehon rasvaan, mikä johtaa sitten testosteronipitoisuuksien laskuun edelleen, kuten jonkinlainen ilkeä lumipallo. Stressaantunut? Miksi et katso luetteloamme Top 10 Mindfulness -sovelluksesta sisäisen rauhan parantamiseksi.
7. Keskustele lääkärisi kanssa testosteronitasoista
Lopuksi, jos kaikki yllä mainitut vinkit ja ehdotukset eivät ole sinua varten tai jos haluat vain toisen mielipiteen, ota aina yhteyttä lääkäriin. Suosittelemme, että keskustelet paikallisen yleislääkärisi tai endokrinologin kanssa ja pyydä heitä katsomaan testosteronitasosi. Lääketieteellisessä yhteisössä andropause (tunnetaan puhekielessä vaihdevuosina) on todellakin todellinen tila, mutta se on usein yli diagnosoitu ja sitä hoidetaan yleensä liikaa. Vaihtoehto testosteronin korvaushoidolle tai lyhyelle TRT: lle on olemassa, mutta siihen liittyy merkittävä terveysriski.
Paljastaminen: Emme ole lääkäreitä, eikä tämä ole lääkärin neuvoja. Ota yhteys lääkäriisi tai muuhun pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen, ennen kuin otat tässä artikkelissa mainittuja lääkkeitä.
Pidät myös:
18 kuntotuotetta murskataksesi uudenvuodenlupauksesi
Kuinka menettää olut
10 hauskaa tapaa saada miehiä kuntoon vuosina 2021-2022
