Ah pelätty turvonnut vatsa. Ymmärrämme, että olet kyllästynyt irrottamaan housujen yläpainikkeen joka kerta, kun syöt suuren aterian, olet kirjaimellisesti kyllästynyt pahoinvointiin ja raskauteen syömisen jälkeen. On aika, että sinulla on varmasti terveitä tapoja vähentää turvotusta, kun se ilmenee.
Jokainen on kokenut turvotusta vähintään kerran aiemmin, ja se voi saada sinut tuntemaan itsesi tai jopa hämmentymään ruokailutottumuksistasi. On tärkeää ymmärtää, miksi sinusta tuntuu niin karkealta aterioiden jälkeen ja miten päästä eroon turvotuksesta nopeasti. Jos olet valmis oppimaan, mikä aiheuttaa kouristuksesi ja mitä tapoja sinun on muutettava sen korjaamiseksi, lue 10 tapaa turvotuksen vähentämiseksi.
Saatat pitää myös:
Kvinoan 10 parasta terveyshyötyä
5 Yllättävää terveyshyötyä alasti nukkumalla
10 yleistä miesten terveyttä koskevaa myyttiä kumottu
Mikä on turvotus?
Turvotus johtuu useimmiten liiallisesta kaasuntuotannosta, joka aiheuttaa häiriöitä ruoansulatuskanavan lihasten liikkeissä. Liian paljon kaasua ja hajotettuja ruokia järjestelmässäsi saa vatsasi laajentumaan, jolloin saat turvotusta ja joskus tuskallista turvotusta. Liiallinen syöminen ja intoleranssi tietyille elintarvikkeille voivat myös johtaa turvotettuun vatsaan.
On hyvin tavallista, että ihmiset tuntevat turvotusta riippumatta siitä, johtuuko se ylensyöstä tai suvaitsemattomuudesta tietyille elintarvikkeille tai juomille, eikä ole mitään hävettävää.
Kuinka päästä eroon turvotuksesta
Tehokkaiden tapojen oppiminen turvotuksen vähentämiseksi voi johtaa onnellisempaan syömiseen ja vähemmän itsetietoisuuteen, jos turvotusta ilmenee. Lue 10 tapaa turvotuksen vähentämiseksi ja kiitä meitä myöhemmin.
1. Älä syö liikaa kerrallaan
Kuvittele tämä, olet perheesi jouluillallisella tai lounaalla, isäsi paljasti juuri suussa sulavan lasitetun kinkun perheen oo: lle ja ah: lle, tätisi veistää joulukalkkunan ja Nan vei kotitekoista juustokakkua jälkiruoaksi. Nyt tiedämme, että haluat (naarmuttaa sitä, sinun täytyy vain) kokeilla kaikkea, mutta syömäsi ruoan määrä voi aiheuttaa turvotuksen. Vähemmän syöminen ei kuitenkaan tarkoita joulun kalkkunan uhraamista tai loukkaa rakkaan vanhan Nanin tunteita, kun hänellä ei ole mitään kotitekoista juustokakkua.
Liiallisen syömisen ja turvotuksen estämiseksi sinun tulee harjoittaa annosten hallintaa. Annoksen säätö tarkoittaa sitä, että kaikesta tulee pieniä palasia eikä ylimääräistä jokaista ruokaa. Annosohjauksen avulla voit silti kokeilla kaikkea tarjolla olevaa, mutta pienemmissä annoksissa, joita voit syödä, kunnes olet tyytyväinen, eikä kun olet täynnä ja turvonnut. Mikä voi myös olla hyödyllistä ylensyönnin suhteen, on istua ja odottaa muutama minuutti ennen toisen annoksen levittämistä tai sirujen puolen tilaamista. Kun annat vatsasi sulattaa, saatat huomata, että ensimmäinen annos oli juuri sitä mitä tarvitsit, jotta olisit tyytyväinen. Nämä muutaman minuutin odottaminen voivat vaikuttaa maailmaan turvotuksen vähentämiseksi ja jopa ehkäisemiseksi.
2. Syö hitaammin
Osien hallinnan ohella ehdotus on syödä hitaammin. Kun syöt ruokaa kuten joku aikoo viedä sen pois milloin tahansa, sinulla on tapana ottaa paljon enemmän ilmaa. Tämä ylimääräinen ilma lisää vatsasi jo ylimääräisiä kaasuja ja saa sinut tuntemaan turvotusta ja kaasua. Tämän turvotuksen vähentämiseksi pureskele ruokaa pidempään. Tämä ei ainoastaan saa sinua syömään hitaammin, vaan tarkoittaa myös sitä, että vähemmän ilmaa niellään syödessäsi. Tämän hitaamman ruokailutottumuksen ansiosta voit jopa ottaa aikaa nauttia aterian makuista. Kuka tietää, saatat huomata jotain, jota et ole koskaan ennen poiminut ruoasta, josta todella pidät.
3. Tarkista mahdolliset ruoka -aineallergiat ja/tai intoleranssit
Allergiat ja suvaitsemattomuudet eivät aina ole tietoisia ihmisistä. Itse asiassa ne voivat kehittyä ja yleistyä ikääntyessäsi, ja vaikka ne eivät ole niin vakavia kuin maapähkinäallergia tai laktoosi -intoleranssi voi olla, tunnistamaton allergia tai intoleranssi voi aiheuttaa sekasortoa kehollesi ja sen ruoansulatusjärjestelmälle. Ruoka -intoleranssit ovat hyvin yleisiä ja voivat sisältää laktoosia (löytyy meijeristä), fruktoosia (löytyy hedelmistä), munia (löytyy kanoista, syödään erikseen), vehnää ja gluteenia (lähes kaikessa).
Jos gluteeni aiheuttaa sinulle ongelmia, olet onnekas, sillä ravintolat ja elintarvikevalmistajat ovat yhä tietoisempia gluteeni-intoleranssista ja tarjoavat laajan valikoiman gluteenittomia vaihtoehtoja osana ruokalistaa ja valikoimaa. Näet lääkäriltäsi lisätietoja allergioista ja intoleransseista ja voit selvittää, onko sinulla sellainen.
4. Vältä ilman ja kaasujen nielemistä
Kuten aiemmin mainittiin, ylimääräisen ilman nieleminen on johtava turvotuksen syy monille ihmisille. Näitä järjestelmän ylimääräisiä kaasuja voivat lisätä myös hiilihapotetut juomat, jotka vaihtelevat virvoitusjuomista alkoholijuomiin. Jos virvoitusjuomat aiheuttavat turvotusta, vaihda ne veden tai mehun tilalle. Alkoholin osalta myös kuohuviinit ja väkevät alkoholittomat alkoholijuomat voidaan vaihtaa hiilihapotettuihin alkoholijuomiin turvotuksen estämiseksi.
Toiseksi pahin ylimääräisen ilman ja kaasujen tekijä on purukumi. Kuten nimestä voi päätellä, purukumi kannustaa pureskelemaan, mikä ilman nielemistä lisää ilmaa, joka menee järjestelmään ja vaikuttaa ruoansulatuskanavaan. Joten jos etsit raikasta hengitystä, kokeile sen sijaan suuvettä tai suukappaletta.
5. Älä syö elintarvikkeita, jotka antavat sinulle kaasua
Jos tietty ruoka, jota syöt, antaa sinulle kaasua, sinun tulee tehdä parhaasi välttääksesi sitä. Tiedätpä intoleranssi tai et, on parasta välttää näitä ruokia, jos yrität olla aiheuttamatta turvotusta ja epämukavuutta. Näiden tunnettujen allergioiden ja intoleranssien lisäksi on elintarvikkeita, jotka voivat laukaista kaasuja vain kulutuksen kautta. Kaali, falafel ja musiikillinen hedelmä, joka saa sinut syömään (pavut), ovat vain muutamia näistä elintarvikkeista, joita haluat ehkä välttää.
6. Kokeile FODMAP-ruokavaliota
FODMAP, lyhenne sanoista Fermentable Oligo-, Di-, monosakkaridit ja polyolit, edustaa hiilihydraatteja, jotka eivät imeydy hyvin ruoansulatusjärjestelmässä. Rasvaisissa elintarvikkeissa on paljon näitä hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että niiden hajoaminen kestää kauemmin ja jättää sinut turvokseksi ja kaasuksi, kun ne tekevät. Vältämällä näitä elintarvikkeita ja korvaamalla ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla korvaat aktiivisesti sen, mikä aiheuttaa turvotusta vatsassa. Alhainen FODMAP-ruokavalio voi vähentää näitä rasvaisia ruokia, joita käytät, jolloin sinusta tuntuu kevyemmältä ja onnellisemmalta pitkällä aikavälillä.
7. Ole varovainen sokerialkoholien kanssa
Sokerialkoholeilla emme tarkoita margaritoja tai vodka -risteilijöitä. Sokerialkoholit löytyvät sokerittomista kumista tai elintarvikkeista, jotka täydentävät perinteisiä sokereita. Vaikka nämä sokerin vaihtoehdot minimoivat sokerin saannin, ne eivät ole hyväksi ruoansulatusjärjestelmälle ja voivat tuottaa ylimääräisiä kaasuja vatsassasi. Siksi on mahdollisuuksien mukaan parasta välttää näitä sokerialkoholeja sisältäviä ruokia.
8. Kokeile joitakin ruoansulatusentsyymivalmisteita
Jos mikään yllä olevista toimenpiteistä ei ole auttanut turvotusta, voit kokeilla ruoansulatusentsyymivalmisteita. Nämä reseptilääkkeet voivat helpottaa turvotusta ja siihen liittyviä kipuja. Jos et ole varma, mikä lisäosa toimii sinulle parhaiten, paikallisena apteekkina ostaessasi tuotetta.
9. Ota probiootteja
Voit estää probiootteja ottamalla mahalaukun bakteereja muodostamasta ylimääräisiä kaasuja, jotka voivat aiheuttaa turvotusta. Samoin saatavilla tiskiltä, on tärkeää huomata, että probiootit vähentävät mahalaukun tuottamia kaasuja eivätkä estä turvotusta, joten ylensyönti, allergiat ja intoleranssit johtavat edelleen turvotukseen ja siihen liittyviin kipuihin.
10. Käänny lääkärin puoleen
Lopuksi, listallamme 10 tapaa turvotuksen vähentämiseksi suosittelemme, että jos mikään yllä olevista neuvoista ei ole auttanut sinua hallitsemaan ja vähentämään turvotusta, mene lääkäriin. Tämä toivottavasti päättelee, johtuuko turvotuksestasi vakavampi ongelma ja mitä toimia on jatkettava.
Saatat pitää myös:
Kvinoan 10 parasta terveyshyötyä
5 Yllättävää terveyshyötyä alasti nukkumalla
10 yleistä miesten terveyttä koskevaa myyttiä kumottu
Yleinen UKK
Mikä aiheuttaa turvotusta vatsassa?
Nopea syöminen, liiallinen syöminen, liiallinen ilmanotto, allergiat ja intoleranssit voivat aiheuttaa vatsan turvotusta.
Kuinka lopettaa turvotus?
Hidasta aterioita syödessäsi, harjoittele annosvalvontaa ja ota tarvittaessa ruoansulatusentsyymivalmisteita.
Mikä saa minut turvonneeksi?
On monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, kuten allergiat, intoleranssit, nopea syöminen, ylensyönti ja ylimääräinen ilmanotto.
