Stranger Things -sarjan suoratoisto läheisellä televisiolla tai laitteella on nyt täydellinen aika Dacre Montgomeryn ruokavalioon ja harjoittelusuunnitelmaan. Ennen Billy Hargroven roolin aloittamista Perthissä syntynyt näyttelijä ladasi kaloreita, toteutti hyvin pyöristetyn kunto-rutiinin ja pakattiin sen vuoksi tiheään lihakseen. Sanomattakin on selvää, että Montgomeryn ruokavalio ja harjoitussuunnitelma tuottivat tuloksen kaikissa mahdollisissa merkityksissä. Todellinen stud, hän ansaitsee Netflix -dollareita esiintyessään miesten terveyden kaltaisten aikakauslehtien kannessa. Tehtävä suoritettu.
Kuten käy ilmi, tämä ei kuitenkaan ollut ensimmäinen kerta, kun näyttelijä on muuttunut. Ironista käännöstä television tärkein antagonisti joutui kohtaamaan jatkuvaa kiusaamista lukiossa, osittain siksi, että hän oli ylipainoinen. Vuoden tauon jälkeen Montgomery löysi harjoituksen edut pudottamalla 55 kiloa juoksumatolle ennen lyömistä tankoihin ja kahvakuuliin.
Valitettavasti hän teki klassisen virheen nostaa enemmän kuin pystyi kantamaan, mikä johti vammaan. Myöhemmin Montgomery kääntyi kohti harjoituksia, kuten joogaa ja venyttelyä, saamalla vastineeksi sekä henkistä että fyysistä tasapainoa. Kun hän pääsi Jasonin (eli punaisen) rooliin Power Rangers -elokuvassa, hän ryhtyi nyrkkeilyyn ja osui painoihin jälleen. Kiinnostuneille lisäämme Dacre Montgomery Power Rangers -harjoitusrutiinin tähän artikkeliin.
Aivan kuin se ei olisi vielä ilmeistä, Dacre Montgomeryn "Stranger Things" -ruokavalio- ja -suunnitelmaa edeltää täysi rutiineja ja hoito -ohjelmia. Tällä kertaa näyttelijä vältti raskaita nostoja vastusnauhojen, pienien painojen korkeiden toistojen ja staattisten pitojen hyväksi. Jossain matkan varrella hänen tyttöystävänsä (ihana Liv Pollock) sai hänet surffaamaan.
Kaikki tämä tekee monipuolisesta kunto-ohjelmasta ja sellaisen, joka auttoi herättämään pienen näytön vastineen elämään. Ei vain sitä, mutta se antoi Montgomerylle mahdollisuuden käsitellä stressiä ja ahdistusta, kaksi asiaa, joita hän on kamppaillut vuosien ajan. Kaava on suhteellisen yksinkertainen: mitä vähemmän seisokkeja sinulla on, sitä vähemmän aikaa on huolehtia tavaroista. Näin ollen Dacre Montgomeryn "Stranger Things" -ruokavalio ja harjoitusohjelma saavat terapeuttisen ulottuvuuden. Sukellaan yksityiskohtiin.
Ne, jotka ovat nähneet ”Stranger Things”, voivat todistaa, että Billy Hargrove on enemmän työkykyinen paha poika kuin kova liha. Ulkonäön kehittämiseksi Montgomery keskittyi tiheän lihaksen rakentamiseen eikä jättilihakseen. Siitä huolimatta se tarkoitti edelleen massan lisäämistä hänen ruumiinrakenteeseensa, joka oli laihtunut sen jälkeen, kun hän esiintyi Power Rangers -elokuvassa.
Rakentaakseen suhteellisen ohuesta hahmostaan Montgomery heitti varovaisuutta tuulelle syömällä enemmän… no… kaikkea. Puhumme sekä hiilihydraateista että proteiineista, jotka yhdessä lisäsivät irtotavarana hänen kehykseensä. Jos teet saman, valmistaudu käymään kuntosalilla ehdottomasti omistautumalla ja johdonmukaisesti, koska ylensyönti voi helposti johtaa ylimääräiseen flabiin.
Emme voi kertoa tarkalleen, mitä Montgomery kuluttaa päivittäin, joten sinun on sovellettava henkilökohtaista harkintaa. Men's Healthin haastattelussa hän väitti, että hänen hiilihydraattiensa ja lihansaantinsa olivat korkeammat, mikä auttoi häntä rakentamaan itsestään "paksumman, lihaksikkaamman version". Toisin sanoen joskus näyttelijä vain syö kaiken näkyvissä olevan keinon rakentaa massaa.
Voit silti ottaa tietoisen lähestymistavan kulutukseen. Voit esimerkiksi keskittyä hyviin hiilihydraateihin huonojen sijaan. Tällä tarkoitamme täysjyväleipää tai pastaa, ruskeaa riisiä, bataatteja, lehtivihanneksia ja kuituisia hedelmiä. Mitä tulee proteiineihin, et voi tehdä mitään väärin kananrinta, vähärasvainen pihvi, kala tai vaihtoehtoja, kuten quinoa. Päästä eroon alkoholista ja roskaruoasta kokonaan, koska nämä asiat vain hidastavat sinua. Ja jälleen: mikään massanrakennusruokavalio maailmassa ei ole kaloreiden arvoinen, jos et käy kuntosalilla säännöllisesti.
Lihastiheyttä tavoitteleva Dacre Montgomeryn "Stranger Things" -harjoitusrutiini koostuu kevyistä painoista, suurista toistoista, staattisista pidoista, nyrkkeilyharjoituksista ja vastusnauhoista. Yksi katse näyttelijän vaikuttavaan fysiikkaan näyttää tulokset. Jos etsit fyysistä meikkiä, joka on enemmän Keanu Reeves kuin Dwayne Johnson, tämä on yksi tapa tehdä se. Tässä erittely:
Painot
Useimmat nykyaikaiset harjoitukset lisäävät voimaa tai kestävyyttä tai molempia yhtä paljon. Raskaiden painojen nostaminen pienillä toistoilla lisää voimaa, kun taas pienien painojen nostaminen suurilla toistoilla lisää kestävyyttä. Kun kyse oli yksinkertaisesta painonnostosta, Montgomery keskittyi kestävyyteen ja nosti pieniä painoja korkeilla toistoilla. Hän puolestaan poltti rasvaa ja saavutti "sävyisemmän" ulkonäön.
Vastusnauhat
Toinen tapa saavuttaa kiinteä, lihaksikas vartalo? Vastusnauhat, jotka eivät lisää niin paljon painetta niveliin kuin sanovat barbells tai kettlebells. Tässä on joitain perusvastuksen harjoituksia, joita voit suorittaa:
Resistance Band Bicep Curl
- Seiso molemmat jalat vastusnauhan päällä.
- Pidä kahvaa kummassakin kädessä, kädet ojennettuina ja kämmenet eteenpäin.
- Käännä kätesi hitaasti hartioita kohti ja pidä kyynärpäät tiukasti vartalon sivussa.
- Laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toistaa
Vastusnauha taivutettu rivi
- Seiso vastusnauhan päällä pitäen jalat noin lonkan leveydellä toisistaan.
- Pidä kahvaa kummassakin kädessä pitäen kädet sivullasi ja kämmenet ulospäin.
- Taivuta polvia hieman ja nojaa lantiosta eteenpäin selkä tasaisena ja kädet suorina.
- Taivuta kyynärpäitäsi ja vedä nauhaa ylöspäin kohti rintakehää pitäen kyynärpäät riittävän lähellä, jotta voit kuoria sivusi niiden noustessa.
- Suorista kädet laskeutuessasi takaisin alkuasentoon.
- Toistaa
Resistance Band Chest Fly
- Kiinnitä nauha seinään tai mihin tahansa soveltuvaan pintaan takanasi.
- Tartu kahvoihin ja ojenna kädet kehon kummallekin puolelle, kämmenet eteenpäin.
- Seiso asennossa, jossa voit tuntea nauhan jännityksen, ja porista jalkasi (eli pidä toinen jalka toisen edessä).
- Vedä jokaista kahvaa sisäänpäin ja taivuta kyynärpäitäsi hieman.
- Palaa hitaasti ja varovasti lähtöasentoon.
- Toistaa
Nyrkkeily
Nyrkkeilyharjoitus on yksi tapa rakentaa voimaa turvautumatta raskaaseen nostamiseen. Tässä on joitain nyrkkeilyharjoituksia, joita voit toteuttaa:
- Hyppynaru
- Jalkatyöharjoitukset
- Varjonyrkkeily
- Laukku työtä
- Speedball
- Tarkennustyynyt
- Sparraus
Jooga
Dacre Montgomery ei ole teinivuodesta lähtien ollut vieras joogalle ja muille venyttelyharjoituksille. Emme aio saada alaspäin suuntautuvaa koiraa tässä artikkelissa, koska sinun pitäisi suorittaa joogaa kokeneen ohjaajan ohjauksessa. Tiedä vain, että se on olennainen osa erilaisia harjoitusrutiineja ja tekee ihmeitä lihaksille ja mielelle.
Surffausta
Jos luulet, että surffaus ei tee laadukasta harjoittelua, et ole koskaan surffannut. Niille, jotka etsivät kuntoa kuntosalin ulkopuolella, on hyvä aloittaa ratsastus aalloilla. Aaltojen ratsastuksesta puheen ollen Montgomery ei ole vain surffauskoira, vaan myös tiettävästi lisensoitu veneilijä.
Dacre Montgomery Power Rangersin harjoitussuunnitelma
Etsitkö intensiivisempää Dacre Montgomery -harjoitusrutiinia? Meillä on yksi sinulle. Ennen kuin hän siirtyi Power Rangeriksi, Montgomery aloitti painonnostossa ja kardioharjoituksissa, puhumattakaan nyrkkeilyharjoituksista ja taistelulajien harjoittelusta. Hänen kerrotaan harjoitelleen jopa 3 tuntia päivässä, 5 päivää viikossa. Jatka omaan tahtiisi ja valmistaudu hikoilemaan.
Tässä erittely:
Päivä 1 (jalat ja ydin)
Lämmitellä
- Venyttely
- 800 m lenkkiä
- 3 × 10 laskua
- 3 × 10 Push Ups
- 3 × 10 vetoa
- 3 × 10 ilmatyynyä
Treenata
- Pysähtymätön piirikoulutus
- 60 ruutuhyppyä
- 50 Lunges w/ käsipainot
- 40 Hyppy kyykky
- 30 vuorikiipeilijää
- 20 V-Ups
- 10 Burpees
Päivä 2 (sydän- tai aktiviteettikoulutus)
Joko 45-60 minuutin sydän tai vaihtoehtoinen aktiviteetti, kuten MMA-harjoittelu, jooga, pilates, vaellus, urheilu tai pyöräily.
Päivä 3 (koko kehon piiri)
Lämmitellä
- Venyttely
- 800 m lenkkiä
- 3 × 10 laskua
- 3 × 10 Push Ups
- 3 × 10 vetoa
- 3 × 10 ilmatyynyä
Harjoitus - yhteensä 5 kierrosta
- 25 Dumbell Curl -askelta
- 15 V-Ups
- 10 Plank to Push Ups
- 5 miesvalmistajaa
Päivä 2 (sydän- tai aktiviteettikoulutus)
Joko 45-60 minuuttia sydänharjoitusta tai vaihtoehtoista toimintaa, kuten MMA-harjoittelua, joogaa, pilatesta, vaellusta, urheilua tai pyöräilyä.
Päivä 5 (ylävartalo)
Lämmitellä
- Venyttely
- 800 m lenkkiä
- 3 × 10 laskua
- 3 × 10 Push Ups
- 3 × 10 vetoa
- 3 × 10 ilmatyynyä
Treenata
- 12 minuuttia EMOM
- 10 Puhdas ja kyykky
- Jäljellä oleva aika hyppäämällä
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
