Lentävät voimat ja röntgenkuva eivät ehkä ole ulottuvilla (toistaiseksi), mutta tällä välin voit aina ryhtyä Henry Cavillin Superman-harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelmaan. Suorana seurauksena saavutat sellaisen murskatun fysiikan, jota brittiläinen näyttelijä ylpeilee elokuvissa, kuten "Man of Steel" ja "Batman v Superman", sekä tulevassa Netflix -sarjassa "The Witcher". Todellakin, katsokaa niitä taltattuja vatsalihaksia ja raskaita lihaksia ja luulisi hänen syntyneen Kryptonilla!
Totuus on, että Cavill työnnettiin yli rajojensa ja valmistautui ikonisimpaan rooliinsa valmentajan (ja maailmanluokan kiipeilijän) Mark Twightin avulla. Twight, joka on aiemmin työskennellyt näyttelijöiden kanssa, tietää varmasti, miten julkkisasiakkaidensa parhaat puolet saadaan esiin. Suurin osa Superman -harjoituksista meni Gym Jonesissa, Twightin ainutlaatuisessa kuntosalissa, jossa mukavuutta vältetään tarkoituksella ja ”tapahtuu fyysisiä ja psyykkisiä häiriöitä”.
Kuten voit helposti arvata, Superman aka Man of Steel -harjoitus vie sinut myös äärimmäisyyksiin, koska se ei täyttäisi nimeään, jos ei. Siellä on paljon proteiinin kulutuksesta, massanlisäyksestä, sydän- ja painonnostosta. Sinusta tuntuu luovuttavan ja pakotat sitten itsesi olemaan luopumatta, vaikka luulet, että on mahdotonta jatkaa. Vedä se irti ja sinulla on oma Henry Cavill -ruumis näytettäväksi. Näin näyttelijä sai sen tapahtumaan.
Henry Cavillin ruokavalio
Vuoden 2011 ”Immortals” -kannalla Henry Cavill leikkasi jo keskimääräistä lukua. Hänen roolinsa vuoden 2013 ”Teräsmiehessä” vaati kuitenkin enemmän… no… kaikkea. Tällä tarkoitamme enemmän massaa ja enemmän lihaksia. Sellaisena Superman -ruokavalio voidaan parhaiten kuvata tilavaksi, usein syödään ja mielettömiä määriä proteiinia. Tämä johtuu siitä, että proteiini ei ainoastaan lisää massaa, vaan myös auttaa korjaamaan lihasvaurioita.
Samaan aikaan Cavillin aiemmalla menestyksellä on vähemmän ilmeinen salaisuus: paasto -sydän, johon kuuluu juoksu aamulla ennen kuin olet syönyt mitään. Men's Healthin haastattelussa Cavill väitti, että paasto -sydän ”toimi parhaiten” kaikista tekemistään asioista. Palaamme siihen Superman -harjoitusosiossa.
Ennen kuin sukellamme Henry Cavillin ruokavalioon, meidän on muistutettava, että mies on melko valtava. Hän on hieman yli 6 jalkaa pitkä ja painaa noin 90 kg ja vaatii enemmän kaloreita kuin keskimääräinen kaverisi. Itse asiassa valmistautuessaan Supermanin rooliin hän väitti syövänsä jopa 5000 kaloria päivässä! Yritämme vain sanoa: jos et pidä kiinni hänen mittareistaan, älä tunne tarvetta syödä niin paljon tai niin usein kuin hän.
Toisaalta, jos haluat mennä täyteen Man of Steeliin, emme ole täällä pysäyttämässä sinua. Todistaaksemme niin paljon, jaamme esimerkin Henry Cavillin Superman -ruokavaliosta. Nyt on täytekausi, hyvät herrat, ja tässä on uusi ateriasuunnitelmanne.
Aamiainen
- Munat - Arkistoi tämä "no duh" -luokkaan. Cavill oletettavasti söi 5 munanvalkuaista ja 2 keltuaista yhdessä annoksessa.
- Pihvi - Näyttelijä keräsi proteiininkulutuksensa jo päivän ensimmäisellä ateriallaan.
- Kaurahiutaleiden proteiinipirtelö - Mitä luulit, että olet saanut varhain aamulla proteiinin? Ei edes lähelle!
- No1 rosmariinivesi - No1 oli ”maailman ensimmäinen puhdas rosmariinivesi”, ja se antoi paljon vääriä lupauksia tullessaan ensimmäisen kerran ulos portista. Ajatellakseen heidän piti vain sanoa: "Superman juo tuotteemme aamiaiseksi".
Välipala #1
- 1/2 dl raejuustoa
- 56 g proteiinijauhetta
- 2 kuppia rypäleitä
- 3 rkl ohraa
- 1 1/5 oz auringonkukansiemeniä
Lounas #1
- Kana curry jasmiiniriisin kanssa - Tämä maukas ateria tuo proteiinia, makua ja koostumusta jokaiseen puremaan.
- Omena - Hiilihydraatit ovat hyviä, kun niitä kulutetaan laskelmalla ja tarkoituksella. Ja kaikille, jotka raapivat päätään ja sanovat: "Cavillilla oli lounaaksi vain kana curry ja omena ?!" Muista: tämä on vain hänen ensimmäinenlounas.
Treenin jälkeinen
- Proteiini pirtelö - Cavill kuulemma joi useita ravistuksia päivän aikana. Tämä sisälsi kookosmaitoa, maapähkinävoita, maltodekstriiniä ja heraproteiinia.
Lounas #2
- Kananrinta currykastikkeen puolella - Miksi sekoittaa asioita, kun tiedät mistä pidät?
- Paistetut perunat - Tässä on yksi puoli, jonka kanssa kukaan, jolla on makuhermoja, ei kiistä.
Välipala #2
- 49 g proteiinijauhetta
- 1,5 dl jogurttia
- 1,5 rkl ohraa
- 3 rkl pilkottuja manteleita
- 1 tl oliivi-, pellava-, hamppu- tai lohiöljyä
- 2 mandariinia
Illallinen
- Bison pihvi - Bisonissa on paljon proteiinia ja myös vähemmän kaloreita kuin rasvattomassa lihassa. Ota huomioon, että se on luonnollinen kreatiinin lähde ja sinulla on aitoa Man of Steel -ruokaa.
- Ruskea riisipasta - Cavill kutsui Instagramissa ruskeaa riisipastansa ”keskeneräiseksi työksi”. Ihmettelee, onko hän koskaan parantanut sitä.
Illallisen jälkeinen
- Proteiini pirtelö - Juuri kun luulit, että Cavill oli maksimoinut proteiininsaannin, hän sulki yön toisella ravistuksella. Proteiinijauheen lisäksi se koostui vihreistä ja vedestä.
Jos Superman -ruokavalio näyttää hieman liian proteiinivaltaiselta tai suorastaan tarpeettomalta, lohduta sitä tosiasiaa, että Cavill oli (ja oletettavasti edelleen) suuri huijauspäivien fani. Heittämällä varovaisuutta tuulelle hän huivasi muun muassa syvän ruokalajin pizzan. Jos vietät kuntosalilla yhtä paljon aikaa kuin hän, niin sinäkin voit auttaa satunnaiseen siivuun… tai seitsemään.
Henry Cavillin harjoitussuunnitelma
Syöt varaston arvokkaita proteiineja yhdessä päivässä ja nyt on aika muuntaa kaikki ylimääräinen massa lihaksi. Jos haluat Henry Cavillin vartalon, valmistaudu harjoittelemaan jopa 2,5 tuntia päivässä, 4-5 päivää viikossa. Sitä näyttelijä teki valmistellessaan sekä ”Teräsmiestä” että ”Batman v Supermania”.
Koska Cavill suoritti suurimman osan rutiinistaan Mark Twightin ainutlaatuisella kuntosalilla (tunnetaan myös nimellä Gym Jones), tarkat yksityiskohdat pidettiin salassa. Voimme sanoa luottavaisin mielin, että se oli ehdottomasti Man of Steel -harjoitus, jonka aikana näyttelijä "rikkoi rajoja, joita en tiennyt voivani", kuten hän todisti yhdessä haastattelussa.
Kun häntä painotettiin yksityiskohdista, Cavill jakoi joitain seuraavista pienistä jutuista: ”Pari viikkoa sitten se oli 100 etupainoista painosta. Olemme tykänneet tehdä satoja toistoja viime aikoina ja myös raskaita. Yritän miettiä muita hyviä asioita. Mutta yleensä kaverit treenaavat kanssani nyt. ”
Sitten hän sanoi seuraavaa: ”… teemme vain 10 toistoa painosta ja sitten joku pudottaa, he tekevät 10, joku pudottaa, he tekevät 10. Kun kolmas henkilö on lopettanut sarjan, tulet sisään ja tee 10, jopa 100. Muuten harjoittelua, tarkoitan valtavia määriä kahvakuulaharjoituksia. ”
Valmentaja Mark Twight on myös keskustellut pakoputkesta, jolla on merkitystä harjoituksen lopussa. Pohjimmiltaan pakoputki on tag-tiimin rutiini, joka työntää sinua tarkoituksella kohti, ellei uupumusta. Miksi sitä kutsutaan pakoputkiksi? Koska sen pitäisi saada sinut tuntemaan olosi juuri imetykseksi. Se sisältää seuraavat harjoitukset:
- Rivi 250 m
- Pidä kaksi 24 kg: n kahvakuulaa telineasennossa keskittyen hengitykseesi
- Lepää 45 sekuntia.
- Vaihda kumppanisi kanssa ja toista, kunnes olet tehnyt kolme riviä ja kolme telinettä
Älä myöskään unohda, että Cavill on valtava paasto -kardion kannattaja. Tässä juokset tai lenkkeilet ensimmäisenä aamulla ja ennen kuin olet kuluttanut kaloreita. Koska et ole syönyt, kehosi alkaa polttaa varastoidun (eli ylimääräisen) rasvan läpi.
Vaikka emme voi tarjota Henry Cavillin tarkkaa Superman -harjoitusta, olemme koonneet vahvan arvion siitä, miltä harjoitus saattaa näyttää Fitmolen kaltaisista lähteistä. Se jakautuu kahteen eri viikkorutiiniin, jotka ovat seuraavat:
Superman -harjoitus #1: CrossFit
Yhdistämällä voimakkaat liikkeet voimaa lisääviin harjoituksiin ja suuriin nopeuksiin CrossFit maksimoi kaikki mahdollisuutesi.
maanantai
Nosta 10000 kiloa mahdollisimman nopeasti suorittamalla vain yksi kerta jokaisesta harjoituksesta peräkkäin. Käytä haluamaasi painoa ja rajoita itsesi yhteen edustajaan kierrosta kohden. Suorita seuraavat harjoitukset:
- Kyykky
- Penkkipunnerrus
- Deadlift
tiistai
Suorita seuraavat sprintit ja lepää täysi minuutti jokaisen välillä.
- 8 x 50 piha
keskiviikko
Levätä
torstai
Käytä 50 lb käsipainoja ja suorita seuraavat harjoitukset niin monta kierrosta kuin pystyt 10 minuutissa:
- 7 DB Taivutettu riveille
- 7 DB Power Cleans
- 7 DB -painokytkintä
perjantai
Suorita seuraavat harjoitukset enintään 60 sekunnissa ja lepää 2 minuuttia kunkin kierroksen välillä.
- 20 kt keinut - 2 pood
- Sprintti 60 metriä
Lauantai
Suorita seuraavat harjoitukset niin monta kierrosta kuin pystyt 9 minuutissa:
- 3 selkäkyykkyä (225 paunaa)
- 6 Nostot
- 9 Punnerrukset
sunnuntai
Levätä
Superman -harjoitus #2: Kehonrakennus
Muista kohdistaa eri lihasryhmät eri päivinä.
maanantai
Suorita seuraavat ylävartalon harjoitukset:
- Kalteva käsipainopainike - 4 sarjaa/5 toistoa
- Litteä käsipaino - 4 sarjaa/5 toistoa
- Painotetut vedot - 4 sarjaa/5 toistoa
- Käsipaino- tai tangorivi - 4 sarjaa/5 toistoa
tiistai
Suorita seuraavat alavartalon harjoitukset:
- Deadlift - 5 sarjaa/ 5 toistoa
- Kyykky edessä - 5 sarjaa/6-8 toistoa
- Etunousut - 4 sarjaa/8 toistoa jalkaa kohden
- Vasikan korotukset - 5 sarjaa/12 toistoa
keskiviikko
Levätä
torstai
Suorita seuraavat rinta- ja selkäharjoitukset:
- Kallista käsipainopainiketta - 4 sarjaa/8-10 toistoa
- Kaapelin jako - 4 sarjaa/10-12 toistoa
- Painotetut leuat-4 sarjaa/8-10 toistoa
- Istuva kaapelirivi - 4 sarjaa/10-12 toistoa
perjantai
Suorita seuraavat olka- ja käsivarsiharjoitukset.
- Istuva käsipainopuristin - 5 sarjaa/8-10 toistoa
- Sivusuuntainen nosto - 5 sarjaa/10-12 toistoa
- Edestä sivuttain korotukset - 5 sarjaa/10-12 toistoa
- Mikä tahansa bicep curl -vaihtelu - 6 sarjaa/10-12 toistoa
- Mikä tahansa tricep -laajennusvaihtoehto - 6 sarjaa/10-12 toistoa
Lauantai sunnuntai
Pehmeiden kudosten työ ja lepo
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
