Äskettäinen julkaisu Zack Snyderin Justice League: Justice is Grey on herättänyt uudelleen kiinnostusta Ben Affleckin Batman -harjoitukseen ja ruokavalioon. Valmistautuessaan rooliin näyttelijä rakensi sekä fyysistä että henkistä voimaansa. Hardcore -fanit pohtivat edelleen, onko hän napannut esityksen vai ei, mutta ei ole kiistetty sitä tosiasiaa, että Ben Affleckin ruumis oli tuolloin suurempi kuin elämä Batman v Superman: Dawn of Justice saapui teattereihin. Hänet nostettiin samalla tavalla Oikeuden puolustajat seuranta, joka tällä hetkellä suoratoistetaan HBO Max -kanavalla kaikessa leikkaamattomassa loistossaan (tai häpeässä riippuen keneltä kysyt). Tässä ovat Ben Affleckin Batman -harjoituksen salaisuudet.
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Sylvester Stallonen vaarallinen ”Rocky” -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Jake Gyllenhaalin ruokavalio ja harjoitusrutiini
Kuka on Ben Affleck?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (kyllä, se on hänen koko nimensä) syntyi Kaliforniassa ja kasvoi Cambridgessa, MA. Hän ja hänen nuorempi veljensä Casey kehittivät intohimon taiteisiin suhteellisen nuorena ja pääsivät usein kokeilemaan paikallisia mainoksia ja elokuvia. Opiskellessaan Cambridge Rindgeä ja Latin High Schoolia Affleck esiintyi teatterituotantoissa, mainoksissa ja televisio-elokuvissa. Tuolloin hänestä tuli myös läheisiä ystäviä pitkäaikaisen tuttavan Matt Damonin kanssa, joka oli kaksi vuotta vanhempi.
Muutettuaan Los Angelesiin 90 -luvun alussa Affleck sai useita bittiosia eri televisio -ohjelmiin. Hän esiintyi bestie Matt Damonin rinnalla vuoden 1992 elokuvassa Koulusiteet lyhyessä tukiroolissa. Seuraavana vuonna hän näytteli liikaa kiusaajaa Huumaantunut ja hämmentynyt, mikä edustaa vähäistä purkautumista. Kun hänen tähtensä nousi edelleen, hän ja Damon tekivät yhdessä käsikirjoituksen pienelle elokuvalle nimeltä Hyvän tahdon metsästys. Loppu, kuten sanotaan, on historiaa.
Affleck esiintyisi tentpole-elokuvissa ja joissakin korkean profiilin romansseissa, ennen kuin hän kärsisi uransa taantumasta puolivälissä. Hän nousi nopeasti uudelleen nykyaikaiseksi moniviivaksi Clint Eastwoodin muotissa ja ohjasi ja näytteli elokuvissa, kuten Gone Baby Gone ja Kaupunki. Ben Affleckin teokset ovat nyt paljon monipuolisempia kuin voisi kuvitella, ja ne siirtyvät indie-draamasta suuren budjetin menestyksekkääksi. Hän on tällä hetkellä mukana useissa projekteissa ja eri tehtävissä. Se sisältää tulevan historiallisen eepoksen Viimeinen kaksintaistelu, jonka hän kirjoitti ja tuotti yhdessä Damonin kanssa (molemmat myös tähti).
Ikä: 48 vuotta
Korkeus: 6 jalkaa 4 tuumaa
Paino: noin 200 lbs
Elokuvaura: 1992 nykypäivään
Ben Affleckin Batman -ruokavalio
Ben Affleck oli tulossa elokuvista, kuten Gone Girl kun hän sai Batmanin roolin 2010-luvun puolivälissä. Antaakseen pimeälle ritarille eron, näyttelijä keräsi kuulemma jopa 24 kiloa neljässä kuukaudessa. Hän muutti liiallisen irtotavaran vähärasvaiseksi lihakseksi ja se näkyi siihen mennessä, kun hän ilmestyi näytölle. Jotkut uudistetut vartalohaarniskat auttoivat häntä myös saavuttamaan vaikuttavan asenteen. Vakavasti, Batman on pohjimmiltaan kävelysäiliö molemmissa elokuvissa.
Batman-kehon viljelemiseksi Ben Affleckin ruokavalio otti suoraan vihjeitä LA-pohjaiselta ravitsemusterapeutilta Rehan Jalalilta ja hänen kuuluisalta "kuuden pakkauksen" ohjelmaltaan. Näyttelijä lopetti kaikki maitotuotteet, rajoitti natriumin saannin 1500-2000 mg: aan ja söi noin kuusi kertaa päivässä. Hän hankki hiilihydraatteja elintarvikkeista, kuten kaurapuurosta, lehtivihanneksista ja täysjyvätuotteista, mutta myös kulutti runsaasti vähärasvaisia proteiineja (lohi, munanvalkuaiset, kalkkuna jne.). Hänen lisäravinteensa vaihteli proteiinijauheista Trembolex Ultraan, lihasten tehostajaan, joka tunnetaan myös nimellä ”lopullinen steroidivaihtoehto”.
Jos haluat tarkastella Ben Affleckin ruokavaliota vielä tarkemmin, tässä on esimerkki ateriasuunnitelmasta (Jacked Gorillan mukaan):
Ateria #1
- CLA -täydennys + proteiinipirtelö
Ateria #2:
- munanvalkuaiset
- kaurapuuro (1 kuppi)
- banaani
- pellavansiemenöljy (1 rkl)
Ateria #3
- Proteiinipatukka
Ateria #4
- kananrinta (paistettu tai grillattu)
- keskikokoinen bataatti (keitetty)
- pellavansiemenöljy (1 rkl)
Ateria #5
- 1 kokonainen omena
- annos suolatonta mantelia
Ateria #6
- lohi (grillattu tai paistettu) tai kananrinta (grillattu tai paistettu)
- höyrytettyjä ruusukaaleja
- parsakaalia tai pinaattia
Ben Affleckin Batman -harjoitusohjelma
Kun DC -fanit kuulivat ensimmäistä kertaa, että Ben Affleck hoitaisi Batmanin roolia, he olivat melko skeptisiä ja hyvästä syystä. 43 -vuotiaana Affleck oli epäilemättä hieman vanha. Lisäksi häntä ei tarkalleen tunnettu uhkaavana läsnäolona. Oliko hän valmistautumassa katastrofiin, ihmiset ihmettelivät, minkä kaltaisia emme olleet nähneet George Clooneyn jälkeen vuonna 1997 Batman & Robin? Ei, jos hän voisi auttaa sitä.
"Tiesin, että suuri osa yleisön odotuksista roolin suhteen oli se, miltä näytän fyysisesti", Affleck kirjoitti Miesten lehti sähköpostitse. "Ja se oli jotain, jota hallitsin jonkin verran. Jos epäonnistuisin tässä roolissa, en antaisi sen tapahtua tavalla, joka olisi voitu estää, jos olisin työskennellyt enemmän. ”
Samassa sähköpostihaastattelussa Affleck lisäsi: ”Valmistautuminen tähän rooliin tarkoitti kovaa työtä joka päivä Walterin kanssa. Mutta se oli sellaista työtä, jossa tunsin hyötyä paitsi koostani, myös henkisestä ja fyysisestä terveydestäni. ”
Sulkeakseen kaikki naysayers (ja valmistautua noin 75-kilon Batsuit), Affleck teki yhteistyötä pitkän aikaa henkilökohtaisen valmentaja Walter Norton Jr. Pari oli työskennellyt yhdessä vuodesta 2010 Kaupunki ja heillä oli jonkin verran vakiintunut yhteys. Tämä yhteinen historia meni pitkälle, kun oli aika hyväksyä uusi kunto -ohjelma Nortonin mukaan.
Valmentaja kertoi Miesten lehti, ”Seitsemän vuotta sitten keho palautui takaisin hieman nopeammin… Kuten mikä tahansa suhde, kyse on viestinnästä ja rehellisyydestä. Voin kertoa hänelle jotain, mitä hän ei halua kuulla, ja se on hyvä. Emme tippaa ongelmien ympärillä. Käsittelimme sitä siis aivan yläosassa. Teimme mitä piti tehdä huolehtiaksemme hänestä ja suojellaksemme niveliämme. ”
Ylimääräisestä TLC: stä huolimatta Ben Affleckin Batman -harjoitus oli kiistatta voimakkaampi kuin mikään sitä edeltävä ja myös monipuolisempi. Norton piti näyttelijän varpaillaan (kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti) “kaaosharjoittelun” avulla, jonka aikana hän loi uusia harjoitussuunnitelmia ja uusia tavoitteita joka viikko, ja jokainen hoito -ohjelma kohdistui tiettyihin lihasryhmiin. Pian sekä Affleck että Norton ylittivät alkuperäiset rajansa.
Täyteaineisto ja murskaus olivat jälleen yksi salaisuus Ben Affleck Batmanin ruumiille. Kun näyttelijä painoi noin 198 kiloa vuonna 2010, hän ampui jopa 231 kiloa ennen laskeutumistaan yritykseen 225. Norton selitti: ”Tällä kertaa teimme enemmän kehonrakennusta. Halusimme hänen olevan vahva, mutta halusimme lisätä massaa. Äänenvoimakkuus oli suurempi. Elimme monien perusasioiden, 80 kilon käsipainojen kiharoiden, raskaasti kuormattujen kantojen ja viljelijöiden kävelyjen kanssa 60 kilon painoilla. ”
Vaikka sekä "Batman v Superman" että "Justice League" ovat toimineet tai eivät ehkä toimineet elokuvina, kukaan ei väitä Ben Affleckin lihavoitua fysiikkaa vastaan. Silloinkin kun hänellä ei ole Batsuit -pukua, näyttelijä näyttää suorastaan murskatulta. Mutta tämän voiton takana oli vakava kipu todella intensiivisen harjoitussuunnitelman muodossa, joka voisi olla vaarallista ilman ammatillista valvontaa.
Kun tämä pieni vastuuvapauslauseke on poissa tieltä, tässä on kahden päivän esikatselu Ben Affleck Batman -harjoituksesta (Men's Journalin mukaan):
Päivä 1:
Lohko 1 (32 minuuttia): Lämmittely ja liike
- Elliptinen: 15 minuuttia
- Rumble Roller (lonkka/TFL/VMO/kaksisuuntainen pakara/vasikka): 9 minuuttia
- Lankku käsivarren jatkeella: 10 sekuntia (jota seuraa 8 toistoa 2 sekunnin pidennyksiä kummallekin puolelle)
- Hämähäkkimies: Aseta lankkuasennosta oikea jalka oikean kätesi viereen-suorita 3 toistoa kummallekin puolelle (pidä 2 hengitystä)
- Inchworm: Kun kosketat varpaasi jalat suorina, kävele kädet lankkuun ja kävele sitten jalat taaksepäin-suorita 5 toistoa (pidä 1 hengitys)
- Vasikka venyttää: 15 sekuntia (jokainen jalka)
Lohko 2 (40 minuuttia): Rintakehä ja voima
- Käsipainoviljelijän kävely: 4 kävelyä sopivalla painolla 1 minuutin ajan
- Vuorotteleva riippuva polvi: 11 toistoa (jokaiselle jalalle)
- ½ polvistuva rivi: Polvistu oikealle polvellesi kaapelikoneen eteen, souta oikealla kädelläsi-suorita 4 sarjaa 12 toistoa kummallakin puolella
- Takaisin silta: 2 toistoa 15 sekunnin pito (5 sekunnin tauko)
- Vaihteleva käsipaino taaksepäin: 8 toistoa (jokaiselle jalalle)
- Vedä ylös: 6 sarjaa 4 toistoa (pidä 4 sekuntia ylös ja 4 sekuntia alas)
- Olkasilta: 10 sekunnin pito (sitten 8 toistoa 2 sekunnin jatke kummallakin puolella)
Lohko 3 (22 minuuttia / mahdollisimman monen sarjan tekeminen): Voima ja kunto
- Airdyne Bike Sprint: 20 sekuntia
- V-Grip Pulldown: 15 toistoa
- Istuva rivikahva: 12 toistoa
- Vuorotteleva käsipaino Open Curl: 5 sarjaa 5 toistoa (jokainen käsi, sitten 5 toistoa yhdessä)
- Pikari kyykky: 8 toistoa
- Sivuttainen kyykky: 6 toistoa (kummallakin puolella)
Päivä 2
Lohko 1 (30 minuuttia): Lämmittely ja liike
- Airdyne Bike Sprint: 10 toistoa 5 minuutin ajan 75%: lla (viimeistele 15 sekunnin sprintillä, sitten 45 sekunnin lepo)
- Pehmeä rulla (yläselkä/lat/quad/glute/kinkkiliitos): 8 minuuttia
- Brettzel Stretch: 2 toistoa kummallekin puolelle (pidä 5 hengitystä)
- Polvillaan Lat: 1 toisto kummallakin puolella (pidä 5 hengitystä)
- ½ Polvillaan oleva neliveto: 2 toistoa kummallekin puolelle (pidä 5 hengitystä)
- Brettzel: 2 toistoa kummallekin puolelle (pidä 5 hengitystä)
Lohko 2 (32 minuuttia): Rintakehä ja voima
- Off-Bench Oblique Side Crunch: 8 toistoa dynaaminen (jota seuraa 8 sekunnin painallus)
- Valslide Body Slide: 4 sarjaa 12 toistoa
- Käsipaino sivuttain: 4 sarjaa 12 toistoa
- Takaisin silta maaliskuun kanssa: Pidä siltaa 8 sekuntia (sitten 4 polven kohotusta kummallakin jalalla)
- Käsipaino kohauttaa: 5 sarjaa 6 toistoa
- Takana oleva sulatuskone: 4 sarjaa 15 toistoa
- 1 Jalan lonkkanosto: 3 sarjaa 8 toistoa kummallekin puolelle (pidä 2 sekuntia)
- Tricep Pushdown: 4 sarjaa 10 raskasta toistoa, sitten 10 kevyempää toistoa
Lohko 3 (36 minuuttia): Voima
- Käsipaino Deadlift: 4 sarjaa 6 toistoa
- Käsipainopenkki: 4 sarjaa 10 toistoa (laske 3 sekuntia ylhäältä alas)
- Pec Fly: 4 sarjaa 12 toistoa
- Ball Leg Curl: 4 sarjaa 6 toistoa (pidä 2 sekuntia)
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Sylvester Stallonen vaarallinen ”Rocky” -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Jake Gyllenhaalin ruokavalio ja harjoitusrutiini
Yleisiä usein kysyttyjä kysymyksiä
Millaista koulutusta Ben Affleck teki Batman vs Supermanille?
Henkilövalmentaja Walter Norton Jr. käytti kaaoskoulutusta, kun hän auttoi Affleckiä valmistautumaan Batmanin rooliin. Tähän kuului uusien hoitojen ja tavoitteiden luominen joka viikko, samalla kun kehitettiin nopeutta ja kohdistettiin tiettyihin lihasryhmiin.
Kuinka paljon Ben Affleck painaa?
Affleckin painolla on taipumus vaihdella hänen nykyisestä roolistaan riippuen. Hän painoi noin 198 kiloa elokuvassa The Town ja peräti 225 kiloa Batman v Supermanissa. Hän on treenannut pandemian aikana ja arvioimme tällä hetkellä hänen painonsa olevan noin 200–210 kiloa.
Palaako Ben Affleck Batmanina?
Vaikka Robert Pattinson on teknisesti Batmanin valtaistuimen uusi perillinen, Affleckin odotetaan myös toistavan roolinsa vuonna 2022. Raporttien mukaan sekä Affleck että Michael Keaton näyttelevät Batmania tulevassa elokuvassa The Flash.
